Dog Log: muj mily denicku...

dogeatdog · Zaslal: st listopad 07, 2012 8:52 pm Předmět: Split prsoramenní

Dnes Děs: nešloto. Prostě to nešlo. Utrpení až do konce, vyjma finálního streče. Soustředění v kýblu společně s chutí makat.

Tlaky JR rovná lavice
6x30kg
5x40kg
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
4x45kg miss

tlaky JR incline
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

rozpažky rovná lavice
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg.

Tlaky ramena JR v sedě s kolmou oporou
8x20kg
8x20kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg

superset tlaky VČ za hlavou v sedě vs rozpažování á 5kg JR
8 vs 8
10 vs 8
10 vs 8
10 vs 8

břichošmrdlačka
předožování v leže
3x15 (nebo dvacet. už nevím)
zkracovačky nakloněná lavice
3x20

Fakt utrpení. Kdybych nevěděl, jaký jsem hajzl, bylo by mi sebe samotného líto.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog

Včera náročný den, dnes nemlich to samé. Kafe, odměrka a půl Assaultu a odchod do železářství. A bavilo mě to :)
Dřep VČ
6x60kg
6x80kg
5x100kg
3x120kg.

Superset rumunské tahy JR vs předkopávání na stroji
8x30kg vs 8x30kg
8x35kg vs 8x35kg
8x40kg vs 8x40kg
8x45kg vs 8x45kg
6x50kg vs 8x45kg
6x50kg vs 6x50kg
6x50kg vs 6x50kg hodně příjemné, předky i zadky byly hezky cítit

lýtka ve stoje stroj
15x85kg
15x115kg
15x115kg
15x115kg
15x115kg.

military press VČ
8x40kg
8x50kg
6x60kg
6x60kg

triceps EZ v leže
10x30kg
10x40kg
6x40kg
5x40kg
5x40kg

kladka rovná tyč ve stoje - tricepsový tlak
10x15kg
15x20kg
10x25kg
10x25kg hezký prokrving

biceps EZ ve stoje
10x30kg
6x40kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

biceps JR v sedě, nakloněná lavice
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg uvažoval jsem, že vezmu těžší, jenže jsem to tak příjemně cítil, že jsem nechal patnáctky

Strečink, kuking jááj.. přišly hezká paní a ještě hezčí dcera.. co čert nechtěl, mladší kočena si přímo přede mne zaklekla na rovnou lavici (triceps s oporou o lavici), vypjala zadek.. a zbytky krve, co jsem měl v mozku, se začaly se šumotem lít úplně jinam, což jsem odnesl částečným mozkovým kolapsem a coby slintající hovado jsem se odplazil do šatny. Příště doplňuju sluchátka o klapky na oči.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog · Zaslal: ne listopad 11, 2012 8:15 pm Předmět: Zádoprsní tlakotahanice

přítahy VČ v předklonu
6x60kg
6x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg (nějak mě pobolívá pravé předloktí, příště to prohodím za tah úzkým úchopem v předklonu)

benchpress JR
6x20kg
6x30kg
6x40kg
6x45kg
5x45kg
4x45kg
8x35kg

kladka na hrudník
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x75kg
6x80kg
6x80kg

tlak JR incline
8x25kg
8x32.5kg
8x35kg
8x35kg

pull over
8x40kg
8x50kg
8x50kg
6x50kg
6x50kg.

Buď na mě padá podzimní depka, nebo mě rozemílá ústecký kraj, nebo se moc pozoruju, každopádně radost ze cvičení nula, soustředění nula, výkony nula, jsem nula. Zvažuju pauzu a skok rovnýma nohama do Beara; uvidíme.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog · Zaslal: út listopad 13, 2012 8:54 pm Předmět: Nohozádový treňas

Tak jsem si včera dal slavnostní závazek, že si po minulé katastrofě dám týdenní oraz, abych dnes tento slib porušil a šel si zacvičit.
Promiň, mami.

dřep
6x60kg
6x80kg
6x100kg
3x120kg (nechtěl jsem to hrotit, ale bylo to fajn)

mrtvolný tah
6x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
4x150kg
3x150kg
2x150kg (nic moc čísla, ale mám z toho radost, posledně jsem se s tím pral, dnes to šlo krásně, doufám že to půjde stejným tempem dál)

legopresní stroj
8x120kg
8x150kg
8x200kg
8x240kg
8x240kg
8x240kg (velmi příjemné přední stehna)

přítahy JR v předklonu
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
6x50kg

lýtka stroj ve stoji
15x85kg
15x115kg
15x115kg
15x115kg
15x115kg
15x115kg + 15x105kg + 15x85kg.

superset zdvihy nohou vs hyperextenze
15 vs 10
15 vs 10
15 vs 10
15 vs 10
15 vs 10
15 vs 10.

