etom - Crossfit a vzpírání


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 14, 15, 16, 17, 18  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - etom - Crossfit a vzpírání  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> etom - Crossfit a vzpírání
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
etom


PříspěvekZaslal: čt listopad 12, 2015 10:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12/11/2015

šel jsem ráno na trénink s tím, že si sjedu jedno pěkně wodko, nakonec jsem se na to vykašlal a šel se domů dospat... k tomu jsem ještě trochu cítil nohy ze včerejšího vzpěračského tréninku...

Odpoledne tedy:

warm up
400m row v pěkném tempu za 1:17, brzy zkusím 500m na max, věřím, že pod 1:30 to bude reálné (spíš kolem 1:25)
pak nějaké MU, shyby a rozcvičení na wodko

WOD chipper
15 squat clean 70kg
30 ttb
30 box jump
15 ring MU
30 db stoh 2x17,5kg
30 DU
15 thruster 60kg
30 pull up
30 burpee

Za 21:27, což mě hodně potěšilo. Natáhl jsem kamaráda o 3 minuty. 8) :lol:

Roztrhal jsem si mozolníky :lol: a na na MU jsem hrozně, ale hrozně vytuhl. Vůbec mi nešla technika. Tahal jsem to moc silou a ruce šly hodně od těla, takže jsem ztrácel poměrně dost energie a pak to taky tak vypadalo.

Jinak jsem si vše rozvrhl cca rovnoměrně a šel to častokrát na 3x (takže třeba 3x10 pull up, 3x5 thruster,...). Chtěl jsem to původně stáhnout pod 20 minut, ale MU mě zbrzdily... jel jsem je asi 4 minuty.. no utrpení. Ale plus je, že už je umím pěkně napojit jeden na druhý, takže aspoň toto potěšilo.

Toliko dnešní trénink. Rozdýchával jsem to asi 10 minut.
_________________
-osobní fitness trenér
....vzpírání, crossfit ;)

Snatch-130
CJ-160
Back squat-2x220
Front squat-1x190
Deadlift-3x240
Press-1x100

Instagram: https://instagram.com/hammeredge/

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
etom


PříspěvekZaslal: pá listopad 13, 2015 9:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13/11/2015

I. fáze

snatch
3/80-80-80-80-84
nebylo to úplně lehký... shit, cítil jsem, že 100 bych tam rval dost těžce, tak jsem to ani nešel..., ale zas ve středu jsem šel těžký cleany a dřepy.. záda jsou v píči...

bench press
3/110-120-130-140-150 na pána, dobrý
5/110

hang snatch
3/70-70-70-70
dobrý easy

II. fáze

front squat
5/100-100-100-100

snatch balance
5/60-60-60-60-60
dobrý

emom
every 90s for 15 min

20 DU
4 burpee
8 box jump (60cm)
8 kb am. swing (24kg)

Dalo se to v pohodě stíhat s rezervou 20-30s. Poslední kolo už pálila záda. Celkem tedy 10 kol.

Dobrý dneska. Vzpírání jsem odlehčil. Bylo to třeba a emom taky lehký. Zítra bych chtěl dát 2 těžké fáze, snad bude mana, ale pořádně se vyspím a půjde to. :lol:
_________________
-osobní fitness trenér
....vzpírání, crossfit ;)

Snatch-130
CJ-160
Back squat-2x220
Front squat-1x190
Deadlift-3x240
Press-1x100

Instagram: https://instagram.com/hammeredge/

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
etom


PříspěvekZaslal: so listopad 14, 2015 9:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14/11/2015

Fakt parádně jsem zregeneroval. Dneska to šlo hezky.

I. fáze

snatch
3/100-100-100-100-100-100
myslím, že jen jeden miss, poslední série tam lítaly pěkně

hang snatch
3/80-90- 100 vyrovnání PR s rezervou-90- 95 nejlepší nástup!

front squat
5/140-150-150-150
odpálená záda zas, ale dalo se to vydřít...

snatch balance
3/50-70-70-70...

