|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: čt duben 10, 2014 8:23 pm Předmět: |
 |
|
| flew napsal: | vynechal si ten "TVAROH"  |
Dávám na noc no 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá duben 11, 2014 8:09 pm Předmět: |
|
|
11.4 - Kanoistika
Voda - 10km fartlek
Voda celkem - 10km
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so duben 12, 2014 5:54 pm Předmět: |
|
|
12.4 - Kanoistika
I. fáze - 9:00
Voda - 2x (3x4´ i.3´) RV
II. fáze - 14:30
Voda - 50m, 100m, 150m, 100m, 50m R i. do 5´
+ posilovna
Kruhovka (Tlaky v MP kolmá - 25kg, Přítahy na stroji v sedě - 48kg, Stahování kladky triceps - 30kg, Břicho, Stahování kladky na široko záda - 36kg, Hyperextenze, Tlaky s JČ na rovné - 15kg, Biceps s VČ - 12.5kg, Poskoky, Rotace s tyčí - 10kg)
1. - 20" i.10"
2. - 2x15" i.15"
3. - 30" i.20"
+ vyjetí 4km
Voda celkem - 22km
Voda PV - 2km
Voda RV - 6km
Voda R - 0.5km
Posilovna celkem - 0.5hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 3hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne duben 13, 2014 6:07 pm Předmět: |
|
|
13.4 - Kanoistika
I. fáze - 9:00
Voda - 2x1km TT 1000m - Nic moc, únava je znát (psychická hlavně)
II. fáze - 15:00
Posilovna - Záda + biceps
Přítah - 6x15x55kg
Přítah v předklonu s VČ - 2x20x40kg
Biceps ve stoje s VČ - 6x15x22.5kg
Biceps ve stoje s JČ - 2x20x7kg
+ výklus - 5km
Voda celkem - 11km
Voda PV - 1km
Voda TT - 2km
Posilovna celkem - 0.5hod.
Běh celkem - 5km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po duben 14, 2014 5:51 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út duben 15, 2014 6:32 pm Předmět: |
|
|
15.4 - Kanoistika
I. fáze - 9:30
Voda - 8x1km PV i.300m
II. fáze - 14:30
Voda - 6x250m TT 1000m i.750m
+ výklus 3km
Voda celkem - 21km
Voda PV - 9km
Voda TT - 1.5km
Běh celkem - 3km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st duben 16, 2014 8:53 pm Předmět: |
|
|
16.4 - Kanoistika
I.fáze - 9:15
Posilovna
Bench
20x40kg
20x50kg
20x60kg
Přítah
20x40kg
20x50kg
20x60kg
Tlaky v MP
20x25kg
20x35kg
20x45kg
Přítah na stroji v sedě
20x42kg
20x54kg
20x66kg
Stahování kladky triceps
20x18kg
20x30kg
20x42kg
Biceps s VČ
20x12.5kg
20x17.5kg
20x22.5kg
Rozpažky s JČ
20x10kg
20x12.5kg
20x15kg
Stahování kladky záda
20x24kg
20x36kg
20x48kg
Tlaky s JČ v sedě
20x10kg
20x12.5kg
20x15kg
Veslování
20x54kg
20x78kg
20x102kg
Francouzské tlaky s EZ
20x12kg
20x17kg
20x22kg
Biceps s JČ
20x5kg
20x7kg
20x10kg
+ Vyjetí 10km
II. fáze - 15:15
Voda - 2x5´ PV, 5x2´ i.1´ RV
Voda celkem - 19km
Voda PV - 2km
Voda RV - 2km
Posilovna celkem - 1hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 3hod.
Něco je špatně - není mi dobře a necejtím se tak, jak bych se měl cejtit . . . 
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt duben 17, 2014 5:00 pm Předmět: |
|
|
17.4 - Kanoistika
Dneska poslední dvoufáz a v neděli to může vypuknout! Zítra volno a v sobotu jen lehké rozjetí na závodišti.
I. fáze - 8:00
Voda - 8x1km i.300m PV
II. fáze - 14:00
Voda - 200m TT, 500m TT i.10´
+ výklus 3km
Voda celkem - 20km
Voda PV - 9km
Voda TT - 1km
Běh celkem - 3km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá duben 18, 2014 5:40 pm Předmět: |
|
|
18.4 - Volno
Vířivka + relaaax  Zítra už jen rozjetí před závodama a v neděli ráno to může vypuknout. Držte mi palce 
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po duben 21, 2014 8:07 pm Předmět: |
|
|
19.4 - 21.4 - I. Nominační závod Račice.
