Do formy

Blackoff · Zaslal: ne září 28, 2014 8:28 pm Předmět:

28.9.

Břicho:

30 min

Nastěhován na koleji, takže je čas na pravidelný režim jak cvičení, tak jídla.

A:
Dřep zadní 5x5
Benchpress 5x5
Pozved 5x5
+lýtka, ramena

B:
Dřep přední 6x6
Benchpress 6x6
+ruce, kompenzační cviky

Pojedu po/st/pá ABA a další týden BAB. Út/čt/so břicho a v neděli rekreačně plavání. Do toho přijde Fighter PullUp program na první čtyři týdny. Každý den samozřejmě hoďka mobility, strečingu, rolování atd

Váhy podseknu a každý týden budu přidávat, v případě dosažení maxima cyklovat. To bych chtěl dodržet alespoň osm týdnů, pak se uvidí.

Váha 80kg, maxima mt: 190 , dřep: 3x110 , bench: 95 . Tak snad s tím přes zimu pohnu..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po září 29, 2014 5:26 pm Předmět:

29.9.

Takže začátek zimního tloustnutí..

Benchpress:
5,5,5,5,5x60kg

Dřep zadní: (atg)
5,5,5,5,5x60kg

Pozved:
5,5,5,5,5x100kg

Fighter PullUp:
5,4,3,2,1

Rozpažky vstoje:
10,10x7kg
10,10x5kg

Lýtka vstoje:
12,12,12

Kvalitka..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út září 30, 2014 5:46 pm Předmět:

30.9.

Fighter PullUp:
5,4,3,2,2

Břicho:

4x20

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st říjen 01, 2014 5:23 pm Předmět:

1.10.

Dřep přední: ohs rozcvič
6,6,6,6,6,6x50kg

Benchpress:
6,6,6,6,6,6x60kg

Fighter PullUp:
5,4,3,3,2

Windmill: s jč 5P/5L
2x12kg; 1x16kg; 1x18kg

Facepull:
15,15,15

Škoda, že v posilce nejsou ktb. Jinak doststatečnej tréning

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: čt říjen 02, 2014 4:13 pm Předmět:

2.10.

Fighter PullUp:
5,4,4,3,2

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá říjen 03, 2014 6:15 pm Předmět:

3.10.

Dřep zadní:
5,5,5,5,5x60kg

Benchpress:
5,5,5,5,5x60kg

Pozved:
5,5,5,5,5x100kg

Fighter PullUp:
5,5,4,3,2

Lýtka:
14,14,14,14[/b]

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st říjen 08, 2014 3:16 pm Předmět:

8.10.

Musel jsem to přerušit

v podnělí asi začnu znovu..

Dnes rychlovka, dobré bylo..

Pozved:
do 160kg

Benchpress:
do 90kg

Full contact twist:

20,20,20,20

Militarypress:
do 5,5x50kg

Windmill: s jč do 18kg
5,5,5,5,5 na každou stranu

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá říjen 10, 2014 7:28 pm Předmět:

10.10.

Benchpress:
6,6,6,6,6,6x65kg

Přítahy V-osy:
6,6,6,6,6,6x55kg

Stahování horní kladky/lýtka:
5x 10/12

Břicho:
ztěžka

Zas a opět a pořád ještě pravé koleno

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po říjen 13, 2014 7:45 pm Předmět:

13.10.

Koleno cajk, ale dřepy tento týden dávat nebudu..

Silové přemístění: lítalo to dobře
10x60kg
5x70kg
3x80kg

Pozved: slušná dynamika
..... do 2x130 nadhmat

5,5,5x140kg

Benchpress:
...
5,5,5,5,5x70kg

Windmill:
několik sérií po 5 s 18kg jč

Military:
...
3,3,3x50kg

Lidí jak sjaček.. nový semestr, tak jsou všichni nadržení.. v posilce 132 lidí v jeden moment

Ale padalo to dobře, dnes velká spokojenost..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út říjen 14, 2014 6:47 pm Předmět:

14.10.

Břicho/streč/mobil:

60 min

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st říjen 15, 2014 5:38 pm Předmět:

15.10.

Benchpress:
6,6,6,6,6,6x70kg

Shyb/bradla: shyb úzký paralel
5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5

Veslo:
5 min

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá říjen 17, 2014 7:50 pm Předmět:

17.10.

Takže jsem si řekl, že než začnu zase dřepovat, tak zkusím to koleno nejdřív zpevnit..

Nohy: jedna velká supersérie, jedno zahřívací kolo a pět pracovních po 10 op. od každého

Předkopy
Zákopy
Dřepy já
Lýtka

Benchpress:
5,5,5,5,5x70kg

Shyb/bradla: shyb úzký paralel
6/6, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5

Militarypress:
do 2x60kg

+párkrát pushpress, klokovpress

Břícho:
asi 10s

Kua já už chci dřepovat.. Jestli se to koleno zase ozve, tak už asi budu muset navštívit ortopeda

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po říjen 20, 2014 8:44 pm Předmět:

20.10.

Dřep:
20,20,20,20x20kg

Benchpress:
6,6,6,6,6,6x75kg

Shyb/bradla: shyb úzký paralel
6/6, 6/6, 5/5, 5/5, 5/5

Přítahy na TRX:
4s

Břicho: horní kladka
15,15,15,15x35kg

Windmill:
do 5x20kg jč

+Nějaké dřepy na bosu

Koleno v pohodě..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st říjen 22, 2014 8:39 pm Předmět:

22.10.

Na začátku nějaké přemístění, trhový pozved, lehoučké dřepíky, highpull atd. 30min

Benchpress:
5,5,5,5,5x75kg

Shyb/bradla: shyb úzký paralel
6/6, 6/6, 6/6, 5/5, 5/5

Veslo:
10min 2400m

Břicho:
lehce

Rotátory:
na kladce

Příští týden snad už polehoučku dřepíky, tak už by to mohly být plnohodnotné tréningy.

Top videjko

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá říjen 24, 2014 3:42 pm Předmět:

24.10.

Nemoc , sice né moc, ale i tak.. Dnes to padá, v pondělí a úterý práce, tak snad ve středu..

E: Alespoň jěkaká motivace:

_________________
180/80