Do formy

Blackoff · Zaslal: ne srpen 07, 2016 6:56 pm Předmět:

7.8.2016

Garáž..

Stoj:
10min

Shyb/dip:
5x5x bw

Tlak vstoje/shyb podhmat:
5x5x 40/bw

Ringrow/kliky na nadstavcích:
5x10

Před deseti dny jsem si trochu poladil prsty na kotoučové pile, takže cvičit moc nešlo

Nemohl jsem stojku ani nic.. prvních pár dní skoro ani chodit, docela to pulzovalo. Teď už je to na nějakých 90% zatížitelnosti.
Včera fotbalovej turnaj, svalovka do svalů, které jsem ani nevěděl, že mám

Tak dnes jen tak pimpam vršek a zítra restartuji cyklus a snad už nějak seriózně (6xtýdně budu točit spodek/vršek). Letos je to opravdu bída a to mě od prvního září ještě čeká nástup do práce

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st srpen 10, 2016 6:59 pm Předmět:

10.8.2016

Garáž..

Dřep vpředu:
5x5x60kg

Polosum:
5x10x100kg

Svalovka do stehen mě přešla až tak nějak včera. Myslel si, že bych mohl cvičit už v pondělí bylo lehce naivní

Začátek cyklu, velmi lehké.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: čt srpen 11, 2016 7:41 pm Předmět:

11.8.2016

Garáž, louka..

Stoj:
nebylo to tam

Shyb/dip:
5x5x5kg

Shyb podhmat/tlak vstoje:
5x5x bw/45kg

Ringrow/kliky na nadstavcích:
5x10

Nohy na hrazdu:
3x10

Běh:
cca 2km + 4x rozběh 15m90%

Stoj tam dnes vůbec nebyl - jednak proto, že jsem to teď nemohl moc trénovat a také jsem se na to dnes nějak nemohl soustředit. Jinak před tím už občas šel balanc u zdi 10s a pod. Chci si doma přidělat karimatku na zeď, protože v garáži je špína, prach a zdi natírané snad ještě za Rakouska Uherska vápnem

Doma to bude přeci jen pohodlnější a půjde to úplně mimo tréning ve volné půlhodince. Zítra by měly být dřepy lehce a dám nějaké doplňky, ještě uvidím.
Jinak jsem začal chodit na angličtinu k Irovi, kterej česky umí asi tak dvě slova. S mojí několikaměsíční angličtinou je to docela sranda.. vysvětlovat co je to eutekticej bod, jak se svařuje TIGem, nebo dnes celou hodinu popisovat, jak budu otcovi stavět kazatelnu v lese. Moje angličtina tak dostává zcela jiný rozměr

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá srpen 12, 2016 6:00 pm Předmět:

12.8.2016

Garáž..

Dřep:
5x10x60kg

Výpony s vč:
5x10x60kg

Pozved propnuté nohy:
5x10x20kg

Rychlovka, nechtělo se

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po srpen 15, 2016 6:52 pm Předmět:

15.8.2016

Garáž..

Dřep vpředu:
5x5x62,5kg

Polosumo:
6x8x110kg

Zítra snad vršek

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út srpen 16, 2016 7:03 pm Předmět:

16.8.2016

Garáž..

Stoj:
10min

Shyb/dip:
5x5

Shyb podhmat/tlak vstoje:
5x5 xbw/50kg

Ringrow/kliky/nohy na hrazdu:
3x10

Běh:
2,5km + 5x rozběh 20m90%

Bylo to nějaké bez šťávy, moc teď nehlídám jídlo.. Zítra dřepíky.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st srpen 17, 2016 6:17 pm Předmět:

17.8.2016

Garáž..

Dřep:
6x8x70kg

Trapbar:
2x15x110kg

Stoj:
8 nástupů

A stačilo, dnes jsem neměl kafe

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po srpen 22, 2016 6:22 pm Předmět:

22.8.2016

Garáž..

Polosumo:
8x6x120kg

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st srpen 24, 2016 6:52 pm Předmět:

24.8.2016

Garáž..

Přemístění:
cca 50x30kg

Dřep:
8x6x80kg

Břicho na hrazdě:
4x10

Nějak se mi poslední dobou moc nechce, nebo vůbec nestíhám. Zítra navíc podepsat smlouvu a za týden nástup do práce, prázdniny skončily

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: čt srpen 25, 2016 6:08 pm Předmět:

25.8.2016

Garáž..

Trh:
cca 50x20kg

Shyb/dip:
5x5

Shyb podhmat/ tlak vč:
5x5 bw/50kg

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po srpen 29, 2016 7:10 pm Předmět:

29.8.2016

Garáž..

Polosumo:
10x5x130kg

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út srpen 30, 2016 5:56 pm Předmět:

30.8.2016

Garáž..

Shyb/dip:
5x5

Shyb podhmat/tlak vstoje:
5x5 0/50kg

Nohy na hrazdu/kliky na nadstavcích:
3x10

Rychlovka v garáži. Brzy bych se ale rád už zazimoval v dianě a rozjel fullbody 3xtýdně. Snad do poloviny září. Nicméně na fullbody najedu asi už v pondělí.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st srpen 31, 2016 8:12 pm Předmět:

31.8.2016

Fitness factory ustí..

Dřep:
5x5x90kg

Windmill:
do 5/5x28kg

Swing:
do 20x32kg

Byl jsem s jednou slečnou, takže komerční fitko a tak. Bojím se, že swingy se podepsaly

Dřepů sice mělo být deset sérií, ale raději jsem to zkrátil, i když silově by to bylo na pohodu. Zítra nástup do práce, takže trochu deprese, ale v pátek už to musím rozmrtvolit

v plánu jsou desítkové série, ale ještě přesně nevím, jestli pojedu druhý cyklus, nebo znovu zopakuju ten první

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po září 05, 2016 6:45 pm Předmět:

2.9.2016

Garáž..

Dřep vpředu: atg, stopky
5x5x70kg

Tlak vstoje:
10,10,10,7x40kg to bylo hodně slabé

Polosumo:
tříslo řeklo, že ne

Tak jsem to šel domu rozmasírovat a rozhýbat.

5.9.2016

Garáž..

Dřep vpředu: atg, stopky
5x5x80kg

Bradla:
5x8

Polosumo: nadhmat, jedničky
3x10x110kg

Shyby:
6x5

S tím tříslem je boj, ale přes víkend jsem rozmasíroval a dost to pomohlo. Dřepy se pomalu vrací, původně jsem v pátek chtěl jet jen trojky, ale šlo to pěkně, tak jsem si řekl, že dnes přidám deset kilo a půjdu ty trojky, ale taky to šlo pěkně, tak uvidíme, co ve středu, ale to půjdu asi zadní

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st září 07, 2016 7:06 pm Předmět:

7.9.2016

Garáž..

Dřep vpředu: atg, stopky
5x5x90kg

Tlak vstoje:
8x50kg
2x60kg
2x10x40kg

Shyby:
3x15kg
2x20kg
+ asi 40

Dnes tak nějak bez ladu a skladu, ale dobré to bylo. Dřepy už na krev

V pátek zadní a možná i mrtvolky.

_________________
180/80