drlift - comeback no.5456

drlift_ · Zaslal: po květen 28, 2012 7:43 am Předmět: drlift - comeback no.5456

Po case jsem se rozhodnul vest si treninkovy blog. Treninkovy cil je slusne se pripravit na ME Masters, moje kategorie statuje 21.7.2012.

V benci necekam zadny zazrak, po operaci ramena jsem dokonce jeste slabsi nez jsem byval.

Na podzim jsem si poranil zada (plotynky), takze jsem nekolik mesicu nemohl delat drepy a mrtve tahy a zmeskal veskere souteze. Treninkove manko se mi dohnat diky nedostatku casu nepodarilo, takze v mrtvole jsem na tom cca o 20kg hure (zada porade jeste nejsou 100% v poradku) nez jsem byl vloni ve stejne fazi pripravy.

Drepy mi kupodivu prisly na moje pomery pomerne slusny. Zada mne zde prakticky vubec neomezuji.

drlift_ · Zaslal: po květen 28, 2012 7:51 am Předmět:

Nedele 20.5.2012
(prehozeny pondelni trenink)
--------------------
Benc: 70x8, 90x5, 110x5, 140x4, 140x4, 140x4, 140x4, 140x4, 140x4
Peckdeck 10x5
Drepy: 70x5, 120x5, 170x3, bandaze+dres 220x3, 240x2, 240x2, 240x2, 240x2, 240x2
Tahy z 5 cm podlozky klasikou (bez opasku) 120x5, 170x4, 170x4, 170x4, 170x4, 170x4
--------------------
Bence jsem moc nehrozil byl jsem v posilovne sam, takze cil byl hlavne splnit a neriskovat :)

Drepy v dresu byly sileny. Cekal jsem, ze to bude litat, ale docela jsem se nadrel. Snad to bylo tim, ze to byl prvni trenink v dresu.

Tahy z podlozky na pohodu. Snazim se hodne kontrolovat zada, aby mi zase nevyjela plotna.

drlift_ · Zaslal: po květen 28, 2012 7:57 am Předmět:

Středa 23.5.2012
--------------------
benc na uzko: 70x8, 90x6, 110x4, 130x4, 130x4, 130x4, 130x4, 130x4
depy: 70x5, 120x4, 150x4, 150x4, 150x4, 150x4, 150x4
tahy sumo: 70x5, 120x4, 170x3, 220x2, 250x2, 250x2, 250x2, 250x2, 250x2
pokus o biceps s kotoucema misto cinky 10x5
--------------------
Trenink jsem absolvoval v rozcvicovne na MS v benci v Plzni, takze misty jsem musel improvizovat, misty neco vynechat.

Uzky benc celkem potesil. Slo to pekne.

Tahy moc pekny nebyly. Netaham zrovna rad na ostre a tvrde ose. Citil jsem, ze technika je v haji. Bylo to hodne tezky. Potreboval bych se v treninku zvednout o 20kg, ale tohle na pridani nebylo ani omylem. Jsem rad, ze jsem to ve zdravi prezil.

drlift_ · Zaslal: po květen 28, 2012 8:06 am Předmět:

Patek 25.5.2012
------------------
benc: 70x10, 90x8, 110x5, 130x5, 130x5, 130x5, 130x5, 130x5, 130x5
drepy: 70x5, 120x4, 170x2, bandaze 200x4, 200x4, 200x4, 200x4, 200x4
pokus o ramena (predpazovani s 25kg kotoucem) 10x5
------------------
Co se tyce doplnku opet improvizace a vynechavani. Tahy z boxu vynechany

Sobota 26.5.2012
--------------------
tahy z 15cm boxu sumo (trhacky, pasek): 120x5, 170x3, 220x3, 270x3, 270x3, 270x3, 270x3
---------------------
Hodne mne tahal biceps femoris, takze jsem to nehodlal vubec hrotit, navic sam v posilovne, hned po navratu z Plzne, takze chut do treninku absolutne zadna.

magion · Zaslal: po květen 28, 2012 8:20 am Předmět:

Supr, ze sis zalozil log.. Bude radost pohledet na ty obri vahy

Zraneni zad se ti stalo pri cem?

_________________
Go For Your Dream..

drlift_ · Zaslal: po květen 28, 2012 10:02 am Předmět:

magion napsal:

Supr, ze sis zalozil log.. Bude radost pohledet na ty obri vahy

Obrich vah se bohuzel nedockas, na to by museli zalozit log jini. Vahy budou spis prumerne :)

magion napsal:

Zraneni zad se ti stalo pri cem?

