Erný's Log:

kubaz · Zaslal: út říjen 04, 2011 5:04 pm Předmět:

musim apelovat na tvuj zdravy rozum priteli , zanedbavas ty obrazky slecen a to vyrazne ovlivnuje navstevnost tveho logu

Ernandes · Zaslal: st říjen 05, 2011 7:45 pm Předmět:

Blbové dva!! Málem sem se doblil!!!

Bohužel jsem formátoval PC a o fotky a vše ostatní přišel....
Krom toho nějak není čas ani na pořádné zápisy.

Středa
Pádové techniky
Posilka:
Dřepy s výskokem: vysoký opáčka
Bench: 4x12x90 mezi seriema na dodělání kliky
Břicho
Ramena

Ernandes · Zaslal: čt říjen 06, 2011 3:18 pm Předmět:

čtvrtek:
Úpoly
Plavání

Ernandes · Zaslal: út říjen 11, 2011 5:56 pm Předmět:

Pátek:
Posilka

Aby tu nebyl takový zmatek zveřejním můj týdenní rozpis který bude přesně takto vypadat od pondělí následujícího týdne.

Pondělí: I. fáze: Sebeobrana, II. fáze: Základní gymnastika (Zpevňování těla, protahování, posilování), III. fáze: Posilování-činky
Úterý: I. fáze: Posilování s vlastním tělem/Zpevňování/Strečing
Středa: I.fáze: Atletika (Dynamika, Sprinty, výdrž), II. Fáze: Pádové techniky, III. fáze MMA
Čtvrtek: I.fáze Průpravné úpoly (úpolové hry), II.fáze plavání
Pátek: I.fáze Posilování-činky
Sobota: I. fáze: Posilování s vlastním tělem/Zpevňování/Strečing
Neděle: Volno

Luster · Zaslal: út říjen 11, 2011 7:31 pm Předmět:

neni toho nejak malo?

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Ernandes · Zaslal: st říjen 12, 2011 3:53 pm Předmět:

Luster napsal:

neni toho nejak malo?

Potřeboval bych aby měl týden 10dní...

Úterý:
Přítahy v předklonu pákové: 8x50
Bench: 7x14x90
Lýtka + trapezy: 5xX

Ernandes · Zaslal: st říjen 12, 2011 7:32 pm Předmět:

Středa:

Atletika (překážky, intervalovky)
Pádové techniky (Padající líst atd.)
Posilování: Kliky, Břicho, záda + protažení

Ernandes · Zaslal: čt říjen 13, 2011 8:56 pm Předmět:

čtvrtek:
úpoly (zvedání, nošení a pokládání živého břemene)
Plavání (všechny možný plavecký treninkový rutiny.)

I am exhausted...

Ernandes · Zaslal: po říjen 17, 2011 6:48 pm Předmět:

Pátek:
Posilka:
Přítahy v předklonu
Bench
Bicák

Sobota:
4,5km běh....blijemé

Neděle:
Volno

Pondělí:
Sebeobrana - navolňování, páky
Power joga....klepal sem se u toho jako ratlík. Hrozný nezvyk pro člověka co zvedá činky
Posilka:
Mrtvola
Břicho
Bench

Ernandes · Zaslal: po říjen 17, 2011 7:22 pm Předmět:

Reiben · Zaslal: po říjen 17, 2011 7:23 pm Předmět:

nice forma

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

phoenix.16 · Zaslal: po říjen 17, 2011 7:54 pm Předmět:

pak že sem jak obrázek

Ernandes · Zaslal: čt říjen 20, 2011 7:32 pm Předmět:

Úterý:
Běh: 4,5km

Středa:
Atletika: Skok do dálky a pár koleček

Pádové techniky: Všechno možný a ve finále zkouška některých párů na parketách

MMA: Techniky na zemi

Čtvrtek:
Úpoly: Přetahy
Plavání: Kraul, znak

Ernandes · Zaslal: po říjen 24, 2011 5:52 pm Předmět:

Pátek:
Body row
Bench
Bicák

Sobota:
Kliky
Shyby
Dřepy s výskokem
Břicho + vzpřimovače

Neděle:
Běh

Pondělí:
Sebeobrana: Navolňování, páky
Gymnastika: Zpevňování, posilování
Posilka:
Mrtvola 10x10x120
Bench 10x10x90
Bická 5x15x57

Pavelcb · Zaslal: po říjen 24, 2011 5:58 pm Předmět:

ted jsem kouknul na tu fotku a dobrej bombarďák...kua,jak to všici děláte???

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !