Drejprduv objem - HPM

Arnie_one · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 8:46 pm Předmět:

Nema beztak jede, dle rad Hovnivála :)

2kg masa na plech do trouby a 2kg ryze a mam jidlo

Draper · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 11:49 am Předmět:

7/12 ZADA, BRICHO

mrtvy tah
200kg x 4
200kg x 4
200kg x 4
200kg x 4
200kg x 4
200kg x 4
170kg x 10
-tezke, tezke a stale moc velky respekt....dal jsem o serku navic, ale ty 4. opakovani u poslednich 2-3 serii nebyly hezky, hlavne teda u te 6. serie fuj

. Kdybych jel u vsech serii 3ky, tak by to bylo uplne v pohode. Ale jinak jako dobry, stagnuju teprve 2. trenink

Uvidime, co priste, mozna dam prvne pritahy VC pro zmenu a MT jen lehce.

stahovani kladky na hrudnik (paralelni uchop)
60kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 6 + 70kg x 12 + 60kg x 12
70kg x 16

pritahy VC
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 9
100kg x 10
100kg x 10
-zkousel jsem ruzne techniky respektive najit tu idealni polohu tela a uchop

pritahy JR
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
45kg x 15
-zvlastni, ze tohle je jediny cvik, kde mne mnohem lepe bere ta slabsi strana tela, je tam vice sily a jde to i v lepsi draze pohybu

pritahy kladky v leze (stredne siroky uchop)
80kg x 12
85kg x 10
90kg x 10
95kg x 10
100kg x 8
105kg x 7 + 80kg x 12 + 70kg x 15 + 60kg x 20
90kg x 11
-plnej knedl uz 7x :D

pritahy kladky v sede (stredne siroky uchop)
60kg x 12
60kg x 14
60kg x 15
60kg x 16
60kg x 16
-to byl vyjmecne cvik navic, ale videl jsem ho na jednom videu, kde to nekdo jel s takovym tim adapterem co se pouziva na stahovani kladky na triceps, tak jsem si tim lehce ty laty dopumpoval :D

stahovani provazu s napnutyma rukama
35kg x 17
35kg x 16
35kg x 15
35kg x 16
35kg x 18
-posledni 2 cviky byly odjety s hodne kratkyma pauzama, ale ten pumping latu byl orgasmickej :D

svicka
15
15
12
12
12
12

pritahy kolen v sede
15
17
17
17
19
20

predklony na stroji
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20 + 30kg x 20

-stretching 10 minut

-do Vanoc necham tenhle trenink, pak pauza (rad bych alespon tyden a myslim, ze uz bude potreba) a pak mozna mensi zmena.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Wojtkingson · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 1:02 pm Předmět:

Jak jsi psal o tom, že ti to líp bere slabší polovina těla, tak to je zvláštní, ale u sebe to taky pozoruju u některých cviků.

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Draper · Zaslal: so prosinec 08, 2012 1:01 pm Předmět:

8/12 RAMENA, TRICEPS, BICEPS

tlaky JR v sede
30kg x 7
32,5kg x 5
32,5kg x 5
32,5kg x 5
32,5kg x 5
30kg x 7
25kg x 10
-total na krev, ale celkem me ty 32,5ky prekvapili, ani nevim, kdy jsem s takovou vahou naposledy tlakovat.

upazovani s JR v sede
7,5kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 17
10kg x 17 + 7,5kg x 20
-ubral jsem vahu, at zlepsim techniku a asi poprve v zivote jsem to jel v sede.

tlaky VC pred hlavu
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 9
-tak pekne tam byla nalozene cinka, tak jsem ji capl a jeste se trochu dotlakoval :) Chtel jsem s tim 10ky, prvni serie tezka jak prase, pak to zacalo litat a jak uz ty ramena byly unaveny a napumpovany, tak to bralo luxusne. Priste dam tlaky VC zase tezce jako prvni cvik.

predpazovani s JR
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 10 + 7,5kg x 15
-cinky drzim kladivovym uchopem, zajimalo by me, jaky je mezi tim rozdil krome toho, ze s kladivovym si muzu dovolit tezsi jednorucky. Ramena to ale bere pekne.

upazovani s JR v predklonu (ruce na stridacku)
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 18
15kg x 18
15kg x 20
-po treninku ramen uplne totalne mokrej, vsude kolem me kapky a taky jsem zacal pocitovat nedostatek cukru a hlad, takze jsem tam sel hodit 2 racia

kliky na bradlech
Drejprd x 10
Drejprd + 5kg x 8
Drejprd + 5kg x 7
Drejprd + 5kg x 7
Drejprd + 5kg x 7
Drejprd + 5kg x 7
Drejprd + 5kg x 7
-vse na krev, ale super

francouzsky tlak s VC
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7 + 50kg x 12 (uzky BP)
50kg x 6 + 50kg x 10 (uzky BP)

bicepsovy zdvih JR o koleno
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
-opet jen jeden cvik na biceps, aby si odpocly tricepsy pred dalsim cvikem. Tenhle cvik jsem nejel milion let

extenze JR ve stoje
30kg x 12
32,5kg x 10
35kg x 9
37,5kg x 7
40kg x 5 + 30kg x 10 + 20kg x 15

tricepsove stahovani kladky
45kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
52,5kg x 12
52,5kg x 12
55kg x 11 + 40kg x 15 + 30kg x 20

krceni ramen s JR
40kg x 18
40kg x 16
40kg x 16
40kg x 16
40kg x 16
40kg x 16

-stretching 10-12 minut (jsem zkracenej a krivej jak hovno

)

