zdar Drapere ten mrtvej tah je fakt dobrej co záda? musí na to krásne reagovat v podobe růstu ...nebo se pletu ?
jo pletes....tenhle trenink mne dava celkem dost na sile, ale ve srovani se splitem, co jsem cvicil drive, ne tolik na rustu svalu a to hlavne proto, ze sval procvicuji obden, takze nema dost casu na to, aby rostl. Az mne tohle prestane bavit a prestanu se zlepsovat silove, tak dam asi zase chvili klasiku.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Díval jsem se na poslední 2 série a jde vidět, že už to ztěžklo. No ale bodejď, už je to váha jak kráva. Záda mi přišla trošku kulatější, ale pořád to ještě jde. Spíš se mi zdá, že máš oproti nižším vahám rychleji narovnané nohy, takže tělo je ještě dost v překlonu, zatímco dříve jsi měl trup už více narovnaný - možná proto máš pocit, že přepadáváš na špičky. Jo a taky se mi zdá, že se v závěrečné fázi dost zakláníš. Co jsem tak četl, tak jsou na to 2 názory, někteří tvrdí, že to není na vzpřimovače zrovna dobrý pohyb.
Jinak smekám, kam až jsi tu váhu vytáhl. Když trochu zregeneruješ, tak těch 5x5x450 liber dáš úplně v pohodě.
Díval jsem se na poslední 2 série a jde vidět, že už to ztěžklo. No ale bodejď, už je to váha jak kráva. Záda mi přišla trošku kulatější, ale pořád to ještě jde. Spíš se mi zdá, že máš oproti nižším vahám rychleji narovnané nohy, takže tělo je ještě dost v překlonu, zatímco dříve jsi měl trup už více narovnaný - možná proto máš pocit, že přepadáváš na špičky. Jo a taky se mi zdá, že se v závěrečné fázi dost zakláníš. Co jsem tak četl, tak jsou na to 2 názory, někteří tvrdí, že to není na vzpřimovače zrovna dobrý pohyb.
diky za nazor, mam naprosto stejny pocit, co se te techniky tyka, ale ono je dost dano i tou regeneraci, pokud neni uplna, tak se to podepise i na technice, na tom jak spolupracuji nohy (a ty ted dostavaji dost zabrat i na kole a take je ted hodne pouzivam mimo fitko), jak moc ohnu koleno od toho se pak odviji i to, jak moc muzu snizit prdel, coz ovlivni polohu zad atd......a take spojeni tela s mozkem a dnes to v tomto nebylo uplne ideal, vubec se divim, ze jsem to dal. Ted dam zase kazdopadne 2 dny volna, pak asi neco lehkeho a nekdy se jeste pokusim o tu 200ku a pak se na tyhle vahy vykaslu :)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
kolo cas: 60 minut
vzdalenost: 41,05km
rychlost: 41,05km/h
zatez: 8-9/9 (intervaly od 15. minuty, celkem 22 minut na max zatez 9)
spalena energie: 936kcal
RPM: 108-111
tepova frekvence: (potreboval bych neco, cim bych si ji meril, protoze behem jizdy toho schopnej nejsem a tem snimacum na rukojetich se verit neda, ale kazdopadne je to asi hodne, plynule bych nerekl ani svoje jmeno)
-s intervaly jsem dnes zacal od 15. minuty a do 57.-58. minuty stridal vzdy po 1 minute (1 minuta max zatez 9 a rychlost co nejblize ke 41km/h a celkem se to dnes i darilo drzet na 41, pak 1 minutu na 8. Sice je to jen 1 stupen, ale je to celkem rozdil v zatezi). Celkem dnes 22 minut na max zatez (o 2 min vice nez minule). Musim rict, ze i kdyz je to mnohem vetsi masakr nez jet porad na stejny load, tak je to mnohem zabavnejsi a mnohem rychleji to utece. Dnes jedna z nej aerobek.
-jinak po vcerejsku mam svalovku hlavne v latissimech, bicakach, hamstrech a prsou, spodni zada citim mnohem mene nez jsme cekal a CNS taky v pohode, vcera odpoledne jsem byl ovsem po tom treninku celkem vyrizenej.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
na spinnig bych strasne rad chodil, ale pokud se nemylim, tam se na tom kole porad jen nesedi a to by s mym kolenem neslo :- (
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
kolo cas: 60 minut
vzdalenost: 41,07km
rychlost: 41,07km/h
zatez: 8-9/9 (intervaly od 15 minuty, celkem 22 minut na max)
spalena energie: 936 kcal
RPM: 108-111 (posledni 2 minuty 116-120)
tepova frekvence: hodne
-prakticky to same jako vcera a proste parada. Intervaly od 15. minuty stridani 1 minuta na max a 1 minuta na 8, rychlost jsem se snazil drzet porad stejnou okolo 41km/h, celkem 22 minut na max, posledni 3 minuty zatez 8 a rychlost 43-45km/h, celkove proste masakr.
