De to i bez toho???

Thanatos · Zaslal: čt březen 25, 2004 7:25 pm Předmět:

Takže nasypat glukopur do proteinu a vypít přímo v posilovně??

LJ · Zaslal: čt březen 25, 2004 7:34 pm Předmět:

Thanatos napsal:

Takže nasypat glukopur do proteinu a vypít přímo v posilovně??

No ideální je tam ty cukry (nebo s proteinem pro odezvu jak píše Fedor, to už takovej rozdíl nebude) před cvičením poslat abys tu energii nejel rovnou ze zásob glykogenu v játrech a po cvičení. Já taky dávám cukry hned po cvičení nebo fyzický aktivitě a žádný čekačky...Před cvičením když si dám nebo nedám gainer necítím rozdíl, ale v objemu to dělám. Ale co je pravda že když do sebe po bazénu kde vypiju litr chloru;) pošlu hned 250g disko sušenek, tak je mi pak jako docela blbě než se to natráví

. Neví někdo co dělá nadbytek chloru z bazénový vody

? Nic, jen se ptám, většinou si nelokám, ale občas se stane že mi to ujede:)).

_________________
Od malička jsem chtěl být hezký, místo toho jsem ale tlustý. www.brooklyn-shop.cz

Thanatos · Zaslal: čt březen 25, 2004 7:48 pm Předmět:

Dle mého selského rozum by ti mněl chlór v trávení pomoct ne? Když se tim čistěj bazény tak to bude asi solidně rozkládat bakterie

LJ · Zaslal: čt březen 25, 2004 8:07 pm Předmět:

Thanatos napsal:

Dle mého selského rozum by ti mněl chlór v trávení pomoct ne? Když se tim čistěj bazény tak to bude asi solidně rozkládat bakterie

No to sice dělá, ale organismus ho potřebuje jen stopový množství...jinak kdyby všechno co ničí bakterie urychlovalo trávení, piju savo a do omáček přidávám citronovej JAR:).

_________________
Od malička jsem chtěl být hezký, místo toho jsem ale tlustý. www.brooklyn-shop.cz

Jurass · (ban)

Thanatos napsal:

Takže nasypat glukopur do proteinu a vypít přímo v posilovně??

Uff,tak ještě jednou:
PŘED posilováním-NIC!!krev bude potřeba někde jinde...
V PRUBĚHU-NIC nebo malý dávky sacharidů (glukoza,maltoza) co nejrovnoměrněji rozdělené-čím delší a náročnější tr.-tím je to potřebnější
IHNED PO TR.-můžeš dát něco málo cukrů- glukozy/maltozy,ale radši bych počkal na větší porci až ve fázi "CHVÍLI PO TR."
CHVÍLI PO TR. (tj.cca 30-45 min.)-protejňák (nejlépe vysokosyrovátkový) + pokuď si nedal cukry ihned po tr.tak teď už o něco více cukrů (cca0,4-1g/KG tvojí hmotnosti)-ideálně maltodextrin nebo glukoza/maltoza
HODINU A PUL PO PROTEINU-žer jak by řekl Fedor: "jak diva swiňa" bílkoviny+sacharidy
To je můj rozpis....

Thanatos · Zaslal: čt březen 25, 2004 9:14 pm Předmět:

Už v tom mám jasno !! Moc díky Jurassi že se i semnou ztrácel čas!!

LJ · Zaslal: čt březen 25, 2004 9:21 pm Předmět:

Jurass napsal:

Thanatos napsal:

Takže nasypat glukopur do proteinu a vypít přímo v posilovně??

Uff,tak ještě jednou:
PŘED posilováním-NIC!!krev bude potřeba někde jinde...
V PRUBĚHU-NIC nebo malý dávky sacharidů (glukoza,maltoza) co nejrovnoměrněji rozdělené-čím delší a náročnější tr.-tím je to potřebnější
IHNED PO TR.-můžeš dát něco málo cukrů- glukozy/maltozy,ale radši bych počkal na větší porci až ve fázi "CHVÍLI PO TR."
CHVÍLI PO TR. (tj.cca 30-45 min.)-protejňák (nejlépe vysokosyrovátkový) + pokuď si nedal cukry ihned po tr.tak teď už o něco více cukrů (cca0,4-1g/KG tvojí hmotnosti)-ideálně maltodextrin nebo glukoza/maltoza
HODINU A PUL PO PROTEINU-žer jak by řekl Fedor: "jak diva swiňa" bílkoviny+sacharidy
To je můj rozpis....

