|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
cohen999
|
 Zaslal: st duben 20, 2022 9:59 am Předmět: |
 |
|
Najlepsi motivator je deadline, to vie kazde male dieta.  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
| Zaslal: st duben 20, 2022 10:32 am Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | Tak nám to nedalo, pozreli sme si mapu a zistili sme, že dve hodiny kráčame síce po správnej ceste, ale opačným smerom Jop, kto sa nikdy nestratil, ten nikdy nikde nebol. |
něco mi to připomíná... a tak jsem se v případě sebemenších pochybností, ať už jdu pěšky, na kole, nebo autem, naučil okamžitě zkontrolovat mapu :D
| decarabas napsal: | | Niet divu, že dnes ráno som navážil 101,6km |
ještě pár kilometrů a budeš docent ;)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt duben 21, 2022 7:21 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: |
| decarabas napsal: | | Niet divu, že dnes ráno som navážil 101,6km |
ještě pár kilometrů a budeš docent ;) |
Jj, ešte pár výletov s mojim šikovným bratom a jeho mapou a budem mať sixpeky aj na chrbte
Bench press:
1x6x20kg
1x6x70kg
6x6x110kg
1x15x70kg
Incline bench press:
4x6x80kg
1x8x70kg a tu už som začal kurva tuhnúť
Kliky na bradlách:
1x9xCarabas z opakovania na opakovanie ma vyplo
4x6xCarabas + 10kg
Rozpažky:
1x9x22kg
1x8x22kg
1x10x22kg
1x7x22kg lol
Chest press:
4x20 
Príťahy JČ s oporou:
3x15x27kg
Sťahovanie kladky rovnými rukami:
3x15
Ramená triset
5x
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CclW-5Jjgv_/
Uuuu jea. Vyhodnotil som, že si chcem poriadne rozbiť kozy, tak som... Si... Ich rozbil. Okej, to bola zbytočná veta, ale som lenivý mazať ju.
Na benche samozrejme nepridávam a nechávam 110. Váha ostáva , ale ako chudnem, tak mi ubúdajú sily a tým je to z týždňa na týždeň ťažšie. Čiže vlastne je to progresívne preťaženie bez pridávania váhy Som si na 100percent istý, že takto to nefunguje, ale fakt je, že ako človek nemá toľko energie kvôli nižším kalóriám, zhasne strašne rýchlo a trápi sa. To sa v podstate prejavilo už v druhom cviku. Pracovné som ešte dokončil vcelku v pohode (hoci posledné opakovanie poslednej série som vytlačil skôr očami, než svalmi), ale posledná "pumpovacia" séria ma totálne zabila. Horko ťažko som vytlačil 8 opakovaní so 70kou, čo je teda riadny fail Ale nevadí, hor sa na kliky na bradlách! To som nešiel... Pfff... No naposledy asi minulé leto? Pravda, vtedy som robil nejaké osmičky-desiatky s 20kg na opasku, ale kde sú tie časy. Vtedy som to myslím ani nešiel ako tretí cvik, ale druhý a na benchi som mal len dve pracovné dvojky, tak ostávala energia na kliky.
Skúsil som dať 10 opakovaní, aby som zistil, ako je na tom rameno, ale po 9tom som proste vypol. Turek s jeho klikmi sa musí teraz chechtať, ale čo narobíme, taká je pravda. Nakoniec som uvážil, že väčší význam pre mňa bude mať menej kontrolovaných opakovaní + záťaž, než sa tam trepať ako nepríčetný pstruh hore prúdom. Nakoniec solídne odvedená práca a verím, že budem môcť prihodiť časom kilko dve na opasok a cvičiť to serióznejšie. Pozitívne je, že ramenu to vôbec nevadilo, keď som to neprehnal s hĺbkou.
Potom rozpažky, ale upozorňujem, že sme išli z cviku na cvik s minimálnymi pauzami len na presunutie vybavenia. Takže som vyfailoval hneď v prvej pracovnej sárii a nijak zvlášť sa to nezlepšovalo s ďalšími Iba v jednej sa mi podarilo splniť desať opakovaní po trooošku dlhšej pauze.
