To, že tady budu do každýho druhýho logu psát: (jako to tu máte ve zvyku) ,,dobře odmakaný", ,,super dřepy" ,,pěkně sis máknu" a já nevim co všechno čím si tu děláte dobře, to vás nikam neposune. Naopak.
naštěstí nás je dost, abychom si to psali sami holt na jednoho kritika takového kalibru je potřeba aspoň pět, co si "dělají dobře", aby se to dalo ustát
ps: je super, že ty tréninky a zápisy komentuješ, že vidíš a víš, co my nevidíme a nevíme, je to syrová - trenérská - závodnická kritika... a my jsme povětšinou amatéři, kteří se už nějaký ten pátek sledují, znají, ví, kdy se tomu druhému daří, kdy je dobré ho nakopnout, kdy je to házení hrachu na stěnu... jako u Pajase, aby tam nerval ty šílené objemy nebo u Carabase, aby zkusil nějaký systém... což se mu teď zrovna daří stejně ja každej pořádnej lifter tvrdohlavej jak poleno
Incline bench press s VČ:
3x20x60kg (v poslednej sérii mi musel Nabu pomôcť, lebo na konci som vypol)
Protismerky vsede:
3x20x14kg
Zhyby:
3x6xCarabas extrémne pomaly s podržaním a dole 3 sekundy
Biceps - kladka:
3x10x60kg
Biceps - kladka s podržaním pod bradou:
3x15x30kg
Hodnotenie tréningu: Takže dnes prvý deload tréning, ktorý som sa rozhodol poňať tak, že pracovnú váhu nechám, ale pôjdem len pár jedničiek. Vyzerá to OK, necítim sa rozbitý, CNS si ani nevšimne, že som niečo dvihol a telo má aspoň náznak nejakej činnosti za sebou, takže nezlenivie
Ako vidieť na videu, snaha pri benchi bola dodržať nejaké základy, čo mi poradil Tom. Pokojne to zas spoznámkujte, robil som, čo sa dalo. Ale buďte nežní, som citlivý chlapček
Incline tlaky boli funny. Nechcel som veľké váhy, veď mám deload! Tak som tam zarval pár 20tok V poslednej sérii pri 19 a 20 opakovaní som totálne vytuhol, cicky, ramená aj tricáky vypli ako ja na hodine elektrotechniky pred rokmi a nebyť Nabuka, tak mi teraz zašívajú hlavu na pohotovosti alebo vyberajú z ďasien zvyšky polámaných zubov
Podobne som poňal aj protismerky. Akože pumpovacím štýlom, nie že by som si vyrážal zuby.
Zhyby precítené jak tantrický sex, ale miesto orgazmu bude svalovka.
A na záver bicák, tomu som sa povenoval, keď už mám deload. Pumpa suprová a miesto rúk som mal nohy.
Dnes sa zas objavila Legína s žulovou prdelou a priviedla svoju hodne peknú kamošku. Potešilo a keďže som šiel cvičiť do stojanu, kde predtým cvičili, slušne som sa spýtal "Dievčatá, ešte tu cvičíte?" a Žulová legína povedala, že nie a potom tej kamoške: "Mami, tu si ešte docvič!" a vtedy mi spadla sánka a pozerám, že no ty vole Aspoň sme s Nabukom pochopili, kde sa berú nápady na také tie pornofilmy, ktoré určite nepozerám, kde sa sexi mamina ujme dcérinho frajera A zároveň sme pochopili, že s takou genetikou proste Žulová legína MUSÍ vyzerať dobre.
