|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Deadlift
Moderátor
|
 Zaslal: ne leden 27, 2008 10:28 am Předmět: |
 |
|
JSEM ZPĚT!... 
...po půl roce nečinnosti a svalové atrofie bez fitka:o)
kombinace šílenýho absťáku po jakékoliv náročné fyzické aktivitě ( sex nepočítám ) a potřeba pročistit si hlavu ( měsíční permice do fitka je levnější než moje spotřeba vína ) mě vede k tomu, že na měsíc...zkušebně zajdu do fitka...ještě nebudu moct využít naplno sílu zad, pravé rameno a zápěstí...ale mělo by to bohatě stačit na uvedení do kondice - žádné těžké váhy ( tohle říkám pokaždé  )...nějaké to aero, trocha cvičení... plán na následujících 30 dní je - 5 kg a - 5 cm v pase ....jak toho dosáhnu?....velmi snadno!... CKD...resp. její modifikace TKD ...dieta má z nejmilejších ...s minimem trápení i cvičení maximální účinek.
trenink...klasika... TBT
nebudu brát žádné povolené ani nepovolené zázračné preparáty...jen čistý tuk made in CZ...dojím studentskou pečeŤ....koláče....deli, fidorku a řízky na oběd a pustím se do toho!
doplňky: šumivý multivitamín a možná vláknina....hodně...hodně moc zeleného čaje a vody...
trenink...2 - 3x týdně...víc nejsem ochotný se hýbat...i tak to bude stačit
bojím se jen nájezdu na trenink ( pár aspirinů to spraví - tohle jako bych neřekl...)...nebude čas na conditioning...
po měsíci vyhodnotím...naznám že mám v hlavě srovnáno vše co potřebuji ( a nebo taky ne ) a vypadám trošku víc k světu a dál se uvidí...fitko mě vždy dostalo z mých životních průserů....silový trenink ze mě dostává moji přirozenou ( a potlačovanou ) agresivitu...aerobka mě dokonale vyčerpá...a tohle málo mi moc a moc pomáhá
takže jdu uzmout do výroby nějakej ten diaphan a začínáme!
P.S: až budu v Brně...poměřím se...v goldu zvážím...a hodím sem míry před a po....možná i nějaký foto mobilem...uvidíme ( to bude hrůza:o)))
Naposledy upravil Deadlift dne ne leden 27, 2008 12:24 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: st leden 30, 2008 6:04 am Předmět: |
|
|
START: neděle 27.1.08
míry a váha po 6 měsících bez cvičení - pro orientaci
hrudník 121 cm
biceps 42 cm
stehno 67 cm
lýtko 41,5 cm
pas 97 cm   
plán je - 5 kg a - 5 cm v pase
pozn. už teď vím, že je to nereálný cíl....bude to mnohem lepší
Nedělní trenink: 3x6, pauzy do 60 sekund, žádný cheating ( teda snažil jsem se )
BP 3x 100 x 6
hrazda s nadlehčením 3 x 40 x 6
dřepy na smithu 3 x 40 x 10
( kvůli zádům to nepůjde...ale bylo mi líto nedat nic na nohy...váhy neodpovídají silovým možnostem...spíš protažení )
upažování v stoje 12x10,14x8,16x6
bic. zhyb na scot. lav 3 x 40 x 6
tric. stah. kl. 1/2 sloupu závaží x 15, 3/4 sloupu závaží x 12, sloup závaží x 8
přednosy + hyperextenze 3 x 10 + 10
výpony v sedě 3 x 60 x 6
váha: 114,2 kg
Naposledy upravil Deadlift dne pá únor 01, 2008 11:48 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: st leden 30, 2008 6:08 am Předmět: |
|
|
pondělí:
ráno aerobka - stepper 40 minut
odpoledne: 3x8, pauzy do 120 s, dobrá technika - pomalé tempo
Dřep na smithu 3 x 80 x 8
incline BP 3 x 80 x 8
shyby s nadlehčením 3 x 45 x 8
upažování v stoje 3 x 15 x 8
bic. zhyb s mč v sedě 3 x 20 x 8 ( very easy:o)
tr. kliky na bradlech 3 x 8
přednosy + hyperextentze 3 x 10 + 10
výpony v sedě 3 x 60 x 8
po treninku aerobka...20 minut chůze na pásu
jídelníček:
za celý den - 200 g uherské klobásy, 1 hermelín, 1 májka, 3 vejce na másle, 100 g 45% eidamu a kousek uzenýho sýru
ketosa měla přijít kolem 22:00 a měla být lehce za jedničkou...ale přišla v 16:00 ( 1 )...22:00 - ketosa za tři 
váha: 111,8 kg
Naposledy upravil Deadlift dne st leden 30, 2008 6:12 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: st leden 30, 2008 6:12 am Předmět: |
|
|
úterý 29.1.08
ráno: aerobka - 40 minut chůze - běhu na pásu
...víc nic...cítím každičkej sval a bohužel i kloub v těle...