Pri mrtvem tahu klasikou. Trochu jsem to podcenil, nepodrzel poradne zada a hnula se mi plotynka. Behem 2 mesicu se mi to pak jeste 2x obnovilo (mrtvola, drepy) : (

grogy · Zaslal: po květen 28, 2012 10:57 am Předmět:

Přeju hodně štěstí, žádný další úrazy, a určitě budu pravidelně sledovat....věřím že bude co

_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi

"Vždyť je to jen bolest"

http://www.kstkurim.estranky.cz/

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: po květen 28, 2012 11:03 am Předmět:

Kolik máš absolutní maximálky doktore? Mně přijde, že to jsou sakra velký čísla tak nebo tak, a to je jen rozjezd tréninku... :) Ale zase někdo kdo závodí se na to asi kouká jinak než lemro co nevytáhne 200

drlift_ · Zaslal: po květen 28, 2012 12:15 pm Předmět:

grogy napsal:

Přeju hodně štěstí, žádný další úrazy, a určitě budu pravidelně sledovat....věřím že bude co

diky

drlift_ · Zaslal: po květen 28, 2012 12:19 pm Předmět:

Octopuss napsal:

Kolik máš absolutní maximálky doktore? Mně přijde, že to jsou sakra velký čísla tak nebo tak, a to je jen rozjezd tréninku... :) Ale zase někdo kdo závodí se na to asi kouká jinak než lemro co nevytáhne 200

Maximalky jsou drep 310, benc 192,5, mrtvola 325.

Ony se ty vahy moc zvedat nebudou. Spis se budu muset vyrovnat s narustajici unavou, ktera se bude postupne akumulovat. Je to postaveny na jinem principu nez to, co jsem ti radil. Tady se zkratka utavim, pak to necham dozrat a budu doufat, ze to dojde

RaptorMira · Zaslal: po květen 28, 2012 9:52 pm Předmět:

Držím palec ať to vyjde

drlift_ · Zaslal: út květen 29, 2012 5:38 am Předmět:

RaptorMira napsal:

Držím palec ať to vyjde

diky

drlift_ · Zaslal: út květen 29, 2012 5:48 am Předmět:

Pondeli 28.5.2012
-------------------------------
benc 70x8, 90x6, 110x6, 140x4, 140x4, 150x3, 150x3, 157,5x2, 157,5x2
peckdeck 10x5
drepy 70x5, 120x4, 170x2, dres+bandaze 220x2, 240x2, 240x2, 250x2, 250x2, 250x2
tahy klasikou z 5cm podlozky 120x5, 170x4, 170x4, 170x4
-------------------------------

Benc mne mile prekvapili. Nemile mne prekvapilo, kdyz mne pri vstavani z lavicky po jedne ze serii celkem slusne chytly zada. Nastesti se to zklidnilo, asi to bylo jen varovani :)

Pri drepech uz jsem videl, ze jsem v prdeli s casem, takze vetsina pracovnich seriich byla stylem drepy, odmotani bandazi, stoceni, okamzite namotani. Mel jsem toho plne zuby, nestihal jsem se ani vydychat.

Tahy bylo jen pokracovani sprintu z drepu. Chtel jsem pridat, protoze je to hodne lehky, ale kdyz jsem videl kolik je hodin zavrhl jsem to a snazil stlacit prestavky na minimum. Po tahach jsem mel tak vytvrdly vzprimovace, ze jsem nemohl ani poradne chodit. Bohuzel jsem tahy musel pokratit kvuli casu o 2 serie

drlift_ · Zaslal: čt květen 31, 2012 6:10 am Předmět:

Streda 28.5.2012
-------------------------------
benc na uzko 70x8, 90x6, 110x6, 130x4, 130x4, 130x4, 130x4, 130x4
triceps kladka 10x6
biceps jednorucky 8x6
drepy 70x6, 110x4, 150x4, 150x4, 150x4, 150x4, 150x4
tahy sumo 170x3, 220x2, 250x2, 250x2, 250x2, 250x2, 250x2
--------------------------------
V benchi jsem citil jeste pondelni trenink, takze to dost vazlo.

K memu "prekvapeni" vazly i drepy, nohy byly dost utahany.

Mrtvola mne neskutecne stve. Ne a ne se v ni zvednout na me obvykle vahy. To, co predvatim o treninku, je priserny, technika zadna, vsechno pomaly a opravdu neskutecne tezky. Jediny, cim se muzu chlacholit je, ze jsem utahanej, ale i tak bych mel byt s cinkou tak o 20kg vys

Unava se uz zacina pekne projevovat. Jeste prezit pristi tyden, pak uz prijde zmena v treninku a bude to trochu lepsi

drlift_ · Zaslal: ne červen 03, 2012 5:32 pm Předmět:

patek 1.6.2012
-----------------------------
benc 70x8, 90x6, 110x6, 130x5, 130x5, 130x5, 130x5, 130x5, 130x5
shyby na kladce 10x6
tlaky na ramena 10x6
drepy 70x5, 120x4, 170x3, bandaze 200x4, 200x4, 200x4, 200x4, 200x4
mrtvola z 15cm spalku 120x4, 170x4, 220x3, 270x3, 280x3, 290x3, 300x3
-----------------------------
Benc mi jde na moje pomery zatim nad ocekavani dobre. Uvidim jak vse pujde v pondeli, mozna budu uvazovat o uprave planu smerem nahoru

Drepy jsou uz takovy utahany. Jsem silene zatuhlej.

Tahy jako obvykle nic moc. Bylo to tezky, trapil jsem se. Jediny pozitivum je, ze od te trojky s 300 kg mne zatim ani jednou nechytly zada (predtim mne budily i ve spani jen kdyz jsem se otocil na bok). Neskutecne mne sere, ze zrovna v moji discipline se mi nedari