30 minut poctivý strečink, super pocit z protažení.

Po totální depce posledních pár tréninků mě to zase bavilo. Každopádně mi to odpovídá na otázku, kde je problém - a v těle to nebude. Potřebuju zformátovat harddisk. Jen nevím, jak na to, chlast u mě nezabírá. Fuck It.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

Draper · Zaslal: út listopad 13, 2012 9:06 pm Předmět:

S tebou musi byt sranda, ty bys byl dobrej na prekonavani trenikovych krizi na nasrani, ktere obcas mivam

Cvicis jeste nekdy v BG?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

dogeatdog · Zaslal: ne listopad 18, 2012 9:09 pm Předmět:

Draper napsal:

S tebou musi byt sranda, ty bys byl dobrej na prekonavani trenikovych krizi na nasrani, ktere obcas mivam

Cvicis jeste nekdy v BG?

Ano, na pochodu do prdele umím z posledních sil potěšit okolí dobře mířeným vtípkem

Blue Oyster Club je pro mě teď z ruky, ale dost možná v létě dovezu krakeny do Brna, aby viseli na krku i někomu jinému, tož bych se s dovolením stavil potěžkat železo.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog · Zaslal: ne listopad 18, 2012 9:28 pm Předmět: nohoruce

Předvčerejší trénink raději ani nepostnu, bo to bylo hrůzopříšerné, anžto mě chytl krk (čuča do počítače, jakýsik průvan mi bloknul levou část krku a já chodil s hlavou nakřivo, jsa neschopen jí otočit ("..a celý se otočit můžeš?" "Můžu!" "Tak se otáčej celej!"). Ve finále jsem se hecl a šel cvičit, takže nejen že to bolestí nešlo, ale ještě jsem vyhrál titul "Quasimodo roku". Podpisy v šatně, dámy mají přednost.

Dnes už to tak kur..hodně nebolelo a hlavu už udržím rovně ("Jupííí!"), tak jsem si dal kafe a šel k Rottovi do železářství:

Nohoruční split
dřep
6x60kg
6x80kg
6x100kg
2x120kg + 3x100kg (nejsem dřepař, už jsem s tím smířený)

legpressovač
8x160kg
8x200kg
8x260kg
6x270kg
6x280kg
6x280kg +3x240kg + 3x200kg (jednak osobáček, technicky do pat, druhak moc příjemný propump na shazovačce, takže spokojenost.

Dobré ráno pane šéf (good mornings s velkou tyčí)
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg (fajn na nohy, fajn na spodní záda, takže fajn)

lýtkostroj stojací
15x85kg
15x115kg
15x115kg
15x115kg
15x115kg
15x115kg (vše pokrčené nohy f kolenou, procítění lýtek pajádní)

trycákyvole ez v leže
10x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

trycákyvole kladka tlak ve stoje, úchop šíře ramen
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg bohapustá pumpovajda pro pocit

bycákyvole ez ve stoji
8x30kg
8x40kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

bycákyvole JR v sedě
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg bohapustá pumpovajda po druhé.

