|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
decarabas
|
 Zaslal: so únor 25, 2017 9:48 pm Předmět: |
 |
|
| spekounP napsal: | Pěkný benche, sereš mě  |
Pardon 
Chrbát a nohy a ramená
Drepy:
1x10x20kg
1x6x60kg
4x10x100kg za 5 minút hotovo
Príťahy VČ v predklone:
4x6x100kg + 1x12x60kg strašne debilná extrahrubá os a odchádzal mi úchop, lebo mám Deadpool ruky
Ale zabojoval som s tým a aspoň som potrénoval aj predlaktia
Krčenie ramien s VČ:
4x10x100kg ten istý problém ako v predošlom prípade
Pullover v predklone - kladka lano:
4x10x50kg
Sťahovanie kladky zhora - V adaptér:
4x10x60kg preciťovačka mega
Military press:
1x10x20kg
1x6x40kg
1x3x60kg
1x1x70kg
1x1x80kg
1x1x90kg
1x4x80kg dorovnané PR
1x7x70kg PR? Neviem 
1x7x60kg
Upažovanie s JČ:
4x15x14kg
Upažovanie v predklone:
4x15x14kg
Klokov s VČ:
4x10x40kg
Hodnotenie tréningu: Fajný trenál. Vynechal som mŕtvolu, chcelo to trošku spamätať spodný chrbát pred pondelkovým drepom. Takže som sa zameral na trochu iné cviky a padlo to veľmi dobre. Pichol som tam pár cvikov, čo bežne nerobím - pullover a V adaptér. Samozrejme keďže moje telo tieto cviky nepozná, tak bolo v šoku a pumpovačka pôsobivá. Beztak potrebujem trochu spevniť chrbát, hlavne hore medzi lopatkami. Military veľmi dobré, tuším som dorovnal nejaké PRká, prípadne so 70kou si spravil nový. Toto si fakt nepamätám, ale hecol som sa dobre. Ku koncu už to bol boj s váhou aj technikou, ale dal som to.
Od pondelka už prechádzam na klasickú silovku, ako som mal minule. Rozvrhnutie tréningov nechám ako doteraz, ale na hlavný cvik (vždy niečo z veľkej trojky) dám 5 pracovných sérií miesto 4. A useknem opakovania, samozrejme. A trochu obmedzím doplnky, nech si zbytočne nekurvím regeneráciu.
Ešte uvidím, na akých váhach začnem, ale predbežne to vidím, že mŕtvola 200, bench 120 a drep 170. To sú váhy, kde cca 6-8 týždňov budem vedieť pridávať po 2,5kila týždenne. Uvidíme, kam sa s tým posuniem, naposledy to fungovalo dobre.
Inak vo fitku nič také, Dominik bol mimo zo Žuly, lebo ju predtým nikdy nevidel. Dnes aspoň nepriviedla toho svojho... oného... Takže mohla normálne makať bez toho, aby jej po tvári stekali jeho sliny. Čo mne osobne bolo jedno, akurát som robil military, keď došla a to mne stekali po tvári moje vlastné sliny. A pot. Veľa potu, lebo tempo som mal naozaj divoké.
 _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
decarabas
|
| Zaslal: po únor 27, 2017 9:29 pm Předmět: |
|
|
Nohy, hrudník
Drepy:
1x6x60kg
1x3x100kg
1x3x140kg belt on
1x1x150kg
1x1x160kg
1x1x170kg
5x5x170kg
https://www.instagram.com/p/BRBoJlPDoe6/?taken-by=pete_mad_lennack druhá sérka
Hacken drepy v MP nohy pri sebe:
3x10x60kg 
Glute ham raises:
3x10 menší sklon, čiže mordor
Incline tlaky v MP:
1x10x40kg
3x10x80kg hnusne pomalé
Hodnotenie tréningu: Tááák a začíname so silovým kvázi programom.
Na hlavný cvik 5 pracovných sérií, zvyšné dva cviky len tri pracovné, ale snaha o "kulturistické" cvičenie, takže mega spomalené preciťovačky a je to teda riadny hnus Ale tak dúfam, že sa to nejak prejaví na sile a váhe. Ideálne tak, že porastie aj objem aj sila. Takéto kombinácie som ešte nešiel a som chlapec zvedavý, takže to berte ako taký malý experiment. Keď to nevyde, budem viniť vás - áno, teba, čo to čítaš!!! - že ste ma nevarovali.
K drepom: Veľmi optimisticky som si naplánoval 5x5x170. Ako vidieť na videu, bola to ťažká chujovina a celkom som sa natrápil Dal som to samozrejme celé a problém bol skôr v hlave ako v nohách. Ale po 175 si verím, že to potiahnem a potom znížim na 4 opakovania.
Hackeny boli hnus. Úplne úzky postoj, nohy sa dotýkali, hoooodne pomaly dole, hoooodne pomaly hore, stehná napumpované na prasknutie. Paráda, ale tešil som sa, že z toho boli len tri série. GHR veľmi podobne, to bolo asi najhoršie z celého tréningu a chytal som riadne kŕče do zadku a stehien zozadu. Najviac sa mi páči, ako tam ten cvik nikto nepozná a nerobí a dívajú sa na mňa nechápavo, keď tam pri tom kňučím a tvárim sa ako keď som mal 6 rokov a na obed bolo hubové rizoto.
A pre dobrú mieru na záver incline tlaky, pre ktoré už nebude miesto v regulérnom tréningu hrudníku. Takisto veľmi pomalé negatívky, bolo to peklo, nie som na to zvyknutý a musel som sa pri každom opakovaní riadne premáhať, aby som to tam nerval rýchlejšie Ale som šikovníček bystrý a tak som to zvládol!
Takže až na ťažké drepy hodne rýchly tréning, veľmi osekaný, aby som to celé stíhal regenerovať.
Tak uvidíme, čo to prinesie.
Štúr dnes tvrdil, že sa volá Janči. Janči je blbé meno a nie je to také pompézne ako Štúr a tak má smolu. Ale natočil mi video z drepov, takže sa náš vzťah prehlbuje skoro takmer na úroveň trochu známych z fitka Ešte sedemnásť rokov a budeme skutoční kamaráti a v šatni sa pred ním viac nebudem ostýchať!
Fitko bolo narvané, plno ľudí aj žien, ja nechápem, prečo sú pondelky také. Nie dosť, že ma nasrali v práci, ešte aj vo fitku ma tlupy smutných chlapcov, vrabčákov a obstarožných už dávno fakt nie legín musia naje...rozladiť. Chvalabohu stojan bol voľný a mohol som sa vyšaliť do sýtosti a tie tlupy cvičencov postupne zmizli.
Došiel Cassanova aka Páv aka G.I. Joe a tvrdil, že už drepuje 200 kilo. Nedalo mi a spýtal som sa "Faaaakt? A vyjdeš s tým aj hore?" a on sa smial a myslel si, aký som vtipný, pritom ja som to myslel vážne, lebo som jeho závaly zažil už niekoľkokrát a to tam mal naložené podstatne menej.
Rišo sa smial, že má Žula frajera, lebo keď s ňou bol sám, vraj ho vôbec nespomínala a ani sa podľa toho nesprávala Ah tie ženy.
No nič, hlavne, že sme zdraví!
 _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út únor 28, 2017 8:58 am Předmět: |
|
|
Jsi borec, pět krát pět se sto sedmdesáti je parádní výkon, zvlášť, když je děláš takhle hluboko a dynamicky. Klobouk dolů.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út únor 28, 2017 9:12 am Předmět: |
|
|
pěkná dynamika i technika u těch dřepů 170... a ještě 5x5 :)
| decarabas napsal: | | ... zvyšné dva cviky len tri pracovné, ale snaha o "kulturistické" cvičenie, takže mega spomalené preciťovačky a je to teda riadny hnus Ale tak dúfam, že sa to nejak prejaví na sile a váhe. Ideálne tak, že porastie aj objem aj sila. Takéto kombinácie som ešte nešiel a som chlapec zvedavý, takže to berte ako taký malý experiment. Keď to nevyde, budem viniť vás - áno, teba, čo to čítaš!!! - že ste ma nevarovali. |
neprejaví a varování je u Tebe stejně neúčinné :) dej si místo toho raději 3x8 RPE 8, ne teda GHR, to si preciťuj jak chceš...
