Ecce! Aestas otium, ludos athleticos et gaudium affert

vlk# · Zaslal: po leden 01, 2024 5:13 pm Předmět:

to bude namáhavé, pokud jsou pro tebe +/- 3 jednotky dlouhodobě udržitelné, tak to problém není, i když projekce na rok 2024 vypadá, že bys mohl překonat i rok 2020 ;) ale budu držet palce, aby tam na konci tohoto roku svítilo něco jako 2.0 +/- 0.1

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

cohen999 · Zaslal: po leden 01, 2024 7:06 pm Předmět:

vlk# napsal:

to bude namáhavé, pokud jsou pro tebe +/- 3 jednotky dlouhodobě udržitelné, tak to problém není, i když projekce na rok 2024 vypadá, že bys mohl překonat i rok 2020 ;) ale budu držet palce, aby tam na konci tohoto roku svítilo něco jako 2.0 +/- 0.1

Uvidime, ja sa viem zatat. 😁 A tie 4 dni bez urobia automaticky pekne cisla, takze ako hovoris, tie 2 nie su vobec nerealne.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út leden 02, 2024 5:43 pm Předmět:

Vaha: ?
alkojednotky: 0 (t0, m0) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: very good 6/6, Sleep charge 92 , tep 50 bpm (55 (-)), HRV 107 (68 (-2)), REM 27% (18% (-)), deep sleep 16% (17% (-))

8hodin spanku, ideal.

Trening 1, utorok

Sever

I. faza

Ktb 36kg
2H swing 7x10
Clean 5x3+3

II. faza

Korculovanie s deckami na zimaku, dobre bolo.

Rano som si dal lahky trening, aj ked teda lahky ako lahky, nadhody s hentou delovou gulou su veselost sama.
A prisiel svagor, tak uvidime, co bude. 😅

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st leden 03, 2024 9:33 am Předmět:

Vaha: ?
alkojednotky: 3 (t3, m3) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: good 5/6, Sleep charge 75, tep 54 bpm (55 (-)), HRV 92 (69 (+1)), REM 20% (19% (+1)), deep sleep 15% (17% (-))

8 hodin, dobre.
Svagor si naordinoval suchy januar, tak som si okrem obednajsieho aperitivu dal vecer dve piva, kym zeny soskali nejake francuzske Chateu, aspon som sa necitil uplne opustene. 😁 Dnes si pre velky uspech zopakujeme zimak, ale uz by som pomaly siel aj trosku pobehnut. Len bohuzial prsi, takze to este zvazim.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt leden 04, 2024 7:41 pm Předmět:

Vaha: ?
alkojednotky: 5 (t8, m8) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: poor 2/6, Sleep charge 77, tep 60 bpm (55 (-)), HRV 48 (69 (-)), REM 18% (19% (+1)), deep sleep 13% (16% (-1))

7 a pol hodiny, dobre.

Svagor sice ma suchy januar, ale jeho kamosi nie, takze klasicka krcma a tankova Plznicka, svagor si zataxikarcil. Moze byt. 😍

Trening 2 a 3, streda, stvrtok

Korculovanie na zimaku, Junior sa celkom zlepsil, vediem ho za ruku, ale Vylupok tak jedno kolecko a konecna. Najviac ich aj tak zaujima rolba. 🤦‍♂️😅

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: so leden 06, 2024 11:56 am Předmět:

Vaha: ?
alkojednotky: 9, 4 (t21, m21) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: ok 4/6, Sleep charge 74, tep 55 bpm (55 (-)), HRV 70 (66 (-3)), REM 19% (19% (-)), deep sleep 11% (16% (-))

Stale Sever

Vo stvrtok sipkarsky tournament so susedom a jeho synatorom, strasne nas mlady rozbil. Asi preto, ze nepil. Vcera pivko s kamosom, tiez dobre.

Ale uz sa tesim na detox. 😅
Chcel som si trochu zacvicit, ale pohol som si pravym kolenom pri pistoli, tak voltarenujem.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: so leden 06, 2024 8:20 pm Předmět:

Trening 4, sobota

Sever, herna a bulina

2H ktb swing 10x15x36kg . parada

1H press 36kg .
2+2 PR!
1+2 . prava ruka missla druhe opacko, mal som dat dlhsiu pauzu
2+3 mega PR!!! . prava ruka urobila reparat a lava sa hecla k vykonu priam nevidanemu. 😅

Absolutne neplanovany trening. Vynechal som aj poobednajsie korculovanie, aj ked koleno je uz ovela lepsie. Ale aj striedacka s kavickou v ruke ma svoje caro. Po navrate sme si lupli zazvorovicu a ajhla, napadlo mi, ze by som predsa len mohol nieco malicko odcvicit. Slo to nejako podozrivo lahko, tak som rovno nabehol na osobaciky a vyplatilo sa. Jedine co ma trosku mrzi je fail na pravu ruku, ale zjavne to chcelo len dlhsiu pauzu pred seriou.
Zistujem, ze my, starsi ludia 😅 by sme uz mali treningy obcas ponimat menej intenzivne, potom z toho moze vypadnut takyto krasny zapis. A pravdu povediac, skoro kazdy den som mal 8 hodin spanku.
Dnes mi este hrozi jedna narodeninova oslava a potom uz detoooox!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

vlk# · Zaslal: ne leden 07, 2024 11:54 am Předmět:

cohen999 napsal:

Zistujem, ze my, starsi ludia 😅 by sme uz mali treningy obcas ponimat menej intenzivne, potom z toho moze vypadnut takyto krasny zapis.

je to tak, hezky ti to sedlo! já bych takovou obludu ani nezvedal :)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

cohen999 · Zaslal: ne leden 07, 2024 8:58 pm Předmět:

vlk# napsal:

cohen999 napsal:

Zistujem, ze my, starsi ludia 😅 by sme uz mali treningy obcas ponimat menej intenzivne, potom z toho moze vypadnut takyto krasny zapis.

je to tak, hezky ti to sedlo! já bych takovou obludu ani nezvedal :)

Treba si to niekedy vyskusat, bulina je skvely nastroj. A na pressy ideal. Ked som pred 5 rokmi presedlal na velku cinku, uz somy sa velmi nechystal vratit ku ktb. Ale zistil som, ze niektore skills nechcem stratit a ze ked sa mi nechce tahat mrtvolu, mozem aspon lahko swingovat a snatchovat. Inac chcem si vyskusat, aky je tam prenos a vypeakovat mrtvolku ze kam som az padol, ake je to dno hlboke. 😅

Vaha: ?
alkojednotky: 3 (t24, m24) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: good 5/6, Sleep charge 80, tep 55 bpm (55 (-)), HRV 74 (63 (-3)), REM 22% (19% (-)), deep sleep 16% (17% (+1))

8 a pol hodky, super. Oslava nakoniec inokedy, takze len zopar Jamesonov v ramci posledneho vecera na Severe.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po leden 08, 2024 10:36 am Předmět:

Vaha: 92,3kg
alkojednotky: 0 (t24, m24) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: good 5/6, Sleep charge 81, tep 53 bpm (55 (-)), HRV 74 (65 (+2)), REM 23% (19% (-)), deep sleep 17% (17% (-))

7 hodin spanku, este by to chcelo pol hodku.
Vaha vyzera byt v norme, dve kilecka hore za 2 tyzdne sviatkovania su v pohode. Chcem to drzat niekde medzi 91 - 92kg.
Silovku dnes odstartujem v easy mode, podobne tak beh, vonku je zima, nebudem to silit, mam 3 mesiace cas do polmaratonu.