Potom úplne mimo plán, kým si Erik docvičil záverečné brucho, lebo išiel do kina, som si dal nekonečné série chest pressu. To už bol posledný klinček do rakvy mojim cickám, ale bavilo ma to.
Chrbát dobre, zas som malinko obmenil cviky podľa toho, čo sa mi práve chcelo a na čo som naškrabal energiu. Takže len také pohodlné veci, pri ktorých sedím/ležím a moc sa nehýbem
Ramená utrpenie. Tlakové partie samozrejme vyhorené z predošlých cvikov, ale nakoniec som odmakal 5 sérií v rekordne krátkom čase a to tak precízne, že som nedokázal spustiť ruky popri tele - a to nepreháňam Keby som mal ramená takto vybombované vkuse, mal by som celkom pôsobivú siluetku, ale tak... vieme, ako to je s pumpou po tréningu.
Celkovo epický tréning, keby každý bol takto, tak sa teším. Nohy bohužiaľ takto rozbíjať nemôžem a serie ma to - zároveň som lenivý s tým niečo robiť v zmysle návštevy lekára, lebo ma to koleno počas dňa nebolí a v tréningu to stále nejak obídem. Viem, že to nie je ideál, ale zatiaľ to tak proste je. Ani k zubárke som nešiel, kým mi jedného dňa neexplodoval zub.
BW od výletu nekleslo, pás sa mi síce javí stále užší a užší, ale možno už blúznim z hladu _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt duben 21, 2022 9:30 am Předmět: |
|
|
| cohen999 napsal: | | decarabas napsal: | | Ani k zubárke som nešiel, kým mi jedného dňa neexplodoval zub. | Co dodat, si syn svojho otca!  | taky jsem k tomu chtěl něco napsat... že zub nebolí, neznamená, že už se tam něco neděje... a od té doby chodím co půl roku :D
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt duben 21, 2022 9:32 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | cohen999 napsal: | | decarabas napsal: | | Ani k zubárke som nešiel, kým mi jedného dňa neexplodoval zub. | Co dodat, si syn svojho otca! | taky jsem k tomu chtěl něco napsat... že zub nebolí, neznamená, že už se tam něco neděje... a od té doby chodím co půl roku :D |
Jop, tá explózia stoličky ma dokopala k návšteve zubára. Ani to ma inak nebolelo, keď už sme pri tom Našťastie zubárka pozrela, vyhlásila, že to čakala horšie a dala mi to dokopy. Už je to OK a chodím zas len na preventívku raz do roka, uffff _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt duben 21, 2022 12:37 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: so duben 23, 2022 9:27 am Předmět: |
|
|
Deadlift:
1x6x20kg
1x6x70kg
1x6x120kg
6x6x150kg belt on, trhačky on
Zhyby:
6x6xCarabas
Príťahy v predklone:
4x10x70kg
Príťahy kladky jednoruč:
4x10
Dosedy:
1x10x20kg
1x10x70kg
3x10x120kg belt on
Glute bridges s nohami na lavičke:
3x10
Lýtka:
3x10x120kg
Superset triceps:
5x10
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/Ccqg__dDlrE/
Samozrejme sám Každý má očividne lepšie plány na piatok večer, ako si kriviť chrbticu a utrhávať šľachy. Kto by to bol čakal
Deadlifty po veeeľmi dlhej dobe. Nehrotil som to s váhami, tých 6x6 je aj tak dosť solídny objem. Technicky som to cítil a triafal krásne, spodný chrbát som necítil vôbec (sranda, chronicky pretrénovanú oblasť stačí nechať odpočinúť a naozaj to pomáha ) a už po dvoch sériách mi hamstringy a prdel žrali kŕče Viete si predstaviť, tú radosť a nadšenie, s akým som sa potom vrhal do ďalších sérií, ufff. Vtedy by sa veru hodil nejaký parťák, čo by ma povzbudil, miesto toho som mal plný mechúr, bez šance na vyprázdnenie (Erik nebol doma a vonku ešte plno svetla a radostne pobehujúcich detí, ktoré by asi neocenili, keby som sa im vychcal na ihrisko), bol som bez energie a v takom apatickom štádiu
Chvalabohu som to prežil cca ako bežný školský deň na strednej ("nádych výdych, pretrpím už len fyziku a nemčinu a bude to OK") a mohlo sa ísť na zhyby. Tie som chcel dať v rýchlom tempe, čo znamená, že od tretej série som sa už trápil a ťahal to kadečím. Aj tak som presvedčený, že za prípadné pokrivkávanie zhybovacej techniky môže tvar tej hrazdy, je to zlo takto zahnuté.
