|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: čt duben 19, 2012 6:34 pm Předmět: |
 |
|
19.4 - Kanoistika
Voda - rozjetí 5km
POSILOVNA
kruhovka 30min.
Voda - 5x (2x25") 1x200m max
Voda celkem - 14km
Voda R - 1.5km
Posilovna celkem - 0.5hod.
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá duben 20, 2012 5:58 pm Předmět: |
|
|
20.4 - Kanoistika
Voda - rozjetí + vyjetí + nácvik debla - 8km
Voda - 4´,5´,6´,5´ RV
Voda RV - 5km
Voda celkem - 15km
Běh klus - 3km
Běh celkem - 3km
Čas zatížení celkem - 2hod.
ZÍTRA MISTROSTVÍ ČESKÉ REPUBLIKY DLOUHÉ TRATĚ!!!
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so duben 21, 2012 4:37 pm Předmět: |
|
|
21.4 - MISTROSTVÍ ČESKÉ REPUBLIKY DLOUHÉ TRATĚ
K1 - 5000m - 5. místo (první z ročníku)
Voda celkem - 12.5km
Voda PV - 5km
Čas zatížení celkem - 1.5 hod.
Počet startů - 1
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne duben 22, 2012 2:35 pm Předmět: |
|
|
22.4 - MISTROSTVÍ ČESKÉ REPUBLIKY DLOUHÉ TRATĚ
K2 - 5000m - Odhadované umístění - 3. - reálné umístění DNF - Soupeři se zachovali absolutně nesportovně a mají štestí, že rozhodčí serou na pravidla . . .
Voda PV - 1km
Voda celkem - 5.5km
Čas zatížení celkem - 0.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po duben 23, 2012 9:44 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út květen 01, 2012 6:57 pm Předmět: |
|
|
24.4 - 1.5 - Soustředění Oboz II.
24.4 - Rozjetí 10km - 10x100m R
25.4 - 29.4
STŘEDA 25.4.
dopol. voda TT celkem 2,5-3km v úsekách 200 až 300m, např. 3x300, 4x250, 5x200m, pauzy 4-6min, snaha o rovnoměrné tempo během úseku i jednotky, myslet na techniku
odpol. Posilování, kompenzace, vyjetí, strečink
ČTVRTEK 26.4.
Dopol volno
odpol voda , důkladné rozjetí, rychlost 10-15x cca 150-100m + 5km na techniku,
běh: úseky 3-5x 60-90s, pauza cca 4min
PÁTEK 27.4.
ráno voda 5-8km, důkladné rozjetí, event. rychlost dle chuti
dopol. voda TT 2x500m jako závod + 2x až 3x 500m rozloženě (varianta B chlapci 1x1000m + 3xrozlož 1000m)
odpol. voda 2x2km na čas intervalově
posilování (junioři, dorost shyby, kliky + břicho, žactvo volno), kompenzace, strečink
SOBOTA 28.4.
dopol. voda TT celkem 3-4km v úsekách 100 až 200m, např. 4x (2x200,2x150,2x100m) pauza 1min, mezi sériemi 7 minut
odpol. voda: RV úseky dlouhé 3 až 6 minut, celkem cca 30 min v úsekách, pauzy 3-6min
běh: 6km tempo
NEDĚLE 29.4.
ráno voda 5-8km, důkladné rozjetí, fartlek, rychlost 5-7x cca 100m dle chuti
dopol. voda: 10x100m R
Odp. - posilovna kruhovka + vyjetí 10x2´PV
30.4
dopoledne volno
Odpoledne - voda 10x150m
+ běh - 4x500m
1.5
dopoledne - voda - 2x1km max, 2x1km rozloženě TT 1000m
odpoledne - 2x (4x1´), 2x (4x45") 2x (8x30") - RV
A ODJEZD!
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st květen 02, 2012 6:09 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt květen 03, 2012 6:24 pm Předmět: |
|
|
3.5 - Kanoistika
Ráno - 6:00 
voda - 5x1km RV - PV
Odpoledne
POSILOVNA
Bench
15x60kg
8x70kg
8x70kg
3x90kg
3x90kg
7x80kg
25x50kg
25x50kg
Přítah
15x70kg
8x80kg
8x80kg
3x100kg (dvakrát jsem neťuknul)
3x100kg PR!!! (jednou neťuknul ale + 4té op.)
7x90kg
25x60kg
25x60kg
Shyby
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
Leh sedy - 10x10
Rotace medicinbal 4kg - 10x10
Voda - vyjetí 10km
Voda celkem - 20km
Voda RV - 3km
Voda PV - 2km
Posilovna - 1hod.
Čas zatížení celkem - 3hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá květen 04, 2012 6:22 pm Předmět: |
|
|
4.5 - Kanoistika
1.fáze
Voda - 10x45" najížděně
2.fáze
Voda - 8x200m rozloženě + 4´ PV
Běh - stará cesta - kopce
Voda PV - 1km
Voda TT - 2km
Voda R - 1.5km
Voda celkem - 22km
Běh celkem - 3km
Běh tempo - 0.5km
Čas zatížení celkem - 3hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so květen 05, 2012 7:48 pm Předmět: |
|
|
5.5 - Kanoistika
Dopoledne
4x1000m rozloženě
Odpoledne
4x (3x70" i.50") RV
POSILOVNA
Kruhovka 5x
Bench 20x40kg, Přítah 20x40kg, Bench 20x40kg, Přítah 20x40kg, Tahačka 10x15kg, Hyperextenze 20x, Ramena s kotoučem 20x15kg, Shyby 10x, Peck deck záda 20x25kg, Břicho předkopávání 20x, Hanzeny 20x15kg
Voda Celkem - 22km
Voda PV - 1km
Voda RV - 3.5km
Voda TT - 3km
Posilovna celkem - 1hod.
Brzda celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 3.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne květen 06, 2012 8:09 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po květen 07, 2012 6:35 pm Předmět: |
|
|
7.5 - Kanoistika
Dopoledne
voda - 8x2´ PV
Odpoledne
voda - 4x500m rozloženě (30", 60", 30")
POSILOVNA
Bench
10x60kg
8x70kg
6x80kg
3x90kg (poslední dopomoc)
25x50kg
Přítah
10x70kg
8x80kg
6x90kg
3x100kg
25x60kg
Shyby
10x10
Rotace medicinbal 4kg
10x20
+ vyjetí voda
Voda celkem - 23km
Voda PV - 4km
Voda TT - 2km
Voda Brzda - 1hod.
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 3.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út květen 08, 2012 4:42 pm Předmět: |
|
|
8.5 - Kanoistika
Dopoledne
Voda - 10x25"
Odpoledne
Voda - 2x (15", 30"), 2x (3x15"), 2x (30", 15")
POSILOVNA
Kruhovka 3x
Bench 15x40kg, Přítah 15x40kg, Bench 15x40kg, Přítah 15x40kg, Tahačka 15x15kg, Hyperextenze 15x, Ramena s kotoučem 15x15kg, Shyby 10x, Předkopávání břicho 15x, Hanzeny 15x15kg
+ voda vyjetí 8km
Voda celkem - 25km
Voda R - 2.5km
Posilovna celkem - 0.5hod.
Čas zatížení celkem - 3.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st květen 09, 2012 6:32 pm Předmět: |
|
|
9.5 - Kanoistika
Voda - rozjetí 8km
Voda - 2x90", 2x75", 2x60", 2x30" TT - 1km
+ Běh - 2x1550m
Voda celkem - 18km
Voda TT - 2km
Běh celkem - 5km
Běh tempo - 3km
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt květen 10, 2012 7:46 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
