bench press
102,5kg x 5
102,5kg x 5
102,5kg x 5 ( )
102,5kg x 5
102,5kg x 5
102,5kg x 5
102,5kg x 5
-uz asi 5. trenink se drzim na stejne vaze s tim, ze nekdy je to lehci jindy tezsi, ale zatim to neni na pridani a do 3-4ek se mne nechce. Minule mne to celkem potesilo, ze se mne to nezdalo az tak tezke, ovsem dnes naopak. Od 5. serie docela na krev a celkove tam vubec nebyla jistota, posledni serie uz hodne na doraz. Ovsem moc me to u tohoto cviku nesere, vzdy jsem ho mel slabej a bude mne stacit, kdyz to budu drzet okolo 100kg pro 5 opakovani, coz je tak nejak muj naturalni normal a kdyz nekdy bude den, tak pridam, priorita je ted jiny cvik :)
mrtvy tah
180kg x 5
180kg x 5 ( )
180kg x 5 ( )
180kg x 5 ( )
180kg x 5 ( )
180kg x 5 ( )
180kg x 5 ( )
-big PR. Absolutne nejvetsi radost dnesniho treninku. Vcera jsem si koupil magnezko, nikdy predtim jsem ho nemel, protoze jsem si myslel, ze je k nicemu a teprve dnes jsem pochopil, proc si ti lide tu bilou vec na ruce patlaji :) V minulem tezkem treninku jsem hodne bojoval se 175kg a limitujici byl hlavne uchop, dnes jsem byl sice jeste trochu rozsekanej po minulych 10kach a vahal jsem, jestli pridat nebo vahu nechat, ale pouzil jsem pro me u DL snad skoro vzdy fungujici metodu "kdyz nemuzes, tak si pridej" :) a opet to zafungovalo na 100%. Pocitove tak o 10% lehci nez minule ty 175ky, uchop diky magneziu absolutne bez problemu, v prvni serii si troufam rict, ze byla rezerva tak minimalne 2 opakovani, pak to sice tezklo, vse bylo pocitove mnohem prijemnejsi nez minule. Nevim, 5x5x200kg je asi nerealne, ale kdyz jsem nedavno daval 5ky se 160kg a rikal jsem, ze to bylo na krev a ze do 200 zbvva jeste 40kg neveril jsem, ze se jeste posunu o 20kg a zachovam stejny objem cviku. Dvoustovce neverim, 185 po dnesku snad ano, 190kg nevim....no uvidime, co z toho bude a hlavne kdy se to zasekne :)
edit: jinak kdyby se nasel nekdo, kdo tomu rozumi :) a podle videii vychytal technicke nedostatky, tak bych byl rad. Vim, ze bych mohl jit s prdeli jeste trochu nize a vic zapojovat nohy, ale stale je tu jeste omezeni nohou, i kdyz uz podstatne mensi.
premisteni a push press
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5 ( )
75kg x 5 ( )
75kg x 5
75kg x 5
-dlouho jsem ted stal na 72,5kg pro 5ky, minule jsem zkusil 6ky a slo to, cili dnes jsem zkusil pridat vahu. Prvni 4 opakovani vzdy ok, posledni uz tezke, ale dal jsem to. Jen ta posledni serie bylo od 1. prvniho opakovani totalne zku*vena, blbe jsem to drzel a celkove to slo do haje a vubec se divim, ze jsem tech 5 reps dal. Uz to radeji nazyvam premisteni a push press (ne tlak), protoze u posl. 1 nekdy 2 opakovni je uz odraz nohama, ale dokud to jde, tak se snazim co nejvice rameny. Celkove tezke, ale mam z toho vyborny pocit. Ted asi nejakou dobu vahu necham.
bicepsovy zdvih JR
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8
-ok, akorat vaha.
