| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: po srpen 12, 2013 4:47 pm Předmět: |
 |
|
12.8 - Posilovna
NOHY
Dřepy
3x100kg
4x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
to je v prdeli - mám stejně silné dřepy jako benchpress 
Legpress
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
Předkopávání
12x25kg
12x25kg
Sisi
20
Lýtka
Výpony ve stoje
5x150kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
Výpony v sedě
12x25kg
12x25kg
20x15kg
Trénink na piču - netrénuju a ani nemám rád tréninky nohou 
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út srpen 13, 2013 7:37 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st srpen 14, 2013 3:38 pm Předmět: |
|
|
14.8 - Posilovna
ZÁDA + BICEPS
ZÁDA
Veslování
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Shyby na široko
12
12
Peck Deck
20x30kg
Stahování kladky na široko
5x70kg (před)
5x70kg (za)
5x70kg (před)
5x70kg (za)
5x70kg (před)
Přítahy JČ
12x30kg
12x30kg
Přítah
20x25kg
BICEPS
Biceps ve stoje s VČ
5x40kg
5x40kg
5x40kg
4x40kg
3x40kg
Biceps v sedě s JČ
5x17.5kg
5x17.5kg
Biceps s EZ scotovka
12x17kg
12x17kg
Biceps stroj
20x15kg
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt srpen 15, 2013 5:26 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá srpen 16, 2013 5:37 pm Předmět: |
|
|
16.8 - Posilovna
PRSA + RAMENA + TRICEPS + BŘICHO (Nějak jsem to přehnal - to břicho jsem už neměl dávat)
PRSA
Benchpress
20x20kg (rozehřívací série)
15x40kg (rozehřívací série)
10x60kg (rozehřívací série)
5x80kg (rozehřívací série)
3x95kg (rozehřívací série)
3x105kg
3x105kg
4x100kg
3x100kg
3x100kg
Rozpažování s JČ
12x22.5kg
12x22.5kg
Peck Deck
20x50kg
RAMENA
Tlaky v MP 90°
5x50kg
5x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
Tlaky s JČ
12x15kg 90°
12x15kg 80°
Rozpažky v předklonu
20x7.5kg
TRICEPS
Stahování kladky
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Francouzské tlaky
12x17kg
12x17kg
Tricepsové kliky
20x
BŘICHO
Sed lehy 90°
15x
Zvedání nohou v leže
20x
Sed lehy s pokrčenýma nohama 45°
20x
Šikmé sed lehy
10x
Sed lehy nahýbání k noze
10x
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so srpen 17, 2013 5:26 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po srpen 19, 2013 9:15 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po srpen 19, 2013 9:15 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út srpen 20, 2013 7:47 pm Předmět: |
|
|
20.8 - Posilovna
ZKOUŠKA MAXIMÁLKY BENCHPRESS + ZÁDA + BICEPS
Benchpress
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
2x90kg
1x100kg
1x110kg
0x115kg
ZÁDA
Veslování
7x75kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Shyby na široko nadhmatem
12
12
Peck Deck
20x30kg
Stahování kladky na široko
5x75kg (před)
5x75kg (za)
5x75kg (před)
5x75kg (za)
5x75kg (před)
Přítahy JČ v kleče
12x30kg
12x30kg
Přítah
20x25kg
BICEPS
Ve stoje s rovnou osou
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
V sedě s JČ
5x17.5kg
4x17.5kg
4x17.5kg
4x17.5kg
Scotovka s EZ
12x17kg
12x17kg
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st srpen 21, 2013 6:29 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt srpen 22, 2013 5:06 pm Předmět: |
|
|
22.8 - Kanoistika
Voda - projetí 7km z toho 5km PV
Voda celkem - 7km
Voda PV - 5km
Čas zatížení celkem - 0.5hod.
Teď o víkendu budou menší závody, na kterých budu pořádně chlastat no a potom za týden MČR v maratonu, na který netrénuju, ale tím to vše začne. Pak už zase makání a příprava na sezonu 2014
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne srpen 25, 2013 8:06 pm Předmět: |
|
|
23.8 - 25.8 - Závody ONV
23.8 - rozjíždění 3km
Voda celkem - 3km
Čas zatížení celkem - 0.5hod.
24.8 - K1 500m - 5.místo, K2 500m - 6.místo
Voda celkem - 10km
Voda PV - 1km
Voda TT - 1km
Čas zatížení celkem - 1hod.
Počet fází - 2
25.8 - K2 200m - 8.místo
Voda celkem - 4km
Čas zatížení celkem - 0.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po srpen 26, 2013 7:15 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út srpen 27, 2013 5:33 pm Předmět: |
|
|
27.8 - Kanoistika
Voda fartlek - 10km
Voda celkem - 10km
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st srpen 28, 2013 6:08 pm Předmět: |
|
|
28.8 - Kanoistika
Voda fartlek - 10km
Voda celkem - 10km
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