Horšie ovšem bolo, že Žulová legína podľa všetkého chodí s Elastic manom, aspoň sa teda jeden na druhého chichúňali a chrochtali si tam nežnosti do uška. Jooo, mal som sa lepšie učiť Alebo vedieť másl ap, či cvičiť s kyslíkovou maskou na držke, teraz je neskoro plakať nad rozliatou legínou. A až si toto prečíta Soraya, vyrve mi vnútornosti
Ale to nič, podľa Randa treba byť k žene kokot, ona si potom muža viac váži a chce byť len s ním
Jo a Nabuko nalámal osobákov za tri prdele a šlapal ako s nasolenou riťou, úplná paráda.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Drepky:
1x10x20kg
1x3x70kg stopky
1x1x100kg stopka
1x1x110kg stopka
1x1x120kg stopka
1x1x130kg stopka
1x1x140kg stopka a belt ON
1x1x150kg stopka
1x1x160kg bez stopky, lebo som pussy
1x1x170kg
1x1x180kg
Pendlay rows:
3x15x60kg
Krčenie ramien s VČ:
3x20x70kg
Sťahovanie kladky za hlavu:
3x10x60kg
Veslo - kladka:
3x15x50kg
Tlaky v MP za hlavu:
3x15x60kg
Upažovanie s JČ:
3x15x8kg
Hodnotenie tréningu: Zľahka veget pohoda klídeček, základ je nespotiť sa, keby sa objavila Žulová legína. Hlavne to nepreháňať. Ako som avizoval, pracovné váhy plus mínus zachované, ale osekané počty opakovaní aj sérií. A cítim sa bezva po takom týždni, telo sa dáva dokopy a ďalší týždeň to hádam pôjde dobre.
Iba žeby nešlo...
Mŕtvolky pohoda, jednotky so 190 nie sú výzva, tak som blbol a dal si, ako vidieť na instagramovom linku, bez opasku a bez trička jednu pozérsku Samozrejme Nabu je starý dobrý fotobomber a tak je na fotke aj on Mám s ním romantickú zrkadlovú fotku, akú si nerobievame ani so Sorayou
Drepy zvoľna zľahka vytiahnuté na 180 kilo a totál pohodka. Aj tá posledná 180ka šla dobre, až bol aj Nabu prekvapený Ale jo, no, nie sú to trojky, čo ma čakajú už v pondelok. To bude... sranda... Neteším sa, budem plakať a fňukať a aj inak sa mužne prejavovať.
Zvyšok chrbta len pumpičky, snaha hlavne spraviť vrch chrbta, ktorý zaostáva mega.
A súčasná (ne)forma:
Ako vidieť, mám najlepší chrbát na svete do 185cm/92 kilo. Aj vyrážok mám na ňom najviac.
Od budúceho týždňa teda zas zaberám naplno, hádam deload niečomu pomohol. Čakajú ma drepy so 175kilo, to bude challenge jak prase. Ale keby to bolo ľahké, robia to všetci Niekedy si tak hovorím, čo je zlé na povaľovaní sa na gauči a pozvoľnom priberaní na pupku... Sorayi sa beztak môj "to už nie je pekné!" chrbát nepáči a pod trikom aj tak nikto nevidí, že makám. Ale potom si prečítam Vlka s Magumim, Rippera, Bestiala, Maciaka a tritisíc ďalších logov a nedá sa inak. A Soraya si zvykne
Nabuko má deload ďalší týždeň (predmaximálkový deload), ale sľúbil, že ma príde hecnúť a posmievať sa mi, že ja driem a on sa fláka. Vlastne tak, ako som sa dnes ja smial jemu Makal pekne, plán síce už nesplnil, ale svoje aktuálne maxko potiahol po štyroch pracovných sériách, čo považujem za mega úspech.
Inak v gyme bolo len pár neboráčikov, až mi je ľúto o nich písať
Ja dnes:
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Superset Legpress a Drepy (všetko stopky):
4x10x200kg + 4x6x100kg
Glute ham raises:
4x10
Superset Bench press ala Tom (stopky) a Dvíhanie Cassanovu aka Páva aka G.I.Joea:
1x10x20kg
1x6x60kg
1x6x80kg
1x3x100kg
4x5x110kg + 2x2xCassanova aka Páv aka G.I.Joe
Lýtka:
4x10x100kg
Hodnotenie tréningu: Tááák po deloade a jede se na plný koule.
Poprvé. Konečne som zistil ako fungujú moje nové bandáže na mojich kuracích tenkých panohách. Pretože mám kolienka ako somálske dieťatko, boli mi voľné a akosi nefungovali, keď som za ne vedel založiť ešte vreckový slovník laponských dialektov a strieborný príbor po babke. Ale keď som pod ne natesnal moje staré ponožkové tenké bandáže, zrazu to fungovalo, nepretáčali sa ani nešmýkali a ani ma neboleli kolená Som génius a vyrobil som si 7mm bandáže. Ale nepomáhajú ani hovno
Podruhé. Sily bolo, že som mohol ohýbať Eiffelovku. Zubami. Žonglujúc pri tom tri poľské fiaty. Hoci na videu vidím, že mi ohavne uteká chrbát a strašne to rvem cez neho, teraz to už neriešim a dotiahnem program takto. Proste tá váha už je taká, že tú techniku vzorovú neudržím a som si toho vedomý. Ale prvá štvorka tam padla, zvyšok trojky, takže splnené dokonca nad plán, hoci som tomu neveril ani trochu.
Supersetík legpress a drepy so stopkami sú klasika. Hnusná a bolestivá a žmýka zo mňa posledné zvyšky síl a kyslíka a potu a odhodlania.
Bench press podľa Toma. Preto menej opakovaní a sústredil som sa na techniku, hádam som to splnil. Inak silová rezerva v každej sérii. Nabuko na mňa dohliadal a vraj som sa držal dobre.
Ako superset som chodil zdvíhať Cassanovu aka Páva aka G.I.Joea. Stopol ma, keď som sa šiel napiť, aby som mu pomohol so 180 kilami na drepe. Keďže som vedel, čo ma čaká, natiahol som si znova bandáže, zapol opasok, namazal sa magnézkom, napil sa BCAAčiek a predtréningovky, zapol si motivačnú hudbu a bol som ready na asistenciu. Zas s tým zjebal dole a zas hore ani prd a vrešťal tam ako znásilnený moriak. Tak som ho dvihol a potom ešte raz. Potom môj bench a potom som zas videl, ako si naložil už 190. Ešte zažartoval a veselo povedal "Len 190, nejaký som slabý!" a čakal, že poviem, že nieee, že je silák a dvíha 190 kilo. Nepovedal som to. Nie je silák a tých skurvených 190 kilo som dvíhal ja. Keď niekto robí drepy tak, že mne ide urvať bicáky, to je teda zabijak.
Nabuko mal dnes deload, ale bol neopatrný a nechal sa hecnúť do predkopávaco-zakopávacej challenge a bude mať zajtra svalovku, ako nemáva ani pri riadnom tréningu
Predpokladám, že chodiť budeme nejak takto:
Ale tréning super a motivácia pokračovať!
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
úprimne, by som ho pekne nechal sa s tým zložiť a dovi-dopo, cvič s tým načo máš, keď ti to mám komplet dvíhať a ešte sa nebodaj sám pritom dorantať, nie, Ďakujem osloviť borca vedľa
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Magumi: No rezervu som práve moc necítil, mal som dojem, že ma to pretlačí cez podlahu do kvetinárstva k nervóznemu Vietnamcovi a ten ma udusí rezancami.
Vlk: Bojím sa, že došliapané na budúci týždeň, to už sú váhy, kde trojky nie sú bežné
Olejnas: Jo, to je taký môj suicide squat. Neviem ísť pomaly dolu a hľadať hĺbku, lebo idem ATG, čiže sa s tým zmrdám dole, kam ma to až pustí a potom zas hore. Nepotrebujem zrkadlo, ani riešiť, či som bol alebo nebol pod paralel. Kedysi som spomaľoval a (občasne) triafal hĺbku, ale toto mi vyhovuje viac. Jasné, že od určitých váh to už nepôjde, ale k tým som sa ešte nedostal
Ale ako píšem, štve ma, že už neudržím rovný chrbát a tlačím to potom hore takto ohavne. No ale nič to, makám na technike suma a benchu, na drepy sa snáď dostane po cykle.
Turakam: Asi máš pravdu, len on debil stále vyjde zo stojana mimo zarážok a ak ho nedvihnem, proste pod tým umrie a já nejsem nelida. Ale nabudúce mu asi poviem, že radšej niekto iný... Alebo ho nechám pol minúty vytrápiť dole, až kým to nezhodí a poviem, že som to proste nevládal celé dvihnúť.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Bench press (komplet všetko stopky):
1x10x20kg
1x6x60kg
1x6x80kg
1x2x100kg
1x2x110kg
1x2x120kg
4x2x130kg
https://www.instagram.com/p/BMCKLS0hqyO/?taken-by=pete_mad_lennack tu som zistil, že napriek subjektívnemu pocitu, že mám dole stopku asi pol minúty či pol roka, som takmer žiadnu nemal Ako 130 kilo na hrudi zmení vnímanie času! Btw zadok nevystrelil hore, prišiel som na to, čím tento dojem vzniká. Keď sa zapriem nohami, napne sa mi moja konská prdel a nadvihne ma hore = práve tým, že prdel je stále v kontakte s lavičkou.
