Deadlift - reborn

Deadlift · Moderátor

6.4.2012

dnes odjezd do Beskyd a oslava Velikonoc

Jídelníček:

Snídaně: 2 ks pečiva, máslo, med, mléka

po tréninku a oběd: 700 g pizza

večeře: ryba, brambory

prostě žádná dieta:o)))

...a to hlavní:

Trénink:

Dřepy 55x5,105x5,135x5,165x5, 200x5 ,155x5,135x5+105x5+55x5 v trisérii

výpony v sedě 5 x sloup záavaží x10 v supersérii s výpony bez zátěže 5x20

rehab. vršek

rotátory 3x1kgx20
benchpress na stroji 20x20,40x10,sloup závažíx 8 ( rameno drží !!!)
horní kladka před hlavu 3x30x10op.
přítahy v sedě 3x60x10
hyperexteneze 3x12
bic. zhyb o koleno 3x9gx10
sed leh na storji 3x60x10

Moc mě potěšil osobák na dřepu 200x5 (s bandážemi a opaskem). Všechny ostatní série bez bandáží. Opasek nad 150 kg.

spekounP · Zaslal: pá duben 06, 2012 3:38 pm Předmět:

Paráda Deadlifte

neskutečný za jak krátkou dobu jsi dokázal zlepšit ten dřep až na tohle úctyhodný číslo

Lunreal · Zaslal: pá duben 06, 2012 3:40 pm Předmět:

Deadlifte a proc nejedes tvoje oblibene CKD?

_________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D

Deadlift · Moderátor

Děkuji za pochvalu. Už se ale blížím tomu, co opravdu zvednu. Doposud jsem si nešchával ve vahách vždy nějakou rezervu. Teď už je tam rezerva tak 10 kg.

CKD nejedu, bo bych se z toho už zblil

Teď by to nebylo efektivní. Mám nízkosacharidovou dietu a pro přechod na CKD je to tedy bezpředmětné.

Deadlift · Moderátor

povelikonoční intermezzo.

Dnes lehký rehabilitační trénink vršku.

rotátory 3x2kgx20 op.
shyby na hrazdě s nadlehčením 50x10,40x8,35x6,40x8,50x10
přítahy v sedě s oporou hrudníku 50x12,60x12,70x12,60x12,50x12
hyperextenze 15,15,15
benchpress na stroji 20x20,40x20,50x20,60x10,70x10,sloup závažíx6
upažování ve stoji 4x20,6x20,8x20
deltteck 3x7,5kgx10
bic. zhyb o koleno 3x12kgx10
crunchess 5x20
výpony v sedě 5x sloup závaží x10+55x10+35x10

Dnes spokojenost. Vše lehounké a hlavně se mi lepší rameno.
Od příštího týdne bych chtěl trošku přitvrdit a nabrat zpět nějaké to kilo svalů.

Jídelníček - chodící popelnice...co jsem našel, to jsem sežral

Hmotnost - 3 kg jsou nahoře, ale po Velikonocích to je vše glykogen...voda. Bude to OK.

Deadlift · Moderátor

Trochu mě bolí kolena. Doufám, že je to jenom dočasné. Rád bych do konce července dřepl za metu 250x1 a překonal tak svůj osobní rekord. Nemělo by to být nereálné. současné maximum odhaduji někde ke svému osobáku, tj. kolem 240 kg. Dalším cílem je dát dohromady vršek (rameno) a tím posledním je pod 8 % tělesného tuku. Vše do konce července.
Pokud mi vyjde alespoň jeden cíl, budu spokojený.

Píšu to sem, ať je to černé na bílém.

guruhonza · Anonymní

Kolik % těl. tuku máš asi teď?

Deadlift · Moderátor

Nevím...ale dost. Tak 12-14 % (?) Břicho je rozdělené, ale na spodku břicha a bocích je tuk. Rozhodně mám víc tuku než Kubaz v současnosti.

guruhonza · Anonymní

Tak to stejně musí být parádní změna oproti začátku diety a celkově to bude při +/- 107kg docela působivý. Škoda, že nejsou fotky ze začátku diety.

Deadlift · Moderátor

Vygoogli slovo keporkak

Odhaduji, že cílová hmotnost bude tak 105 kg a nějaké to kilo svalů tam nahoře prostě bude.

Pošlu fotky až budu spokojený s formou, tj. někdy kolem konce června / července.

To, že to nebude na závody (ani objemy,ani procentem tělesného tuku) je prostě jasné už teď)

Deadlift · Moderátor

povelikonoční intermezzo 2

dnes ráno jsem musel do SR, tak jsem rychle nalačno v 8:00 zašel do fitka na lehký trénink.

Včera jsem odjel vše kromě stehen a tak byl na programu krátký cca 30 minutový trénink s tím, že zítra bude volno.

předkopávání 3x30kgx15op.
Dřepy 65x5,105x5, 5x135x5+105x5+65x5
zanožování 5x30x15

Ty trisérie byly na mě dnes nalačno tak akorát. 200 kg by mě zcela jistě zarazilo do země.

Jídlo:

ovesné vločky, 2x activia, Proteinový nápoj Reflex instant whey 40 g, 1 l mléka, 2 ks pečiva, proteinový nápoj Scitec 40 g, 200 g steak, zelenina

Až se vrátím do ČR, tak tomu dám nějakou formu.

Deadlift · Moderátor

Tak dnes poslední den normálního jezení:o (

Od zítřka dieta. 200 - 400 g S a 200-300 g bílkovin.
Trénink cca 5x týdně.

Cpu do sebe 1 g vit. C denně - něco na mě leze, tak snad to bude dobré.

Budu se snažit nabalit na sebe nějaké svaly, ale vůbec netuším jak to půjde. poslední rok...dva vlastně pořádně necvičím a jen shazuju pomocí CKD sádlo co na sebe svým přežíráním a nicneděláním nabaluji.

Cíl je vydržet měsíc a vyhodnotit pokrok. snad to bude dobré, pokud ne - přidám ještě měsíc a pak přijde to nejtěžší - udržet to všechno a nezprasit se zase

Mox se mi do toho nechce (toho dietního stravování), ale jinak by ta redukce tuku trvala moc dlouho.

Takže zítra den 1/30

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: čt duben 12, 2012 8:29 pm Předmět:

Neskuč, vyhlazovací dietu jako doteď přece držet nebudeš, ne? :))

Deadlift · Moderátor

No, ale sladký a tučný mě taky zrovna nečeká

No a asi přidám na nějakých aerobkách a tak, takže ono to vyjde nastejno jako teď. Udřenej a hladovej

Deadlift · Moderátor

Den 1/30 Deadliftova krátká cesta za svaly:o)

Snídaně

65 g vloček
50 g REFLEX instant whey
4 dl mléka
malý bílý jogurt

(celkem bratru přes 50 g bílkovin)

Svačina: 100 g mozzarela, 200 g rajče

oběd: 300 g kuř.prs, 60 g rýže

svačina: 80 g tuňák, celozrnný rohlík

po tr. 400 g fazolí, 4 vejce, 30 g hydro

večeře: 300 g kuř.prs, zelenina

večeře 2: 60 g 80 % proteinu

pozn. nesmím zapomínat a vynechávat jídla - to bude asi chvilku trvat.

Trénink. jsem rozbitej jak Drážďany po náletu z trisérií na dřepy ( tj. se to osvědčilo a zařadím častěji:o)

Dnes jeden z posledních tréninků vršku jen nalehko. Dopíšu odpoledne.