jídelníček:
za celý den:
200 g dunajské klobásy,
100 g niva
100 g bláťácké zlato
100 g krůtí šunka ( nemohl jsem si pomoct )
50 g uzený eidam
1 májka
ketosa 3
přiznám se, že jsem za den vypil 2 l light pepsi, 2 dcl suchého vína a 2 panáky slivovice...po pepsi šla ketosa na slabou dvojku...po slivovici daleko za trojku...
váha: 111 kg
P.S. kurevské žízeň...vypil jsem 2 l pepsi....2 l vody s 6 tabletama multivitamínu s nápisem "pouze 1 denně"...1 l čaje...víno, slivovice 
Naposledy upravil Deadlift dne st leden 30, 2008 6:19 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: st leden 30, 2008 6:17 am Předmět: |
|
|
středa 30.1.08
ráno...nic
- volal šéf...Peter...ja viem , že jste chorý....ale bol byste taký láskavý a dorazil alespoň na hodinku...dve...do roboty?....byl bych Vám velmi vďačný...co bych pro toho šulina neudělal, ne?
během dne:
200 g uherské klobásy
200 g bláťáckého zlata
200 g májka
večer budou 3 vejce na olivovým oleji
ketosa: 3
trenink nebyl práce 6:00 - 17:00 v dietě vyčerpá:o)
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: čt leden 31, 2008 7:34 am Předmět: |
|
|
čtvrtek 31.1.2008
ketosa 3
váha: 110,9 kg
ráno:
aerobka 35 minut
během dne jen minimum jídla...příprava na zítřejší masivní carb up...kde bych měl natáhnout cca 5 - 6 kg...s tím, že příští týden bude váha ve čt nebo pá cca 108,5 kg.
EDIT - změna....dnes hladovka ( kromě jedné malé nenápadné 100 g uherské klobásy )....zítřejší carb up bude po ranním aeru docela solidní:o)
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: pá únor 01, 2008 7:06 am Předmět: |
|
|
pátek 1.2.2008
ráno nalačno 25 minut chůze - běhu na pásu
už jsem docela fyzicky unavený...psychicky kupodivu ne...a to je možná ještě důležitější.
ketosa - klasicky 3
za dva týdny bude úspěch dvojka...první týden je vždy nejdůležitější...dá se z něj s minimem úsilí ( pokud člověk trochu přemýšlí ) získat maximální efekt.
váha: 109,6 kg
resume tohoto týdne...váha klesla o 4,6 kg !
tj. můj plán shodit 5 kg se škrtá...byl too easy...dáme opačný extrém...v rámci 4 týdnů CKD je goal weight 105 kg ...tj. - 9,2 kg / měsíc.
Tohle bude na hraně - ale věřím, že na konci měsíce ta váha tu 105ku ukáže
edit...hlad...mám sviňskej hlad...za 3 hod. končím a čeká mě lehká hodina plavání...pak zmrzlinovo ovocný pohár... (pár zákusků )...a večer vlastnoručně připravená diavolo pizza  ...prostě obžerství:o)
V sobotu bude hodina plavčo...spíš regenerace na záda a strava obdobná pátku...jen večer už jen trocha komplexních sachrů...v neděli dopoledne jen komplexní sachry a málo...odpoledne nic...