Ále jo, šlo to, i když vžycky když cvičím bicepstriceps, připadám si jako debil a nejraději bych to odbouchal někde za rohem, nikým neviděn. Nohy perfektní pocit, legopresovač mi jde náramně do předních stehnisek. Z goodmornings už teď cítím zadnici a spodní záda :)

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog · Zaslal: út listopad 20, 2012 8:57 pm Předmět: prsozádový tlakotah

Příjezd z Prahé, šontačka po Lounech, kafák, kreatin, železářství.
Prso - zádový tlakotahový easysplit
přítahy v předklonu (ukotvená tyč s madly - mírný úhel úchopu mi umožňuje cvičit, jinak mě pobolívá předloktí jaxi)
6x40kg
6x60kg
6x80kg
6x80kg
5x90kg
5x90kg (příjemná změna po klasické VČ)

tlaky prsa v leže JR
6x30kg
6x40kg
6x45kg
3x50kg (ujela mi techinka, příště na padesátky prdím a dojedu se na 45)
7x40kg doraz.

shyby
5xjá 5xjá 5xjá 5xjá 7xjá
+ kladka na dojetí 85kg nevímkolik + 80kg nevímkolik.
(na shybech zas bolest předloktí, zcela trapně uvažuju nad trhačkou)

tlak JR incline
8x25kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

pullover
8x40kg
8x50kg
8x50kg
7x50kg
8x40kg dojezd, příjemné KO.

Na tlacích incline interesting chvilka, když jsem si jednoručky jaxik blbě nadhodil a zaboha je nemohl vytlačit z mrtvé polohy do výchozích naplých rukou, tož jsem seděl a vší silou tlačil (vši mají ukrutnou sílu) a jak jsem se soustředil na vršek, dole cosi povolilo a já začal uvolňovat přetlak plynů ve střevech, což mě docela sejmulo a já se začal tlemit jak idiot.. Třepající se prdící figura na lavici s roztaženou hubou. Jedličkárna hadr.
Až na přetlakovou epizodu spokojenost, bavilo. :)

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog · Zaslal: pá listopad 23, 2012 8:43 pm Předmět:

Takže pro pořádek předvčerejší šmrdlačka, bohužel v časovém presu:
dřep multipress
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg

mrtvola:
6x70kg
5x110kg
4x150kg
(170kg 2xmiss, sice pozved, ale šlo by to na úkor techniky)
3x150kg
2x150kg

přítahy kladka úzký úchop
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg.
__________________________________________

dnešní prsoramena
tlaky JR v leže
8x30kg
6x35kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
4x45kg (spokojenost, šlo to hezky)

tlaky JR incline
8x30kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg (taky ok, poslední série pěkné pumpido)

rozpažky JR
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg (bolest v lokti jak cyp, něni to dobre)

ramena
military press VČ
8x40kg
8x40kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg (šloto)

rozpažování JR ve stoje
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg (překvapení, jak to pěkně propalovalo, spokojenost)

Začínám si připadat jak reklama na rachitidu.. pořád mě pobolívá kdesi mezi krkem a trapezem, po dlouhé době be začalo bolet pravé předloktí (zranění z loni), k tomu se chytl náběh na zánět v levém lokti a bolí to jak ludra. Celková únava, jsem chcíplý jak předvolební sliby ODS. Depka z podzimu, depka z ústeckého kraje, depka z počasí, depka z toho, jak se pozoruju. Týden pauza od všeho, musím se dát do kopy. Nějaké lehké běháňo po okolí, relax, vitamíny, jakmile se budu cítit OK, jdu do dalšího cyklu Bear Routine.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog

Tož su zpátky, děcka. Desetidenní válečka, gaučing a TV brainwash, to vše v supersetu se žraním všeho, co jsem našel. Každopádně su ščasné, že jsem zas vletěl na medvěda, bo jak jsem nic nedělal, všecko mě začalo jaksi pobolívat a povrzávat, k tomu všemu jsem se začal pozorovat a vypozoroval jsem, že jak se pozoruju, umírám si před očima. Tož sem se na pozorování vysrál a šel k Rottovi.

Dnešní prsozáda
Začátek třetího cyklu Beara.. po bolestech v lokti a předloktí jsem to nechtěl hrotit a jel na techniku, tož sa mně neřechtejte za ty dětské váhy.
Tlaky JRv leže
5x35
5x35
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30 - pauzy cca 45sec, příště oboje nahoru o 5 kileček, žeáno.

Přítahy VČ v předklonu
5x80kg
5x80kg
5x70kg
5x70kg
(v tento okamžik po mně začal hulákat mobil a já utrpěl dvacetiminutový pracovní (zbytečný) hovor. Ke konci už jsem začal solidně vychládat, tož sem sa tak nasrál, že jsem málem přešel na verzi Android 5.1 "Fly&Bang" /vší silou jebnout telefonem o zeď/, zabrzdila mě pouze cena nového smartu.