II. fáze

6 min
5 pull up
10 push up
15 air squat
2 min rest

6 min
40 DU
20 abmat situp
2 min rest

6 min
row

Dobré. Z dnešního snažení mám radost. Dal bych ještě něco, ale nestíhal jsem to.. ani jsem se dneska neprotáhl.. to mě štve. Zítra buď rest day nebo malinká fázička.
_________________
-osobní fitness trenér
....vzpírání, crossfit ;)

Snatch-130
CJ-160
Back squat-2x220
Front squat-1x190
Deadlift-3x240
Press-1x100

Instagram: https://instagram.com/hammeredge/

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
etom


PříspěvekZaslal: čt únor 04, 2016 11:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dlouho jsem nepsal.. možná chyba. Nějak nebyla chuť to pořád kopčit z IF sem, ale budu psát. Třeba to někdo ocení a přibude mi nějaká motivace, že to má smysl a někoho to třeba posune dále...

nějaká PR od 14/11/2015 do 3/2/2015
videa tentokrát vkládám jen ve formě odkazů...

hang snatch 3x110kg:
push press 3x130kg: a 2x140kg:
hang clean + split jerk: (2+1)x150kg:
kb snatch s 40kg kb (3xkaždá ruka)
snatch 3x120kg
bench press 4x160kg + bench press 22x100kg
clean 170kg:
press 4x90kg
tng hang power clean 10x100kg
power clean 2x130kg a 5x120kg
split jerk (front rack) 3x150kg:
ohs 4x120kg:
clean and jerk 165kg

Diane 2:48
Fran 3:14
100 burpees 5:20

Jinak jedno "vtipné" video:

Zúčastnil jsem se týmových crossfitových závodů mužských dvojic v Havířově (19.12.2015). První pořádně závody s 2 měsíční přípravou stačilo bohužel jen na 9. místo (ze 32 týmů).

Další přípravu směřuji k letním czech beast (pokud vůbec) a dále bych chtěl závodit ve vzpírání (tento rok už závodím konečně I. ligu), strongmanech a možná zkusit k podzimu nějakou pohárovku v kulturistice.. uvidíme, jak na tom budou finance, čas a chuť.
_________________
-osobní fitness trenér
....vzpírání, crossfit ;)

Snatch-130
CJ-160
Back squat-2x220
Front squat-1x190
Deadlift-3x240
Press-1x100

Instagram: https://instagram.com/hammeredge/

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
etom


PříspěvekZaslal: pá únor 05, 2016 10:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5/2/2016

I. fáze

deadlift
2/150-180-210
6/220 PR
4/220-220
3/220 čtvrté už bych šel na úkor techniky a zrovna u mrtvoly to nechci riskovat
Pěkné, no belt, hook grip... potvrdil jsem si, že mrtvoly z deficitu opravdu pomůžou ve spodní fázi, se kterou mám problém. Jak to dostanu nad kolena, tak pohoda.

push press
5/100-100-100-100-100
jen lehce na projetí...

II. fáze

tabata row
na max

2 min rest (kurva krátká pauza, jenom jsem se zvedl z vesla, už byla pryč..)

death by CJ (40kg)
startovalo se na 4 opáčkách a každou minutu +1 op.


Dobrý. DL potěšily a z wodek jsem rozesranej zas.
_________________
-osobní fitness trenér
....vzpírání, crossfit ;)

Snatch-130
CJ-160
Back squat-2x220
Front squat-1x190
Deadlift-3x240
Press-1x100

Instagram: https://instagram.com/hammeredge/

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
etom


PříspěvekZaslal: ne únor 07, 2016 9:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7/2/2016

I.faze

Power snatch
3/80-85-85-85-85
Utahana zada jak prase. Bylo na vic, ale chtel jsem drzet rychlost...

Intervaly veslo

3x
3x300 m (1min rest mezi useky)
3min rest

Paused front squat
3/140-140- 145PR-150PR -140 easy
Nebylo to spatny, ale vzal jsem pasek kvuli tem zadum... Pauzovany drepy me bavi, jsem zvedav kolik daji pak na klasickem drepu.

