|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: ne červenec 03, 2016 1:56 pm Předmět: |
 |
|
Vítej zpátky. :) Těším se na další zápisy.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
etom
|
| Zaslal: ne červenec 03, 2016 6:59 pm Předmět: |
|
|
3.7.2016
dneska jen šmrdoling...
cítil jsem se dneska totálně na hovno, trhy mi padaly, nestabilita v ramenou... asi z toho pátku, kdy jsem jerkoval 180... takže jsem to nechal být a šel zkusit vzpěračské mrtvoly...
wl deadlift (straps, no belt, wl shoes, ramena před osou...)
up to 5x240kg PR (staré PR 3x240)... na kokot, kdybych se cítil OK, tak si věřím na 7, možná i 8 opáček...
nějaké front squaty s kilem... to snad ani netřeba psát... a nějaké tlaky a balil jsem to.. je třeba dát deload.. valím těžké tréninky už 4 nebo 5 týdnů, takže teď dám týden lehčí a pak zas najedu.. tentokrát už budu šlapat malinko do vyšší intenzity.. no uvidíme.. vysoká intenzita mi moc nesvědčí, takže možná to zase změním... stále se držím pravidla, že jedu podle pocitu a aktuálního rozpoložení...to mi vždy fungovalo nejlépe
|
|
| nahoru |
|
|
etom
|
| Zaslal: st červenec 13, 2016 12:07 pm Předmět: |
|
|
6.7.2016
filthy 50
50 box jumps with a 24-inch box, 50 jumping pullups, 50 kettlebell swings, 50 walking lunge steps, 50 knees to elbows, 50 reps of push press with 45 pounds, 50 back extensions, 50 wallballs using a 20-pound ball, 50 burpees (dropping all the way to the floor), 50 double-unders.
-dělal jsem ale pull up a ttb místo K2E
hnusná dementní věc... měsíc jsem nejel wodka a pak todle...
time: DONE :D :D :D
nějaké CJ + bp + back squat do 60%
Jsem z toho v prdeli z toho wodka :D
10.7.
.....
Proběhlo pár trenů v deaload fázi. Mj. "Murph".... špatný čas, ale vím, na čem pracovat (na běhu :D ), takže tak...
striktní press za hlavou ve dřepu 3x70kg PR, 1x80kg PR
pak den po murphovi (dnes) jsem dal ještě 1 ring mu, 2 squat snatch 60kg, 3 burpee.....50 kol, solidní sračka :D, bez no repu, tempo ok, čas kolem 60 minut, nic moc, těžké snatch up to 115, fakt to bylo těžký jak zmrd po ranní fázi a murphovi, jak nejsem zvyklej na wodka teď měsíc.. ale gut, vím, že v únavě bych tam nějak 120 narval vždycky.. zítra rozjíždím intenzitu.. bude to lítat! plánuju 140 snatch a 180 CJ... tak se těšte :P
11.7.2016
I. fáze
push press
2/110-130-130
3/130
2/130
3+0/130 néééééé! :D
jsem byl ráno zbořený jako svině, absolutně bez síly...
press
up to 3x90 vyrovnání PR
-toto mě utvrdilo v tom, že síla stále je, jen jsou odtavené nohy a záda (push press nešel moc dobře), takže dobrý...
deadlift
up to 1x240... hrozný, tahala mě záda a nohy oddělané, nechal jsem to raději být, jinak 3x220 docela ok.. nečekal jsem, že 240 bude takový barák... záda a nohy z murpha ještě na kaši... no nic
II.fáze
bench press
up to 1x180kg PR
těžké, skoro jsem už myslel, že to nedám, ale vyškrábal jsem to tam... už jen 20kg... :lol:
https://www.instagram.com/p/BHunLawjBxV ... om.hrancik
cj complexy
cca 20 sérií se 60kg, hrál jsem si s technikou víceméně, jen pro radost z pohybu a kontrolu osy...
nějaký squat jerky .. pár sérek se 60kg
GHD + rehabka ramen na hrazdě
4x25+10
dobrý, asi jsem dělal ještě něco, ale už se nepamatuju.. blbnul jsem si hodně s osou.. nějaká hrazda, kruhy... nemá cenu tu psát ;)
13.7.2016
I. fáze
100 DU UB
10 rounds
50 DU
10 pull up
pauzy mezi kolama...
5x4x40kg ring dip ...dost lehce, myslím, že by dneska šlo dipovat i 5x5x60, nicméně po těžkém pondělním benchi by to asi nebylo úplně nejrozumnější, takže spíš jen protahovačka dnes
20 min hs walk přes překážky (kotouče), přešel jsem to komplet asi jen 4x... ale zas jsem o kousek dál s tím hs walkem... jistější chůze, lepší balanc, zrychlování/zpomalování... je tam progres a to je hlavní
|
|
| nahoru |
|
|
etom
|
| Zaslal: čt červenec 14, 2016 12:16 pm Předmět: |
|
|
13.7.2016
I. fáze
100 DU UB
10 rounds
50 DU
10 pull up
pauzy mezi kolama...
