šel jsem ráno na trénink s tím, že si sjedu jedno pěkně wodko, nakonec jsem se na to vykašlal a šel se domů dospat... k tomu jsem ještě trochu cítil nohy ze včerejšího vzpěračského tréninku...
Odpoledne tedy:
warm up
400m row v pěkném tempu za 1:17, brzy zkusím 500m na max, věřím, že pod 1:30 to bude reálné (spíš kolem 1:25)
pak nějaké MU, shyby a rozcvičení na wodko
WOD chipper
15 squat clean 70kg
30 ttb
30 box jump
15 ring MU
30 db stoh 2x17,5kg
30 DU
15 thruster 60kg
30 pull up
30 burpee
Za 21:27, což mě hodně potěšilo. Natáhl jsem kamaráda o 3 minuty. 8) :lol:
Roztrhal jsem si mozolníky :lol: a na na MU jsem hrozně, ale hrozně vytuhl. Vůbec mi nešla technika. Tahal jsem to moc silou a ruce šly hodně od těla, takže jsem ztrácel poměrně dost energie a pak to taky tak vypadalo.
Jinak jsem si vše rozvrhl cca rovnoměrně a šel to častokrát na 3x (takže třeba 3x10 pull up, 3x5 thruster,...). Chtěl jsem to původně stáhnout pod 20 minut, ale MU mě zbrzdily... jel jsem je asi 4 minuty.. no utrpení. Ale plus je, že už je umím pěkně napojit jeden na druhý, takže aspoň toto potěšilo.
Toliko dnešní trénink. Rozdýchával jsem to asi 10 minut.
snatch
3/80-80-80-80-84
nebylo to úplně lehký... shit, cítil jsem, že 100 bych tam rval dost těžce, tak jsem to ani nešel..., ale zas ve středu jsem šel těžký cleany a dřepy.. záda jsou v píči...
bench press
3/110-120-130-140-150 na pána, dobrý
5/110
Dalo se to v pohodě stíhat s rezervou 20-30s. Poslední kolo už pálila záda. Celkem tedy 10 kol.
Dobrý dneska. Vzpírání jsem odlehčil. Bylo to třeba a emom taky lehký. Zítra bych chtěl dát 2 těžké fáze, snad bude mana, ale pořádně se vyspím a půjde to. :lol:
Fakt parádně jsem zregeneroval. Dneska to šlo hezky.
I. fáze
snatch
3/100-100-100-100-100-100
myslím, že jen jeden miss, poslední série tam lítaly pěkně
hang snatch
3/80-90- 100 vyrovnání PR s rezervou-90- 95 nejlepší nástup!
front squat
5/140-150-150-150
odpálená záda zas, ale dalo se to vydřít...
snatch balance
3/50-70-70-70...
II. fáze
6 min
5 pull up
10 push up
15 air squat
2 min rest
6 min
40 DU
20 abmat situp
2 min rest
6 min
row
Dobré. Z dnešního snažení mám radost. Dal bych ještě něco, ale nestíhal jsem to.. ani jsem se dneska neprotáhl.. to mě štve. Zítra buď rest day nebo malinká fázička.
Dlouho jsem nepsal.. možná chyba. Nějak nebyla chuť to pořád kopčit z IF sem, ale budu psát. Třeba to někdo ocení a přibude mi nějaká motivace, že to má smysl a někoho to třeba posune dále...
nějaká PR od 14/11/2015 do 3/2/2015
videa tentokrát vkládám jen ve formě odkazů...
hang snatch 3x110kg: push press 3x130kg: a 2x140kg: hang clean + split jerk: (2+1)x150kg: kb snatch s 40kg kb (3xkaždá ruka)
snatch 3x120kg bench press 4x160kg + bench press 22x100kg clean 170kg: press 4x90kg tng hang power clean 10x100kg power clean 2x130kg a 5x120kg split jerk (front rack) 3x150kg: ohs 4x120kg: clean and jerk 165kg
Diane 2:48
Fran 3:14
100 burpees 5:20
Jinak jedno "vtipné" video:
Zúčastnil jsem se týmových crossfitových závodů mužských dvojic v Havířově (19.12.2015). První pořádně závody s 2 měsíční přípravou stačilo bohužel jen na 9. místo (ze 32 týmů).