Incline tlaky s VČ:
1x5x70kg
2x3x100kg
2x5x90kg
Protismerné kladky vsede:
4x15x22kg
Zhyby:
4x5xCarabas + 20kg
1x6xCarabas hore podržané, dole som šiel s dvomi stopkami
Biceps - kladka:
4x10x60kg
Hodnotenie tréningu: Tak bench press podľa Toma otestovaný. Rezervy moc neboli, tie stopky sú zloba a človeka vyšťavia. Na videu je štvrtá, posledná, séria. Ale splnené, nabudúce skúsim prihodiť 2,5 kila.
Incline v pohode, tam to v poslednom čase ide, hoci už som cítil, že sily ubudlo po benchi. Takže len dve trojky so stovkou a zhodil som radšej váhu. Dorazenie na kladkách, klasika.
Na chrbát som nevedel čo, tak pár ľahších zhybov.
A zakončené bicákom, lebo kto nemá bicáky, nie je nič!
Keď som vošiel do gymu, už tam sedela (bola na odchode) Žulová legína. Zazerala po mne nasraná, ako keby som jej vojel mamu. A potom ju podpálil. Celý čas bola nejaká nafučaná, až kým sa neobula a nevypadla. Možno preto, že to tu číta Ak hej, tak: Čaaau, máš sa?
Inak gym plný čudných týpkov, mládežníci aj starci, videl som najroztodivnejšie cviky aj pacviky, ktoré som nečakal a ani si ich nevedel predstaviť a pri ich sledovaní som sa striedavo smial a strachoval sa o cvičiaceho Oni na oplátku čumeli na mňa pri zhyboch, až som pozeral v zrkadle, či nemám niečo na tričku alebo čo
Pri rozcvičovaní s 110kilami na benchi som si ľahol, zavrel oči, sústredil sa, hecol sa a zrazu pribehol Štúr a kuká na mňa poplašene. Ja že čo je? A on že či mi má pomôcť. A ja že čo, prečo? A on, že som sa tak sústredil, že si myslel, že idem maximálku alebo čo Zlatík, že si o mňa robí takú starosť. Potom sa to zopakovalo ešte s tým chlapíkom, čo ma istí na videu, ale on ma pozná lepšie a prišiel, až keď bolo na činke 130
Inak Nabuko blbec sa zas nechal hecnúť do chujoviny, tak viac v jeho logu.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Tak bench press podľa Toma otestovaný. Rezervy moc neboli, tie stopky sú zloba a človeka vyšťavia.
Počkeeej, myslíš podle toho co jsem Ti tu minule psal já? Nebo tu píše ještě nějakej jinej Tom? Vůbec nevím, kde bych co napsal, že máš jezdit stoptlaky?? Jsem Ti jen popíchnul chyby v úchopu a v dráze činky o stopkách si nějak nic nevybavuju...
Ad stopky. Pokud nezávodíš, nemyslím, že je má cenu nějak trénovat. Třeba já osobně, když jsem šel na raw soutěž, zkusil jsem si stopku pouze pár tréninků před. V equip vůbec, tam jí člověk udělá vždy. Jinak pokud si to vyčetl někde v mým tréninku, je možný že jsem tam psal benče-stopky, ale určo to bylo u nějakýho tréninku na dynamiku, kde se motám s váhama okolo 50% maxima. Jinak stopky nejedu vůbec.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
holt na jednoho kritika takového kalibru je potřeba aspoň pět, co si "dělají dobře", aby se to dalo ustát 
stejně ja každej pořádnej lifter tvrdohlavej jak poleno 
Ale jo, no, nie sú to trojky, čo ma čakajú už v pondelok. To bude... sranda... 
Jsem Ti jen popíchnul chyby v úchopu a v dráze 
