|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Deadlift
Moderátor
|
 Zaslal: pá březen 30, 2012 8:12 am Předmět: |
 |
|
30.3.2012
den 9/16
hmotnost: 108,2 kg (-2,5 kg/9 dnů)
Snídaně: 100 g musli s jogurtem florian višeň, 30 g oves. kaše
svačina: 40 g Reflex instant whey
oběd: 200 g kuřecí prsa, 100 g rýže
svačina: 40 g Reflex instant whey
večeře: tvaroh
+ jak se znám nějaká mňamka s wasabi a sedmička vína
Trénink - dnes rehab. vršek. Doplním v průběhu dne.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: pá březen 30, 2012 7:21 pm Předmět: |
|
|
dnešní trápení zvané rehabilitačně kondiční trénink:
rotátory 3x1 kgx20 op.
shyby na hrazdě s nadlehčením 5x50 kgx10 ( rameno bolí minimálně)
přítahy v sedě 5x50x10 ( rameno bolí minimálně)
hyperextenze 3x10 (rameno kupodivu nebolí:o))
benchpress na stroji v sedě 20x20,20x20,40x15,40x15,50x10,50x10 (při těžší váze už rameno cítím)
tlaky vleže s jednoručkama 10 kgx3 op....kurevská bolest 
upažování ve stoji 4x15,5x15,6x16,5x15,4x15 ( vše ok)
upažování v předklonu 2x10,2x10,2x10
tricepsové stahování kladky podhmatem jednoruč 12,5 kg X 1 op....velká bolest
tricepsový tlak v leže osa x 3 op....bolest
bicepsový zdvih o koleno 5x10kgx10op.
crunchess 5x20
výpony v sedě 6xsloup závažíx10
Trénink je sestaven pitomě, ale z cviků, které můžu cvičit. Vše ostatní bolí jako čert. Jsem rád, že záda jdou odcvičit, takže začnu přidávat každý trénink 10 kg až na pracovní zatěž. Vše ostatní pěkně pomalu a pozvolna.
Zítr volno - resp. asi zajdu na bazén kvůli ramenu a v neděli nohy. Pokud budou v cajku ( teď nejsou), tak zkusím něco těžšího.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: so březen 31, 2012 6:44 am Předmět: |
|
|
31.3.2012
den 10/16
hmotnost: 108,0 kg (-2,7 kg/10 dnů)
dnes prasoden. Čeká mě celý krtkův dort a zítra hmotnost nad 111 kg:o)))
Trénink: volno...resp. pokud se k tomu dokopu, tak hodinka v bazénu. Vzhledem k mojí slabé kondici to asi nebude nic moc., ale i tak to je něco pro zdraví a pokud to pomůže rameni, tak to zkusím.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: ne duben 01, 2012 11:40 am Předmět: |
|
|
1.4.2012
den 11/16
hmotnost: 109,2 kg (-1,5 kg/10 dnů)
Za včerejšek jsem nabral 1,2 kg, což není tak hrozné (taky jsem sežral jen půlku dortu).
Na dnešek tedy bylo dost energie i když jsem šel cvičit nalačno.
Po shlédnutí videa Jana Marcella jse si říkal, že zase nemůžu být úplný tragéd a že musím trochu máknout, takže dnešní trénink je tu:
Dřep 65x5,105x5,135x5,155x5, 195x5 ,160x5,160x5,160x5,160x5,160x5,135x5,105x5,65x5
zanožování 30x15,30x15,30x15,30x15,30x15
výpony v sedě 50x10, 10xsloup závaží x 10 op.
hyperextenze s důrazem na hamstringy 3x12
crunchess 20,20,20,20,20
Jsem hodně spokojený. U dřepu rezerva tak 2 - 3 opakování s 195 kg. Reálných je myslím 205x5 ( při dobré konstelaci hvězd).
Jídelníček:
Po tréninku v 12 hod. 65 g vloček, 10 g medu, 65 g rýže, 200 g kuřecího masa, 3 dl 100 % grepového džusu
svačina: 40 g REFLEX instant whey v 3 dl mléka
svačina 2: 3 míchaná vejce na cibulce, 10 g másla
večeře: 40 g REFLEX instant whey
zítra to trocu utáhnu s cukry a přidám aerobku. Hmotnost y měla být někde kolem 108,5 kg a pozítří pod 108 kg. O víkendu pak 106,5 kg.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: po duben 02, 2012 11:56 am Předmět: |
|
|
2.4.2012
den 12/16
hmotnost: 108,5 kg (-2,2 kg/12 dnů)
Hmotnost zase uspokojivě klesá. Zítra by mohla být pod 108 kg.
trénink:
rotátory 3x1kgx20 op.
shyby na hrazdě s nadlehčením 6x50kgx10 op. (rameno bolí minimálně)
přítahy v sedě 3x60kgx10 op. (rameno trochu bolí)
benchpress na stroji 20x20,20x20,40x15,50x15,50x15,50x15 (docela to ujde)
benchpress 20x20,20x20 (dost to bolí)
upažování v stoji 4x10,5x10,7x10,10x10 (při desítkách rameno bolí)
upažování v předklonu 3x2kgx10op.
bicepsový zdvih o koleno 14x10,14x10,10x10,10x10,10x10
crunchess 5x20
Triceps nejde cvičit. Záda vypadají, že lehčí trénink přežijí. Zbytek spíše rehabilitačně.