Nacrt planu:
tyzden 1 . 4, 4, 5km (12)
tyzden 2 . 5, 5, 6km (16)
tyzden 3 . 5 (int), 5, 7 (17)
tyzden 4 . 5 (int), 6, 9 (20)
tyzden 5 . 5 (int), 6, 8 (19)
tyzden 6 . 6 (int), 6, 11 (24)
tyzden 7 . 6 (int), 7, 9 (22)
tyzden 8 . 6 (int), 7, 14 (26)
tyzden 9 . 6 (int), 8, 10 (24)
tyzden 10 . 6 (int), 8, 17 (30)
tyzden 11 . 6 (int), 8, 14 (22)
tyzden 12 . 5, polmaraton (26)

Plan je klasicky vlnity, keby sa mi tam votrela nejaka komplikacia, tak prejdem na drsnu linearnu alternativu.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po leden 08, 2024 1:49 pm Předmět:

Trening 5, pondelok

RESTART

Drepik . 3x5x85kg
Bencik . 7x72,5kg, 2x5x82,5kg, 7x72,5kg . stredne tazke, ale nechcel som sa uplne odpalit.
Rows . 3x5x52,5kg
Mrtvola . 5x72,5kg, 1x92,5kg, 1x112,5kg, 1x122,5kg, 1x132,5kg, 1x142,5kg . a uz som citil, ze tam nie je nic navyse, takze koniec.

Co dodat, pri drepoch som to ustrazil akurat, aby som si moc nerozbil prave trieslo po 2 a pol tyzdnoch nedrepovania, bencik tiez tak nejako. Mrtvolka ma potesila, som 20kg pod zivotnym maxkom. Tahal som naposledy... eee... pred letom niekedy a tiez to nebolo o nic lepsie nez dnes. Takze tie drepy s bencikom nejako drzia aj silu na mrtvole a ked k tomu dam zopar swingov, nemoze to dopadnut zle. Obcas si dam takyto test a po odbehnuti polmaratonu opat zaradim mrtvolu pravidelne. Snad sa podari.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út leden 09, 2024 8:17 am Předmět:

Vaha: ?
alkojednotky: 0 (t0, m0) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: ok 4/6, Sleep charge 66, tep 54 bpm (55 (-)), HRV 81 (65 (-)), REM 18% (19% (-)), deep sleep 20% (17% (-))

7 hodin prerusovaneho spanku, Junior v noci, namiesto aby siel sam na zachod, vzdy niekoho musi zavolat a tuto noc som mal 2x najlepsi reakcny cas ja.
A pekne vidno nespravodlivost, ked mam bez alkoholu horsie cisla ako s nim.

Ale mozno to bude tou vcerajsou mrtvolou. A tromi lindtkami pred desiatou vecer. Ktovie.

Beh by som dnes zaradit chcel, len to pocasicko ma trosku odradza. Ale vraj ma teplota z -8 vystupit az k nule, tak to nejako vyciham a pojdem.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

nikkon · Zaslal: út leden 09, 2024 1:24 pm Předmět:

Nazdar, spomínal si tu polmaratón o 3 mesiace cca.
Odkiaľ si? Ideš na ČSOB Bratislava beh, či nejaký iný?

cohen999 · Zaslal: út leden 09, 2024 1:37 pm Předmět:

nikkon napsal:

Nazdar, spomínal si tu polmaratón o 3 mesiace cca.
Odkiaľ si? Ideš na ČSOB Bratislava beh, či nejaký iný?

Ano, CSOB.

Trening 6, utorok

Zhyby bw . 3, 3, 3, 5

Beh 4km . 0:28:00 . nepustal som gps, lebo som mal slabu baterku na cca 6%

ale naprava sa uz zjednava. V piatok sa uvidi, kam mi zas padol bezecky index, koncil som na 46. Tipujem... 44. Opat.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st leden 10, 2024 8:37 am Předmět:

Vaha: 92,7kg . medovnicky
alkojednotky: 0 (t0, m24) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: good 4/6, Sleep charge 77, tep 53 bpm (55 (-)), HRV 85 (65 (-)), REM 30% (19% (-)), deep sleep 12% (17% (-))

Spanok 6:50... close enough. Ale teda pospal by som este hodku urcite.

Dnes oddych a vecer si dam konecne pivo!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82