A jel jsem nanovo:
5x80
5x80
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70 - pauzy cca 45sec. Oboje napříště o desítečku nahoru.

šmrdlačka tricákvole bycákvole
(repete s vahama - bobky z lokte, tož opatrně.)
EZ triceps v leže
10x30kg
10x30
8x40
6x40 (už jsem měl kopr, mě ruce nebaví)

EZ bycepsvole, na šířku ramen
8x40kg
8x40
8x40
8x40.

Záda i prsa pěkně cítím, jsem spokojený. Loket mrcha pobolívá, tak buď mi ta ruka upadne, nebo ne. Když jo, budu tahat mrtvolu jednoruč, aspoň bude sranda, pane Janda.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

EddieCz · Zaslal: po prosinec 03, 2012 8:59 pm Předmět:

Tenhle denik by mohl vyjit knizne

_________________
Willst du dich von etwas trennen
dann musst du es verbrennen. (Rammstein)

dogeatdog · Zaslal: st prosinec 05, 2012 9:00 pm Předmět: psí zádonohy

Měl jsem trošku bobky, jak to zvládnu, protože jsem dopoledne blbnul na enduru (jež mi stále dosti kope zadnici), nicméně ve výsledku to bylo přžíjemné, fášení.

tahání mrtvol
5x120kg
5x120
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100 60sec pauzy, ke konci příjemný rauš. Příště desítečku nahoru, žeáno. Akorát dodřené holeně, příště musím vzít starou ochmatanou tyč.

legopresní tlakostroj
10x200kg
8x240
8x240
8x240
8x240 (po té mrtvole mi stehna nadávaly.. ještě že jsem to přes Kreator ve sluchátkách neslyšel. Ke konci jsem nicméně zaslechl jakési úpění, tak jsem se posměšně rozhlížel kdože to tak huláká, než mi došlo že to jsem byl já... preventivně jsem zesílil Kreator, abych to neslyšel.)

lýtkostroj stojací
15x85kg
15x105
15x105
15x105
15x105
15x105
15x105 (k hořícím stehnům se přidaly zapalující se lýtka)

šmrdlačka přednožování nohou plus jsem si dal 15,10,10,10,10 opakování na břicho (zkracovačky v sedě na lavičce).

To břicho mi dalo fest zabrat, chytly mě křeče jak sviňa a já jsem odbíhal na hrazdu se věšet a vyvěšovat.

Finální strečink jsem dost věnoval vyvěšení se na hrazdě, jednak pro záda, druhak pro uvolnění břicha. Akorát, jak jsem tam tak visel s roztaženýma rukama, v otrhaných hadrech, krvavé holeně z mrtvol, hlava spadlá na hrudník... tak jsem asi připomínal zjevení toho pána z kostela, protože se začali scházet lidi (okna z fitka jsou přímo na sídliště), posvátně na mě koukali a začali pode mnou zapalovat svíčky. To bylo celkem fajn, protože mě to příjemně prohřívalo, ale když se začaly kolem houfovat babičky, klekat a modlit se, tak už mi to bylo blbé, pustil jsem se a se slovy "nezlobte se, ale musím na večeři" jsem odešel.
Takže kdyby jste se zítra dočetli něco o zázračném zjevení Krista v Lounech, který kázal o poslední večeři.. ..tak to bylo trošku jinak.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 9:01 pm Předmět: prsozáda

Šontačka v práci, šontačka po práci, šontačka do fitka, šontačka po fitku:
Bear Routine
záda - kladka
5x85kg
5x85
5x80kg
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80 60 sec pauzy; příjemné procítění finálních negativních fází

Benchopresovač
5x80kg
5x80
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70 45sec pauzy
prostě to nešlo utahat.. ke konci hrudník napumpovaný jak vemeno sovětské dojnice, ale chtělo to asi trochu přidat na váze. Je to první série nového cyklu, tož mňa berte s rezervú, děcka. Taky mně torchu ubíjela ta doba.. už chybělo dát vedle lavičky schránku na dopisy, zvonek a předložku před dveře a mohl jsem tam bydlet.

pullover JR
8x40kg
8x50
8x50
6x50
5x50 móóóóóóóóc příjemná záležitost.

military press ve stoje VČ
8x40kg
8x40
6x50kg
4x50 (přišla humorná chvilka, kdy se mi nevímproč zamotala palice, tož jsem s tím fláknul a dal to ještě jednú)
4x50kg.

Děkovačka, ukláněčka, vysvlíkačka (to už sám v šatně, aby nevznikl omyl), oblíkačka, platička.
Po příchodu na parkoviště startovačka a kuckačka, bo mi v autě hrůzou ztuhla nafta v trubkách. Čtvrthodinové čekání, jestli se to chytne, naplněné pocity alá Wehrmacht u Stalingradu (zmrzlý a hladový, postupně propadající zoufalství při představě teplé večeře). Chytlo.
Večeře kopa rýže s tvarglema, cottage, pršutem a šunkou (taková moje verze rizota). Jen abyste věděli, že nežiju z ranní rosy a příležitostné četby poezie.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 8:34 pm Předmět: nohobřuch

Bo jsem si dnes zapoměl vzít s sebou do posilovny kromě přezůvek, svačiny (to vše v plátěném pytlíku s kytičkama) i "můj milý deníček", neměl jsem se od posledního cyklu od čeho odrazit, tož jsem odcvičil totok:

dřep
5x90
5x90
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80 60-70sec pauzy, ass to grass (tedy spíš ass to koberec)

legopresovač
8x160kg
8x200
8x200
8x200
8x200 pekelně jsem se soustředil na propal předních stehnisek, tak jsem raději nezvedal váhy

dobré ráno, Vietname s velkou osou
8x40kg
8x50
8x50
8x50
8x50

lýtkošponovač stojatý, bílou barvou natřený, u okna stojící
15x85
15x105
15x105
15x105
15x105

plus šmrdlačka břicho, superset zkracovačky (sed napříč lavicí, nevím jak se tomu odporně nadává) plus přednohy ve visu plus ke konci jsem přihazoval prkno na zemi. Asi pět nebo šest nebo sedm sérií, třeštila mi hlava, tak jsem moc nepočítal.

Dnešní treňas bohužel poznamenán bolestí palice od rána, taková ta blbá, pomalá, neustávající bolest, co mě v průběhu dne vysává jak lobbisti státní rozpočet. Trenál v podobném duchu.
To mám za to, že jsem onehdá nadával na Mikuláše, že mi nic nedonesl. (Hajzl.)

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog · Zaslal: po prosinec 10, 2012 9:55 pm Předmět: psí prsozádové pařátky

Kafe (rozspustná Davidoff, jedna lžička), NOX (dvě velké poléfkové), cesta do fitka (autem), příchod dovnitř (dveřma). Cvičení (kraťasy Nike, triko Weider, tenisky Nike, ponožky No Name by Rákoska). (Tohle fórum je děsně vážné a věci se řeší do detailů, tak abych nezůstal pozadu.)

Bear Routine
tlaky prsa JR, rovná lavice (černý potah, bílý lak)
5x40kg (jednoručky kovové, těžké, mírně orezlé)
5x40kg
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35 pauzy 60sec, velmi příjemné procítění, spokojenost

přítahy VČ v předklonu (tyč železná, těžká, ochmataná)
5x90kg (kotouče kulaté, z bočního pohedu placaté)
5x90kg
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80 pauzy do 60sec. Fajne.

military press VČ
8x40
8x40
8x40
8x40 nechal jsem menší váhy a jel na techniku, bo mírně vyšťaven

triceps EZ (tyč klikatá, od prostředka: rovná, záhyb, záhyb, záhyb, záhyb, rovná) v leže, lavička černý potah, bílý lak, dole trochu odrbaná, podlaha pokryta černou gumou, pod gumou koberec, pod kobercem beton, pod betonem sklep, ve sklepě koks a ožralej topič)
10x30kg
8x40
8x40
8x40

biceps, EZ ve stoje
8x40
8x40
8x40
8x40
7x40.

Příjemný treňas, tak dobře jsem se už dlouho necítil.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger