DiamonD - 105kg

DiamonD123 · (ban)

18.5 - Posilovna (Fitklub Ludvík) Split - 3.týden

Dopoledne

PRSA + RAMENA + BICEPS

PRSA

Bench

20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg (tady mi do toho spotter trochu hrábnul v obavě o moje nebo svoje? zdraví)
5x100kg

Sám o sobě výkon nic moc, ale jsem fakt rád, že jsem to zvládnul kor když první týden to moc nevypadalo a minulý týden to s 95kg bylo na doraz. Jinak dávám za pravdu Darkkillerovi, že je lepší se do toho benche fakt alespoň trochu setupnout.

Rozpažky hlavou dolů + Protisměrky v předklonu

8x20kg + 12x25kg
8x20kg + 12x25kg
8x20kg + 12x25kg

RAMENA

Přítahy VČ k bradě

5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Rozpažky v sedě v předklonu + Předpažování s VČ

8x10kg + 12x20kg
8x10kg + 12x20kg
8x10kg + 12x20kg

BICEPS

S VČ ve stoje

5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Veslování + Protisměrky ve stoje

8x20kg + 12x17.5kg
8x20kg + 12x17.5kg
8x20kg + 12x17.5kg

Smrt

Hodnocení tréninku: Ještě týden, ještě týden! Ale ono to půjde - je to těžký, ale ne tak, aby se to nedalo zvládnout.

Odpoledne

NOHY + LÝTKA (lehce)

NOHY

Dřepy

20x20kg
15x40kg
10x60kg

5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Koleno sem, koleno tam.

Zakopávání + Předkopávání

8x25kg + 12x20kg
8x25kg + 12x20kg
8x25kg + 12x20kg

Čelní dřepy s JČ

15x25kg
15x25kg
15x25kg

LÝTKA

Výpony v MP

10x35kg
9x45kg
8x55kg
7x65kg
6x75kg
5x85kg

Hodnocení tréninku: Po dopolední fázi jsem málem zapálil byt, když jsem si uvědomil, že před tréninkem jsem nechal na indukci kuře . . . No byt byl zakouřenej jak kráva a trochu jsem se těch sraček zadejchal, takže od poledne jsem tak trochu dizzy. No jo, posraná dieta - myslí mi to čím dál tim míň . . .

Draper · Zaslal: po květen 18, 2015 7:27 pm Předmět:

To je nejaky cileny katabolizmus cvicit v diete svaly 5x nebo 6x tydne? treba prsa + ramena + biceps jsi cvicil v patek, vcera a dnes. Co bude zitra, zase prsa ramena biceps?
Nerejpu, jen by me zajimala logika tohohle treninku, kdyz je z tve hlavy.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

DiamonD123 · (ban)

Draper napsal:

To je nejaky cileny katabolizmus cvicit v diete svaly 5x nebo 6x tydne? treba prsa + ramena + biceps jsi cvicil v patek, vcera a dnes. Co bude zitra, zase prsa ramena biceps?
Nerejpu, jen by me zajimala logika tohohle treninku, kdyz je z tve hlavy.

4x týdně - 2xtěžce, 2x lehce. Krom prsou, ramen a bicepsů vždy těžkému tréninku předchází den předtím stejný trénink, ale lehký. Resp. prsoum, ramenům a bicepsům taky, ale s tím, že ve čtvrtek je tam den volna mezi tím. Vycházím z toho, že měsíc před závodama resp. 3 týdny už žádné svaly nenaberu a budu se je spíš snažit udržet a pořádně co nejvíc separovat a vyrýsovat. Proto tam jsou supersérie a větší počty op. Přesto tam mám jakýsi silový základ 5x5, protože ten tam podle mého má být díky tomu jaký mám předpoklady. Ten trénink není moc na povídání tady, protože je tam x dalších faktorů, který bych musel vypisovat na dalších pár stránek. O tom, jestli ten trénink byl k hovnu nebo ne se bude dát rozhodnout až na soutěži.