Príťahy zas v crazy objeme, tak som chytro zvolil len 70 kilo. Asi som to celkom presne odhadol, pár kilo navyše a už by to nešlo Aj tak som tam s tým škubal ako keby som mal v prdeli živý elektrický kábel.
Na záver už len decentná opatrná kladka.
Potom nohy. Nemal som boty, ani kolenačky, ale rozhodol som sa poslať tam dosedy. Naposledy ma to milo prekvapilo a je to najbližšie drepom, čo teraz môžem ísť. Dokonca sa mi podarilo znížiť box ešte o jeden kotúč a tak som šiel vážne už len tesne nad paralel. Kolenu nič nevadilo, pekne som to tam nasekal v rýchlom tempe a nohy sa tešili. V pondelok tých 150 by mohlo ísť, myslím. Ono na rôzne rehabky sa odporúča robiť dosedy. Či až s takou váhou, to neviem, skôr nie, ale kým to nebolí... 
Druhý cvik glute bridges. Samozrejme s načatými hamstringami to bola radosť ako hrom, stukal som tam v tej vyzývavej polohe, keby sa to skombinovalo s tými sado maso predkopmi, tak je to čisté softporno Možno založím fitness softporno onlyfans, aspoň by som si privyrobil.
Poslal som tam ešte aj lýtka, len tak zľahka. Mimochodom lýtka. Pomeral som si ich Minulý rok na konci objemovky mali 41cm. Teraz, tri týždne v diéte majú 43cm. Nie že by bolo vidieť nejaký rozdiel, mám ich upnuté tak vysoko, že nižší ľudia, ako napr Erik, ani nedovidia Ale je fajn vedieť, že sa s tým predsa len dá niečo robiť a motivuje ma to pokračovať.
Tricák na záver, nech som v tielku vajčák.
Potom som si urobil pár fotiek bez trička a skončil som sklamaný, že som nejakým zázrakom stále tučný aj chudý zároveň a podarilo sa mi vybrať len jedinú fotku, kde nevyzerám ako totálny chudák:
 _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so duben 23, 2022 9:35 am Předmět: |
|
|
Potrebuješ nový foťák/mobil, prd vidieť a teda fyziky, no, uff, tie bývali kruté. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út duben 26, 2022 7:25 am Předmět: |
|
|
Box squats:
1x10x20kg
1x6x70kg
1x6x120kg belt on
1x6x150kg
6x6x170kg
Drepy s expanderom + stopka:
4x5x70kg
Split drepy:
4x10x44kg
Superset
Rumuny:
4x10x84kg
+
Sissi drep:
4x10
Superset
Lýtka:
4x15
+
Incline JČ:
4x10x22kg
Superset biceps:
5x10
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CcyS7skjwbH/
Dúfam, že som si spomenul na všetko, čo som pocvičil
Box squats super, koleno ma absolútne nelimitovalo, ale pravda je, že som nešiel veľmi hlboko. Pre istotu si stále dávam kotúč na lavičku, ale aspoň mi to umožnilo naložiť si nejakú skutočnejšiu váhu. Nôžky sa naozaj veľmi tešili, že mohli dačo podvíhať a neviem sa dočkať ozajstných poriadnych drepov.
