Drejprduv objem - HPM

eSko · Naivka

Nemáš drejpe v počáteční fázi nějak moc kolena u sebe? Vypadá to, že ti jdou moc k sobě. Nebo to je nějaká tvoje technika kvůli tomu zranění kdysi?

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

Draper · Zaslal: po říjen 08, 2012 6:08 pm Předmět:

Frode: vim
Balbi : nevim
Esko : nevim

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Filip Vaško · Zaslal: po říjen 08, 2012 6:21 pm Předmět:

Jak to tak čtu celý ten log :D vypadá to že to z vás musej stříkat endorfíny místo potu v těch posilovnách :D

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

Draper · Zaslal: po říjen 08, 2012 6:36 pm Předmět:

Filip Vaško napsal:

Jak to tak čtu celý ten log :D vypadá to že to z vás musej stříkat endorfíny místo potu v těch posilovnách :D

Jo strika tam toho hodne

ale endorfiny ty se u me dostavily zatim jen vcera jinak slabota

V jakem fitku ty ses nakonec usadil nebo chodis do BG? Dnes odpoledne to tam bylo hrozny.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po říjen 08, 2012 7:03 pm Předmět:

8/10 TRENINK c. 5

Blue gym

dnes to presne vypisovat nebudu, protoze si to nepomatuji. Byla tam lidi jak na*rano, takze jsem vzdy popadl pripadne si pujcil, co bylo zrovna volne (mne samozrejme stacila ta nizka az nejnizsi hranice jednorucek, takze jsem se na dost velkou dobu usidlil do damskeho sektoru ke stribrnym jednoruckam, kde ovsem stejne cvicili jen chlapi, takze jsem se alespon citil jako chlap

)

Dnes tedy RAMENA, BICEPS, TRICEPS

tlaky JR v sede
6 serii x 6-15 opakovani x 5-15kg (obcas i shazovacky)
-15ky tezky jak prase 6-8op absolotne na krev, jedu to prasacky krivo, jedna ruka jde sejdrem, odlepuju prdel z lavicky a ten rozsah pohybu by taky mohl byt jeste o fous vetsi ( i kdyz mozna dobry :D ) no ale nebyly mensi JR, tak jsem to jel s tim.

upazovani s JR
5 x 10-15op x 5-9kg

prepazovani s JR
5 x 15op x 5-9kg
-shazovacky

upazovani v predklonu (kazda ruka zvlast)
4 x 15op x 8kg
-nejak se mne v tom damskem sektoru, ovsem bohuzel mezi klukama, libilo, ale ted uz hrde zpet mezi poradne chlapy na bicak

bicepsovy zdvih JR
7 x 8-12op x 10-15kg
-asi nejlepsi z celeho treninku, i tam byl nejaky naznak pumpingu, jenze se to pres tu vrstvu tricek a mikinu blbe poznava, ale jako neco jsem tam citil

bicepsovy zdvih EZ
4 x 10 x 27,5kg
-tezky jak prase, ale nechtelo se mne to sundavat a pak jsem zjistil, ze stejne musim, kdyz s tim chci jet franc. tlak

francouzsky tlak
5 x 10 x 22,5kg
1 x 17 x 17,5kg
-pak jsem chtel jet uzky bench, ale prazdna osa (ovsem k memu mirnemu uklidneni ta nejtezsi ze vsech

), byla nejaka moc tezka, tak jsem se na to vy*ral

extenze JR ve stoje
4 x 12-15op x 12,5kg
-chtel jsem tezsi JR, ale nebyla, ovsem po prvni serii jsem zacal uvazovat i o lehci, ktera taky nebyla, tak jsem to nechal a nejak to dal a asi jsem trochu cvicil i ten triceps

tak nejak to dnes bylo, takze bomba

. Zku*veny tlakovy cviky jeste k tomu cvicene vecer v narvanym gymu, uz se tesim pozitri na zada dopoledne :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Filip Vaško · Zaslal: po říjen 08, 2012 8:33 pm Předmět:

Heleď já jsem nakonec koupil permici v tom B1F ale jen HH , takže od 10 do 14h jsem tam..
Když to nevychází časově tak zajedu do Malýho Průvanu, a když mám trénink společně s mým ''trenérem'' tak jedu do InCore Gym.

