Do formy

Blackoff · Zaslal: po listopad 09, 2015 4:25 pm Předmět:

Magumi: do parádní mobility to má ještě daleko, ale děkuju

Cmeni: díky, ale viz výše... pořád je toho spousta ke zlepšení. Základní cvik, co jezdím na hamy jsou předklony s rovnými zády... dá se řici, že goodmorning bez zátěže - stoupnu si rovně, podsadím pánev, ruce si dám za záda na bedra, abych kontroloval že je mám stále rovná a neohýbám se v nich a začnu s předklony, kdy dávám zhruba deset opakování. U prvního se předkloním do zhruba 45° a každé další opakování se snažím jít dál. To poslední je většinou už je na hranicích možností, ale žádné extra násilí. Takhle dám zhruba tři, nebo čtyři série, kdy měním šířku postoje od nohou úplně u sebe až po nějaký 70cm od sebe. Druhý "cvik" je, že mám natažené nohy a jen se předkloním a úplně vypnu, takže horní polovina těla je uvolněná a visím tak dokud se mi chce

A třetí.. stoupnu si tak metr před parapet u okna, jednu nohu na něj hodím, druhou jsem na zemi a přitahuju se za špičkou té nohy, co je na parapetu....

Tohle jsou takové základy.. jinak se dost válím po zemi a vůbec dělám různé pozice..

_________________
180/80

Magumi · Zaslal: po listopad 09, 2015 4:49 pm Předmět:

Já harmstringy protahuju tak, že nastavím trup a pokrčenou nohu/nohy do polohy, a pak propínám nohu; když jsem zkoušel předklony s propnutou nohou, měl jsem trochu sklon tahat to víc zády, což není účel. Tzn. například ve stoje tak, že položím dlaně na zem s pokrčenýma nohama, a pak narovnám nejdřív střídavě jednu a druhou, až to postupně povolí, a pak teprve obě. Ale mám i další polohy.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Blackoff · Zaslal: po listopad 09, 2015 7:27 pm Předmět:

Proto si hlídám ta záda, aby byla rovně.. pak je to v pohodě a protahuju krásně hamy. Jinak to, co popisuješ dál, taky praktikuju. Ono když se tak zamyslím, tak je toho hodně, protože jsem schopný jet třeba někdy hodinu v kuse takovéhle různé legrácky a víceméně nedělám nic cíleně, ale tak nějak už podvědomě..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po listopad 09, 2015 7:43 pm Předmět:

9.11.2015

Kokos gym... otvíračka po cca dvou měsících. Velké zklamání. Z přepychové sklepní činkárny, kam jsem rád chodil, udělali komerční fitko pro barbíny. Dnes jsem tam byl naposled, necítil jsem se tam dobře. Vrchol všeho byl, že když jsem šel platit, tak jsem měl ještě původní permici, která samozřejmě neplatila. Kdybych na ní měl víc vstupů, než ten poslední, tak mu jí tam asi omlátím o hlavu. Tím, že mi nabídl nějaký protejňák zdarma, to moc nezachránil, takové věci nekonzumuji.

Lidí jak sjaček, něco málo jsem odcičil, ale na stojan na dřepy jsem čekal 50min a stejně jsem to pak nevydržel a šel to odcvičit do takového pochybného stojanu na šikmý benč..

Pozitivum je, že lokty jsou ok, tak jsem dal i zlehka něco na horní polovinu těla:

Tlaky s jč: mírně šikmá
4x6x25kg

Shyb:
nadhmat: 8,6,4
podhmat: 8,6,4

Dřep: zadní, atg, stopky
5x10x100kg

Zákopy:
3x10

Je mi z toho na nic. Ale už jsem Kokos oplakal a je na čase jít dál

Celý víkend jsem makal na stojanu na dřepy...... no stojanu.. takové kleci, kde půjde cvičit všechno. Bude to pecka. Přes týden snad dodělám a v pátek bych mohl instalovat do přislíbených prostor. Pak naházím nějaké fotky kompletu, ale tady malá ochutnávka

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st listopad 11, 2015 7:57 pm Předmět:

11.11.2015

Maroldovka..

Dřep: zadní, atg, stopky
1x140kg

Dřep nad hlavou: nadhozovým (!) úchopem, atg, dole dlouhá stopka
2x1x 40kg
Zhruba takhle těžké jsem to cítil

+nějaká pumpovačka bez loktů..

Pravý loket stále není ok, teď vím, že jsem neměl v pondělí cvičit

Takže tomu dám ještě volno.. Dnes tréning netréning.. ani se mi do ničeho nechtělo pouštět. Nebyla energie, nebyla chuť, nebyla síla... Ale dřep nad hlavou potěšil

Strečování začíná přinášet výsledky..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá listopad 13, 2015 8:44 pm Předmět:

13.11.2015

Maroldovka.. asi naposled..

Dřep: zadní, atg, stopky
5x5x120kg

Předklony:
2x10x50kg

Veslování spodní kladky:
6x10

Lýtka: silově
5x5

Rozpažky vstoje:
5x10-15

Bici:
4x10

Tlaky ještě nějakou dobu nepojedu, tak jen spíš taková pumpovačka (až na dřep, to bylo tak akorát

- vyrovnání PRka.. za 3-4 týdny bych chtěl 130.. uvidíme ).

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po listopad 16, 2015 4:12 pm Předmět:

16.11.2015

Velké stěhování do nevlastních prostor s vlastním vybavením!!