Aby som nezabudol úplne pohyb, tak som si dal aj ľahúčke rehab drepy s gumou na kolenách a stopkou dole. Keď som triafal techniku, o kolene som nevedel. Žiaľ, stačilo menej otvoriť bedrá a už sa ozvalo. Bude to ešte ťažký boj, keď konečne nebudem mať toľko roboty, ozvem sa fyzioterapeutovi. Aj keď nepočítam, že príde s nejakým zázračným riešením a plusmínus budem robiť to, čo doteraz.
Na bulhary sa mi nechcelo nastavovať lavičku a riskovať stratu rovnováhy a následné bozkávanie drepovacieho stojana, tak som si dal len split drepy. Ono to funguje vlastne úplne rovnako. Je to ohavný cvik a fakt ho nenávidím, oveľa viac ma bavia klasické výpady za chôdze. Bohužiaľ tam na to nie je priestor, aj keď som už obzeral možnosti vonku alebo na chodbe Možno skončíme ako po minulé roky cvičenia v pivnici, keď sme výpadovali na ihrisku pomedzi detváky, čo bola strašná zabijačka. Tu by bolo výhodou, že za Erikovým barákom je stále tieň, tak by sme neskončili oslepení a ulepení, len ulepení.
Na koniec nôh, možno už prepálený, superset rumunov a sissi drepov. Hlavne to posledné som už asi nemusel ísť, šľachy v kolenách už nemali veľkú radosť. Zas asi na nejakú dobu vynechám. Je to super cvik, ale nesmiem to s ním prehnať.
Hrudník len meeeega ľahúčko, predsa len ho rozbijem v stredu a potom bicáky, lebo bicáky sú láska. Snažil som sa odfotiť hustú napumpovanú superbicepsovú fotku, takže som si musel dať stopky a rozbilo mi to pracky napadrť. Ale aspoň žiadna hustá cool fotka nevyšla, len taká smiešna:
Ranná váha ukázala 100.9kg, čo znamená 4,7kg dole od prvého apríla. Vcelku dobré tempo, forma začína pomaličky vykukovať (pod forma si treba predstaviť, že na fotkách opálený v dobrom svetle vyzerám ako kalistenik a keď sa oblečiem, tak ako keby som v živote nešáhol na činku ). _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt duben 28, 2022 7:39 am Předmět: |
|
|
Bench press:
1x6x20kg
1x6x70kg
1x6x100kg
2x6x120kg
3x8x100kg
1x20x70kg
Incline bench press:
4x6x80kg
Kliky na bradlách:
1x6xCarabas
4x5xCarabas + 25kg
1x10xCarabas
Superset
Chest press:
4x15
+
Rozpažovanie JČ:
4x15
Landmine príťahy jednoruč:
3x15
Ramená triset
3x10
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/Cc4m4rLD88a/
Tentoraz tréning komplet s Erikom, čo znamená veľa kecania, občas dlhšie pauzy a tréning dlhší bezmála o pol hodiny Ale čo, nasrať, je to v prvom rade relax a prečistenie hlavy, nie závod, takže mi ide hlavne o to, aby som si to užil.
Na benche som prihodil na 120 kilo. Zvládol som s tým nejak rozumne dve série a bolo mi jasné, že tudy cesta nevede Aj tak dobré, nesťažujem sa, chcel som vedieť, ako veľmi mi padla sila. Odpoveď: Celkom dosť Tak som potom zhodil na 100ku, ale aspoň som pridal na objeme, tak asi som to nejak zaonačil, aby dobre bolo.
Incline stále tak isto, stabilných 80 kilo, čo síce nie je mnoho, ale pod týmto uhlom to parádne cítim a nie je dôvod to hrotiť. Ani dôvod, ani energia
Kliky na bradlách! Joj, no, hádam som si malinko napravil reputáciu oproti minulému týždňu. Zhodil som tričko, reku ako to vyzerá, keď sa tie šmalce rozhýbu. No, ehm, povedzme, že nabudúce už tričko nezhodím, no Ale čo ma potešilo, keď veeeeľmi zblízka a veľmi pozorne sledujete, je tam málinko vidieť predel medzi spodným cickom a horným cickom. To som popravde nečakal. Všetko ostatné ale stojí zaprd, brucho veľké, triceps nulový Ale pridal som váhu na reťazi, na záver som dal ešte 10 opakovaní naprázdno, čo som minule nebol schopný urobiť ani v prvej sérii, takže progress. Rameno nebolí, čo je ďalší bonus.
