Když cvičím dřep, tak mám trochu širší postoj, špičky trochu vytočené ven. Pohyb začínám pohybem boků dozadu. A snažím se jet dřep co nejhlubší (minimálně pod paralel). Jenže jak se začnu přibližovat k paralelní poloze, tak se mi začne předklánět trup. Nikdy mi to nepřišlo tak markantní, až dneska jsem si všimnul, že ve spodní poloze mám trup téměř rovnoměrně s podlahou. Zkusil jsem i s prázdnou tyčí a použitá váha na to nemá žádný vliv.
Mám 194 cm a dlouhé nohy, činku se snažím dávat spíš níže na záda, cca na lopatky.
Mohl by mi prosim někdo poradit, na co se nejvíce zaměřit - hlavně asi které svaly nejvíce protahovat a co si nejvíce hlídat u techniky?
Majesty, tohle je extrém v podání vzpěrače s optimální stavbou těla. Takhle rozhodně nemůže dřepovat každý. Je potřeba si tu techniku přizpůsobit tělesné stavbě.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Tak já vždycky bral, že s tim výraznějším předklonem asi moc neudělám právě kvůli stavbě těla - hodně dlouhé nohy. A snažil jsem se to tak nějak brát. Až dneska jsem si ale všimnul, že ten předklon je až moc velkej, což už se mi nelíbí. A proto to chci, co nejvíce zlepšit. Ale třeba se zvedáním pat (což mi přijde nejběžnější problém u dřepu) problém nemám.
Pokud se necheš moc předklánět, tak bych dal činku na trapéz a zkus si pod paty dát podložku, která ti umožní jít pohodlněji do hloubky. Vyzkoušej různý varianty, natoč si to, prohlídni si to a pak zvol nejpohodlnější variantu, která se ti bude nejvíc líbit, případně to nech zhodnotit i někoho dalšího.
Malinko jsem teď začal dřepovat po hodně dlouhé době a mně osobně dělá asi 1cm vysoká podložka velkej rozdíl v pohodlnosti jít do hloubky a vzpěrači i z tohoto důvodu používají boty s vyšším podpatkem.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Podložka tohle nezmění. Jak správně píše Michal, pokud Ti nohy rostou z krku, nic moc s tím nenaděláš. Můžeš ale například změnit variantu dřepu (zercher, čelní...) Jakmile budeš mít závaží vpředu, vyváží to trup a budeš víc napřímen.
Ta špatná zpráva je, že ani na jednom z těch dřepů zpravidla nedáš tolik jako na zadním dřepu.
Podložit paty jak píše Madball je výbornej způsob jak předklánění zabránit. Z osobní zkušenosti ale nedoporučuju podložky, zakopnutí je fakt dobrej způsob jak si něco udělat, ale za pár peněz pořídíš kvalitní boty na dřep. Já jsem taky dost pavoukoidní typ a dřív jsem se strašně předkláněl a nemohl se dostat do hloubky. Mám boty s regulérním 3 cm podpatkem a RAW dřepuju s prdelí na zem bez problému viz. např zde:
ale jo zmeni,to by ses divil.. btw treba i pistole sou s vyssi patou o dost jednodussi.. druha vec je ale jeji vhodnost, ja to treba beru jako urcitej druh cheatingu (pro my cile), pro potreby jinejch (cilu, sportu, etc.) je to samozrejme vec jina
Majesty, tohle je extrém v podání vzpěrače s optimální stavbou těla. Takhle rozhodně nemůže dřepovat každý. Je potřeba si tu techniku přizpůsobit tělesné stavbě.
Ale houby prosimte, vsechno je to jen o flexibilite v kotnicich. I clovek s dlouhymi koncetinami muze drepat pekne, je to jen o tom mit spravnou obuv, najit si optimalni sirku postoje a strecovat, strecovat, strecovat. Nekdo hleda zpusoby, nekdo hleda vymluvy
A někdo si najde optimální techniku vzhledem ke stavbě těla, Majesty
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Já když vidim někoho dřepovat s malýma kotoučema pod patami, na který se na počátku cviku sotva trefí, tak si řikam, že je to dost o hubu. Dřív jsem si dával pod paty takový gumový asi 0,5 cm vysoký podložky, možná to s nima zase zkusim. Ale beru to spíš jako dočasný řešení.
Strečink se snažim dělat, ale asi budu muset víc. Když mám široký postoj, tak v dolní poloze citím, že mě dost nepřijemně tahají svaly (šlachy?) okolo kyčlí.
Taky se zkusim u toho nechat natočit, a pak se uvidí.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru