Denníček "Dobre už bolo" Carabasa

vlk# · Zaslal: čt říjen 08, 2026 1:57 pm Předmět:

decarabas napsal:

A hor sa na ôsme!

tohle dobře znám, když mám v programu napsané čtyři osmičky nebo desítky a po třetí sérii pochopím, že ta čtvrtá tam není :D ale protože to prostě _musím_ zapsat, tak začnu v hlavě shromažďovat všechny cheaty, které by se daly použít a protáhnu si pauzu ještě o minutu a dám volume doprava a pak začnu úporně pracovat jako mravenec, protože vím, že někdy dvě až tři opáčka před cílem dojdou síly a když jenom dvě, tak už vím, že není cesty zpátky, dám ještě jedno a před tím závěrečným aktivuju prakticky každý sval, na který si vzpomenu :D ale občas to není dobrý nápad, když se pak tělo dostane vlivem dysbalancí do rotace a natáhne se něco, co by běžně natažené být nemělo :/

***

stejně jako Pajas závidím ty 50ky na jednoručky, to byly ty nejtěžší, co jsme měli v prvním fitku, do kterého jsem chodil a když si je někdo vzal, tak to byl king a celé fitko postupně přestávalo cvičit a začalo nenápadně sledovat, co s nima bude dělat :) většinou to byl nějaký shrek, ne takový atlet jako ty ;) a občas se mi stalo, že chtěl jednu "podat", eh... v té době, to bylo tak před třiceti lety, to byl pro mě sám o sobě PR výkon podat jednoručku tak, aby ji ten druhý mohl uchopit :D no ale pak jsem byl patřičně hrdý, že jsem jeden z mála, ne-li jediný aktuálně ve fitku, kdo to zvládne ;)

jinak jsem jednoručky už dlouho vyřadil ze svých programů, občas je zkusím, ale nesedí mi to, určitě mají spoustu pozitiv a třeba k nim jednou zase dojdu, ale zatím mi stačí velká činka, což taky znamená, že pokaždé, když je zkusím, tak zvednu velké houby a na váhy, které tady zapisuješ ty nebo i David, seeya, Pajas, a ještě když si tám dáte incline, tak jenom smutně koukám :D

a co se týče Pajáskova "dědkovstva", v prosinci/decembri bude klukovi pade a ne 39, jako když jsme se viděli na první "mikulášské", takže má pocit, že už to může svádět na svůj věk :D :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: čt říjen 08, 2026 2:08 pm Předmět:

Vlku díky za připomenutí, nejvyšší čas začít někde shánět TRT

K jednoručkám - já jsem teď ve stavu, kdy bench mě nechutně rozbíjí ramena, ať dělám. co dělám a nedokážu se posouvat, ty jednoručky si člověk tak nějak dokáže natočit, jak potřebuje a dá se s tím cvičit několikrát týdně
Smutný na tom, je že ty se svým benchem 140kg by si dával 50kg během pár tréninků.
Pravda je totiž ta, že na benchi sílu na jednoručky uděláš snadno, ale na jednoručkách sílu na bench neuděláš skoro vůbec. Když jsem ještě svýho času benchoval trojky někdo okolo 125kg, tak jsem ty padesátky dával po 5-6 opáčkách.

vlk# · Zaslal: čt říjen 08, 2026 2:26 pm Předmět:

spekounP napsal:

K jednoručkám - já jsem teď ve stavu, kdy bench mě nechutně rozbíjí ramena, ať dělám. co dělám a nedokážu se posouvat, ty jednoručky si člověk tak nějak dokáže natočit, jak potřebuje a dá se s tím cvičit několikrát týdně

a tohle je super-zajímavé, protože já to mám přesně naopak! u benče je dané všechno, úchop, dráha, setup, všechno sedí kde má, u jednoruček - a to pomíjím nahození - to mám všechno "rozlítané", nevím jak je která vysoko, jak je natočená, musím řešit, aby šly synchronně, končily ve stejných pozicích, držet "šířku", prostě šílená věda :D :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

decarabas · Zaslal: pá říjen 09, 2026 8:10 pm Předmět:

FULLBODY

Deadlift:
1x3x70kg
1x3x120kg
1x1x150kg
1x1x180kg belt on, trhačky on
2x6x180kg

Superset
Príťahy na kladke jednoruč:
4x12x55kg
+
Incline tlaky s jednoručkami:
1x10x12kg
1x10x20kg
4x10x42kg

Superset
Sťahovanie kladky naširoko:
3x10x80kg
+
Bench press:
1x6x20kg
1x6x70kg
1x1x100kg
1x1x120kg
3x5x120kg

Lýtkové výpony v legpresse jednonož:
3x20x80kg
+
Zakopávanie:
1x20x25kg
3x12x50kg

Superset
Predkopávanie:
3x20x30kg
+
Leg press:
3x20x100kg

Hodnotenie tréningu: Fuh, no dnes to bola drina!
Rozhodol som sa trochu pritvrdiť na deadliftoch a tak tam padli dve šestky so 180. Nesnažím sa o žiadne silové výkony, stále len taká údržba, ale aj tak ma potešilo, že niečo v tej nádrži ešte ostalo a tie série boli obe veľmi pozerateľné. Nie ľahké, ale pozerateľné

Prinajhoršom by som vedel pridať pár opakovaní, alebo sériu, ale som rád, že som to nemusel robiť.

Incline tlaky išli výborne, ale zasa v poslednej sérii pri desiatom opakovaní som dvihol prdel z lavičky, jak ma to skoro zavalilo

Je to hanba, ale spomenúť to musím, zapisujem si čestne všetko a takéto faily tiež. Čiže presne ako minulý týždeň - zapíšem si to ako kompletné štyri desiatky, ale bol tam cheating.
Ale asi trochu upravím tieto tlaky - keď idem incline s jednoručkami, mám o niečo miernejší sklon, ako keď to chodím v stredu s veľkou činkou. Lepšie sa mi tak nahadzujú činky, ktoré sú veľké a nevyvážené a na väčšom sklone by mi dolámali ruky.
Ale zasa mám dojem, že tento sklon lavičky neumožní tak dobre trafiť vršok hrudníka. Takže budem musieť asi zvýšiť sklon a ubrať váhu, asi tak na 35 kilo, aby som s tým vedel lepšie narábať. To len aby ste sa nedivili, že zrazu budem mať o 7 kilo menšie výkony

Bude to síce trapošina, ale aj tak si myslím, že bude lepšie ubrať z váhy a zamerať sa precíznejšie na ten vrch hrudníka.

Jednoručné príťahy boli dnes nejaké ťažké a boľavé. Strašne ma dobil ten cvik, ale možno je to tým deadliftom predtým. Vlastne som si tým skoro istý. Čím som si ešte istý - tu sa prihadzovať nebude

Toto je presne nastavené na to, aby som to kompletne dokončil a umrel.

No a potom bench press. Nemal som náladu na desiatkové série, tak som pridal 20 kilo na činku, že s tým urobím menej opakovaní. Že ich bude tak málo som ale nečakal

Ako heeeej, bol to až druhý cvik, tak sa to dalo čakať, ale aj tak. Päťky... no... Nevadí. Inak ale musím povedať, že som takto ťažký bench nešiel celé mesiace, takže to nie je úplná hanba. A trochu som z toho hneď cítil ramená - presne ako tu bola debata medzi Vlkom a Pajasom. To fixné postavenie rúk je na ramená holt náročnejšie, aspoň moje. Nič hrozné to nebolo, asi len nezvyk, ale určite by som si to mal ustrážiť do budúcna.

A potom sa už šlo na nohy, ktoré som pokombinoval tak, aby som aspoň trochu viac poškádlil stehná. Preto legpress a predkopy dohromady. Nakoniec to bol celkom boj. V prvej sérii predkopov som tak epicky hore zaťal stehná, že mi puklo koleno, presne ako minule. Také to uvoľňujúce hlasné puknutie, že by sa jeden aj zľakol. Našťastie to nebol žiaden problém, váhy boli fakt malinké, takže som sa nebál žiadneho prúseru. Nakoniec som tie kvadráky celkom vyštípal - nerobím si ilúzie o nejakom naberaní svalov v tejto fáze, ale keď aspoň nejaký materiál udržím, budem rád.

Dobrý tréning, ale namáhavý, naozaj som sa dnes nešetril a na konci som to teda riadne cítil.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: út říjen 13, 2026 8:28 am Předmět:

LOWER + TRICEPS

Triset
Výpony v legpresse:
1x20x80kg
4x20x155kg
+
Výpony s SSB tyčou (+pulzovanie na záver):
1x10x74kg
4x10x164kg
+
Oslie výpony:
5x20

Superset
Predkopávanie:
1x20x15kg
3x20x30kg
+
SL DL:
1x12x70kg
3x12x110kg

Superset
Leg press:
4x20x100kg
+
High bar box squats:
1x6x20kg
1x6x70kg
1x6x100kg
1x6x120kg belt on

High bar box squats:
4x6x150kg

Úzky bench press:
1x12x20kg
1x12x70kg
4x12x85kg

Tricepsová kladka:
4x10x30kg

Hodnotenie tréningu: Ochladilo sa, čo môjmu zvoranému kolenu veľmi nepomáha. Veľmi nepomáha ani moja tradícia chodenia v kraťasoch do novembra bez ohľadu na počasie (raz to vzniklo z hecu a odvtedy skrátka už hádam desať rokov nosím dlhé nohavice len november-marec. Minulý rok bolo tak teplo, že som kraťasy odložil až v decembri). Samozrejme, mám rozum a keby som šiel kamsi na celodennú turistiku, bez hanby beriem dlhé gate, ale také to nosenie detí do školy alebo ráno do office nie je problém odmakať v kraťasoch - len už ráno prituhuje a koleno vytuhuje

Preto som zvolil cestu hrejivej mastičky a fusaklovej mäkkej gymbeam bandáže, nech sa kolienko pekne prekrví a prehreje. A samozrejme to fungovalo celkom dobre - vlastne výborne, mal som pocit, že kľačím v žeravej pahrebe

Ale dalo sa to vydržať a koleno sa prehrialo a pekne fungovalo, popáleniny z toho nemám, takže nasrať.

Na výponoch v legpresse som pridal 5kg, lebo proste tak vyšli kotúče

Trochu som sa bál, ako to celé nadvihnem zdola, ale hrejivka+bandáž očividne fungovali dosť na to, aby som to zvládol a nakoniec som lýtka sfúkol v slušnom tempe. Niekedy ma mrzí, že moja intenzita a nasadenie sa neprejaví aj svalovo-vizuálne, to by som už mal lýtka jak priemerný 50 ročný foter s nadváhou, ktorý bol vo fitku naposledy na strednej škole, keď tam cvičil biceps. Miesto toho ich mám ako africký maratónec, len neviem ani behať. Víťazná genetika

No a potom už sa šlo na "ozajstný" legday: Na SL DL budem môcť prihodiť. Je to pekná pumpa, ale už je to len namáhavé, zatiaľčo na začiatku to bola pojebaná drina. Takže nabudúce prihodím tých 2,5-5kg, nech to je zasa pojebaná drina, lebo vtedy to rastie.
Predkopy tým klasickým rehabkovým štýlom - skôr pomalšie, kontrolovane a hore podržané. Po dlhom čase som vyliezal zo stroja s rozbitými prepumpovanými stehnami. Asi z toho nebudú Platzovské stehná, ale hlavne nech to nie sú moje stehná spred 10 a viac rokov

Tie moje špagetky mali jedinú výhodu vtedy: pri tých vatových tyčinkách, čo som mal miesto nôh, aspoň moje péro vyzeralo, že by zvládlo obnoviť populáciu Zeme po hrozivej apokalyptickej katastrofe, ktorá by vyhubila všetkých mužov okrem mňa. Zatiaľčo teraz popri tých bandaskách...
Ale to som odbočil.

S pumpnutými kvadrákmi som teda vliezol do vertikálneho legpressu a dal si nejaké tie kontrolované opatrné opakovania. Ale tentoraz boli kolená tak zahriate, že som to riskol a šiel som plný rozsah pohybu - kolená to zvládali, silovo takisto tiež nebol problém (veď to bolo len sto kilo) a tak som z toho mal ohromnú radosť a konečne som mal pocit, že cvičím nohy.

Potom som si dal už len dosedy, ale tie ma nebavia, to je strašne deprimujúci cvik. Vlastne ma hrozne frustruje ten rozsah pohybu, ale nechám to tam, aby som nezabudol držať činku na chrbte. Ale OKej, koleno ma pri tom nebolelo, nejakú prácu som s tým odrobil, ale aj tak som v pauzách ešte zaradil spanish squat alebo nejaké výpady s vlastnou váhou, aby som trochu zalepil tú prasklinu na krehkom sebavedomí.

No a pretože som poslednú sobotu vynechal tréning ramien a rúk - z dobrých dôvodov, po 15 rokoch sme sa vrátili ako mušketieri do Košíc na celodennú akciu, inak sme jazdili stále len vonku - pridal som si na tricepsové cviky po jednej sérii navyše. Golfák mi už umožňuje robiť na triceps aj kladku, tak som ju tam prihodil, nech nerobím len úzke a obrátené tlaky dookola. A v pauzách som robil nejaké nezapísané jednoručky na bicáky.

Dobrý tréning, koleno dnes drží navzdory tomu legpressu s normálnym prevedením, na tricepsy trochu svalovka, stehná cítim zľahka unavené, takže všetko dopadlo bezva.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)