Na konci hrudníka ešte superset na stroji a s jednoručkami, to bol celkom divoký finisher vo veľkom objeme a rýchlom tempe. Počítam, že tá dnešná svalovka je z toho
A potom už nás tlačil čas, tak na chrbát len jeden cvik a potom ramená. Tie som absolútne nevládal, ruky a ramená som mal vytlakované, ale urobil som ten klasický základ a kým Erik bomboval brucho, tak som vzal dve 10kilové jednoručky a mimo zápis som s tým urobil ďalších asi 8 sérií v počte opakovaní medzi 15 - 700 a ramená som dorazil na smrť.
9teho mája vyrážame na Cyprus. Životná forma dovtedy nebude, ale ak zhodím ešte kilko dve šmalcu, už by to mohlo byť relatívne pozerateľné. Zvyšok poriešia filtre a fotošopy #influencer _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: ne květen 01, 2022 7:12 pm Předmět: |
|
|
Piatok
Mŕtvola:
1x6x70kg
1x6x100kg
6x6x150kg bet on, trhačky on
Pendlay rows:
6x6x100kg
Príťahy v predklone:
4x10x70kg
Sťahovanie kladky zhora:
4x15
Čelné drepy s expanderom:
1x5x20kg
4x5x40kg
Glute bridges s nohami na lavici:
3x10
Triceps superset
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/Cc8kWGEDagk/
Klasika, zabudnutý piatkový tréning. Pritom som sa dobre bavil a všetko sa mi darilo. Bol som vyspatý, došiel aj Erik, takže ani neviem ako a deadlift zbehol bez námahy. Na rozdiel od týždňa predtým, kedy som sa vyslovene trápil ako blbec a vlieklo sa to a horko ťažko som hľadal motiváciu
Deadlift easy, triafal som to technicky, fakt pecka. Tak isto pendlay rows, tie síce boli už riadne cheatované, ale mäso nejak vyrobiť treba. Preto som tiež zaradil extra príťahy navyše, ešte k tomu s minimálnymi pauzami do 30 sekúnd. Na zhyby som potom už nemal morál, tak som to ošulil kladkou a nehanbím sa za to
Nohy veľmi opatrne rehabkovo. Drepy viacmenej s minimálnym negatívnym feelingom v kolene. A to som šiel poriadne hlboko, ako to pri čelňákoch býva. Len som musel tlačiť kolená von a necítil som skoro nič. Uvidíme, zajtra tam skúsim poslať nejaké ozajstné lowbary, ale s gumou na kolenách. Vidím to na experiment 120 kilo plus. Hádam tie debilné väzy vydržia. Keď nič viac, dosedy fungujú spoľahlivo.
Včera a dnes rodinné výlety (včera Miškolc, dnes lesné opekačky), takže aktívny oddych. Zároveň trochu pohybu, čo pomáha s chudnutím. Dnes ráno navážených 100,4kg, čo za mesiac diéty robí 5,2 kila dole. Žiadne extra kardio, maximálne chôdza, všetko len stravou (ok ok občas som mal hlad, našťastie sa to už znormalizovalo, len som bol rozožratý). Celkom som spokojný. Spodný pupek mám furt, to chce ešte čas, ale reálne aj na SBD opasku vidím posun - doslova, posunul som sa o jednu dierku užšie Starý dobrý Diamond sa mi na instagrame rehoce, že som stále tlstý, ale on má zas nohy jak špajle, takže nasrať
 _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne květen 01, 2022 7:14 pm Předmět: |
|
|
Ale však on vyzeral, ako keby ho kopírkou posielali. Ako sa mu darí? _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