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út únor 28, 2017 10:40 am Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | vlk# napsal: |
neprejaví a varování je u Tebe stejně neúčinné :) dej si místo toho raději 3x8 RPE 8, ne teda GHR, to si preciťuj jak chceš... |
Prečo? 
Chcel som hlavným cvikom ísť do sily a tými doplňujúcimi sa pokúsiť o súčasné zvyšovanie BW. Pri tom akože "kulturistickom" cvičení navyše nepotrebujem hnať také váhy, čo zas poteší CNS a kĺby. |
Dřív se mi taky líbila myšlenka, že spojím silový a objemový trénink, ale v poslední době se spíš přikláním k názoru, že je efektivnější ty bloky rozdělit, aby se mohlo tělo zaměřit v jednom bloku na adaptace, které vedou k růstu svalů, v druhém na adaptace, které vedou k rozvoji síly, a ve třetím na adaptace zaměřené na maximální sílu, což je víc záležitost nervové soustavy.
Jinak máš ale pravdu, že série po osmi jsou šetrnější na pojivovou soustavu; svaly ti vyrostou i z pětek, jen bys na efektivní objem potřeboval těch sérií tak osm až dvanáct; u sérií po deseti ti stačí i při stejném RPE pět šest sérií s nižší váhou, což je pro klouby lepší. Pomalá negativní fáze ale má bohužel tu nevýhodu, že ti může poničit svaly, aniž by stimulovala růst, pokud je ta zátěž příliš nízká.
|
|
| nahoru |
|
|
Nikdy-není-pozdě
|
| Zaslal: út únor 28, 2017 10:53 am Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Pomalá negativní fáze ale má bohužel tu nevýhodu, že ti může poničit svaly, aniž by stimulovala růst, pokud je ta zátěž příliš nízká. |
Můžu poprosit o vysvětlení téhle věty?
Zaujalo mne především to "příliš nízká".
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út únor 28, 2017 11:11 am Předmět: |
|
|
| Nikdy-není-pozdě napsal: | | Magumi napsal: | | Pomalá negativní fáze ale má bohužel tu nevýhodu, že ti může poničit svaly, aniž by stimulovala růst, pokud je ta zátěž příliš nízká. |
Můžu poprosit o vysvětlení téhle věty?
Zaujalo mne především to "příliš nízká". |
Pokud například cvičíš po 10 opakováních s 50% maxima; nohy tě budou bolet, i když budeš jen pomalu chodit ze schodů nebo z kopce, a přitom ti z toho nevyrostou.
Jinak, při dostatečném objemu svaly vyrostou ze všeho, ze 30% maxima, ale to pak znamená třeba 30 nebo 40 opakování na sérii nebo i s 90% maxima, což je zase spousta sérií a odejdou ti z toho klouby. Proto se jako obecné praktické doporučení pro hypertrofii dává dvanáct až dvacet pět sérií na partii a týden (závisí na individuální kapacitě člověka i konkrétní svalové partie), při čtyřiceti až šedesáti opakováních na trénink v rozmezí 60% až 85% 1RM.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út únor 28, 2017 11:27 am Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Nikdy-není-pozdě napsal: | | Magumi napsal: | | Pomalá negativní fáze ale má bohužel tu nevýhodu, že ti může poničit svaly, aniž by stimulovala růst, pokud je ta zátěž příliš nízká. |
Můžu poprosit o vysvětlení téhle věty?
Zaujalo mne především to "příliš nízká". |
Pokud například cvičíš po 10 opakováních s 50% maxima; nohy tě budou bolet, i když budeš jen pomalu chodit ze schodů nebo z kopce, a přitom ti z toho nevyrostou.
Jinak, při dostatečném objemu svaly vyrostou ze všeho, ze 30% maxima, ale to pak znamená třeba 30 nebo 40 opakování na sérii nebo i s 90% maxima, což je zase spousta sérií a odejdou ti z toho klouby. Proto se jako obecné praktické doporučení pro hypertrofii dává dvanáct až dvacet pět sérií na partii a týden (závisí na individuální kapacitě člověka i konkrétní svalové partie), při čtyřiceti až šedesáti opakováních na trénink v rozmezí 60% až 85% 1RM. |
Jo taaak, no, našťastie to samozrejme neplánujem na 50 percent maxima On aj ten incline press včera, bežne dynamicky to jazdím s 90 kilami. Včera som spomalil a dal som 80 kilo, takže myslím, že to nebude také zlé. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út únor 28, 2017 11:33 am Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | Magumi napsal: | | Nikdy-není-pozdě napsal: | | Magumi napsal: | | Pomalá negativní fáze ale má bohužel tu nevýhodu, že ti může poničit svaly, aniž by stimulovala růst, pokud je ta zátěž příliš nízká. |
Můžu poprosit o vysvětlení téhle věty?
Zaujalo mne především to "příliš nízká". |
Pokud například cvičíš po 10 opakováních s 50% maxima; nohy tě budou bolet, i když budeš jen pomalu chodit ze schodů nebo z kopce, a přitom ti z toho nevyrostou.
Jinak, při dostatečném objemu svaly vyrostou ze všeho, ze 30% maxima, ale to pak znamená třeba 30 nebo 40 opakování na sérii nebo i s 90% maxima, což je zase spousta sérií a odejdou ti z toho klouby. Proto se jako obecné praktické doporučení pro hypertrofii dává dvanáct až dvacet pět sérií na partii a týden (závisí na individuální kapacitě člověka i konkrétní svalové partie), při čtyřiceti až šedesáti opakováních na trénink v rozmezí 60% až 85% 1RM. |
Jo taaak, no, našťastie to samozrejme neplánujem na 50 percent maxima On aj ten incline press včera, bežne dynamicky to jazdím s 90 kilami. Včera som spomalil a dal som 80 kilo, takže myslím, že to nebude také zlé. |
A hacken v MP bys nedal se 120? :)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út únor 28, 2017 11:52 am Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | decarabas napsal: | | Magumi napsal: | | Nikdy-není-pozdě napsal: | | Magumi napsal: | | Pomalá negativní fáze ale má bohužel tu nevýhodu, že ti může poničit svaly, aniž by stimulovala růst, pokud je ta zátěž příliš nízká. |
Můžu poprosit o vysvětlení téhle věty?
Zaujalo mne především to "příliš nízká". |
Pokud například cvičíš po 10 opakováních s 50% maxima; nohy tě budou bolet, i když budeš jen pomalu chodit ze schodů nebo z kopce, a přitom ti z toho nevyrostou.
Jinak, při dostatečném objemu svaly vyrostou ze všeho, ze 30% maxima, ale to pak znamená třeba 30 nebo 40 opakování na sérii nebo i s 90% maxima, což je zase spousta sérií a odejdou ti z toho klouby. Proto se jako obecné praktické doporučení pro hypertrofii dává dvanáct až dvacet pět sérií na partii a týden (závisí na individuální kapacitě člověka i konkrétní svalové partie), při čtyřiceti až šedesáti opakováních na trénink v rozmezí 60% až 85% 1RM. |
Jo taaak, no, našťastie to samozrejme neplánujem na 50 percent maxima On aj ten incline press včera, bežne dynamicky to jazdím s 90 kilami. Včera som spomalil a dal som 80 kilo, takže myslím, že to nebude také zlé. |
A hacken v MP bys nedal se 120? :) |
Nie po včerajších drepoch a nie naúzko, ale chápem, kam mieriš 60 kilo na hackeny som dával aj predtým, akurát som to nejazdil tak pomaly. Samozrejme, že vtedy som to doplnil viacerými cvikmi, teraz som to osekal, aby som pomohol regenerácii. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Nikdy-není-pozdě
|
| Zaslal: út únor 28, 2017 2:46 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Nikdy-není-pozdě napsal: | | Magumi napsal: | | Pomalá negativní fáze ale má bohužel tu nevýhodu, že ti může poničit svaly, aniž by stimulovala růst, pokud je ta zátěž příliš nízká. |
Můžu poprosit o vysvětlení téhle věty?
