tlaky JR v leze
32,5kg x 8
35kg x 6
37,5kg x 4
35kg x 5,5,5
32,5kg x 7 + 22,5kg x 10 + 15kg x 20
25kg x 12
-tak zase nejaky silovy posun, dnes jsem si uz osahal i 37,5ky, pocitove to bylo stejne tezky jak minule 35ky, se kteryma jsem dnes odjel par pracovnich serii, takze gut, celkove vsechny serie krome te prvni totalne na krev co slo, vic bych nikde ze sebe nevymackl hlavne kvuli te pravacce. Spokojenost.
protismerky
20kg x 16
22,5kg x 16
25kg x 16,16
27,5kg x 15,17,16
30kg x 12 + 25kg x 15 + 22,5kg x 20 + 20kg x 20
-brutalni pumping :)
bench press hlavou dolu
50kg x 12
60kg x 10
65kg x 8
70kg x 6
75kg x 5
70kg x 6,6
60kg x 12
-tenhle cvik je super, ale strasne se mne do nej nikdy nechce, protoze kdyz lezim hlavou dolu, tak se mne brutalne navaluje krev do hlavy, no ale proste jsem se odhodlal si ho dnes dat, at je trenink pestrejsi a preci jen, at si rika kdo chce co chce, pro celkovy rozvoj prsnich svalu cviky na rovne lavicce nestaci jak tu nekteri radi tvrdi. Docela me to potesilo silove, sice je to porad bida ve strovnani s tahy, ale na to, ze to byl 3. cvik to celkem uslo a i kdyz jen maly, tak alespon nejaky progress tam zase byl. U te 75ky mne cinka ulitla hned na zacatku na jednu stranu a rozhodilo mne to celou serku a fakt jsem byl frajer, ze jsem si do toho 5. opakovani troufl :D , nahoru jsem to nejak dotlacil, ale mej jsem pocit, ze jsem to odrazil snad od bricha a sedet na tom mucha, tak jsem v prdeli :D u te posledni serie s 60kg jsem myslel, ze mne exploduje hlava, fakt vzuro pocit :D
tlaky na stroji v sede
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 10,10,10
65kg x 7
70kg x 6 + 50kg x 11 + 40kg x 20
55kg x 12
-vetsina serii totalne na krev, krasne to bere prsa a mene ramena, zvlast kdyz mam sedatko o neco vyse nez jsem drive mival.
bicepsovy zdvih VC
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8
55kg x 6,6
55kg x 8 + 37,5kg x 15 + 30kg x 20 + 20kg x 30
50kg x 10
40kg x 18
bicepsovy zdvih JR
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 10
22,5kg x 8,8,8
25kg x 6 + 17,5kg x 10 + 12,5kg x 15 + 10kg x 20
20kg x 10
bicepsovy zdvih na kladce
40kg x 15
45kg x 15
47,5kg x 15
50kg x 15
52,5kg x 15
55kg x 12 + 40kg x 15 + 30kg x 20
50kg x 15
-kdo si mysli, ze nejde umrit u treninku bicepsu, tak at si zkusi neco takoveho (to plati pro vsechny 3 cviky). Myslim, ze jsem trenink ukoncil tesne pred explozi bicepsu :D
-naprosto brutalni trenink, prevazna vetsina serii do selhani a i kdyz jsem si myslel, ze uz nemuzu, jeste jsem ze sebe vzdy neco vymackl, proste totalne do sracek vsechno. Neskutecnej masakr
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky VC pred hlavu v sede (volna vaha)
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 6
65kg x 5,5,5
60kg x 8,7,7
50kg x 12,13
-ty prvni serie byly oproti minule nejake tezke a tuhe, coz pripisuji tomu, ze jsem vcera jel kozy, takze jsem si rikal, ze budu rad, kdyz si zopakuji alespon ty 6ky s 60kg. Prvni byla tezka, ale preci jen jsem pridal na 65kg alespon pro 4 opakovni jako minule, nakonce jsem s tim dal 3x5, ale uplne totalne nadoraz a s dlouhyma pauzama. Pak jsem 5kg ubral a prekvapilo me, jak to strasne zlehklo a s 60kg jsem dal 8op, coz bych pri te prvni serii jeste nez jsem jel ty 5ky s 65kg na 95% nedal. Dalsi serie absolutne na krev, u posl. opakovani vzdy par sekund pauza na hrudniku a pak jsem to vyrazil, ale hlidal jsem si, abych drzel zadek prilepenej na lavicce :)
upazovani s JR ve stoje
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15,15
12,5kg x 15 + 7,5kg x 17
12,5kg x 10 + 10kg x 12 + 7,5kg x 20
10kg x 17
10kg x 17 + 7,5kg x 20
-ty shazovacky jsou smrt
predpazovani s JR (ruce na stridacku)
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 12
15kg x 10,10
15kg x 12 + 10kg x 15 + 7,5kg x 20
12,5kg x 17
-tohle je snad jeste horsi zabijacka. Zdanlive nevinne cviky a pri high reps umi totalne zlikvidovat.
