Divnej Drejprd

Draper · Zaslal: so říjen 15, 2011 1:15 pm Předmět:

Arnie znas me, takze zbytecne cokoliv rikat

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Arnie_one · Zaslal: so říjen 15, 2011 3:01 pm Předmět:

No jo to je pravda, mohl sem si tech par slov uštřit, pač to je stejný, jako ti říkat, přestaň dělat aerobku

Draper · Zaslal: ne říjen 16, 2011 2:10 pm Předmět:

16/10 ZADA, BRICHO, AEROBKA

Stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10 + 70kg x 12 + 60kg x 15 + 50kg x 15

pritahy VC
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 10
110kg x 8
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 8
100kg x 18 (PR)

mrtvy tah (no belt, magnezium)
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5

pritahy JR
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 15

pritahy kladky v leze nasiroko
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8 + 70kg x 12 + 60kg x 15 + 50kg x 15
80kg x 15

svicka
15
15
15
15
15

pritahy nohou na stroji
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

mohamedany ve stoje
20kg x 25
20kg x 25
20kg x 25
20kg x 25
20kg x 25

pas
30 minut (3,3km, 6,6km/h, 15%)

kolo
60 minut

-noc byla kruta, celou jsem ji prosmrkal a skoro jsem se nevyspal, rano total KO, ale i tak jsem jit musel

Strasne se nechtelo, dokonce jsem si jednu chvili rikal, ze na to kaslu, ale rozum opet neposlechl a nakonec to bylo dobre, protoze cim zacal byt trenink narocnejsi, tim lepe jsem se citil a po mrtvolach jsem byl prkaticky zdravej :) Mrtve tahy dnes po dlouhe dobe s tezkou olympijskou osou + jsem si tam zacal davat ty novejsi nepodvazene zavazi, takze asi i proto to bylo tezsi a hlavne trochu nezvyk s tou nepruznou osou, ale dal jsem to, i kdyz hodne heavy, jediny problem byl ovsem prst, ze ktereho hned po prvni serii, kdyz jsem ho pri drzeni cinky zmack, zacala valit krev, takze jsem se dalsi serie musel snazit pozivat ho co nejmene, ale cinku jsem v rukach udrzel bez problemu. Na aerobni cast treninku jsem dnes zvolil pas misto vesla, jednak proto, ze vcera byl PR, takze si od nej trochu odpocnu a jednak take proto, ze vesla byla obsazena. Mel jsem obavy, ze to diky ryme neudycham, ale slo to, ovsem pokud jsem nekdy psal, ze jsem byl extremne zpocenej, tak dnesek to vsechno neguje a dnesnim trenikem jsem si posunul svoji hranici zpocenosti.

Byl jsem z jistych duvodu nasranej sam na sebe, tak jsem se potreboval nejak vybit a proto jsem si dal te aerobky tolik, cimz jsem se i trochu uklidnil (a navic mam po vcerejsku a predvcerejsku velike dietni hrichy, za coz ale stejne asi muze aerobka, takze je to tak trochu bludny kruh :) ).A jak jsem psal vcera, jak mam trochu zvysenou teplotu, tak se mne slape snad i lepe nez jiny. Kazdopadne i pres nemoc, nevyspani, trochu nasrani na sebe samotneho to byl vynikajci trenink a zadny z onech tri vyse zminenych faktoru se na treninku nijak nepodepsal.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Wojtkingson · Zaslal: ne říjen 16, 2011 2:32 pm Předmět:

Jsi měl nějakou borůvku na prstu, že Ti z něj po zmáčknutí valila krev?

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Draper · Zaslal: ne říjen 16, 2011 2:35 pm Předmět:

Wojtkingson napsal:

Jsi měl nějakou borůvku na prstu, že Ti z něj po zmáčknutí valila krev?

Ne, pred tydnem jsem si na nej pustil jednorucku a kus si ho malem urazil. Skoro bych rekl, ze to chtelo i par stehu

Ted uz je to ale jedno

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Wojtkingson · Zaslal: ne říjen 16, 2011 2:45 pm Předmět:

Draper napsal:

Wojtkingson napsal:

Jsi měl nějakou borůvku na prstu, že Ti z něj po zmáčknutí valila krev?