Jídelníček:
Snídaně: 360 g activia
Po tréninku: 5 vajec, 100 g šunky, 100 g chleba Moskva, Okurky
svačina: 40 g Reflex instant whey v 3 dl mléka
večeře: 100 g mozzarella, 200 g rajčat, 15 ml bodlákového oleje
pozn. mám hlad, ale pokud mám mít v pátek 106,5 kg, tak to jinak nejde.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: út duben 03, 2012 8:34 am Předmět: |
|
|
3.4.2012
den 13/16
hmotnost: 107,9 kg (-2,8 kg/13 dnů)
Pokud půjde vše dobře, měl bych být zítra někde kolem 107,5 kg. Do pátku to bude na těch 106,5 kg opravdu těsné a spíš to nevyjde.
jídelníček a trénink dopíšu v průběhu dne.
|
|
| nahoru |
|
|
Jan_Marcell
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: út duben 03, 2012 10:08 am Předmět: |
|
|
 Musím sundat ještě 5 kg , ale asi se na to vykašlu a nebudu to už hrotit. Nemám na sobě deko svalů (teda, ty tam nebyly ani v lednu na začátku cvičení) Za měsíc na sebe nabalím nějaké svaly a ono to zase nějaké kilo nahoru hodí:o)
Jinak - sleduji Tvůj log, dostat 150 kg nad hlavu...to už je hodně slušná forma.
jinak- dnešní rehabilitační tréninik:
přednožování 5x30kgx15
zanožování 30x15,40x10,50x10,60x10,30x15
výpony na horizontálním řetězovém legpressu 110x15,130x15,150x15,170x15
výpony v sedě 4xsloup závažíx10
sed leh na stroji 5x60kgx15 op.
hyperextenze s důrazem na hamstringy 3x12
Jídelníček:
Snídaně: 2 žitné chleby, 100 g eidamu, rajčata, okurky, 0,5 l mléka
svačina: 40 g Reflex instant whey
oběd: špenát a 200 g hovězího
svačina: 40 g Reflex instant whey
večeře: 4 vejce, cibulka, 10 g másla
|
|
| nahoru |
|
|
Jan_Marcell
|
| Zaslal: út duben 03, 2012 12:25 pm Předmět: |
|
|
to je pravda třeba 115kg ve svalech bude už vypadat dobře
já mám teď 136kg  , ale rozhodně je tam dost tuku
přístí pondělí chci zkusit dostat na hlavu 160 
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: st duben 04, 2012 9:00 am Předmět: |
|
|
4.4.2012
den 14/16
hmotnost: 107,6 kg (-3,1 kg/14 dnů)
Dnes by mělo být volno, ale nejspíš půjdu odpoledne dělat sparinga Lucce.
Na vršek bychom mohli dát asi tak stejně...tedˇ:o)
Jídelníček:
Snídaně: Dr. Oetker instant puding v 3 dl mléka
oběd: 300 g kuřecích prsou, 150 g rýže
svačina: 40 g Scitec 80 %
večeře: 4 vejce, 10 g másla, cibule
Už mě ten šmrdling nebaví. Za dva týdny spouštím mikrocyklus tak na měsíc s cílem na sebe nabalit nějakou svalovinu. Snad to ještě budu umět. Cíeně jsem nepřibíral svaly už roky.
Po velikonocích předpokládám hmotnost 109 kg, po "objemovce" tak 120 kg s tím, že to během 4 týdnů okřešu pod 110 kg ve vyšší kvalitě a více svaly. Tj. někde kolem konce června bych mohl mít hodně slušně vypadajících řekněme 105 kg. Prostě plážová forma se slušnou silou.
|
|
| nahoru |
|
|
Smazaný uživatel (071)
|
| Zaslal: st duben 04, 2012 9:08 am Předmět: |
|
|
Takovej váhovej ping pong bych asi nerisknul
Myslíš, že to rameno vydrží, resp. že se nahodí? S ulomeným kolem se moc daleko dojet nedá :)
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: st duben 04, 2012 9:19 am Předmět: |
|
|
Zkusím a uvidím. Prioritně budu cvičit nohy - po těžkých dřepech mi vždy poskočil dopředu i vršek (při dostatku kalorií). Tj. cíl je dřepovat 200x5, časem v sériích a snažit se neodrovnat vršek. Můžu cvičit lehce záda a jeden cvik na hrudník,biceps a ramena. I tak by to mohlo být lepší než nic.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: čt duben 05, 2012 10:05 am Předmět: |
|
|
5.4.2012
den 15/16
hmotnost: 107,4 kg (-3,3 kg/15 dnů)
Dnes tu moji pseudodietu končím. Vyhodnocení: nesplnil jsem,co jsem si předsevzal.
3,3 kg za dva týdny není úpln tragedie, ale cíl to taky nebyl.
dnes to trochu dokrmím a odpoledne se chystám na dřepy 200x5. Až to bude 220x5, tak to snad i natočím (i když netoužím po tom, aby tu někde byl můj obličej:o)
Zítra lehký rehab. trénink vršku a odjezd na hory. Od 18.4. začíná krátký objem, kdy dožeru zásoby tribulusu a kreatinu na hraně exspirace. Cílem je nabrat nějaké svaly, zlepšit sílu na dřepech ke 220X5 (možná nereálný cíl) a hlavně, vypadat slušně na léto.
Trénink i stravu dopíšu večer.
|
|
| nahoru |
|
|
Smazaný uživatel (071)
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: čt duben 05, 2012 10:58 am Předmět: |
|
|
No,
já to ani vyfocené neměl, bohužel. Vypadal jsem skoro jako těhotný¨:o)
I teď na tom nejsem s tukem kdovýjak, ale pas už mám docela slušných 93 cm, což je tak 8 cm nad tím, co bych si představoval.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