upazovani s JR v predklonu (kazda ruka zvlast)
12,5kg x 15,15,15,17,18,20
-leva sice brala vic, ale gut
francouzsky tlak
30kg x 12
40kg x 10
45kg x 8
50kg x 5 (prasarna)
45kg x 8
45kg x 6 + 45kg x 14 (uzky BP)
45kg x 6 + 45kg x 12 (uzky BP)
45kg x 5 + 45kg x 12 (uzky BP)
40kg x 10 + 40kg x 15 (uzky BP)
-ta serie s 50kg byla nechutne tezka a to 5. opakovani se ani neda pocitat, to byla strasna prasarna, jinak tricaky zlikvidovany maximalne
bicepsovy zdvih JR v sede
15kg x 15,15,15
17,5kg x 12,12
17,5kg x 12 + 10kg x 25
-zase takovy rychlopumping v pauze mezi cviky na triceps, protoze exetenzi bych adekvatne hned po francii neodcvicil
extenze JR ve stoje
20kg x 15
22,5kg x 12
25kg x 12
27,5kg x 10
30kg x 8
32,5kg x 7 + 22,5kg x 10 + 15kg x 20
30kg x 8 + 20kg x 12
30kg x 8 + 20kg x 10
tricepsove stahovani kladky
35kg x 15
40kg x 15
45kg x 15
47,5kg x 15
50kg x 13
52,5kg x 12 + 42,5kg x 15 + 32,5kg x 31
50kg x 15
krceni ramen s VC
100kg x 10,10,10,11,12,12
-ramena a ruce totalne zlikvidovany, vse odcviceno do totalnich sracek, zadne setreni se, ja totalne K.O a sotva jsem se doplazil dom. Vyborny trenink
-zitra by melo byt volno a tusim, ze po tech 3 trenincich budu zmasakrovanej, ale par veci mne tam trochu koliduje s dalsimi treninky, tak uvidime, ale spise to necham na tom volnu, at je nejaka disciplina a jeste nejaky ten tyden vydrzim cvicit
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
stahovani kladky na hrudnik (stredne siroky adapter)
50kg x 12
60kg x 12
65kg x 12
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 8
85kg x 6 + 65kg x 15 + 55kg x 15
70kg x 12
-jel jsem to s takovym tim nastavcem, ktery je po stranach jakoby do pulkruhu, pokud ma nejake pojmenovani, tak bych ho rad vedel. Moc prijemna zmena a fakt to pekne bralo laty.
pritahy VC
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6,6,6,6
100kg x 10
-dnes jsem vyuzil toho, ze MT jsem chtel jet opravdu s lehci vahou a vice op, takze jsem dal jako hlavni cvik pritahy.
mrtvy tah
140kg x 10
145kg x 10,10,10,10,10,10
-prvni 4 serie s pokladanim cinky jako to jezdivam u 5ek, pak uz touch and go reps...hnus hnus a jeste asi milionkrat hnus , zlaty 5ky, jak ja uz se na ne tesim, totalne me to vycuclo
pritahy JR
30kg x 12
35kg x 12
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 8,8
55kg x 6 + 35kg x 10 + 25kg x 15
-dobry, ale naprosto vyzdimanej
pritahy kladky v leze (uzky adapter)
60kg x 12
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8 + 70kg x 15 + 60kg x 20
80kg x 12
-gut, ale porad jsem umiral
stahovani provazu s napnutyma rukama
30kg x 17,17,15,18,17
-nechapu ze jsem tenhle cvik nikdy drive necvicil, brutal pumpa :)
svicka (mirne naklonena lavicka)
15,14,12,12,12,13
-jel jsem to pred 3-4 dny a jeste dnes z toho mam rozsekane bricho, u prvni serie mne do nej chytala strasna krec, ze jsem myslel, ze se na to budu muset vykaslat, ale pak se to uklidnilo a celkem pekne to sedlo.
pritahy kolen k trupu
15,15,15,17,17
-gut
predklony na stroji
40kg x 20
45kg x 20,20,20,20
50kg x 20 + 30kg x 30
50kg x 20 + 30kg x 30
-gut, bricho celkove odjeto s vybornym pocitem a to ho mam jeste pekne rozsekany
-dnes trenink byt dle planu nemel a kdybych vedel, ze se zitra do fitka dostanu, tak bych asi ani nesel, ale zitra bude malo casu, takze jsem na to vlitl. Unava CNS byla znat, cely trenink byl ve znameni hektolitrů potu (3x prevliknute tricko) a pocitu, ze se pobliju, ale vse jsem zlikvidoval jak jsem chtel a celkove spokojenost. Zitra 100% volno, myslim, ze by me do fitka nedostalo vubec nic.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Ja to stahovani kladky s napnutyma rukama drive cvicival normalne na kladce s sirokym adapterem, minule a dnes jsem to zkusil na dvojte kladce (u protismerk) a s provazem s super. Ani ta variace na lavicce nemusi byt spatna. On je to cvik, ktery ti moc co do rustu neda, ale na napumpovani latu super. Hlavne se tam nesmi honit za vahama, jinak postrada smysl.
A dik, ze jsi na me uz konecne prestal mrkat
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
-jel jsem to s takovym tim nastavcem, ktery je po stranach jakoby do pulkruhu, pokud ma nejake pojmenovani, tak bych ho rad vedel.
My tomu říkáme paralelní úchop.
Tak my budem taky :-)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky JR v leze
35kg x 6
37,5kg x 5
35kg x 6,5,5,5
35kg x 5 + 25kg x 10 + 15kg x 21
-uz od zahrivacich serii jsem citil, ze prava ruka dnes bude poslouchat jeste mene nez obvykle, no ale nakonec to nebylo nejak moc horsi nez jindy (takze porad vicemene hrozny :D ). Zlepseni dnes alespon v tom, ze jsem 37,5kg dal 5x, coz je vice nez 4x jak tomu bylo minule. Jinak celkove super i jsem z toho ty kozy citil.
protismerky
20kg x 20
22,5kg x 15
25kg x 15,15
27,5kg x 15,18,18
30kg x 15 + 25kg x 15 + 22,5kg x 20 + 20kg x 20
bench press
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 8,8
75kg x 6
80kg x 4 (+ 2 s dopomoci)
70kg x 8 + 60kg x 9 + 50kg x 14
-on i ten muj tragicky bench pomalu zacina nebyt tak tragickej, 80kg bylo jeste pred 14 dny jak z rise snu a navic, kdyz to jedu az jako 3. cvik, tak u nej mnohem lepe citim prsa a ne ramena.
sikme tlaky na stroji
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8
55kg x 6,6,5
45kg x 10
45kg x 10 + 30kg x 12
bicepsovy zdvih VC
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 7
60kg x 5
55kg x 8,7
55kg x 7 + 37,5kg x 15 + 30kg x 15 + 20kg x 25
50kg x 10
40kg x 20
-tech 60kg byl tak trochu "zdvih ala CIZO" :) ale pozitivum to melo to, ze mne pak tech 55kg prislo strasne lehke, jak kdyby to nebyl rozdil 5kg ale 15 :)
bicepsovy zdvih JR
17,5kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 7,7,7
27,5kg x 5 + 20kg x 8 + 15kg x 10 + 10kg x 20
20kg x 10,10
bicepsovy zdvih na kladce
45kg x 15
47,5kg x 15
50kg x 15
52,5kg x 15
55kg x 12
55kg x 12 + 40kg x 12 + 30kg x 20
-super trenink, kozy pekne braly, u bicepsu jsem si posunul osobni hranici mozne napumpovanosti :-) Ovsem celkove se citim nejak moc nakynutej a potreboval bych trochu sfouknout
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Dneska mě draper
a) zklamal - protože skončil tréning předemnou
b) překvapil - protože už je velkej. Není obrovskej, jako dřív, ale je hodně velkej. Ramenatej v tom tričku... asi Sko ... a ruce taky dobrý. Ale bylo vidět, že ho to baví. Snad se dočkáme pořádný formy!
c) potěšil - dnes jsem ho asi poprvé za tu dobu, co se známe, při tréningu nenasral tak, že by se nějak urazil
a) my "ranni jezdci" chodime na 7h :-) kua ale cca v 7:15 uz tam bylo slusne narvano
b) jo dik, jak jsem rikal, tohle tricko nosim jen na kozy a ruce, protoze se v nem citim silene narvanej A dik, trochu to narostlo no, ale asi bych mel brzdit v jidle.
c) urazit = spatny vyraz, ja se zasadne neurazim, ale spise nasiram :-)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
27,5kg na bicáky, pff, s tím jsi šel dost nahoru... Jak to jezdíš, s vytáčením zápěstí, kladiva, nebo to střídáš?
S vytacenim
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Vytáčení, vrcholná kontrakce a dlouhá kontrolovaná ekcentrická fáze a budete mít žílu jak drejpr. Ty bicepsy mu ale šly vždycky, za chvilku ani jednoručky nebudou stačit
V jídle nebrzi, roste ti to dobře a tuk nenabíráš, tak proč něco brzdit? Pokud se cejtíš dobře, tak o to jde, ne? Je vidět, že tě ty tréningy bavěj. Užíváš si schazovačky a všechno ostatní. Pokud nezačneš zas přidávat dvě hodiny na pásu nebo na vesle, tak podle mě překvapíš i sebe. A radši pozvi do Blue gymu rychle Eska, aby se tě pak nelekl, až narosteš ještě víc.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Myslim, ze jsem trenink ukoncil tesne pred explozi bicepsu :D
, zlaty 5ky, jak ja uz se na ne tesim, totalne me to vycuclo