Hele nevím, ale 30 minut před cvičením cukry na energii mi přijdou jako normální a žádný odkrvující;), ale tys asi myslel těsně před tím než začneš cvičit. No každopádně někdo tu už psal jak nějakej typ jí i u posilování, tak si myslím že každýmu to může vyhovovat jinak...

_________________
Od malička jsem chtěl být hezký, místo toho jsem ale tlustý. www.brooklyn-shop.cz

fedor · Zaslal: čt březen 25, 2004 9:23 pm Předmět:

takze si vyber thanatos...

pre uplnost si este mozes precitat toto:
http://new.biomag.sk/show_article.php?id=5
http://new.biomag.sk/show_article.php?id=139

a hlavne toto:
http://t-mag.com/html/body_141post.html
http://t-mag.com/html/body_142post.html

trebarz:
A couple of final factors need to be discussed. First, the research is very clear that if you wait to consume your post-workout nutrition, you lose (14). One study showed that if the post-workout beverage was consumed immediately after training, glycogen synthesis was three times higher than if the beverage was consumed just two hours later. So the sooner you drink the drink, the better the recovery rate.

Secondly, with respect to the types of carbohydrate and protein to consume, it's clear that immediately after training, liquid nutrition is best tolerated (8,15). Since liquid nutrition is more rapidly digested and absorbed, nutrients are more rapidly delivered to the muscle. In addition, according to the literature, the optimal carbohydrates to consume are glucose and glucose polymers, like maltodextrin (8).

As far as the best protein to consume, you want to choose a protein that is absorbed as rapidly as the ingested carbs so that the synergistic insulin response can be maximized. Now that's hard to find. Most intact proteins (yes, even in powdered form) take several hours to be fully absorbed. We need protein that can get absorbed within minutes, just like the carbs do. Without this simultaneous absorption of both, the insulin response will be disappointing. So what to do? Well, since one of the most quickly digested proteins is whey hydrolysate, it's the protein of choice for our purposes here (10).

potreningovy ideal = hydrolyzovany protein (napr. XH80)+malta HNED po treningu.. vsetko ostatne je HORSIE.
ak na XH80 nemas prachy, kup si aspon laktofit a ten ber z glukopurom...

fedor · Zaslal: čt březen 25, 2004 9:26 pm Předmět:

LJ napsal:

Hele nevím, ale 30 minut před cvičením cukry na energii mi přijdou jako normální a žádný odkrvující;), ale tys asi myslel těsně před tím než začneš cvičit. No každopádně někdo tu už psal jak nějakej typ jí i u posilování, tak si myslím že každýmu to může vyhovovat jinak...

pokial das pred treningom hydro+maltu, stravis to rychlo & vpohode, takze neni ziaden problem. ale pokial mlady muz (thanatos) nema prachy, tak zas prepchavat sa tuhou stravou pred treningom moze byt problem, aj ked niektorym ludom to vyhovuje..

Jurass · (ban)

LJ napsal:

Jurass napsal:

Thanatos napsal:

Takže nasypat glukopur do proteinu a vypít přímo v posilovně??

Uff,tak ještě jednou:
PŘED posilováním-NIC!!krev bude potřeba někde jinde...
V PRUBĚHU-NIC nebo malý dávky sacharidů (glukoza,maltoza) co nejrovnoměrněji rozdělené-čím delší a náročnější tr.-tím je to potřebnější
IHNED PO TR.-můžeš dát něco málo cukrů- glukozy/maltozy,ale radši bych počkal na větší porci až ve fázi "CHVÍLI PO TR."
CHVÍLI PO TR. (tj.cca 30-45 min.)-protejňák (nejlépe vysokosyrovátkový) + pokuď si nedal cukry ihned po tr.tak teď už o něco více cukrů (cca0,4-1g/KG tvojí hmotnosti)-ideálně maltodextrin nebo glukoza/maltoza
HODINU A PUL PO PROTEINU-žer jak by řekl Fedor: "jak diva swiňa" bílkoviny+sacharidy
To je můj rozpis....