Zaujalo mne především to "příliš nízká". |
Pokud například cvičíš po 10 opakováních s 50% maxima; nohy tě budou bolet, i když budeš jen pomalu chodit ze schodů nebo z kopce, a přitom ti z toho nevyrostou.
Jinak, při dostatečném objemu svaly vyrostou ze všeho, ze 30% maxima, ale to pak znamená třeba 30 nebo 40 opakování na sérii nebo i s 90% maxima, což je zase spousta sérií a odejdou ti z toho klouby. Proto se jako obecné praktické doporučení pro hypertrofii dává dvanáct až dvacet pět sérií na partii a týden (závisí na individuální kapacitě člověka i konkrétní svalové partie), při čtyřiceti až šedesáti opakováních na trénink v rozmezí 60% až 85% 1RM. |
Aha. Já si zkusím spočítat, jak to vlastně matlám já.
Díky.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út únor 28, 2017 2:50 pm Předmět: |
|
|
Jeeej konečne prínosná debata v mojom logu
Magumi: Tak teda myslíš, že pre mňa bude mať väčší benefit narvať tam legpress s nejakou vyššou váhou, než pumpovačky v multipresse?
Na hrudník to bude ešte väčší fail, tam chcem ísť len tých 5 pracovných sérií tlakov a potom rozpažovacie cviky _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Nabuko
|
| Zaslal: út únor 28, 2017 3:13 pm Předmět: |
|
|
To su zaujimave informacie. Len z nich naberam presvecenie ze fakt nicomu nerozumiem a vsetko robim zle  _________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út únor 28, 2017 4:46 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | Jeeej konečne prínosná debata v mojom logu
Magumi: Tak teda myslíš, že pre mňa bude mať väčší benefit narvať tam legpress s nejakou vyššou váhou, než pumpovačky v multipresse?
Na hrudník to bude ešte väčší fail, tam chcem ísť len tých 5 pracovných sérií tlakov a potom rozpažovacie cviky |
Myslím, že ano. To je důvod, proč jsme s Vlkem po úvodních týdnech zapojili do programu legpressy a hackeny, místo bulharských dřepů a čelňáků po tazích, abychom ty nohy mohli zatížit víc. A když ti jde o sílu, nezpomaloval bych to tempo zbytečně, když nemusíš - negativní fázi kontrolovaně, pozitivní fázi naopak co nejrychlejší, ono se to zpomalí samo, když si naložíš dost. :) Taky jde ale o to, jak poskládáš zbytek programu, abys to moc nepřepálil, ať už lokálně (určitou partii) nebo globálně (celé tělo). To druhé se dá částečně pořešit deloadem. Finty s prociťováním si nechej do diety, až nebudeš mít energii zvedat, nebo do samostatného mesocyklu, kdy se zaměříš na tyhle pumpovací blbiny, aby se klouby a vazy zahojily pořádně.
Anebo se můžeš vykašlat na kompromisy s doplňkama, udělat to jako čistou lineární silovku, a dát těch těžkých pětek třeba osm nebo deset, další týden přihodit pár kilo a ubrat sérii, abys trochu ubral na objemu a zvládal regenerovat, a až nebudeš moct přihazovat kila, udělat deload, ubrat opakování a dát si to znovu - podobný model, jako jsme měli my s Vlkem v tom loňském lifterském programu, a podle kterého teď cvičí Bolgi. Když zvládneš pět pětek, zvládneš i osm. :)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