-mel jsem choutky jit do fitka, ale vedel jsem, ze bych nejspis prisel nasranej, protoze nejsem zregenerovanej, takze opet 2 dny volna, coz me telo oceni. Trenik bude zitra.
edit: a abych nebyl upjatej jen na rotoped, tak jako potreninkovou aerobku bych mohl zase davat veslo, at je to trochu komplexnejsi, rotoped, ktery mam doma, budu davat jen mimo treninkove dny.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bench press
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
-kdyz jsem jsem to jel naposledy "tezce" tak mne ty 5ky se 102,5kg neprisly az tak na krev, dnes jsem byl po 2 dnech odpocatej, takze jsem ty 2,5kg pridal. Ztezklo to, ale splneno. Posledni serie sice na krev, ale nedaval jsem prilis dlouhe pauzy, takze bych i tu 7. jeste urcite vymackl, ale setril jsem sily na mrtvolu.
mrtvy tah
200kg x 4 ( - tahle vypada, ze by tech 5op slo, ale neslo :) )
200kg x 4 ( - ta byla take pekna )
200kg x 4 ( - snad jeste ok :) )
200kg x 4 ( )
200kg x 4 ( )
200kg x 4 ( )
200kg x 4 ( - u te posledni mne prvni 3 opakovani prisly strasne lehky, i kdyz to tak na videu nevypada, u toho 4. jsem ale neudrzel rovna spodni zada. Kazdopadne prvni 2 serie nejlepsi, takze pokud se nekdo bude divat na videa, cumte na ty prvni 2 :D, ty dalsi uz stoji za hovno a kazda dalsi serie uz technicky horsi a horsi)
- kdyz nepocitam zkousku maxka pred par lety, tak dnes poprve jsem si na cinku nalozil 200kg :) Jak uz jsem mockrat psal, muj sen, kteremu jsem do nedavna neveril, je 5x5x200kg, ale neriskoval jsem to, preci jen (a nechci se na to porad vymlouvat) nohy zdaleka nemuzu plne zapojit a pred touhle vahou mam celkem respekt, takze jsem se dnes rozhodl pro 4ky a vice na jistotu. Sice jsem si rikal, ze kdyby ta prvni serie nebyla tezka, ze bych ty 5ky zkusil, ale nakonec jsem zustal u tohoto. Preci jen 7x4 je vic nez 5x5, i kdyz 5x5 vypada lepe :). Jeste to ovsem nevzdavam. Rozhodl jsem se, ze budu dal pridavat po 5kg a snizovat pocet opakovani, cimz bych jeste mohl eventuelne zvysit silu a kdybych se treba dostal na 5x3x215, tak bych se pak mohl pokusit o tech 5x5x200kg. Dneska teda 7x4, tezky jak prase, 5. opakovani bych nedal asi v zadne serii, ale i tak spokojenost. Do konce tydne se do fitka dostanu spise po poledni / odpoledne, takze dam ted 2x mrtvolu lehci nebo stredne tezkou,porad stridam 10ky a 5ky, tak bych mohl zkusit treba 7-8ky se 150-160kg, ted tezko odhadnu vahu, ale 5x8x160kg bych bral :)
premisteni a vyraz
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6 ( )
75kg x 6
75kg x 6 ( )
75kg x 6
-u tech mrtvol s nizkym poctem opakovani jsem se nijak nezapotil a ani me nevycucly, takze jsem si rikal, ze bych mohl neco pridat i tady, protoze se porad "se*u" se stejnou vahou a stejnym poctem opakovani. Vahu jsem pridal u BP a DL, tak tady jsem zkusil pridat do kazde serie 1 opakovani a vahu pridam priste. Tenhle cvik je vice mene o vuli,vzdy je tam nejaka rezerva, takze jsem vedel, ze pokud budu moc chtit, tak ty 6ky dam. Ze zacatku jsem se kazdou serii snazil jel plynule, ale u tech posl. 1-2 op. uz mensi pauza, ale i tak ok. Po delsi dobe jsem neco natocil, technika premisteni vim, ze neni ok
bicepsovy zdvih JR
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 7
-to same jako minule, ale dnes trochu tezsi, ono to predlokti dostalo slusne zabrat u predchozich 2 cviku, ale i tak pumping :)
kliky na bradlech
Drejprd + 10kg x 8
Drejprd + 10kg x 8
Drejprd + 10kg x 8
Drejprd + 10kg x 8
Drejprd + 10kg x 8
Drejprd + 10kg x 7
-sice mela byt tezka francie, ale jak jsem s tim cvikem zase zacal, tak loket boli vic a vic mimo trenink, takze radeji bradla. Schvalne jsem ty prvni serie jel s rezervou, abych dal 5x8, coz se povedlo a myslim, ze i lepsi technikou, alespon ty prvni 3, jeste jsem si dal 6. serii, ale tam uz jsem vymackl jen 7 op.