Druha faze bude ve znameni thrusteru, hspu z defu a cal na vesle.

II. fáze

8 rounds
2 cluster (100kg)
4 strict hspu (10cm deficit)
8 cal row
držel jsem pěkné tempo... kolem 13 minut myslím, poslední hspučka jsem rozdělil na 2+2, dnes byla ramena nějak odpálená...

skill

bar MU

5-5-5-5-5-5
lehce, lítalo to tam samo, škoda, že mě bolely dlaně, 6x7 by nebyl problém

hs walk (UB)
3x15m
chůze po rukou se hodně zlepšila... už mi to nepřijde tak těžké jako před měsícem...

Dneska dost náročné. Záda mám KO. Zítra to snad bude malinko lepší. Jíst a spát...

video front squatů:
_________________
-osobní fitness trenér
....vzpírání, crossfit ;)

Snatch-130
CJ-160
Back squat-2x220
Front squat-1x190
Deadlift-3x240
Press-1x100

Instagram: https://instagram.com/hammeredge/

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
etom


PříspěvekZaslal: čt únor 11, 2016 11:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nějaký treny...

11/2/2016

dneska to stálo za hovno opět Very Happy, nějak blbě jsem se vyspal, trochu mě tahala záda... necítil jsem se úplně pevně, ale dneska jsem chtěl zkusit pauzovaný bs pro 1RM..

paused back squat

3/100
2/140
1/160-180- 190 PR dál jsem nešel... limit v zádech a nedobrý pocit. Na 200 teoreticky je, když se dobře vyspím...
3/160

power snatch

3/80-80-80-80-80
taky na hovno, bolí mě celé tělo, necítil jsem vůbec pevnost, rychlost, přesnost...

nějaká technika ttb a c2b


pár přemetů dozadu na žíněnce abych si zpravil náladu a pryč


10/2/2016

ááá, práce bohužel dneska 13h, stihl jsem jen krátký hodinový trénink, ani jsem se neprotáhl do piče Laughing

benchík lehce do 5x5x90 ladím na challenge a pak push press up to 2x130, zkurvil jsem to technicky, jinak bych 3x dal...

hspu na max hned po push pressu bez rozcvičení 21kusů... slabota, vyrovnání PR, cílem je dát 25 do konce tréninkového cyklu...


8/2/2016

jen lehký trénink

nějaké benche do 100 po 5kách, hang power clean se 100 po 3kách a pauzovaný back squaty po 4kách s 80... Opravdu jen lehce.


II. fáze

8 rounds
2 cluster (100kg)
4 strict hspu (10cm deficit)
8 cal row
držel jsem pěkné tempo... kolem 13 minut myslím, poslední hspučka jsem rozdělil na 2+2, dnes byla ramena nějak odpálená...

skill

bar MU
5-5-5-5-5-5
lehce, lítalo to tam samo, škoda, že mě bolely dlaně, 6x7 by nebyl problém

hs walk (UB)
3x15m
chůze po rukou se hodně zlepšila... už mi to nepřijde tak těžké jako před měsícem...

Dneska dost náročné. Záda mám KO. Zítra to snad bude malinko lepší. Jíst a spát...

video front squatů:
_________________
-osobní fitness trenér
....vzpírání, crossfit ;)

Snatch-130
CJ-160
Back squat-2x220
Front squat-1x190
Deadlift-3x240
Press-1x100

Instagram: https://instagram.com/hammeredge/

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
etom


PříspěvekZaslal: čt únor 11, 2016 11:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11/2/2016

II. fáze

ring MU (technika kipu)
7- 10 PR -7-5-3+5
Zas jsem odhalil nedostaky... když moc spěchám (nezastabilizuju se nahoře), rozhoupu se a pak to jde do kytek... udělal jsem už i 10 striktních MU, takže tohle PR nemá velkou hodnotu, nicméně mě potěšilo a budu na tom pracovat dále, myslím, že na 20 UB nebude problém se během 2-3 měsíců dostat.

8 min amrap

3 hspu
3 clean (85kg)
6 hspu
3 clean
9 hspu
3 clean
12 hspu
6 clean
15 hspu
6 clean
18 hspu
6 clean
21 hspu
9 clean
etc...
No, dostal jsem do 21ček hspu a dal tam 13 kousků, ale já blbec si předtím přidal 3 opáčka na cleanech, takže jsem nejel 6 ale 9... no nevadí, každopádně mi vytuhly ramena jaxvině a tricáky taky, i když ty kipy byly docela pěkný. Cleany pohoda docela...

intervaly (3 min work, 5 min rest)

1) 25 cal row + 15 mu
2) 25 cal row + 10 snatch (60kg)
3) 25 cal row + 40 ttb
4) 25 cal row + 10 CJ (85kg)
5) 25 cal row + 40 wall ball shot
pokud se nestihlo za ty tři minuty, dělal jsem 5 angličáků...

muscle upy: 10 + 5 burpee
snatch: 10
ttb: 37 + 5 burpee
cj: 10
wall ball shot: 37 + 5 burpee

Veslo mě ničí. Hrozně mě to sere, že mi to nejde. Opravdu velká slabina, na které musím pracovat.

Jeden z nejnáročnějších tréninkových dnů za poslední měsíc. Fakt jsem v hajzlu. :lol: Zítra dopoledne strongman trénink v Jonas gymu s přáteli. Bude něco "lehčího".
_________________
-osobní fitness trenér
....vzpírání, crossfit ;)

Snatch-130
CJ-160
Back squat-2x220
Front squat-1x190
Deadlift-3x240
Press-1x100

Instagram: https://instagram.com/hammeredge/

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
etom


PříspěvekZaslal: so únor 13, 2016 9:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13/2/2016

nutella challenge v xfitness

Na soutěž nám nakonec dorazilo neuvěřitelných 6 závodníků. Spousta lidí odřekla na poslední chvíli, což mě trochu štve, nicméně závody se povedly, poznal jsem nové lidi, parta utužena, hlášky lítaly přes celý gym, k tomu nádherné fanynky :twisted: , PRka, takže co více si přát?

Organizaci jsem dal víceméně volný průběh, na nic jsem netlačil a pohoda.

První disciplína bench pro 1RM, každý měl 3 pokusy, váhy se mohly i snižovat, na střídačku, jak kdo chtěl, aby nebyl stres. Bez rozdílu váhy a jakýchkoliv přepočtů.

Druhá disciplína thrustery na 2 minuty s 50% tělesné hmotnosti na maximum opakování.

Bench press
160 OK
170 OK
175 PR OK
celkem spokojenost, nečekal jsem PR ani náhodou, ale byl jsem heclý...

Thrustery
50 opakování se 47,5kg (navážil jsem hnusných 94 :lol:)
chtěl jsem si držet tempo 25/minutu, což jsem takticky dobře rozvrhl a vyšlo to, takže dobrý

výsledek: 1.místo a nutellka je moje

deadlift (no belt, vzpěračské botky, zámek)
1/200-220-240-250- 260 PR
bohužel jsem si to blbě spočítal a na myslel jsem si, že mám všude o 20kg více :D, když mi to pak kámoš po 250ce řekl, ego šlo hrozně dolů a všechna motivace taky v piči... na to, jak těch 250 bylo lehkých, tak 260 hrozně ztěžklo... ale PR... sice nejsem spokojený, protože na 270 by mělo teoreticky být, ale po thrusterech jsem měl pěkně odpálené nožičky...

Jídlo a domů.

Akce super. Moc se mi líbila a na příští do Brna (19.3. tuším nejspíš dorazím).
_________________
-osobní fitness trenér
....vzpírání, crossfit ;)

Snatch-130
CJ-160
Back squat-2x220
Front squat-1x190
Deadlift-3x240
Press-1x100

Instagram: https://instagram.com/hammeredge/

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
etom


PříspěvekZaslal: ne únor 14, 2016 10:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14/2/2016

Na Valentýna nesmí chybět kvalitní trénink.

team wod
s kámošem

20 rope legless rope climb (3,5m?)
100 cal row
80 db snatch (40kg)
100 cal row
160 ttb
100 cal row
80 db snatch
100 cal row
20 ring mu

hotovo za 70 minut :lol:

50 strict pull up

rope climb jsem šel jen 9x, tahaly mě kozy ze včera a necítil jsem to OK, veslo jsem dneska fakt parádně rozjel... asi už vím jak na to. Střídali jsme se po 20-30 cal a tahal jsem vždy kolem 1950-2100 cal a ani jsem se u toho moc nenadřel... zvýšil jsem frekvenci a bylo to lepší, 8 zátěž, snatche pro mě lehota docela, ttb taky (opravdu lehoučké), šli jsme je po 5, udělal bych klidně dalších 80..., mu na konci taky paráda, těch jsem šel asi 13 nebo 14.

Z dnešního wodu mám fakt radost... kámoš mě trochu brzdil, ale zas jsem se aspoň šetřil. Za týden mám strongmany...
_________________
-osobní fitness trenér
....vzpírání, crossfit ;)

Snatch-130
CJ-160
Back squat-2x220
Front squat-1x190
Deadlift-3x240
Press-1x100

Instagram: https://instagram.com/hammeredge/

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
etom


PříspěvekZaslal: so únor 20, 2016 7:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20/2/2016

Fitnema Strongman Challenge

příprava: jeden trénink strongman disciplín

Vážilo se, což jsem nechápal proč, nicméně 91kg oblečenej... pěkné! Připadal jsem si tam ze všech nejmenší. Kolem mě samí 100kg+ obříci, ale co. :lol:

jednoručka ze země nad hlavu za 1 minutu (50kg)
23 opakování tuším (asi 2. místo), první měl 31, což jsem docela čuměl...

axle deadlift za 1minutu (165kg)
21 opakování (1. místo), druzí měli 20

farmers walk
15,98 asi? pod 16... (2 sekundy penalizace, protože jsem se nedotkl v půlce značky.. hodně jsem tím spadl...)

postup mezi 30 nejlepších

super yoke (250kg)
to jsem totálně zesral, protože jsem si dal já blbec moc vysoko zarážky a celou cestu jsem drhnul o zem.... hodně špatný, umístění nevím

medley (kachní chůze 160kg a pytel s pískem 50kg)
taky totálně na prasáka :lol:, u kachní chůze jsem hodil 2x rybičku, uspěchal jsem to.. na pytli už pak nebylo nic těžkého...
Spadl jsem na 9. místo nakonec, což stačilo díky bohu na finále, kam jsem moc chtěl.

10 nejlepších do finále

log lift
"last man standing"
začínalo se na 91kg (PR) :lol:
101 PR
111 PR
121 PR

131 NO (přemístěno až na podruhé a pak už jsem neměl sílu to vyrazil, lehčí black out..., nevadí, vyrazil to jenom jeden člověk).

Nakonec celkově 9. místo , což není zklamání, ale chtěl jsem výše. Každopádně jsem poučen z chyb a příště si yoke a kachní chůzi aspoň jednou před soutěží zkusím. :lol:

Hlavně tam ale byla super atmosféra, hecovačky s kámošema, potkal jsem konečně Atilaka tady z fora, kluci z gymu byli taky najetí, paráda.

A moje ego vyrostlo do nebeských výšin, když ke mě přišla holčina s tím, že se se mnou chce vyfotit. 8) :lol:

Super závody. Super zkušenost, co se bude hodit i na crossfit.
_________________
-osobní fitness trenér
....vzpírání, crossfit ;)

Snatch-130
CJ-160
Back squat-2x220
Front squat-1x190
Deadlift-3x240
Press-1x100

Instagram: https://instagram.com/hammeredge/

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123
(ban)


PříspěvekZaslal: so únor 20, 2016 7:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Krosfiťák jak dal na prdel klukům strongmanským - dobrá práce
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
etom


PříspěvekZaslal: so únor 20, 2016 7:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DiamonD123 napsal:
Krosfiťák jak dal na prdel klukům strongmanským - dobrá práce


Ani moc ne, nebyl jsem první.
_________________
-osobní fitness trenér
....vzpírání, crossfit ;)

Snatch-130
CJ-160
Back squat-2x220
Front squat-1x190
Deadlift-3x240
Press-1x100

Instagram: https://instagram.com/hammeredge/

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
etom


PříspěvekZaslal: ne červenec 03, 2016 11:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj, dlouho jsem tu nepsal, nějak nebyla chuť... Asi zas začnu. Chytla mě nějak motivace...

Takže... za tu dobu, co jsem tu nenapsal:
odjel jsem cca měsíc pod vedením Michala Bohumela. Dost mi to dalo, nicméně vzhledem k určitým okolnostem jsem to po měsíci zrušil. Inspiroval jsem se tím a stavil jsem pak tréninky na podobném principu. Soutěže které proběhly:

Fit Monster v Brně
-první individuální závody, 12. místo , kde v první desítce byli opravdu dobří lidé, kteří závodí nějaký ten pátek, nicméně s umístěním jsem spokojen nebyl

Vzpírání I. liga

125+160 , trh 130 mi bohužel spadl, nadhoz byl dost rozlítaný a měl jsem 2 black outy...

Teď už měsíc trénuju spíš silově. Potřeboval jsme si dát zas chvíli pauzu od wodek. Pořád ve mě nějak dříme ten vzpěrač, co chce zvedat váhy :D, zároveň mě ale crossfit naplňuje a baví víc. + jsem začal konečně zkoušet i kousky, které jsem chtěl vždy umět. Povedlo se mi udělat salto dozadu (cca 30 minut tréninku, bez jištění, sám). Snažím se ale stále veslovat a cvičit s vlastní vahou, abych nezakrněl. Občas dám wodko, ale tak max 1x týdně.

salto: https://www.instagram.com/p/BG89cqnRH5K/?taken-by=tom.hrancik

Nějaké maxima, která se mi povedla za poslední dobu:

videa a fotky: https://www.instagram.com/tom.hrancik/

aktuálka:

https://www.instagram.com/p/BGfZ1EVxH8U/?taken-by=tom.hrancik

https://www.instagram.com/p/BHE_5ZADBwr ... om.hrancik

https://www.instagram.com/p/BHNTkNbjw4_/?taken-by=tom.hrancik

front squat 2x200kg https://www.instagram.com/p/BHHo6E7jmnj/?taken-by=tom.hrancik
back squat 5x210kg https://www.instagram.com/p/BHQMPjnDTgD/?taken-by=tom.hrancik
hang snatch 6x100kg
power snatch 3x110kg
hang power clean 3x130kg https://www.instagram.com/p/BGwz3j_RH8z/?taken-by=tom.hrancik
split jerk (tng) 3x150kg https://www.instagram.com/p/BHDUqztj6hI/?taken-by=tom.hrancik
split jerk 1x180kg https://www.instagram.com/p/BHVO4UZj0LW/?taken-by=tom.hrancik
push press 2x150kg https://www.instagram.com/p/BHKxPKKj1mT/?taken-by=tom.hrancik
deadlift z deficitu (neg) 10x210kg https://www.instagram.com/p/BGlsLWhRH9a/?taken-by=tom.hrancik
bench press 4x5x150kg + 2x5x140kg https://www.instagram.com/p/BHS6Wl5DvTi/?taken-by=tom.hrancik
ohs 6x120kg
squat clean 4x160kg

chest to bar pull up 30 UB + 20 UB + 10 UB
rowing 3x1000m časy pod 3:30 / 3:30 rest

strict hspu 23 UB

weighted ring dip 6x50kg
_________________
-osobní fitness trenér
....vzpírání, crossfit ;)

Snatch-130
CJ-160
Back squat-2x220
Front squat-1x190
Deadlift-3x240
Press-1x100

Instagram: https://instagram.com/hammeredge/

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: ne červenec 03, 2016 12:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

brutalna sila a postava. Fakt klobuk dole. Super, ze si budes zapisovat log.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - etom - Crossfit a vzpírání Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 14, 15, 16, 17, 18  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: