Do formy

Blackoff · Zaslal: ne září 07, 2014 7:33 pm Předmět:

7.9.

Doma..

62 min:
Streč.
Mobil.
Břicho
Core
...
...
(výdrž ve visu obouruč bez přehmatávání 121s - předloktí málem explodovalo)

Včera jsem chtěl jít do bazénu. Přijdu tam: ZAVŘENO!

Řekl jsem si, že od září zavedu pravidelné plavaní min jednou týdně, trochu se to nepovedlo..
Dnes břiceps jak z kamene, kyčle dobře rozhýbané, ramenům jsem také něco dal. Musím pořídit FOAM ROLLER, začít se víc věnovat hrudní páteři a její mobilitě a zpevnit ramena, což snad přispěje ke správnému provedení trhu..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po září 08, 2014 7:37 pm Předmět:

8.9.

KokosGym

Dřep: trochu hitparáda..

OHS
5,5,5,5,5x40kg

Silové+2xpřední
2,2,2,2x60kg

Přední
3,3,3x70kg

Zadní
3,3,3x80kg

Kliky na bradlech:
10,10,5,5,5,5

Facepulls:
20,12,12,12

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út září 09, 2014 5:25 pm Předmět:

9.9.

GardenGym..

Pushpress:

3,3,3,3x60kg

Militarypress:

3,3,3,3x50kg
6,6,6,6x40kg

Shyb: hrozná bída

6,6,6

Přítahy na hruď vodorovně:

10,10,10,10

Rozpažky/bic.:
12/6, 12/6, 12/6 x 5/30kg

Ty shyby jsou bídný.. přemýšlím o fighter pullup programu..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st září 10, 2014 5:55 pm Předmět:

10.9.

WarmUp:

21-15-9:
TTB
Air Lunges Walking

+4x10 břicho hrazda/bradla

Běh: kváďák přes schody

7,5km
45min

Zítra v plánu pozvedy, ale nevím, jak na tom budou nohy, ty schody to dost zabíjí. Jinak docela slušnej čas, letos už to lepší nebude.

Včera jsem začal pracovat na své "CF garáži", vypadá to slušně. Zítra jedu pro gumovou podlahu (z dopravníku) a příští týden snad svařím klec - dřepy, bench, hrazda. První kettlebell už je na cestě. Osu a gumové kotouče přes zimu, jak budou finance.. Těším se na to jak malej kluk

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: čt září 11, 2014 6:08 pm Předmět:

11.9.

KokosGym DC

Pozved:

.....do 3x140kg nadhmat
2,2,2x160kg

Benchpress:
...
5,5,5,5,5x70kg

Shyb:
nadhmat 5,5
paralel 5,4,3,2,2,2 - pomalá negativ.

Kliky na bradlech:
10,10,5,5,5,5

Měl bych asi začít něco dělat..
Jinak dnes jsem dotáhl gumu na podlahu do garáže.. 20mm tlustá 4x1m velká. Platforma se začíná rýsovat

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: so září 13, 2014 6:44 pm Předmět:

13.9.

Doma..

60min:

břicho
mobil.
streč.
+ nějaký shyb/klik
...

Slušně jsem se zapotil..

Jinak ve středu jsem si při běhu do*ebal koleno. Myslel jsem, že se to za den dva vstřebá, ale nic. Nijak vážně to nebolí, jen to cítím, tak tomu dám ještě alespoň tři dny bez zátěže, pak se uvidí..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: ne září 14, 2014 5:04 pm Předmět:

14.9.

Plavání:

500m prsa
100m kraul

+ 100 vychladnutí po vířivce a hydromasáži

Slíbil jsem si týdně min jednou plavat. Za úkol do konce roku dát 500m prsa nepřerušovaně. Teď dám tak max 100 a musím to rozdýchat.. Od nového roku k těm pěti stům přibude 500m kraul. Tak snad mi to vydrží

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po září 15, 2014 5:58 pm Předmět:

15.9.

KokosGym DC

Benchpress:
...
10x60kg
5,5,10,5,5x70kg (tu desítku jsem nechápal, ty dvě pětky před a po jsem tam ždímal tak tak a těch deset jako by nic)

Shyby:
5,5,5,5,5

Militarypress:
...
5,5,5,5,5x50kg (ikdyž tadyta osa asi 20 neměla)

Přítahy V osy:
8x40kg
5,5,5,5,5x60kg (+osa)

Biceps/triceps: 12jč/25kladka

10/10, 10/10, 10/10

Koleno se lepší, tento týden tomu dám úplně pokoj.

Dnes dorazilo další železo do sbírky.. 16Ktb

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út září 16, 2014 6:41 pm Předmět:

16.9.

Doma

Swing: 16ktb

30,30

+ břicho, mobilita, streč

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st září 17, 2014 5:33 pm Předmět:

17.9.

Zahrada..

Kliky na bradlech:
8,8,8,8,8

Shyby:
1,2,3,4,5,4,3,2,1

Windmill: 16ktb
po jedničkách 5x na každou stranu

Clen&press: 16ktb
5,5,5

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: čt září 18, 2014 6:24 pm Předmět:

18.9.

Plavání:

750m prsa
250m kraul

a výřivka

Tohle je prostě Pán! Hlavně jede všechno bez opasku, zacož má u mě hodně velké plus

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá září 19, 2014 6:21 pm Předmět:

19.9.

Doma

Swing: 16ktb

50,50,50,50

TGU: 16ktb

2/2, 1/1

+ břicho 4x20

Koleno se mi nechce pořád ještě moc zatěžovat, ale už o něm skoro nevím, jen když špatně pohnu nohou. Dřep s vlastní vahou ale úplně v pohodě. Uvidím, jak to bude v pindělí.

Zítra volno (závody skeet) a v neděli dám bazén a břicho ztěžka.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: so září 20, 2014 5:09 pm Předmět:

19.9.

Běh:

6km
32min

Koleno v pohodě

Ovšem to bych nebyl já, abych nepřepálil někde něco jiného. Úpon deltového svalu na paži na pravé straně. Pěknej hnus. Dnešní závody v brokách tomu taky moc nepřidaly (alespoň, že jsem byl druhý a vyplatilo se to). Zítra tady úplně off.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út září 23, 2014 6:39 pm Předmět:

23.9.

Včera břicho, dnes ktb minimum

Goblet: 16ktb
10,10,10,10,10

Swing: 16ktb
50,50

TGU: 16ktb
2/2, 2/2

Každý den streč/mobil. 10-60min. Dnes přišel foam roller.. kvalita

. Od pondělí na koleji, tak tomu dám nějaký pevný řád. Nejspíš zatím po/st/pá fullbody + min jednou týdně plavání.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: čt září 25, 2014 6:54 pm Předmět:

25.9.

Včera břicho ztěžka, dnes ktb minimum

Goblet: 16ktb
10,10,10,10,10

Swing: 16ktb
50,50

TGU: 16ktb
2/2, 2/2, 2/2, 2/2

Zítra bych chtěl navštíviti bazén

_________________
180/80