pritahy v predklonu
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
-tady uz nekolik treninku stejna vaha a stejny pocet opakovani, ale je to tezsi a tezsi a moc se mi to nelibi :) Chtel jsem zkusit ty padlay rows, ale nevzpomnel jsem si na to
bench press hlavou dolu
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
-chtel jsem dat JR hlavou dolu, protoze tohle bylo minule, ale tesne pred nosem mne tam nekdo vlezl, takze jsem dal s VC. Vaha tak akorat, spise s rezervou a pekne to bralo.
superserie: bicepsovy zdvih EZ-skotovka + extenze JR ve stoje
37,5kg x 10 + 32,5kg x 11
37,5kg x 10 + 32,5kg x 11
37,5kg x 10 + 32,5kg x 11
37,5kg x 10 + 32,5kg x 11
37,5kg x 10 + 32,5kg x 11
-minule i predminule mne ta skotovka prisla s 35kg pro 12ky strasne lehka, tak jsem pridal, ztezklo to hnusne, ale myslim, ze ok, sice dost na hrane, ale ne na krev. Extenze JR tak akorat vaha.
upazovani s JR ve stoje
12,5kg x 12 + 7,5kg x 12
12,5kg x 12 + 7,5kg x 12
12,5kg x 12 + 7,5kg x 12
12,5kg x 12 + 7,5kg x 12
12,5kg x 12 + 7,5kg x 15
-technika asi ne zrovna jak z ucebnice encyklopedie, ale ramena to bralo brutalne
swing
22,5kg x 15
22,5kg x 15
22,5kg x 15
22,5kg x 15
22,5kg x 15
-techniku nedokazi sam posoudit, protoze se nevidim z boku, ale pocitove naprosto super, opravdu jsem z toho citil, co jsem mel. Jen je hrozne, jak u toho lita vsechno mozny v zaludku a vydava to hrozne zvuky
svicka (mirne naklonena lavicka)
15
15
15
15
15
-posl. 2 serie trochu ojebany, ale jinak ok
superserie: stahovani kladky na hrudnik + tlaky na stroji v sede
60kg x 12 + 60kg x 12
60kg x 12 + 60kg x 12
60kg x 12 + 60kg x 12
60kg x 15 + 60kg x 12
60kg x 15 + 60kg x 12
-tuhle pi*ovinu jsem si mohl odpustit a mel jsem dat klasiku protismerky + pritahy kladky v leze. Dlouho jsem to nejel, tak jsem si rikla, ze by to mohlo pekne brat, ale oba stroje uplne na hov*o, ale to uz je datail :)
kolo
30 minut
-to spravne tempo az v II. polovine, nejlepsi to bylo poslednich 5 minut
TIME: ???? zapomnel jsem zmerit
-super trenink, az na par musek jako treba ta posledni superserie na prsa a zada:) Byl jsem 2 dny odpocaty, citil jsem se ok, takze jsem si dal jeste tezkou mrtvolu, ted minimalne na tyden naposledy a jak jsem psal, zkusim nejaky stredni pocet opakovani (7ky, 8ky), coz vubec nejezdim. Celkove s mrtvolou spokojenost, i kdyz jsem nesplnil tech 5x5, ale to treba casem prijde. Jinak vse ok.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
drape zkus nekdy ty mrtvoly bez tech megapodlozek a s 20tkou kotoucem protoze uz me seres
samozrejme bych to tak jel, ale zaprve nemuzu tolik pokrcit kolena takze nemuzi jit s prdeli tak dolu a bojim se, ze bych to moc rval zadama (mel bych je asi moc vodorovna se zemi) a zadruhe merim 190cm, takze trochu vetsi draha pohybu, coz by ale nevadilo, kdyby byly ok nohy.....jo a zatreti nemrkej na me :-)
ale porad lepsi nez ti, kteri si tam daji 2 podlozky, 25kg kotouce a pohyb konci par cm na zemi :)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
drape zkus nekdy ty mrtvoly bez tech megapodlozek a s 20tkou kotoucem protoze uz me seres
nejsi sam koho Draper sere
napul kripl a taha takovy vahy a porad to vypada na pohled jak nejaky zdravotni cviceni (receno usty CIZA)
me teda sere maximalne
vcera jsem jel po delsi dobe mrtvolu se 180kg, prisernou technikou, totalne na krev a vzpominal pri tom na Drapera jak s tim mava jako kdyby to bylo 100kg
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
a tem snimacum na rukojetich se verit neda, ale kazdopadne je to asi hodne, plynule bych nerekl ani svoje jmeno)
a porad to vypada na pohled jak nejaky zdravotni cviceni (receno usty CIZA)