5x4x40kg ring dip ...dost lehce, myslím, že by dneska šlo dipovat i 5x5x60, nicméně po těžkém pondělním benchi by to asi nebylo úplně nejrozumnější, takže spíš jen protahovačka dnes
20 min hs walk přes překážky (kotouče), přešel jsem to komplet asi jen 4x... ale zas jsem o kousek dál s tím hs walkem... jistější chůze, lepší balanc, zrychlování/zpomalování... je tam progres a to je hlavní
13.7.2016
II. fáze
byl jsem nějakej heclej.. k tomu byl Dan v gymu, takže jsem zkusil zablbnout...
clean and jerk
1/130-140-150-160
0/170 nepřemístil jsem to, protože jsem to nedotáhl... školácká chyba, přehecovaný...
1/170 PR https://www.instagram.com/p/BH0OxtdjOEF ... om.hrancik
sice jsem se s tím proběhl.. ale dal jsem to!
1/140
back squat
2/160-180-200-210
3+0/220 PR https://www.instagram.com/p/BH0SFY0DO2t ... om.hrancik
pak jsem si vyjel po trojkách ze 100 do 160...
hang squat clean + power jerk
asi 6 sérií s 90kg
hang clean
4x2x110, pak už mě bolely palce hrozně a cítil jsem se nekomfortně a rozbitě a utahaně, tak jsem to nechal...
nějaký indoboar a bosu :D :D a strečink
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt červenec 14, 2016 12:26 pm Předmět: |
|
|
tak ten nadhoz byl teda pěkný... ale tuším na soutěži bys jim vyběh z pódia :D
a ty dřepy... to jsem viděl prvně takovou techniku, asi vzpěračská, ale pěkný balík na svou váhovku!
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt červenec 14, 2016 7:12 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
etom
|
| Zaslal: čt červenec 14, 2016 7:31 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | tak ten nadhoz byl teda pěkný... ale tuším na soutěži bys jim vyběh z pódia :D
a ty dřepy... to jsem viděl prvně takovou techniku, asi vzpěračská, ale pěkný balík na svou váhovku! |
Maybeee.... na závodech je podium 4x4m.. takže možná bych se vlezl, ale bylo by to tak tak.. spíš co by řekli na ty lokty.. není to úplně 100% :D
No, ty dřepu rvu už dost přes záda.. jinak je to klasický high bar + bump ve spodní pozici...
To zahození jsem dělal poprvé v životě.. nic lepšího než tohle mě nenapadlo.. vlastně napadlo-zvednout to, ale to už nešlo. :D
|
|
| nahoru |
|
|
etom
|
| Zaslal: čt červenec 14, 2016 7:32 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Nádhera. :) |
Díky pane! :)
|
|
| nahoru |
|
|
etom
|
| Zaslal: čt červenec 14, 2016 7:33 pm Předmět: |
|
|
14.7.2016
Dneska trochu odtavená záda ze včera, ale nebyl takový objem práce, takže nic hrozného... snatche by ale mohly být lepší. Věřím, že s lepší rege půjde 3x120 do poweru.
power snatch
2/80-80-100-105-110-110- 115 PR
1+1/115 (power + squat :D )
2/110-110
hang power snatch
3/80-80-90-95-100-100
snatch balance
3/70-70-80-80-80
dobrý
bicepsový zdvih + dřep
up to 1x100kg PR !!!!!!!!!!!!!!!! :lol:
bralo to!
shyby se závažím
4x5x20
"core" :D
10 min
|
|
| nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
| Zaslal: čt červenec 14, 2016 8:32 pm Předmět: |
|
|
| etom napsal: | | vlk# napsal: | tak ten nadhoz byl teda pěkný... ale tuším na soutěži bys jim vyběh z pódia :D
a ty dřepy... to jsem viděl prvně takovou techniku, asi vzpěračská, ale pěkný balík na svou váhovku! |
Maybeee.... na závodech je podium 4x4m.. takže možná bych se vlezl, ale bylo by to tak tak.. spíš co by řekli na ty lokty.. není to úplně 100% :D
No, ty dřepu rvu už dost přes záda.. jinak je to klasický high bar + bump ve spodní pozici...
To zahození jsem dělal poprvé v životě.. nic lepšího než tohle mě nenapadlo.. vlastně napadlo-zvednout to, ale to už nešlo. :D |
keby ti to uslo z podia tak utekaj dalej k rozhodcom a pusti to na nich. Ked nebudu rozhodcovia, nebude ti mat kto dat cervenu :D
|
|
| nahoru |
|
|
etom
|
| Zaslal: út červenec 19, 2016 8:51 pm Předmět: |
|
|
15.7.2016
hang power clean + jerk (front + back)
2+2/100-120-120-120-120-120
proloženo nějakými dřepy vpředu a vzadu abych se unavil před jerkem, ale nic moc.. přemka byla těžká... všecko mě bolelo
power clean
3/100-100-100-100
na techniku
split jerk
2/100-120-120
bolely mě úpony a klouby.. mrdal jsem na to
strict press
up to 105kg PR :lol: hhh, dobrý... na to že jsem to netrénoval vůbec...