-3. trenink po sobe a prekvapive super, zitra volno

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Wojtkingson · Zaslal: so prosinec 08, 2012 1:20 pm Předmět:

Máš zajímavej rozdíl mezi tlaky s JČ a VČ na ramena. JČ 5 opakování a VČ obdobná váha 10 opakování, ještě po JČ, to já jsem to měl takový podobný, samozřejmě military byl trochu výš než JČ, ale ne 2x.

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Draper · Zaslal: so prosinec 08, 2012 1:24 pm Předmět:

Wojtkingson napsal:

Máš zajímavej rozdíl mezi tlaky s JČ a VČ na ramena. JČ 5 opakování a VČ obdobná váha 10 opakování, ještě po JČ, to já jsem to měl takový podobný, samozřejmě military byl trochu výš než JČ, ale ne 2x.

Na ty jednorucky by sila byla i vetsi, ale strasne brzo mne odejde prava ruka (predlokti nebo zapesti nevim...) a tu cinku v ni proste uz neudrzim a jak zacne povolovat, tak ta jedna ruka jde jakoby i v jine draze pohybu. . To posledni opakovani je kolikrat fakt o hubu.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 2:19 pm Předmět:

9/12 VOLNO
-aerobka

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po prosinec 10, 2012 11:58 am Předmět:

10/12 PRSA, BICEPS

bench press
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 8
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
80kg x 11
-bench dnes naprosto luxusni, uz od rozcvicovacich serii jsem citil, ze to dnes pujde, dokazal jsem se na lavicce pekne srovnat a nevravoral jsem tam jako minule. Konecne jsem dal 5x100kg bez jisteni a hned ve 2 seriich. Pak jsem ubral 10kg, coz bylo zbytecne moc, tak jsem jeste 5 pridal a celkem na jistotu dal 5x5x95kg. Tak preci jen mozna ty tezke 3ky minule neco s tou silou udelaly.

protismerky
25kg x 20
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 16
30kg x 17
32,5kg x 15
35kg x 15 + 27,5kg x 15 + 25kg x 15 + 22,5kg x 20

tlaky JR hlavou nahoru
35kg x 7
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6 + 25kg x 8 + 20kg x 14

rozpazky
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 14
15kg x 14

tlaky na stroji v sede
70kg x 12
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
80kg x 8 + 60kg x 10 + 50kg x 12 + 40kg x 20

bicepsovy zdvih JR
15kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 7
27,5kg x 5 + 20kg x 8 + 15kg x 10 + 12,5kg x 12
20kg x 11

bicepsovy zdvih VC
50kg x 10
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
60kg x 7 + 40kg x 15 + 30kg x 15 + 20kg x 25
50kg x 12

bicepsovy zdvih JR - kladivo
17,5kg x 10 + 12,5kg x 10
17,5kg x 10 + 12,5kg x 10
17,5kg x 10 + 12,5kg x 10
17,5kg x 10 + 12,5kg x 10
17,5kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 15 + 7,5kg x 20

stretching (12 minut)

-naprosto perfektni trenink, uz hodne dlouho jsem takhle krasne neprocitil prsa jako dnes

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: út prosinec 11, 2012 12:12 pm Předmět:

11/12 ZADA, BRICHO

stahovani kladky na hrudnik (siroky uchop)
60kg x 12
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 9
90kg x 7 + 70kg x 10 + 60kg x 12
75kg x 12

pritahy VC
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 8
110kg x 8
120kg x 5
120kg x 5
110kg x 8
-dnes jsem dal jako hlavni cvik pritahy, ale nebylo to o moc lepsi nez minule, porad hledam techniku a nemuzu ji najit ani pri lehkych seriich, dokonce bych rekl, ze pri tech tezsich ty zada citim lepe

mrtvy tah
150kg x 10
160kg x 8
160kg x 8
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 8
-po pritazich uz lehce, chtel jsem 10ky se 150kg, ale prislo mne to strasne tezky, tak jsem pridal

s tim, ze dam par 8ek se 160, ale to mne zase prislo moc lehky, a tak jsem jeste 10kg pridal a nechal to osudu. Prvni 2 relativne ok, dalsi 2 na krev, ale sedlo to techniky. Krome prvni serie se 150 vse s pokladanim jako u tezsich serii. Jak jsem se odnaucil odrazet cinku od zeme nebo tukat, tak mne tohle vyhovuje mnohem vice a rekl bych, ze mam i vice sily.

pritahy JR
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
45kg x 12

pritahy kladky v leze (stredne siroky uchop)
80kg x 12
90kg x 10
95kg x 10
100kg x 8
105kg x 7 + 80kg x 10 + 70kg x 15 + 60kg x 20
80kg x 17

stahovani provazu s napnutyma rukama
35kg x 17
35kg x 17
35kg x 16
35kg x 17
35kg x 17

pritahy kolen v sede
20
20
18
18
18
20
20
20
20
20

mohamedany ve stoje
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20 + 20kg x 20

rotana
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 25

-stretching 12 minut

-do gymu nasranej, v gymu nasranej, z gymu nasranej, takze takovy idealni stav

Trenink byl oproti vcerejsku docela utrpeni, sice jsem vse dal, zada napumpovany, ale do niceho se mne nechtelo a dost se to tahlo. Jeste cca 10 dni, pak alespon tyden pauza a pak mozna nejaka zmena.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Vidlák · Zaslal: út prosinec 11, 2012 4:07 pm Předmět:

Draper napsal:

Jeste te ta ptakovina bavi?

Draper napsal:

...do gymu nasranej, v gymu nasranej, z gymu nasranej...

sorry, ale hrozně mě sereš a proto tě taky musím srát

Draper · Zaslal: út prosinec 11, 2012 6:50 pm Předmět:

Dobre ty hajzliku, jak chces

Preju ti, at se po tom tvym walderovi nebo jak se to jmenuje, na tom vykonostne alespon o 20% hur nez jsi byl nez jsi s tim zacal

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Poman · Zaslal: út prosinec 11, 2012 11:23 pm Předmět:

Draper napsal:

-do gymu nasranej, v gymu nasranej, z gymu nasranej, takze takovy idealni stav

Neopič se joo??:)

_________________
Nikoho nemasíruju...

Draper · Zaslal: st prosinec 12, 2012 2:12 pm Předmět:

12/12 RAMENA, TRICEPS, BICEPS

tlaky JR v sede
32,5kg x 5
32,5kg x 5
32,5kg x 5
32,5kg x 5
32,5kg x 5
25kg x 10
-zku*vena pravacka, ale jinak super

upazovani s JR v sede
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 16
10kg x 16
12,5kg x 10 + 10kg x 12 + 7,5kg x 20
-jak jsem ubral vahu, tak je to hned neco jineho

tlaky VC v sede pred hlavu
60kg x 10
65kg x 8
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
60kg x 11
-tohle me strasne prekvapilo. Chtel jsem dat jen nejake 10ky s 60kg jako minule, jelikoz uz to byl 3. cvik, ale nejak to sedlo a byla sila, tak jsem toho vyuzil. Sice posledni opakovani kazde serie se 70kg na krev, ale vse v plnem rozsahu pohybu a maximalne dotlaceno. Trochu skoda, ze jsem ho nedal jako prvni cvik, mozna by nejaky osobak padl.

predpazovani s JR
15kg x 12
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 12 + 12,5kg x 12 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15
-kladivovy uchop a take to sedlo nejak podezrele dobre

upazovani s JR v predklonu (ruce na stridacku)
15kg x 18
15kg x 18
15kg x 18
15kg x 18
15kg x 20
15kg x 20

kliky na bradlech
Drejprd x 10
Drejprd + 7,5kg x 6
Drejprd + 7,5kg x 6
Drejprd + 7,5kg x 6
Drejprd + 7,5kg x 6
Drejprd + 7,5kg x 6
Drejprd + 7,5kg x 6
-po dvou trenincich jsem zace neco malo pridal

francouzsky tlak s VC
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8 + 50kg x 11 (uzky BP)
50kg x 8 + 50kg x 10 (uzky BP)
50kg x 7 + 50kg x 10 (uzky BP)

bicepsovy zdvih JR o koleno
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15

extenze JR ve stoje
30kg x 12
32,5kg x 10
35kg x 9
37,5kg x 7
40kg x 6 + 30kg x 8 + 20kg x 14

tricepsove stahovani kladky
45kg x 15
50kg x 13
50kg x 14
50kg x 13
55kg x 11 + 40kg x 15 + 30kg x 20

krceni ramen s JR
40kg x 18
40kg x 18
40kg x 18
40kg x 18
40kg x 16

-stretching 10-12 minut

-vcera hnus a utrpeni, dnes pravy opak. Prekvapive me ted vice bavi a tlakove cviky nez takove, coz u me neni moc obvykle.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

smetak · Zaslal: st prosinec 12, 2012 5:16 pm Předmět:

Drape jak si prekonal tu cvicici krizi? Ja se posledni dobou snazim prinutit jit cvicit, ale je to skoro nemozny.

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

Draper · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 5:24 pm Předmět:

smetak napsal:

Drape jak si prekonal tu cvicici krizi? Ja se posledni dobou snazim prinutit jit cvicit, ale je to skoro nemozny.

Byl mne nasazen nuz na krk a nebylo jine moznosti

Ty navraty jsou ale hrozne, vlastne nikdy to nebylo tak hrozne, jak tentokrat, protoze tentokrat jsem spadl na absolutne nejhorsi formu, co jsem kdy po nejake pauze mel. To jsem ani po urazu kolene, kdy jsem byl asi 5 mesicu bez cinek, vypadal lepe a mel vice sily

13/12 VOLNO

-aerobka

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)