|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Ernandes
|
 Zaslal: so červen 26, 2010 3:46 pm Předmět: |
 |
|
26.6.2010
Volno
Ad) pul kila grilovanýho krutiho masa, ledovej bazen, slunko, štipani dřeva 
Jedna relaxační a objemová:
 [/img]
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Ernandes
|
| Zaslal: ne červen 27, 2010 2:28 pm Předmět: |
|
|
27.6.2010
Maximal strenght training
(
V-up: 10x
Superman: 10x)
3x
Squat: 20x20, 5x50, 5x80, 5x110, 5x130, 5x130, 5x130, 5x130
Bench press: 20x20, 10x50, 5x80, 5x100, 5x100, 5x100, 5x100
Dead lift: 10x60, 5x90, 5x120, 5x150, 5x150, 5x150, 5x150
Biceps barbell: 10x20, 5x40, 5x50, 5x50, 5x50, 5x50, 5x50
Calf raises: 12x60, 12x110, 12x140, 12x140, 12x140, 12x140
protisměrky: 12x30, 12x37, 10x37, 8x37, 8x,37, 8x37
Crunches: 4x15
stretching: 6ex. from Suzuki´s stretching
ad) Nejdřiv sem si řikal že sem napíšu co všechno se ve fitku dělo,bylo k vidění atd a pojmenuju to Cirkus sarasany - humoresky ale pak sem si to rozmyslel. Každej holt cvičí podle svého nejlepšího uvážení, umu a hlavně tak jak ho to baví a zbytek nemá cenu rozebírat 
|
|
| nahoru |
|
|
Ernandes
|
| Zaslal: út červen 29, 2010 10:57 am Předmět: |
|
|
28.6.2010
Run: 60min
ad) Pomalý tempo navečer v lese.
|
|
| nahoru |
|
|
exploier
|
| Zaslal: út červen 29, 2010 12:41 pm Předmět: |
|
|
jsem si myslel že špatně čtu tys běhal hodinu v kuse?pak píšeš pomalý tempo tak to jo...zítra se měj _________________ www.mmafights.cz - web o ultimátních zápasech,aktuální dění a mnoho zajímavostí ze světa MMA právě zde!
www.mma-brno.cz - nejlepší možnost trénovat MMA v Brně...
|
|
| nahoru |
|
|
Ernandes
|
| Zaslal: čt červenec 01, 2010 9:51 am Předmět: |
|
|
29.6.2010
Maximal strenght training
(
PUsh-ups: 10x
Squats: 10x
V-up: 10x
Superman: 10x)
3x
one leg box Squat: 10x, 10x, 10x, 10x,
One hand push-ups: 10xs, 10xs, 10xs, 10xs
Bag lift: 10x, 10x, 10x, 10x
Bodyweight triceps extension: 12x, 12x, 12x, 12x
Crunches: 4x15
LHS: 3x20
ad) Na pejču.
|
|
| nahoru |
|
|
Ernandes
|
| Zaslal: čt červenec 01, 2010 11:13 am Předmět: |
|
|
Středa 30.6.2010
Trénink MMA (Petr Kníže)
-individuální rozvička
-strečink + mosty
-pádové techniky+akrobacie ( pády,kotouly,hvězdy,Ej bí,...)
-technika v postoji ( vnitřní a vnější lowkick + round kick )
-technika 2 ( push kick + axe kick )
-technika 3 (soupeř stojí za tebou,ty se ohlédneš a dáváš kop na žebra dozadu poté přidán úder s otočky + to samý akorat s backfistem )
-technika na zemi ( soupeř v guardu,máš roztažený nohy a jsi nakloněný nad soupeřem,přičemž hlídáš aby neunikl do jiné pozice,při tom ho údery drtíš na spodek a na hlavu,loktem jedné ruky si jistíš hlavu pro údery... )
-sparing 4x3 min.
konec trénink 120 min.
ad) Sparingy sem prohral 1:3 a Radek mi udělal bebí na obličeji
|
|
| nahoru |
|
|
exploier
|
| Zaslal: čt červenec 01, 2010 11:44 am Předmět: |
|
|
 za zranění omluva,nad tím okem?to jsem nechtěl chlape zranit tě,aspoň každý uvidí,že neděláš taneční ale fight...já taky v pátek vypadal... _________________ www.mmafights.cz - web o ultimátních zápasech,aktuální dění a mnoho zajímavostí ze světa MMA právě zde!
www.mma-brno.cz - nejlepší možnost trénovat MMA v Brně...
|
|
| nahoru |
|
|
Ernandes
|
| Zaslal: čt červenec 01, 2010 11:48 am Předmět: |
|
|
Mam na nose nad okem a odřený čelo . a k tomu tančení bych radči pomlčel včera sem si hlavně s petrem když mě držel v klinči připadal že sem na taneční . Jo a ještě sem ti neřekl že když si tam nebyl tak sem prohral 0:1 s monstrem v pinpongu . Prostě úspěšnej den
|
|
| nahoru |
|
|
exploier
|
| Zaslal: čt červenec 01, 2010 12:32 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Ernandes
|
|
| nahoru |
|
|
exploier
|
|
| nahoru |
|
|
Ernandes
|
| Zaslal: ne červenec 04, 2010 2:12 pm Předmět: |
|
|
1.7.2010
Volno
ad) Ve středu večer jsem přišel z treninku, lehl si na postel a nějak blbě ohl nohu a asi si natahl takovej ten podkoleni něco Tak sem pak chodil jak trotl protože sem nemohl propnout nohu
|
|
| nahoru |
|
|
Ernandes
|
| Zaslal: st červenec 07, 2010 9:30 pm Předmět: |
|
|
2.7.2010
Trénink MMA Balkán
Trénink bez trenéra vedl nejzkušenější z přítomných...
-rozcvička,strečink
-stínový box 4x2 min.
-pohyb na zemi ( převaly se soupeřem,přechody do výhodných pozic )
-procvičování základních technik na zemi
-sparing 3x3 min.
Trénink celkem: 75 min.
ad) při porazu sme se srazli hlavama a byla to pecka jako prase. Došel sem dom a chtělo se mi blit jak zase dlouho ne tak sem šel spat.
|
|
| nahoru |
|
|
Ernandes
|
| Zaslal: st červenec 07, 2010 9:42 pm Předmět: |
|
|
3.7.2010
Volno
Ad) Hlava je ještě pořád boli ale už je to celkem v pohodě. Jinak volno
|
|
| nahoru |
|
|
Ernandes
|
| Zaslal: st červenec 07, 2010 9:49 pm Předmět: |
|
|
4.7.2010
Maximal strenght training
(
V-up: 10x
Superman: 10x)
3x
Bench press: 20x20, 10x50, 5x80, 5x100, 5x105, 5x110, 5x105, 4x105
Clean&press: 10x20, 5x50? 5x70, 2x80, 5x70, 5x70
pull-ups: 10x, 10x, 10x, 10x
Biceps barbell: 10x26, 8x36, 8x36, 8x36, 8x36, 8x36
Bench close grip: 10x50, 8x80, 8x80, 7x80, 6x80
Protisměrky: 10x35, 10x35, 8x35, 8x35
Crunches: 4x15
stretching: 10ex. from Suzuki´s stretching
ad)Krize již postihla i návštěvníky fitnes center protože skoro polovina z nich nemá na pevnou obuv
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