4/90
nějaké šmrdlačinky ještě pak...
16.7.2016
kompenzační cvičení
cca 70 minut + biceps + triceps + hamy...
+ Zyzz posing.. https://www.instagram.com/p/BH7HU-JjaQI ... om.hrancik
17.7.2016
I. fáze
vzpěračská mrtvola (no belt, vzpěračské botky, hook grip)
1/220-230-240-250- 265 PR-270 PR
možná bych ještě 5-10 na prase urval, ale netřeba se domrdat, když to tak pěkně jde.. taky mrtvoly jezdím svátečně, takže supr! Vzhledem k tomu, že jsem to tahal ráno, tak mám ještě větší radost. Odpolko by padlo určitě víc a lépe. Někdy vyzkouším.. s páskem, bez bot, střídavým by možná mohlo těch 290? padnout.. ale zkoušet to asi nebudu, proč taky... Cílem je 300 vzpěračsky stejným stylem.
video: https://www.instagram.com/p/BH9Y9Sujqg1/?taken-by=tom.hrancik
10 rounds
10 chest to bar pull up (všechno UB)
3 tall snatch (40kg) na tech.
II. fáze
snatch
2/100-110-115
1/120-125
2/130 PR -120-120 yes yes yes! video: https://www.instagram.com/p/BH-D-teDaxJ/?taken-by=tom.hrancik
super!! hotová nádhera, sice jsem mega moc cítil záda z mrtvoly, ale možná díky zaktivování CNS :D a zad mi to pak přišlo lehčí než obvykle... taky jsem upravil (opět) techniku.. mám tu jednoho (teď už možná můžu říkat kámoše) z UK, co učil vzpírat olympijské atlety, takže mi hodně pomohl.. hlavně v posledních 2 měsících.. Pán.
hang snatch
3/80-80-90-95-95
pak už to nebylo pěkné, tak jsem to ukončil :)
tyjo. pak jsem jel ještě něco. ale asi to nestálo za zápis. jo zase ty front squaty.. ale fakt lehoučce 5x4x120 a konec tuším.. nebo ještě něco? :D To je fuk.
18.7.2016
trénink v Caesar fitness v Novém Jičíně (v tomto gymu jsem vyrůstal a v podstatě mě nadobro ovlivnil v tom, co chci v životě dělat)
vše lehce, jen pumpa, spíš v rámci rege
back squat
5x5x150
bench press
5x5x110
push press
5x4x110
veslo spodní kladka
5x10x55
zákopy
4x10x55
rotátory ramene .. 2 cviky v supersérce
4x12+8
ttb
3x10
možná ještě něco.. ale gut gut
Pak samozřejmě pozing na pána!!! :D https://www.instagram.com/p/BIDgVlwDZM8/?taken-by=tom.hrancik
|
|
| nahoru |
|
|
etom
|
| Zaslal: st červenec 20, 2016 8:59 pm Předmět: |
|
|
20.7.2016
Dnešní trénink v PPC ve Frýdku Místku s kamarády. Nemám moc dobrou náladu, tak to napíšu stručně. Trénink byl úžasný, ale zabila to jiná věc a teď nemám chuť absolutně na nic...
clean and jerk (belt)
1/100-120-140-150-160-170 papíry- 175 PR - 180 PR
video: https://www.instagram.com/p/BIGEBHjjI_-/?taken-by=tom.hrancik
back squat (středně těžce)
2/200-200-200-200-200
deadlift
3/200-200-200-200-200-200
bench press
3/130-150-160- 170 PR -150
5/160 PR
strečink a domů :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
|
| nahoru |
|
|
etom
|
| Zaslal: čt červenec 21, 2016 7:10 am Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | Fantastické výkony.  |
děkuju 
|
|
| nahoru |
|
|
etom
|
| Zaslal: čt červenec 21, 2016 10:02 pm Předmět: |
|
|
21.7.2016
dneska jenom šmrdoling.. byl jsem tak v prdeli ze včera, že jsem stejně musel lehce :D, dal jsem si nějaký brutální nakopávač.. dvojitou dávku a pak spal jen 5 hodin.. :D
hang power snatch + squat press nevybavím si název.. tlak ve dřepu za hlavou... + ohs
2+2+2/70-70-70-70-70
easy
front squat
4/120-120-120-120-120
press + pull up
5+8/50-50-50-50-50
biceps s jč
3x8x17,5
záda úplně v prdeli, ale zbytek docela dobrej... zítra zas nacukruju ukrutně a v sobotu nutella, tam zkusím možná ramping na snatchi do 140, uvidíme, jak to půjde
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