Cmeni · Zaslal: po květen 18, 2015 8:13 pm Předmět:

Draper napsal:

To je nejaky cileny katabolizmus cvicit v diete svaly 5x nebo 6x tydne? treba prsa + ramena + biceps jsi cvicil v patek, vcera a dnes. Co bude zitra, zase prsa ramena biceps?
Nerejpu, jen by me zajimala logika tohohle treninku, kdyz je z tve hlavy.

Zitra budou záda a triceps, to přece musí být jasný každému

_________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.

Maerlyn0 · Zaslal: po květen 18, 2015 10:07 pm Předmět:

DiamonD123 napsal:

Draper napsal:

To je nejaky cileny katabolizmus cvicit v diete svaly 5x nebo 6x tydne? treba prsa + ramena + biceps jsi cvicil v patek, vcera a dnes. Co bude zitra, zase prsa ramena biceps?
Nerejpu, jen by me zajimala logika tohohle treninku, kdyz je z tve hlavy.

4x týdně - 2xtěžce, 2x lehce. Krom prsou, ramen a bicepsů vždy těžkému tréninku předchází den předtím stejný trénink, ale lehký. Resp. prsoum, ramenům a bicepsům taky, ale s tím, že ve čtvrtek je tam den volna mezi tím. Vycházím z toho, že měsíc před závodama resp. 3 týdny už žádné svaly nenaberu a budu se je spíš snažit udržet a pořádně co nejvíc separovat a vyrýsovat. Proto tam jsou supersérie a větší počty op. Přesto tam mám jakýsi silový základ 5x5, protože ten tam podle mého má být díky tomu jaký mám předpoklady. Ten trénink není moc na povídání tady, protože je tam x dalších faktorů, který bych musel vypisovat na dalších pár stránek. O tom, jestli ten trénink byl k hovnu nebo ne se bude dát rozhodnout až na soutěži.

Udržet svaly cvičením dvoufázů 4x týdně svalová partie u ektomorfa? Hm, good luck

DiamonD123 · (ban)

Jo, štěstí budu potřebovat.

Study · Zaslal: út květen 19, 2015 7:14 am Předmět:

Diamonde nematuruješ ted někdy? Jak to zvládáš s tréninkem?

_________________
Chce to čas...

https://www.instagram.com/studynkapetr/

DiamonD123 · (ban)

Study napsal:

Diamonde nematuruješ ted někdy? Jak to zvládáš s tréninkem?

Ne ne, maturoval jsem loni.

Darkkiller · Zaslal: út květen 19, 2015 10:52 am Předmět:

citace:

Jinak dávám za pravdu Darkkillerovi, že je lepší se do toho benche fakt alespoň trochu setupnout.

Dík kámo, to jsem rád

.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

DiamonD123 · (ban)

Draper · Zaslal: út květen 19, 2015 12:00 pm Předmět:

6:30 - drsnej kluk

Jinak dobry video, ta prvni cast s tou hudbou v pozadi ma takovy dramaticky nadech :D

Jo a jeste jedna otazka, ty kulaty zada u veslovani jsou v poradku?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Darkkiller · Zaslal: út květen 19, 2015 12:04 pm Předmět:

Grznár 2

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

DiamonD123 · (ban)

Draper napsal:

6:30 - drsnej kluk

Jinak dobry video, ta prvni cast s tou hudbou v pozadi ma takovy dramaticky nadech :D

Jo a jeste jedna otazka, ty kulaty zada u veslovani jsou v poradku?

Z technický stránky asi ne, ale mám tam malou váhu a mně to touhle technikou skvěle zabírá na ty laty a celkově mi to ty záda protáhne. Nic mě z toho ale nebolí. Ale jasně, že s těžkou vahou bych to rozhodně takhle nedělal.

Draper · Zaslal: út květen 19, 2015 12:11 pm Předmět:

Darkkiller napsal:

Grznár 2

Jj radej uz sem nebudu nic psat, kdyz jsem na tom black listu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

DiamonD123 · (ban)

Draper napsal:

Darkkiller napsal:

Grznár 2

Jj radej uz sem nebudu nic psat, kdyz jsem na tom black listu

A co takhle se někdy začít chovat slušně když už jsme v mým logu? Jestli sis všimnul, tak já ti vždycky slušně odpovím a ty zas akorát vytáhneš nějakou sračku