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

Draper · Zaslal: po říjen 08, 2012 8:40 pm Předmět:

Filip Vaško napsal:

Heleď já jsem nakonec koupil permici v tom B1F ale jen HH , takže od 10 do 14h jsem tam..
Když to nevychází časově tak zajedu do Malýho Průvanu, a když mám trénink společně s mým ''trenérem'' tak jedu do InCore Gym.

Take jsem pred 2 lety chodil na ty happy hours od 10-14 do B1F (tenkrat jeste na Dornychu) a uplne idel. Zas*anej narvanej Blue Gym

Teda neni za*ranej, mam to fitko rad, ale tech lidi, co tam chodi. Proc nechodijou kua treba do Valcu, tam kdyby cvicila cela spartakiada, tak je tam porad hafo mista :D

edit: Proc tam kua nechodim ja, kdyz je to kousek od BG? Asi vlastne protoze to mam v BG rad :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st říjen 10, 2012 8:18 pm Předmět:

Jinak vcera trenink ZADA + BRICHO, zapomnel jsem zapsat. No nic extra, porad na hovno

, kladky pumpovaly pekne, ale serou me pritahy jak VC tak JR, nemam techniku ani s prazdnou osou

MT 5x5x115kg na hovno, tezky jak krava. Kulatil jsem spodni zada, coz se mne nikdy nestavalo, spodni zada nezregenerovany, takze radeji prrr. Dnes jsem totalne rozsekanej na sracky (celej vrsek). Asi jsem to chytl za spatny konec, vlastne asi urcite

,takze timto ukoncuji tuhle saskarnu, co jsem tu poslednich 10 dni provozoval

, zitra asi nejspise jeste volno, protoze fakt musim zregenerovat a pak poradne ale hlavne chytre a s rozumem. Nikdy uz se nesmim vratit ke starym drejprovskym nesmyslum a uz tam zase pomalu zacinam smerovat. Jo jsem nepoucitelnej

no comment please :-)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

DMS · Zaslal: st říjen 10, 2012 9:55 pm Předmět:

ja dnes jel mrtvolu par serii se 130 a rekl jsem si ze na to ja se muzu vysrat

ale zase sem jel drepy ktery sem nejel od kuvajtu napadeni mel jsem tam 36 kilo a bavilo me to

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: čt říjen 11, 2012 6:40 am Předmět:

...a já jsem si zrovna říkal, proč jsi začal stejným stylem jako jsi končil

Ale jsme tu drejpe pro tebe, a rádi ti pomůžem! Když otevřeš hlavní stránku fóra, nahoře je odkaz "začátečníci", zkus se zeptat tam

Martule · Zaslal: čt říjen 11, 2012 7:06 am Předmět:

Draper napsal:

Nikdy uz se nesmim vratit ke starym drejprovskym nesmyslum a uz tam zase pomalu zacinam smerovat. Jo jsem nepoucitelnej

no comment please :-)

no...

ehm...takže v sobotu ráno ti namyslím tréning já a bude, tě pohlídám, ať zas neděláš nejaký prasárny

..jinak to skončí eště rychlej,než to začalo...

že seš nepoučitelnej, to není nic novýho a položku no comment ignoruju

Draper · Zaslal: čt říjen 11, 2012 4:56 pm Předmět:

11.10 VOLNO

rymicka, kasilek, hlavicka, krcicek, zoubek, ousko atd... vsak to znate

, takze je na case dat si tyden dva pauzu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá říjen 12, 2012 1:26 pm Předmět:

12/10 PRSA, BICEPS, TRICEPS

bench press
40kg x 10
45kg x 8
50kg x 8
52,5kg x 8
55kg x 6,6,6,6
50kg x 9
-na krev, vic bych nikde nevymackl a vlastne jsem rad, ze ty stojany na cinku byly nastavene tak nizko :), i kdyz roloval jsem po brichu uz i 120, takze 55kg by bylo ok :) Magicka hranice 60kg se blizi

protismerky
12,5kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 15
20kg x 12
17,5kg + 15 x 12,5kg x 20
-dobry

tlaky JR hlavou nahoru
12,5kg x 12
15kg x 10
17,5kg x 8
20kg x 6 + 12,5kg x 10
15kg x 10

tlaky JR hlavou dolu
10x12,5kg
8x15kg
2x6x17,5kg
-chtel jsem se jit dopumpovat na peck deck ale nekdo ho zku*vil, tak jsem si dal tohle. Dobry cvik jen ne s ucpanym nosem :)

bicepsovy zdiv JR
10kg x 10
12,5kg x 10
15kg x 8
17,5kg x 8,8,8
17,5kg x 8 + 12,5kg x 10 + 10kg x 15 +7,5kg x 15
15kg x 10
-tady se sila drzi snad nejvic a krasne to pumpovalo

francouzsky tlak s EZ
20kg x 10
25kg x 10,9,8,8
20kg x 12
-lokty uz 14 dni drzi, aniz bych si je musel omotavat bandama, coz beru jako hlavni uspech tohoto cviku :D

bicepsovy zdvih VC
30kg x 10,10,10,12

extenze JR ve stoje
12,5kg x 12
15kg x 10
17,5kg x 8
20kg x 8
17,5kg x 10,10

SS: bicepsovy zdvih na kladce + tricepsove stahovani kladky
(35-45kg x 12-15 + 30-35kg x 15-20 ) x 5

-lepsi prumer, tlakova sila bida. Nejde ani tak o to, ze zvedam takovy hovno vahy, ale vice me stve to, ze i tyhle hovno vahy jsou strasne tezky, zadna jistota a nekdy mam pocit i lehce na ukor techniky

Bicaky to dnes zachranily, mel jsem tak napumpovany pracky, ze jsem si poprve od comebacku sundal i mikinu a cvicil jen v tricku a citil jsem se celkem velkej (to ale asi proto, ze jsem tam byl skoro sam a par holek

)
-drzet se ted budu splitu, zitra zada + bricho s maji drahou

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so říjen 13, 2012 1:03 pm Předmět:

13/10 ZADA, BRICHO

stahovani kladky na hrudnik
35kg x 12
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 10
55kg x 10,10
60kg x 8 + 45kg x 10 + 35kg x 15
50kg x 12
-pumping

mrtvy tah
110kg x 5
115kg x 5
120kg x 5,5,5,5
125kg x 5
100kg x 15
-zada jeste od minule, kdy jsem MT trochu podelal, mirne a divne tahaji a docela je citim treba pri zakaslani??, ale celkem to slo. 120ky tak akorat, na posledni tezkou serii jsem pridal 5kg, uz to bylo hodne heavy, ale celkem na jistotu. Posledni serii jsem chtel dal alespon 10x100 a uplne krasne slo 15x, coz me prakvapilo.

pritahy JR
17,5kg x 12
22,5kg x 10
25kg x 10
27,5kg x 8
30kg x 8
30kg x 8 + 22,5kg x 10 + 17,5kg x 12
25kg x 12
-trochu jeste zapracovat na technice, ale bere to pekne

pritahy kladky v leze (siroky adapter)
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 12
55kg x 10
60kg x 10
65kg x 8
65kg x 8 + 50kg x 10 + 40kg x 15
55kg x 12
-pumping

zdvihy nohou v sede
12,12,12,12,12
-bricho mam po pauze hodne oslabene, diky tomu mozna i vice citim ty spodni zada. Uz to slo lepe nez minule a necitil jsem tolik nohy, ale jeste potreba vice zpevnit

predklony na stroji
40kg x 20,20,20,20,20

mohamedany ve stoje
20kg x 20,20,20,20,20
-ty kladky beru jen tak na dorazeni high reps

-super trenink v BG s MD BF MH

-u cviceni obcas zacinam byt protivnej, coz je znameni, ze se vracim zpet

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: so říjen 13, 2012 1:34 pm Předmět:

tieto tvoje maratóny na mŕtvolu som nikdy nevedel pochopiť, neskutočné, inak starý dobrý draper s miliónom sérii a opáčiek je späť.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"