19.4 - rozjetí
Voda celkem - 8km
Voda PV - 1km
Voda RV - 0.5km
Voda TT - 0.5km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 1hod.
20.4 - 1km závod
Vypadnul jsem už v rozjíždce . . . měl jsem jí totálně nejnarvanější a nejelo se mi zrovna nejlíp, ale nebudu se vymlouvat. Momentálně k zasraně těžké konkurenci to vypadá, že na nějaké mezinárodní závody budu moc pomýšlet až příští rok.
7.místo - Čas 4:01
Odpoledne trénink 3´, 4´, 5´, 4´, 3´ i.2´ RV
Voda celkem - 20km
Voda PV - 1km
Voda RV - 5km
Voda TT - 1.5km
Počet fází - 2
Počet startů - 1
Čas zatížení celkem - 2hod.
21.4 - 5km závod
15.místo - To byl spíš závod o to, kdo dojede do cíle zdravej a nerozfláká loď, ani pádlo, což se mi podařilo. Celkem nás do cíle dojelo 35. takže 15 z 35.
Voda celkem - 15km
Voda PV - 7km
Počet fází - 2
Počet startů - 1
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út duben 22, 2014 8:46 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st duben 23, 2014 5:43 pm Předmět: |
|
|
23.4 - Kanoistika
Posilovna - síla - prsa + biceps
Bench
20x20kg
20x40kg
15x60kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
2x100kg
3x100kg
Těžký jako svině - síla šla do hajzlu . . .
Tlaky s JČ
8x35kg
7x35kg
7x35kg
6x35kg
Rozpažky
12x20kg
12x20kg
Rozpažky kladky
20x18kg
20x18kg
Biceps s VČ
20x12.5kg
15x17.5kg
10x22.5kg
5x32.5kg
4x42.5kg
4x42.5kg
4x42.5kg
4x42-5kg
Biceps s JČ kladiva
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
Biceps s EZ
12x27kg
12x27kg
Biceps kladky
20x12kg
20x12kg
+ voda - 10´, 12´, 14´, 12´, 10´ i.2´ PV
Posilovna celkem - 1hod.
Voda celkem - 15km
Voda PV - 11km
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt duben 24, 2014 4:52 pm Předmět: |
|
|
24.4 - Kanoistika
I. fáze - 8:00
Posilovna - síla - záda + triceps
Záda
Přítah
20x20kg
20x40kg
15x60kg
10x80kg
3x95kg
2x110kg
1x110kg
3x105kg
2x105kg
3x105kg
2x105kg
Síla šla totálně do hajzlu, bolej mě šíleně svaly po včerejšku a prostě to nejde . . .
Shyby + 10kg
8
7
7
7
Stahování kladky za hlavu
12x54kg
12x48kg
Přítahy JČ v předklonu
12x30kg
12x30kg
Přítahy na stroji v sedě
20x48kg
20x48kg
Triceps
Bolí mě ze včerejška jak svině, tak jsem šel jenom lehce
Stahování kladky
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
II. fáze - 15:30
Voda - 2x (6´, 5´, 4´ i.2´) RV i.6´ - totálně na píču vlny jako kráva, nedá se v tom jet - všechno se teď sere!
Posilovna celkem - 1hod.
Voda celkem - 11km
Voda RV - 7km
Voda PV - 1km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
hrdak
|
| Zaslal: čt duben 24, 2014 6:57 pm Předmět: |
|
|
Zajímavý log:)
každopádně nesmutni, všechna tvrdá práce se jednou zúročí. Makej dál. ( z vlastní zkušenosti bych mohl dlouho povídat) :)
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá duben 25, 2014 7:52 am Předmět: |
|
|
| hrdak napsal: | Zajímavý log:)
každopádně nesmutni, všechna tvrdá práce se jednou zúročí. Makej dál. ( z vlastní zkušenosti bych mohl dlouho povídat) :) |
Jo jo - teď to bude chtít překousnout první dva - tři roky v té mužské kategorii. Pak by to snad k něčemu mělo vést. Když teď zpětně koukám, kdo všechno se dostal na ten světový pohár, tak si přeci jenom říkám, že jsem měl fakt smůlu a že to mohlo být o fous
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