Hele nevím, ale 30 minut před cvičením cukry na energii mi přijdou jako normální a žádný odkrvující;), ale tys asi myslel těsně před tím než začneš cvičit. No každopádně někdo tu už psal jak nějakej typ jí i u posilování, tak si myslím že každýmu to může vyhovovat jinak...

myslel se gainer---bílkoviny+kopa jednoduchejch cukrů.Bílkoviny vůbec a když sachry,tak jen malý množství. Příjde mi ale lepší kontrolovat si to v průběhu tr. malými dávkami monosacharidů

Jurass · (ban)

po znovu přečtení Fedorova http://new.biomag.sk/show_article.php?id=139 odkazu upřesním svůj výrok "Bílkoviny před vůbec ne " na: bílkoviny v "tradičním" skupenství a ve větším než maličkém množství-NE!!
Z článku vyplývá lepší anabolická odezva po přijmutí hydrolyzovaného syrov. proteinu v malém!!! množství před tr.--naprostý souhlas,jen mě nenapadlo že by to někdo praktikoval-proto sem to nerozepisoval (můžeš toho dosánout tím že budeš pít třeba amina během tr.,variant i když značně nákladných je více) A taky jako začínající nemusíš mít ideální jídelníček ne?

Já sem prosral špatným treninkem a špatnou výživou 1,5roku *16*

Thanatos · Zaslal: pá březen 26, 2004 7:03 am Předmět:

[quote="Thanatos"]můj jídelníček :

6:30 - Vločky s mlékem
9:30 - Tvaroh
12:30 - kuře/ryba/ přílohy /Brmbory/rýže/těstoviny
15:30 - Piškoty 125 g
18:30 - večeře to samí co oběd
21:00 - Tvaroh

- Takhle vypadá můj jídelníček můžeš ho pls zhodnotit???

Bucci · Zaslal: pá březen 26, 2004 9:47 am Předmět:

Thanatos napsal:

můj jídelníček :

6:30 - Vločky s mlékem
9:30 - Tvaroh
12:30 - kuře/ryba/ přílohy /Brmbory/rýže/těstoviny
15:30 - Piškoty 125 g
18:30 - večeře to samí co oběd
21:00 - Tvaroh

- A co nejlíp dávat za jídlo bez prostředně po tréninku když nemám na sacharidák ???

kup si 2 banány (a dej je bezprostředně po tréninku), případně rozmixuj jeden banán v 0.4 l mléka

PS: jestli to tady už někdo napsal předemnou tak sorry (ňák jsem línej číst tenhle článek celej)

Beebop · Zaslal: pá březen 26, 2004 9:53 am Předmět:

[quote="Thanatos"]

Thanatos napsal:

můj jídelníček :

6:30 - Vločky s mlékem
9:30 - Tvaroh
12:30 - kuře/ryba/ přílohy /Brmbory/rýže/těstoviny
15:30 - Piškoty 125 g
18:30 - večeře to samí co oběd
21:00 - Tvaroh

- Takhle vypadá můj jídelníček můžeš ho pls zhodnotit???

...skus to trochu spestrit. Napr - ku tym piskotam pudink, ku tvarohu nejake ovocie, alebo celozrnne pecivo.

Bucci · Zaslal: pá březen 26, 2004 9:54 am Předmět:

[quote="Beebop"]

Thanatos napsal:

můj jídelníček :

6:30 - Vločky s mlékem
9:30 - Tvaroh
12:30 - kuře/ryba/ přílohy /Brmbory/rýže/těstoviny
15:30 - Piškoty 125 g
18:30 - večeře to samí co oběd
21:00 - Tvaroh

- Takhle vypadá můj jídelníček můžeš ho pls zhodnotit???

...skus to trochu spestrit. Napr - ku tym piskotam pudink, ku tvarohu nejake ovocie, alebo celozrnne pecivo.

...a minimálně zdvojnásob porce