Doufám, že až týpek uvidí tu hromadu harampádí (na fotce je tak polovina

) a až mu řeknu, že potřebuju tu klec ukotvit do podlahy a do stěny, tak mě nevyhodí

A to ještě tento týden chci dělat benčovku a trapbar

ale o tom report jindy

Večer nahodím fotku klece.. jsem zvědavej, jak to bude vypadat.. sice jsem si jí dělal sám, ale očekávám profesionální výsledek

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po listopad 16, 2015 10:43 pm Předmět:

16.11.2015

Ve svém.. rychlovka

Shyb: paralel
5x5

Tlak vstoje:
5x10x20kg

Dřep: vzadu, atg, stopky
5x5x100kg

Přítahy na kruzích:
4x10

Taková rychlovka v novém. Montáž klece zabrala docela dost času, byl jsem hladový, unavený, ale šťastný

Zase mám kde cvičit, lokty snad už budou držet, takže směle k lepším zítřkům.
Fotky mého výtvoru z nových prostor:

_________________
180/80

Magumi · Zaslal: út listopad 17, 2015 12:31 pm Předmět:

Krásně cvičíš. :) A ty prostory jsou parádní, to to bude lítat. :)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Blackoff · Zaslal: st listopad 18, 2015 9:46 pm Předmět:

Díky.. ale poslední dobou to jenom tak šmrdlám

A do konce roku to nevidím jinak. Teď mám všechno strašně rozlítaný a dnes jsem se ani nedostal cvičit (kecám, obligátní hodina mobility a s trečingu doma, ale ne silovka).

Jinak co se týče prostor, tak ještě přibude lavička a trapbar, na které jsem dnes koupil materiál (1300 dohromady) a tím bude vybavení komplet (akorát závaží bude přibývat). Příští týden budou asi i nějaký videjka a snad klasika 3x týdně.

_________________
180/80

jurken · Zaslal: čt listopad 19, 2015 12:10 am Předmět:

Vypadá to naprosto luxusně! Jednou snad taky něco takové podniknu :) To budou jinačí progresy hehe :)

Pauly · Zaslal: čt listopad 19, 2015 8:20 am Předmět:

Pěkně jsi to udělal

Před časem jsi jel celkem dlouhý trénink zaměřený na dřepy ? Můžeš napsat podrobnosti ?

Blackoff · Zaslal: čt listopad 19, 2015 7:23 pm Předmět:

jurken: jo, díky.. snad to začne lítat

Pauly: díky.. Co se týče toho tréninku na dřepy, tak když to vezmu zpětně, tak jeho úspěch tkvěl akorát v tom, že jsem dřepoval 3x týdně na místo jednou až dvakrát. Bylo to 3x 5 týdnů. První dva cykly to vypadlo tak: po5x5, st5x8, pá6x3 a třetí cyklus stejný, akorát ve středu místo 5x8 bylo 8x1 (osm sérií po jednom.. maximální intenzita). Váhy jsem podsekl a každý týden jsem přihodil 5kg a na začátku nového cyklu jsem váhy podsekl o polovinu toho, co jsem za celý minulý cyklus přiházel. Jinak série po 1,3 nebo 5 opakováních byly atg se stopkou a po 8 bez stopky. Myslím, že ale existují daleko lepší možnosti na programování dřepů

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá listopad 20, 2015 8:27 pm Předmět:

20.11.2015

Ve svém..Diana..

Dřep nad hlavou: trhový úchop, meziúchop a nadhozový úchop
3x3x30kg

Trh do polo: z visu od kolen
2x5x30kg

Dřep: zadní, atg, stopky
3 x100,110,120, 130 , 140kg

Pozved:
3x150kg

Shyb: paralel
6x5

Swing @16 + veslování na kruzích:
3x20/10

Bici:
1x10

No jo, tak pomalu začínám zatěžovat loket. Snad to půjde už v pohodě. Třetí dřep se 140 byl dost na krev, ale zvedla jsem to já sama

a dřep nad hlavou nadhozovým úchopem taky žádná sláva.. ale chtěl bych týdně +5kg, tak uvidíme. Další předpoklad je, že zítra má zadní část bude na kaši po tom swingování.. ale musím tomu začít dávat.

Jinak jsom dnes zase něco povařil.. zítra se natře, udělá se čalounění a v pindělí se bude benčovat

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po listopad 23, 2015 8:22 pm Předmět:

23.11.2015

Ve svém..Diana..

Blbnutí s osou: ohs, trhy, spády.. všechno lehce
30min

Benchpress: stopky
5x5x60kg

Dřep: zadní, atg, stopky.. první série video
5x5x125kg

Shyb: para, bw
7x5

Swing:
3x20x16ktb¨

+ vše prokládané tgu.. asi 10ks .. videjko

Musím pořídit těžší ktb.. 16 je málo.. asi 24ku. Jinak to bylo docela fajn, dřepy jsem něchtěl jít moc ztěžka, ale šlo to, tak jsem dal o 15kg víc, než bylo v plánu.. jde to docela nahoru. Letos ta 150ka pade

. Benchpress budu přidávat co tréning, to pět kilo. Při cvičení o loktu vůbec nevím. Je daleko lepší ho zatěžovat, než s ním vůbec nic nedělat..

Videa budou později. Až je svým hlemíždím internetem natlačím na YT

_________________
180/80