jinak - pro zpestření - když už šlo skoro 5 kilo dolů...zvedám na příští týden váhy o 10 % ...třeba to dám
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: ne únor 03, 2008 8:05 am Předmět: |
|
|
neděle 3.2.2008
ráno: 4 vejce na másle , 100 g šunky ( nic jinýho kromě nivy na oběd v ledničce nebylo )
dopoledne: Plavání - jen 500 m a pak dlouho v páře - cítím nosohltan
oběd: 100 g NIVA
svačina: 100 g anglické slaniny
Trenink v goldu
pauzy do 60 s
dřep na smithu 3 x 100 x 5 reps
BP ( 60x10,90x6 ) 3 x 110 x 5
shyby na hrazdě s nadlehčením (60x10 ) 3 x 30 x 5 ( 60 x 10 )
upažování v stoji + v sedě 17x5 + 10x6, 20x5 + 10x6, 18x5 + 10x6
bic. zhyb na scot. lav. (20x10, 40x5 ) 3 x 50 x 5 ( 40x5, 20x10 )
tric. stah. kl. 3/4 sloupu závaží x 12, sloup x 8, sloup + 5 kg x 8
přednosy + hyperextenze 3 x 10 + 10
výpony v sedě 3 x 80 x 5
váha: 110,8 kg
večer v cca 19:00 ketosa 1
po tr. šlehačkový desert Dr. Oetker ( 105 kcall, a jen 15 g S, )
ketosa....opět 1
Večeře: 100g vepřového s trochou zeleniny fitness
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: po únor 04, 2008 7:02 am Předmět: |
|
|
po 4.2.08
po probuzení: ketosa - slabá jedna
ráno nalačno aero...elipt. trenažer 30 minut
váha: 109,8 kg
snídaně: 100 g vepřového + cca 100 - 150 g zeleniny
svačina: májka
oběd: 100 g vepřovýho + cca 100 - 150 g zeleniny
pak solárko a odpolední trenink
(váhy doplním po něm )
pauzy do 120 s
Legpress 3 x 320 x 8
kliky na bradlech 3 x bw + 20 kg x 8
shyby s nadlehčením 3 x 45 x 8
upažování s mč 3x15x 8
bic. zhyb s mč v sedě3x22x8
tric. st. kladky 3 x sloup závaží x 8
přednosy + crunches 3 x 10 + 10
hyperextenze 3 x 10
výpony v sedě 3 x80x 8
svačina: 115 g niva
večeře: 100 g uherská klobása a trocha plnotučné hořčice...
po večerním treninku by měla jít váha k 109 kg a ketosa ke dvojce...teda - je to předpoklad.
goal na tento týden: 108 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: út únor 05, 2008 8:43 am Předmět: |
|
|
úterý 5 .2.2008
10. den CKD[/b ]....- 6,2 KG ...TJ. - 620 GRAMŮ KAŽDÝ DEN DIETY DOLŮ ( vč. glykogenu )
[b]ketosa 2-3
ráno 62 minut aerobka
váha: 108 kg
tj. goal na tento týden splněn po dvou dnech:o)
dnes bez anaerobní činnosti...
snídaně: 115 g bláťáckého zlata
svačina: Hermelín v pepři
oběd: játrovka
svačina: 100 g anglické slaniny
večeře: 3 vejce na másle
během dne....2 l pepsi light....8 multivitamínových tablet do 2 l, 1 l čaje a večer láhev vína...suchého samozřejmě
jinak - velmi se mi osvědčuje panák dva domácí slivovice...nebo dvě decka suchého vína po večeři...líp se mi usíná...nejsem nervozní a z ketosy mě to nevyhazuje...ba naopak...po slivovici je trojka ketosa jasná věc ...váha...pas...to taky klesá...alkohol v dietě zůstává - SILNĚ NEDOPORUČUJU TENTO POSTUP KOPÍROVAT KOMUKOLIV JINÉMU!!!
