|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: út červen 17, 2014 4:48 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st červen 18, 2014 7:32 pm Předmět: |
|
|
18.6 - Kanoistika
I. fáze - 10:00
Voda - (3x4´ i.2´) i.6´ (2x4´ + 1x2´ i.2´ ) RV
II. fáze - 16:00
Voda - 4x15´ PV i.2´
Voda celkem - 26km
Voda PV - 14km
Voda RV - 5km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt červen 19, 2014 7:19 pm Předmět: |
|
|
19.6 - Kanoistika
I. fáze - 10:00
Voda - 7x20" i.3´ R - brzda
+ posilovna
PRSA + BICEPS
PRSA
Bench
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Moc pěkný - až to takhle dám s 85kou, tak budu spokojen 
Tlak s JČ šikmá
10x30kg
10x30kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
BICEPS
S VČ ve stoje
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
S JČ ve stoje
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
PUMPA JAKO HOVADO 
II. fáze - 16:00
Voda - (5´, 4´, 3´, 2´, 1´ i.1-2´) 2x i.6´ RV
Voda celkem - 20km
Voda PV - 1km
Voda RV - 8km
Voda R - 0.5km
Voda brzda - 0.5hod.
Posilovna celkem - 1hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 3hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá červen 20, 2014 9:36 pm Předmět: |
|
|
20.6 - Kanoistika
I. fáze - 10:00
Voda - 8x1´ i.30", 10x40" i.40", 10x30" i.30" RV i.5´
+ běh - výklus 4km
II. fáze - 16:00
Voda - původně mělo být 10km v PV, ale v těch sračkách se nedalo jet, takže jen 10km fartlek
a vypadá to, že bude volnej celej víkend - stejně jsem v hajzlu . . .
Voda celkem - 21km
Voda PV - 3km
Voda RV - 5km
Běh celkem - 4km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne červen 22, 2014 7:52 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne červen 22, 2014 7:52 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po červen 23, 2014 6:51 pm Předmět: |
|
|
23.6 - Kanoistika
I. fáze - 10:00
Posilovna - záda + triceps
Shyby
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
Přítah
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
Mrtvý tah
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Stahování kladky triceps
10x54kg
10x54kg
10x54kg
10x54kg
10x54kg
Bylo to uplně na hovno - sílá žádná 
+ vyjetí 5km
II. fáze - 15:30
Voda - 3x4´ i.2´, 4x3´ i.2´, 5x2´ i.90" RV i.6´
Voda celkem - 19km
Voda RV - 8km
Voda PV - 1km
Posilovna celkem - 1hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 3hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út červen 24, 2014 3:26 pm Předmět: |
|
|
24.6 - Nemoc
Nemá smysl jít přes bolest . . .
Voda - 5km
Voda celkem - 5km
Čas zatížení celkem - 0.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st červen 25, 2014 8:39 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá červen 27, 2014 9:19 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so červen 28, 2014 7:25 pm Předmět: |
|
|
28.6 - Kanoistika
Voda - fartlek 12km
+ výklus 3km
Voda celkem - 12km
Běh celkem - 3km
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne červen 29, 2014 6:44 pm Předmět: |
|
|
29.6 - Kanoistika
Posilovna - Prsa + Biceps
Prsa
Tlaky s JČ na rovné
20x12.5kg
15x17.5kg
10x22.5kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Incline BP v MP
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Kladky
15x24kg
15x24kg
Biceps s EZ ve stoje
20x12kg
15x17kg
10x22kg
10x27kg
10x27kg
10x27kg
10x27kg
10x27kg
Biceps s VČ ve stoje
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Biceps s JČ ve stoje
15x10kg
15x10kg
Vůbec to nešlo . . . Doufám, že zase z toho nebudu tejden hotovej a zejtra vstanu :/
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po červen 30, 2014 8:36 pm Předmět: |
|
|
30.6 - Kanoistika
Voda - 1´, 2´, 3´, 4´, 5´, 4´, 3´, 2´, 1´, i. pol úseku - RV
Voda celkem - 12km
Voda RV - 6km
Voda PV - 1km
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út červenec 01, 2014 8:00 pm Předmět: |
|
|
1.7 - Kanoistika
Voda - 800m, 600m, 400m TT 1000m
+ výklus 2km
Voda celkem - 10km
Voda PV - 2km
Voda TT - 2km
Běh celkem - 2km
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st červenec 02, 2014 2:29 pm Předmět: |
|
|
2.7 - Kanoistika
Voda - 6x5´ PV i.1´
Posilovna - Záda + triceps + břicho
Přítah
4x10x60kg
Přítah VČ v předklonu
4x10x40kg - střídání nadhmat podhmat
Stahování kladky
4x10x48kg - střídání před a za hlavou
Rozpažky břichem na lavici
2x10x5kg
Triceps
Stahování lana
4x10x30kg
Zapažování v sedě s JČ
4x10x20kg
+ břicho - 10min.
Nějaké ty míry, abych věděl, jestli náhodou nehubnu
Levé lýtko – 37.5 cm – v sedě
Pravé lýtko – 39cm – v sedě
Levé stehno – 56 cm – ve stoje
Pravé stehno – 57 cm – ve stoje
pas – 84.5 cm
hrudník – 107 cm ve výdechu
levé předloktí – 32 cm
pravé předloktí – 32 cm
levá paže – 33.7 cm
Pravá paže – 33.5 cm
šířka ramen – 132.5cm (obvod kruhu)
Měřeno neprofesionálně, takže u příštího měření uvidíme, co z toho.
Voda celkem - 9km
Voda PV - 7km
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
