| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: ne květen 18, 2014 4:50 pm Předmět: |
 |
|
18.5 - Kanoistika
Posilovna
Záda + Břicho
Záda
Přítah
10x10x60kg
Shyby
5x5
Veslování
10x10x102kg
Stahování kladky
5x5x60kg
+ břicho - 10min.
+ jsem zkusil op. na bench - 40x50kg a rezerva, to jde.
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po květen 19, 2014 4:21 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út květen 20, 2014 4:39 pm Předmět: |
|
|
20.5 - Kanoistika
Posilovna - Prsa + Biceps
Prsa
Bench
10x10x60kg - nějaký těžký to bylo.
Rozpažky
5x5x25kg
Biceps
Ve stoje s VČ
10x10x20kg
Ve stoje s EZ
5x5x27kg
+ voda
2x2km PV
Zítra maturuju, tak držte palce.
Posilovna celkem - 1hod.
Voda celkem - 6km
Voda PV - 4km
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st květen 21, 2014 4:55 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá květen 23, 2014 1:03 pm Předmět: |
|
|
22.5 - kanoistika
Posilovna - zada
Shyby - 5x5
Mrtvy tah - 5x5x70kg
Pritah v sede na stroji - 5x5x72kg
+ vyjeti 5km voda
Posilovna celkem - 0.5hod
Voda celkem - 5km
Cas zatizeni celkem - 1hod
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá květen 23, 2014 8:41 pm Předmět: |
|
|
23.5 - kanoistika (racice)
Voda - 3x800m TT (RV)
+ vyklus 2km
Voda celkem - 10km
Voda TT - 3km
Voda PV - 1km
Beh celkem - 2km
Cas zatizeni celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so květen 24, 2014 6:41 pm Předmět: |
|
|
24.5 - kanoistika (racice)
I.faze - 10:00
Voda - (3x15", 2x20"), (2x20", 3x15") R - 20" z mista
+ posilovna
5x5 pritah + bench od 60 do 80ti po peti kilech - explosivne + 5x5 shyby explosivne + 3x20x17kg EZ biceps ve stoje
II.faze - 15:30
Voda - 3x (3x500m RV), i.mezi useky prvni dve serie 250m, posledni 500m
+ vyklus 2km
Voda celkem - 24 km
Voda R - 1km
Voda RV - 5km
Voda PV - 2km
Posilovna celkem - 0.5hod.
Beh celkem - 2km
Pocet fazi - 2
Cas zatizeni celkem - 3.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po květen 26, 2014 10:03 am Předmět: |
|
|
25.5 - Kanoistika (račice)
I. fáze - Voda - 3x (4x55" i.35") i.15´ TT 1000m
+ výklus 2km
II. fáze - Voda - 2x4km PV
Voda celkem - 23km
Voda TT - 3km
Voda PV - 9km
Běh celkem - 2km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po květen 26, 2014 5:43 pm Předmět: |
|
|
26.5 - Kanoistika
Posilovna
Bench
20x40kg
20x50kg
20x60kg
Přítah
20x40kg
20x50kg
20x60kg
Tlaky v MP
20x25kg
20x30kg
20x40kg
Přítah na stroji v sedě
20x42kg
20x54kg
20x66kg
Stahování kladky triceps
20x24kg
20x30kg
20x36kg
Biceps s VČ
20x10kg
20x15kg
20x20kg
Rozpažky s JČ
20x10kg
20x12.5kg
20x15kg
Stahování kladky záda
20x24kg
20x36kg
20x48kg
Tlaky s VČ v sedě za hlavou
20x15kg
20x20kg
20x25kg
Veslování
20x66kg
20x84kg
20x102kg
Tricepsové tlaky s JČ v sedě
20x15kg
20x17.5kg
20x20kg
Biceps s JČ
20x5kg
20x7kg
20x10kg
+ břicho 10min.
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út květen 27, 2014 7:09 pm Předmět: |
|
|
27.5 - Kanoistika
I. fáze - 10:00
Voda - rozjetí - 4x1km PV, 750m RV, 300m TT
II. fáze - 15:30
Voda - 2x1km TT
+ výklus 2km
Voda celkem - 2km
Voda PV - 5km
Voda RV - 1km
Voda TT - 2km
Běh celkem - 2km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 3hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st květen 28, 2014 6:37 pm Předmět: |
|
|
28.5 - Kanoistika
I. fáze - 10:00
Voda - rychlost - 4x50m z místa, 2x100m z místa, 1x50m z místa
+ výklus 2km
II. fáze - 15:00
Voda - RV - 5´, 4´, 3´, 2´, 1´ i.2´
+ posilovna - Záda + Biceps
Shyby
10x
5x10kg
5x15kg
5x20kg
3x25kg
3x30kg
10x
Přítah
2x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
4x105kg
Mrtvý Tah
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Přítahy JČ
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Stahování kladky za hlavou
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Biceps
Ve stoje s VČ
10x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Ve stoje s JČ
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Voda celkem - 15km
Voda R - 0.5km
Voda RV - 4km
Voda PV - 1km
Běh celkem - 2km
Posilovna celkem - 1hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 3hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt květen 29, 2014 7:03 pm Předmět: |
|
|
29.5 - Kanoistika
Sračky, mrdky a všechno mě sere.
I. fáze - 10:00
Voda - 4x500m TT
+ výklus 2km
II. fáze - 13:30
Voda - 4x10´ PV i.2´
Voda celkem - 22km
Voda TT - 2km
Voda PV - 9km
Běh celkem - 2km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá květen 30, 2014 2:58 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so květen 31, 2014 2:04 pm Předmět: |
|
|
31.5 - Kanoistika
Posilovna - Prsa + Ramena - Trénink s Tomášem Krafkem 
Prsa
Bench
25x20kg
20x40kg
15x60kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Koupil jsem si bandáže na lokty, protože mě bolej poslední dobou jak prase a neustálě křupou a přijde mi, že zlepšujou výkony i dost silově !
Tlaky s JČ na rovné
7x35kg
7x35kg
7x35kg
Rozpažky na rovné
12x22.5kg
12x22.5kg
Kladky rozpažky
20x18kg
Ramena
Tlaky s JČ v sedě
15x10kg
10x15kg
5x20kg
4x30kg
4x30kg
4x30kg
4x30kg (1)
4x30kg (1)
Tlaky v MP v sedě
7x50kg
7x50kg
7x50kg
Military press za hlavou
12x30kg
12x30kg
Upažování s JČ
20x7kg
Suprovej trénink a forma byla hustá - chtělo by to už konečně seknout s tou kanoistikou a jet badybilding
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne červen 01, 2014 4:54 pm Předmět: |
|
|
1.6 - Kanoistika
Voda - projetí 10km
Voda celkem - 10km
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
