takže vážení kolegové -
CKD právě skončilo !!!
y důvodu studijně pracovních se nedostanu do neděle do fitka a bez pohybové aktivity nebudu dál držet dietu....tj. zkrátil jsem CKD o den.
Výsledky:
rozdíl mezi 20.2.07 a 15.3.07 ...tj
za 25 dní ( původní hodnoty v závorkách )
hmotnost: 114,4 kg ( 121,5 kg ) =
- 7,1 kg
pas: 95 cm ( 106 cm )
- 11 cm
jen pro zajímavost ostatní míry
hrudník 128 cm ( 125 cm ) + 3 cm
biceps 45 cm ( 43,5 cm ) + 1,5 cm
stehno 72 cm ( 72 cm ) 0 cm
lýtka 42,5 cm ( 42 cm ) + 0,5 cm
silové výkony bez předchozího treninku:
legpress 300 x 30, 400 x 12
bic. zhyb s jednoručkama ( kladivo )30 x 15
seated dips sloup závaží x 12
triceps. stah. kl. 95 x 15
bic. zhyb na kladce 95 x 6
lateral raise 95 x 6
předkopy sloup závaží x 12
jsem mrzák...cvičím na strojích ( bohužel musím
)
myslím že - 11 cm v pase za dobu 25 dní je dobrej výsledek...stejně tak úbytek 7 kg hmotnosti....
vše bez chemie...prostě samý přírodní tuky 
...postřehy...nápady....zkušenosti...další postup... dodám během víkendu
anebo ne...mám chvilku času...takže tady to je:
vycházím pouze ze svých zkušeností a sauronova článku.
Vše co popisuju bude sedět na chlapa nad 100 kg ...takovýho spíš endomorfa nabírajícího poměrně snadno tuk.
začínáme pondělím...první dva dny low carbu je třeba nepřijímat ani v náznaku něco co má na sobě napsáno...mouka....dextrosa atd...mluvím tady o tatarce, majonese,paštikách, uzeninách...pondělí a úterý je dobrý "povečeřet" trochu oleje - pokud jste normální...něco si na tom oleji usmažíte...nejlíp vajíčka šmrnclý anglickou slaninou...a to nejlíp po treninku...takto opakujte i v úterý....v úterý odpoledne nebo večer budete v ketose...jestli ne - je někde chyba...je středa a Vy jste v ketose...teď si klidně dejte májku...vysočinu...i tu tatarku...teď už v ketose jste a můžete si dovolit těch 20 g sachrů za den ( na naráz!!! )...do pátku nemáte žádnej kloudnej trenink, takže můžete ubrat z pondělních a úterních 25 - 27 kcall / kg / den na 22 - 25 kcall / kg / den....silně doporučuju rozdělit po a út trenink do dovou fází a to z tohoto důvodu. Po hodině intenzivního treninku se budete ve fitku motat a jakákoliv intenzita bude v háji ( a to vás čeká nejmíň další půlhodina až hodina )...takto ráno a večer absolvujete extra intenzivní treninky...celou dobu požene vidina toho vymlátit co nejvíc glykogenu...budete se těšit na další den až stoupnete na váhu a ta ukáže o kilo míň
o vlivu na rychlost metabolismu po absolvování dvoufázového treninku tady mluvit nemusím,že?
...středa , čtvrtek a pátek dopoledne je flákací...ale je škoda nevyužít nakoplýho metabolismu a
aerobním treninkem ve velmi mírném tempu urychlit metabolismus ještě o třídu výš....doporučuju nalačno 20 - 40 minut denně ( ne - po anglické slanině se běhá opravdu blbě
)...takže aero st,čt a pá...v pátek v poledne toho budete mít právě tak dost...jednak si to pofrčíte pátý den na nule sachrů...a ty zbytečky glukosy co se Vám v těle tvoří z bílkovin, který si nenecháte vymluvit a ze strachu abyste nepřišli o 4 gramy svalů žerete jich víc než 25 % energ. příjmu ( a pak se divíte proč nejste v ketose:o)...ale zpět...ty zbytečky glukosy vyfičí právě tou aerobkou...v pátek odpoledne absolvujete kruháč ( nebo v mém případě trenink celého těla v antagonistických supersériích )...ještě než vlezete do sprchy sežerete několik lžic glukopuru ( asi jsem divnej, ale mě chutná ) a co nejdřív po sprše naplno rozjedete carb up...přichází doba hojnosti...celý víken v nebi....v pátek sežerete stovky gramů sacharidů ( v mém případě 800 g )...z větší části jednoduchých....odborníci na výživu si teď zacpou uši...ideální je shake od McD...ten největší...v cukerným komatu pokračujete do večera....v sobotu Vás čeká ještě tak o třetinu vyšší porce...ale z větší půlky komplexních...podíváte se do zrcadla...stoupnete na váhu...omotáte se metrem a zjistíte, že jste hovado a neděle bude ve znamení lehkého docukrování striktně z komplexních cukrů....pokud naznáte, že v so carb up pro Vás skončil a je zbytečný se dál cpát cukry...klidně v neděli začněte low carbem....a to bych silně doporučil...pro těžký chlapy jen dvoudenní carb up ( pá odpoledne a so ) a low carb od ne do pá....treninky v ne, po ( 2 fáze )...út aero...st. kruháč...čt. aero...pá kruháč....tohle je značka ideál...při aeru s mírou...neběhat...nehonit se...tepovku tak 140...prostě piánko.
z doplňků je vhodný šumivý multivitamin ( bez cukrů!!!! )
denně jsem ho sežral tak 6 tablet ( chutná mi
)...dál pak B6 a B - komplex forte...vyzkoušejte jestli Vás nevyhodí z ketosy céčko...pokud ne...jedna šumivá tableta vás nezabije....pokud máte problémy s trávením - žerte vlákninu....my co je nemáme a sereme na nějakej 15 ti denní test s aktivii pá,so a ne futrujeme vlákninu přírodní....a občas si dáme k vepřovýmu trochu brokolice přelité sýrovou omáčkou.
nepijte kolu...je to svinsto...rozpouští hřebíky, už dávno v ní není kokain a taky vás vyhodí z ketosy....spolehlivě ( deci je v pohodě...4 litry jako piju já už ne )...co se týká treninku...nepokoušejte se mimo po a út podávat nějaký vrcholový výkony...je to k ničemu...50 - 70 % PB je ta správná volba...naopak v po a út snižte počty opakování klidně na 3 - 6...kašlu na to, že ostatní píšou 8...kdo je tady übermensch???
...proto taky dvě fáze...abyste nemuseli cvičit pět sérií na sval...klidně jich dejte 8 - 10...pokud jste treninkový maniak i víc...ale ze čtyř serii benchpressu 1 x týdně si tak leda upotíte rukavice...jinak je to na nic....zapomněl jsem na něco????
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
-11cm v pase za metr? 
A nenaskočí ti to třeba během týdne něco nazpátek? Bo budeš nějak pozvola přecházet na "normal" stravu...? 