Ne, pred tydnem jsem si na nej pustil jednorucku a kus si ho malem urazil. Skoro bych rekl, ze to chtelo i par stehu

Ted uz je to ale jedno

Auuu, náš učitel na střední, cvičil doma a spadla mu činka na palec u nohy a o ten palec přišel

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Draper · Zaslal: ne říjen 16, 2011 3:32 pm Předmět:

Ja jsem uklizel 12,5kg jednorucku a skripl jsem si prst mezi ni a hranu stojanu a to bylo asi podruhe v zivote, co jsem diky nejakemu zraneni musel ukoncit trenink, protoze vzhledem k tomu, jak z toho valilo krve, tak se to vazne nedalo. Proto lepsi cinky nepoklizet

viz. treba dnes jsem tam po mrtvole tech 190kg radeji nechal, abych se nahodou nezranil

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Arnie_one · Zaslal: ne říjen 16, 2011 3:53 pm Předmět:

Drapera, má cenu na to tu krušnou noc něco říkat ?

něco, jako já to říkal

Draper · Zaslal: ne říjen 16, 2011 3:57 pm Předmět:

Arnie_one napsal:

Drapera, má cenu na to tu krušnou noc něco říkat ?

něco, jako já to říkal

Tracey ale rikala, ze vypadam jako odolny jedinec, tak nejaka rymicka me nezastavi :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Arnie_one · Zaslal: ne říjen 16, 2011 6:17 pm Předmět:

Přeju at tu rýměčku zdoláš (ať se nic neposere), já už táhnu 14 dnu s anti, což stoji za hovno.

Draper · Zaslal: po říjen 17, 2011 11:57 am Předmět:

17/10 PRSA, BICEPS, RAMENA, AEROBKA

tlaky JR v leze
20kg x 12
25kg x 12
30kg x 10
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10

protismerky
22,5kg x 20
25kg x 15
27,5kg x 15
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

bench press
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

sikme tlaky na stroji
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 8
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
50kg x 15

bicepsovy zdvih JR
15kg x 15
17,5kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8

bicepsovy zdvih EZ - skotovka
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

tlaky na MP pred hlavu
50kg x 12
60kg x 10
65kg x 8
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
60kg x 10
60kg x 10

superserie: upazovani s JR + predpazovani s VC
10kg x 15 + 22,5kg x 10
10kg x 15 + 22,5kg x 10
10kg x 15 + 22,5kg x 10
10kg x 15 + 22,5kg x 10
10kg x 15 + 22,5kg x 10

pas (chuze do kopce)
60 minut (6,7km, 6,7km/h, 15%)

kolo
40 minut

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

guruhonza · Anonymní

co ten maraton s nějakou slečnou na kole? už byl? nechtěla by tě třeba vytáhnout někdy ven na hodinovou procházku?:D chodinu se procházet na pásu, to je ... divný :D

Draper · Zaslal: út říjen 18, 2011 11:20 am Předmět:

18/10 ZADA, BRICHO, AEROBKA

stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10 + 70kg x 12 + 60kg x 15 + 50kg x 15

pritahy VC
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 10
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 12

mrtvy tah (no belt, magnezium)
180kg x 7
180kg x 7
180kg x 7
180kg x 7
180kg x 7
180kg x 7
180kg x 7
180kg x 7
180kg x 7
180kg x 7
(PR)

pritahy JR
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 15

pritahy kladky v leze nasiroko
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8 + 70kg x 12 + 60kg x 15 + 50kg x 15
80kg x 15

svicka
15
15
15
15
15

predklony na stroji
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20

pritahy nohou na stroji
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

kolo
60 minut

-mrtvoly jsem dnes zvolil stredne, puvodne jsem chtel 8ky se 170kg, ale to davam casto, tak jsem zkusil 7ky se 180kg, nebylo to nejhorsi, v nekolika seriich byla snad i rezerva (v prvni serii bych si troufam rict, ze bych dal i 10x), posledni 2 serie uz hodne na krev, ale to jsem zkratil pauzy, protoze nekdo cekal na stanoviste a na tyc. Kazdopadne 10x7x180kg je PR, se 180kg jsem jel maximalne 5ky a myslim, ze tezsi trenink mrtvol jsem za posledni tydny nezazil. Ostatni cast treninku ok, akorat u pritahu JR jsem se nemohl trefit do spravne drahy pohybu. Aerobka dnes "jen" 60 minut , ale pekne v tempu. Pokud bude anaerobni trenink narocny (zada), budu davat kardia mene, pokud budu mit pocit, ze jsem se dostatecne nevybil, dam ho vice,

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

kubaz · Zaslal: út říjen 18, 2011 11:46 am Předmět:

no tak na tech pritazich vc si z nas delas srandu ne

ja tam mel minule 110 dal sem 6 a myslel sem jak nejsem dobrej

Draper · Zaslal: út říjen 18, 2011 12:15 pm Předmět:

kubaz napsal:

no tak na tech pritazich vc si z nas delas srandu ne

ja tam mel minule 110 dal sem 6 a myslel sem jak nejsem dobrej

Ted me pritahy bavi a chytl jsem po dlouhe dobe techniku, kdy z nich krasne citim zada, ale to se zase casem zlomi a budu bojovat s polovicni vahou

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)