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: st únor 06, 2008 7:44 am Předmět: |
|
|
středa 6.2.08
ráno nalačno aerobka 65 minut
ketosa: 2-3
váha: 108,1 kg....zklamání...
dnes bez anaerobní aktivity...
bude odlehčovací den....cca 1/2 běžné dávky stravy....zítra chci hmotnost kolem 107,5 kg....jestli nebude...tak po první fázi přiřadím "za trest":o)) i tu druhou...jinak...jestli tento týden bude carb - up...tak jen velmi lehkej.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: čt únor 07, 2008 7:12 am Předmět: |
|
|
čtvrtek 7.2.08
ketosa: od včera od odpoledne těžce mimo stupnici....tak pětka:o)
váha: 107,8 kg.....nespokojenost! 
nalačno aerobka 30 minut....dnes opět žádný anaero cvičení....mám malej kalorickej příjem a jen bych pálil svaly - zítra napříč mé snaze nemít carb up dám jeho zkrácenou verzi...ještě pořád je reálné sundat 2,8 kg za zbývající dva týdny...musím!
jinak - je vidět, že efektivita CKD u mě lineárně klesá se vzrůstajícím časem....tento týden budu spokojenej, když před carb upem ( zítra ) ukáže váha 107,5 kg.....další týden 106 kg...a pak 105 kg.
jídelníček:
snídaně: hermelín smetanový
svačina: 100 g bůčku
oběd: 100 g 40 % eidamu
svačina: 100 g dunajské klobásy
svačina 2 : 3 vejce na oleji
večeře: 115 g niva
jinak....sleduju , že v dnech s nulou sacharidů...zejména čt a pá ráno jsem trochu "pomalejší"....prostě únava...ovšem zítra bude mega obžerství - bych se snad mohl někdy domluvit s Dragonem a vyjíst nějakou restauraci:o))
ehm ....nějak jsem to včera nemohl vydržet a šel na druhou fázi....tady je....chcípu hlady a jsem absolutně bez síly...to co jsem dnes předvedl na treninku byla záležitost psychiky....víc než vlastní fyzické síly.
kliky na bradlech 2 x bwx15
shyby s nadlehčením 2 x 60 x 15
upažování v sedě 12x15,12x20
bic. zhyb na scotovce (20x10 ) 2x40x15
tric. st. kladky 2 x 75 x 15
...v poslední serii mě přepadl neuvěřitelnej vztek na ty sračky co předvádím u tohoto cviku a dal jsem okamžitě po těch 15 opakováních ještě 90 x 8...tt. serie vypadala takto 70x15 + 90x8
přednosy 2 x 15
hyperextenze 2 x 15
lýtka a nohy dnes ne...jsou na odpis...cítím namožený hluboko v hamstrech...
pak aerobka 45 minut - běh
váha: 106,8 kg
ketosa: daleko za tři
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: pá únor 08, 2008 6:59 am Předmět: |
|
|
pátek 8.2.08
ketosa....nestačí stupnice
ráno nalačno aero - stepper 30 minut...pohodovka s tepovkou kolem 140 bpm
váha: 106,7 kg
...už je dole 7,5 kg.....tento týden klesla hmotnost o 2,9 kg ( sakra )....cíle překonány - prostě CKD někdo vytvořil přímo na mě:o))
pokud se nesprasím v carb upu ( což asi jo )....cíl v říši snů na příští pátek je 105 kg...
odpoledne lehkej kruháč...spíš takový intenzivnější rozcvičování....a pak obžerství! 
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: po únor 11, 2008 7:00 am Předmět: |
|
|
sobota 9.2.08
obžerství.....2 burgery, velký hranolky, lehká cola, těstoviny ( cca 3 - 4x )....buchty....čínský nudle...prostě co jsem viděl....to jsem sežral - je to sice špatně - ale je mi to fuk
dnešní pohyb....absolutní nula
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: po únor 11, 2008 7:04 am Předmět: |
|
|
neděle 10.2.08
ráno nalačno aerobka 31 minut
snídaně: 115 g niva
svačina: 1 klobása dunajská
oběd: 3 vejce na másle
trenink č. 2
dřepy na MP 3 x 110 x 5
BP (60x10 ) 100x5,110x5,115x3
shyby s nadlehčením (60x10 ) 30x5,25x5,30x5 (60x10)
upažování v sedě 15x5,17x5,17x5
bic. zhyb na scot .lav. (20x10) 50x5, 55x5, 50x5 ( 40x5,20x10 )
tric. st. kladky 3 x sloup závaží x 10,8,8
přednosy 3 x 10
hyperextenze 3 x 10
výpony v sedě 3 x 92 x 5
aerobka 50 minut
svačina2: 110 g eidamu
večeře: 100 g anglické slaniny
váha: 108,3 kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