Další přípravu směřuji k letním czech beast (pokud vůbec) a dále bych chtěl závodit ve vzpírání (tento rok už závodím konečně I. ligu), strongmanech a možná zkusit k podzimu nějakou pohárovku v kulturistice.. uvidíme, jak na tom budou finance, čas a chuť.
deadlift
2/150-180-210
6/220 PR
4/220-220
3/220 čtvrté už bych šel na úkor techniky a zrovna u mrtvoly to nechci riskovat
Pěkné, no belt, hook grip... potvrdil jsem si, že mrtvoly z deficitu opravdu pomůžou ve spodní fázi, se kterou mám problém. Jak to dostanu nad kolena, tak pohoda.
push press
5/100-100-100-100-100
jen lehce na projetí...
II. fáze
tabata row
na max
2 min rest (kurva krátká pauza, jenom jsem se zvedl z vesla, už byla pryč..)
death by CJ (40kg)
startovalo se na 4 opáčkách a každou minutu +1 op.
Power snatch
3/80-85-85-85-85
Utahana zada jak prase. Bylo na vic, ale chtel jsem drzet rychlost...
Intervaly veslo
3x
3x300 m (1min rest mezi useky)
3min rest
Paused front squat
3/140-140- 145PR-150PR -140 easy
Nebylo to spatny, ale vzal jsem pasek kvuli tem zadum... Pauzovany drepy me bavi, jsem zvedav kolik daji pak na klasickem drepu.
Druha faze bude ve znameni thrusteru, hspu z defu a cal na vesle.
II. fáze
8 rounds
2 cluster (100kg)
4 strict hspu (10cm deficit)
8 cal row
držel jsem pěkné tempo... kolem 13 minut myslím, poslední hspučka jsem rozdělil na 2+2, dnes byla ramena nějak odpálená...
skill
bar MU
5-5-5-5-5-5
lehce, lítalo to tam samo, škoda, že mě bolely dlaně, 6x7 by nebyl problém
hs walk (UB)
3x15m
chůze po rukou se hodně zlepšila... už mi to nepřijde tak těžké jako před měsícem...
Dneska dost náročné. Záda mám KO. Zítra to snad bude malinko lepší. Jíst a spát...
dneska to stálo za hovno opět Very Happy, nějak blbě jsem se vyspal, trochu mě tahala záda... necítil jsem se úplně pevně, ale dneska jsem chtěl zkusit pauzovaný bs pro 1RM..
paused back squat
3/100
2/140
1/160-180- 190 PR dál jsem nešel... limit v zádech a nedobrý pocit. Na 200 teoreticky je, když se dobře vyspím...
3/160
power snatch
3/80-80-80-80-80
taky na hovno, bolí mě celé tělo, necítil jsem vůbec pevnost, rychlost, přesnost...
nějaká technika ttb a c2b
pár přemetů dozadu na žíněnce abych si zpravil náladu a pryč
10/2/2016
ááá, práce bohužel dneska 13h, stihl jsem jen krátký hodinový trénink, ani jsem se neprotáhl do piče Laughing
benchík lehce do 5x5x90 ladím na challenge a pak push press up to 2x130, zkurvil jsem to technicky, jinak bych 3x dal...
hspu na max hned po push pressu bez rozcvičení 21kusů... slabota, vyrovnání PR, cílem je dát 25 do konce tréninkového cyklu...
8/2/2016
jen lehký trénink
nějaké benche do 100 po 5kách, hang power clean se 100 po 3kách a pauzovaný back squaty po 4kách s 80... Opravdu jen lehce.
II. fáze
8 rounds
2 cluster (100kg)
4 strict hspu (10cm deficit)
8 cal row
držel jsem pěkné tempo... kolem 13 minut myslím, poslední hspučka jsem rozdělil na 2+2, dnes byla ramena nějak odpálená...
skill
bar MU
5-5-5-5-5-5
lehce, lítalo to tam samo, škoda, že mě bolely dlaně, 6x7 by nebyl problém
hs walk (UB)
3x15m
chůze po rukou se hodně zlepšila... už mi to nepřijde tak těžké jako před měsícem...