kliky na bradlech
Drejprd + 10kg x 10
Drejprd + 10kg x 10
Drejprd + 10kg x 8
Drejprd + 10kg x 7
Drejprd + 10kg x 7
Drejprd + 10kg x 7
-vahu jsem nechal jako v poslednim tezkem treninku, protoze jsem s tim minule dost bojoval, stejne tak dnes. Tech 10kg tahne silene k zemi. Prvni serie ok s malou rezervou, ostanti uz vydrene.
pritahy VC
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
-pridal jsem 5kg od minule, myslim ze to uslo taknejak v ramci moznosti, zadna super technika ani zadne mega cheating, alespon zada jsem citil pekne
sikmy bench na MP
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
-vaha stejna jak minule a opet tak akorat, netreba pridavat, bralo to pekne
superserie: francouzsky tlak s VC + bicepsovy zdvih JR - kladivo
40kg x 12 + 17,5kg x 12
40kg x 12 + 17,5kg x 12
40kg x 12 + 17,5kg x 12
40kg x 12 + 17,5kg x 12
40kg x 12 + 17,5kg x 12
-loket lepsi, uz neboli skoro vubec, tak jsem po 2 mesicich zkusil franc. tlak, krome prvni serie s prazdnou osou, kdy jsem myslel, ze se mne loket rozsype, to bylo ok, ale stejne se tu do vah poustet nemuzu, protoze tohle je ten cvik, ktery me ty lokty (loket) nejvic ku*vi a to uz po par treninincich, pak staci abych ho na par tydnu vynechal a hned je to ok. Jelikoz jsem ho nejel hodne dlouho, tak to bralo neskutecne krasne tricepsy, ale nevim, jestli ho budu zarazovat prvidlene, uvidime, jak bude reagovat loket. Biceps ok, celkove ale tahle ss docela znicujici :)
upazovani s JR v predklonu (kazda ruka zvlast)
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
-gut, zadni delty pekne prociteny
superserie: pritahy kladky v leze + protismerky
75kg x 12 + 25kg x 15
75kg x 12 + 25kg x 15
75kg x 12 + 25kg x 15
75kg x 12 + 25kg x 15
75kg x 15 + 25kg x 20
-masakr
kolo
30 minut
-sice nevim, proc na to po takovem brutalnim treninku jeste na pul hodiny lezu, ale proste to k tomu patri a jsem prece tlustej :) Dnes jsem chytl vyborne tempo, sice s dechem opet mirne pozadu, ale jelo se vyborne, jak jsem slezl, tak jsem byl total KO :)
TIME: 134 minut (67 serii) + 30 minut kolo
-nemel jsem jit, necitil jsem se 100% zregenerovanej, vlastne ani 50% zregenerovanej (ale to byla jen svalovka z pulloveru, kterou mam po nem vzdy) ale strasne jsem se tesil, unavenej jsem nijak nebyl, a tak jsem sel :) U benchu jsem si ale jednu chvili rikal, co tu vubec delam, protoze byl tezkej jak prase a navic jsem jeste mohl spat, ale pak to nabralo neskutecne grady a byl to snad jeden z nejlepsich treninku. Hlavni dnes samozrejme mrtvola, protoze ze dam 7x5 se 180kg a pocitove s rezervou, o tom se mne jeste pred par tydny ani nezdalo, nechapu to :-) Pred treninkem silna kava a par tablet guarany.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Ty vahy mame celkem podobne, jinak maxko uz tam nejspis 200kg mas u te MT ne? A proc jsi zmenil nazev na pushpress? Vsak to jedes stejne jako kdyz to byl tlak...
Ty vahy mame celkem podobne, jinak maxko uz tam nejspis 200kg mas u te MT ne? A proc jsi zmenil nazev na pushpress? Vsak to jedes stejne jako kdyz to byl tlak...
nejedu to stejne a navic jsem to tam vysvetloval, proc jsem to zmenil, ne?
maxko 200 myslim ze ano
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Mam bohuzel strasne moc bilkovin, sachry jsem poslednich cca 14 dni mirne stahl ale fakt nevim kolik ceho. Trochu jsem zhubl i diky aerobce, okolo Vanoc jsem byl jeste vetsi prasatko nez ted :) Zadne nekontrolovane preziracky se uz nastesti dlouho nekonaji :)
suplementace nic, po treninku zadne PTN ani nic pred, proteinu sezeru denne no ehm.....hodne ale to mam jako jidlo o tom uz jsem psal mockrat a neberu to jako suplement.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Ty si sa mal dať ešte pred zranením na strongmany, máš neskutočné dynamo v sebe, ten mrták je proste brutal, jedine tie ruky nechaj volne vysieť, ako by boli skutočne len háky, netreba ich dávať až tak pred telo, ale to som ti už písal dávnejšie, máš svoju techniku, ktorá ako vidieť, ti funguje výborne.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Ty vahy mame celkem podobne, jinak maxko uz tam nejspis 200kg mas u te MT ne? A proc jsi zmenil nazev na pushpress? Vsak to jedes stejne jako kdyz to byl tlak...
nejedu to stejne a navic jsem to tam vysvetloval, proc jsem to zmenil, ne?
maxko 200 myslim ze ano
jo ale zda se mi ze je to stejny pohyb z videa jako kdyz to byl tlak...
by me zajimalo u te konzumace proteinu, co to je hodne ? 20 odmerek za den ? Jinak ty mrtvoly sou nuda, vypada to jako bys zvedal 60 kg, to mas videt me, kdyz jedu MT se 140ti, to zase vypada, ze taham 250 :))
Turakam: diky moc :) Ty ruce vim, ale uz to neni tak hrozny jako byvavalo a lokty uz tolik nekrcim...
Hovnival: to se ti zda, tezky je to jak krava
Peca: jdi do hajzlu
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Chlape ty vůbec neznáš svoje možnosti. Ta maximálka v DL je minimálně 220 možná i 230. Vyzkoušej místo 5x7x180 pyramidu asi takto:
12x100, 10x120, 8x140, 6x160, 4x180, ?x200.
Garantuju ti že na prvním tréningu s tou dvoustovkou dáš 3 opáčka a na dalším 5. Potom můžeš zase pomalu přidávat. Jo a měl bys strečovat spodní záda, hamstry a břicho.
nechte ho =) drejpr si hrozně podsadil váhy, abymohl machrovat, jak se zlepšuje... to je každýmu jasný přeci.. tedy =) u kliků na bradlech se zlepšuje regulerně
Co je na nich tak strašně parádního? Vždyť tam je většinou stejně vidět hovno.
a co bys chtel videt? na ukazovani pindouru jsi tu expert ty
Malajsky tygr: vim, ze kdybych na to sel pyramidove, tak ze to vymaxuju vyse, ovsem zatim jedu v tomhle schematu, kteryho se chci drzet, protoze jednak funguje neskutecne krasne a take me bavi Za par dni se dostanu treba na 3ky se 190??kg a zase budu pridavat, dokud to pujde a pak zkusim maxko (zatim ale jeste nechci, protoze tam porad citim rezervy). .
btw: jen tak pro zajimavost, tady je jedno video z leta a jaka byla zvlastni moje technika
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
(ale to byla jen svalovka z pulloveru, kterou mam po nem vzdy) ale strasne jsem se tesil, unavenej jsem nijak nebyl, a tak jsem sel :) U benchu jsem si ale jednu chvili rikal, co tu vubec delam, protoze byl tezkej jak prase a navic jsem jeste mohl spat, ale pak to nabralo neskutecne grady a byl to snad jeden z nejlepsich treninku. Hlavni dnes samozrejme mrtvola, protoze ze dam 7x5 se 180kg a pocitove s rezervou, o tom se mne jeste pred par tydny ani nezdalo, nechapu to :-) Pred treninkem silna kava a par tablet guarany. 
ale to mam jako jidlo o tom uz jsem psal mockrat a neberu to jako suplement. 