Dneska dost náročné. Záda mám KO. Zítra to snad bude malinko lepší. Jíst a spát...
ring MU (technika kipu)
7- 10 PR -7-5-3+5
Zas jsem odhalil nedostaky... když moc spěchám (nezastabilizuju se nahoře), rozhoupu se a pak to jde do kytek... udělal jsem už i 10 striktních MU, takže tohle PR nemá velkou hodnotu, nicméně mě potěšilo a budu na tom pracovat dále, myslím, že na 20 UB nebude problém se během 2-3 měsíců dostat.
8 min amrap
3 hspu
3 clean (85kg)
6 hspu
3 clean
9 hspu
3 clean
12 hspu
6 clean
15 hspu
6 clean
18 hspu
6 clean
21 hspu
9 clean
etc...
No, dostal jsem do 21ček hspu a dal tam 13 kousků, ale já blbec si předtím přidal 3 opáčka na cleanech, takže jsem nejel 6 ale 9... no nevadí, každopádně mi vytuhly ramena jaxvině a tricáky taky, i když ty kipy byly docela pěkný. Cleany pohoda docela...
intervaly (3 min work, 5 min rest)
1) 25 cal row + 15 mu
2) 25 cal row + 10 snatch (60kg)
3) 25 cal row + 40 ttb
4) 25 cal row + 10 CJ (85kg)
5) 25 cal row + 40 wall ball shot
pokud se nestihlo za ty tři minuty, dělal jsem 5 angličáků...
Veslo mě ničí. Hrozně mě to sere, že mi to nejde. Opravdu velká slabina, na které musím pracovat.
Jeden z nejnáročnějších tréninkových dnů za poslední měsíc. Fakt jsem v hajzlu. :lol: Zítra dopoledne strongman trénink v Jonas gymu s přáteli. Bude něco "lehčího".
Na soutěž nám nakonec dorazilo neuvěřitelných 6 závodníků. Spousta lidí odřekla na poslední chvíli, což mě trochu štve, nicméně závody se povedly, poznal jsem nové lidi, parta utužena, hlášky lítaly přes celý gym, k tomu nádherné fanynky :twisted: , PRka, takže co více si přát?
Organizaci jsem dal víceméně volný průběh, na nic jsem netlačil a pohoda.
První disciplína bench pro 1RM, každý měl 3 pokusy, váhy se mohly i snižovat, na střídačku, jak kdo chtěl, aby nebyl stres. Bez rozdílu váhy a jakýchkoliv přepočtů.
Druhá disciplína thrustery na 2 minuty s 50% tělesné hmotnosti na maximum opakování.
Bench press
160 OK
170 OK
175 PR OK
celkem spokojenost, nečekal jsem PR ani náhodou, ale byl jsem heclý...
Thrustery
50 opakování se 47,5kg (navážil jsem hnusných 94 :lol:)
chtěl jsem si držet tempo 25/minutu, což jsem takticky dobře rozvrhl a vyšlo to, takže dobrý
výsledek: 1.místo a nutellka je moje
deadlift (no belt, vzpěračské botky, zámek)
1/200-220-240-250- 260 PR
bohužel jsem si to blbě spočítal a na myslel jsem si, že mám všude o 20kg více :D, když mi to pak kámoš po 250ce řekl, ego šlo hrozně dolů a všechna motivace taky v piči... na to, jak těch 250 bylo lehkých, tak 260 hrozně ztěžklo... ale PR... sice nejsem spokojený, protože na 270 by mělo teoreticky být, ale po thrusterech jsem měl pěkně odpálené nožičky...
Jídlo a domů.
Akce super. Moc se mi líbila a na příští do Brna (19.3. tuším nejspíš dorazím).
Na Valentýna nesmí chybět kvalitní trénink.
team wod s kámošem
20 rope legless rope climb (3,5m?)
100 cal row
80 db snatch (40kg)
100 cal row
160 ttb
100 cal row
80 db snatch
100 cal row
20 ring mu
hotovo za 70 minut :lol:
50 strict pull up
rope climb jsem šel jen 9x, tahaly mě kozy ze včera a necítil jsem to OK, veslo jsem dneska fakt parádně rozjel... asi už vím jak na to. Střídali jsme se po 20-30 cal a tahal jsem vždy kolem 1950-2100 cal a ani jsem se u toho moc nenadřel... zvýšil jsem frekvenci a bylo to lepší, 8 zátěž, snatche pro mě lehota docela, ttb taky (opravdu lehoučké), šli jsme je po 5, udělal bych klidně dalších 80..., mu na konci taky paráda, těch jsem šel asi 13 nebo 14.
Z dnešního wodu mám fakt radost... kámoš mě trochu brzdil, ale zas jsem se aspoň šetřil. Za týden mám strongmany...
Vážilo se, což jsem nechápal proč, nicméně 91kg oblečenej... pěkné! Připadal jsem si tam ze všech nejmenší. Kolem mě samí 100kg+ obříci, ale co. :lol:
jednoručka ze země nad hlavu za 1 minutu (50kg)
23 opakování tuším (asi 2. místo), první měl 31, což jsem docela čuměl...
axle deadlift za 1minutu (165kg)
21 opakování (1. místo), druzí měli 20
farmers walk
15,98 asi? pod 16... (2 sekundy penalizace, protože jsem se nedotkl v půlce značky.. hodně jsem tím spadl...)
postup mezi 30 nejlepších
super yoke (250kg)
to jsem totálně zesral, protože jsem si dal já blbec moc vysoko zarážky a celou cestu jsem drhnul o zem.... hodně špatný, umístění nevím
medley (kachní chůze 160kg a pytel s pískem 50kg)
taky totálně na prasáka :lol:, u kachní chůze jsem hodil 2x rybičku, uspěchal jsem to.. na pytli už pak nebylo nic těžkého...
Spadl jsem na 9. místo nakonec, což stačilo díky bohu na finále, kam jsem moc chtěl.
10 nejlepších do finále
log lift
"last man standing"
začínalo se na 91kg (PR) :lol:
101 PR
111 PR
121 PR
131 NO (přemístěno až na podruhé a pak už jsem neměl sílu to vyrazil, lehčí black out..., nevadí, vyrazil to jenom jeden člověk).
Nakonec celkově 9. místo , což není zklamání, ale chtěl jsem výše. Každopádně jsem poučen z chyb a příště si yoke a kachní chůzi aspoň jednou před soutěží zkusím. :lol:
Hlavně tam ale byla super atmosféra, hecovačky s kámošema, potkal jsem konečně Atilaka tady z fora, kluci z gymu byli taky najetí, paráda.
A moje ego vyrostlo do nebeských výšin, když ke mě přišla holčina s tím, že se se mnou chce vyfotit. 8) :lol:
Super závody. Super zkušenost, co se bude hodit i na crossfit.
Ahoj, dlouho jsem tu nepsal, nějak nebyla chuť... Asi zas začnu. Chytla mě nějak motivace...
Takže... za tu dobu, co jsem tu nenapsal:
odjel jsem cca měsíc pod vedením Michala Bohumela. Dost mi to dalo, nicméně vzhledem k určitým okolnostem jsem to po měsíci zrušil. Inspiroval jsem se tím a stavil jsem pak tréninky na podobném principu. Soutěže které proběhly:
Fit Monster v Brně
-první individuální závody, 12. místo , kde v první desítce byli opravdu dobří lidé, kteří závodí nějaký ten pátek, nicméně s umístěním jsem spokojen nebyl
Vzpírání I. liga 125+160 , trh 130 mi bohužel spadl, nadhoz byl dost rozlítaný a měl jsem 2 black outy...
Teď už měsíc trénuju spíš silově. Potřeboval jsme si dát zas chvíli pauzu od wodek. Pořád ve mě nějak dříme ten vzpěrač, co chce zvedat váhy :D, zároveň mě ale crossfit naplňuje a baví víc. + jsem začal konečně zkoušet i kousky, které jsem chtěl vždy umět. Povedlo se mi udělat salto dozadu (cca 30 minut tréninku, bez jištění, sám). Snažím se ale stále veslovat a cvičit s vlastní vahou, abych nezakrněl. Občas dám wodko, ale tak max 1x týdně.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru