Ferry - I love strongman

Ferry · Zaslal: pá leden 30, 2015 5:39 pm Předmět:

Přesně po 18 dnech byla zdechlina cvičit.
Jeden cvik na partii, při dřepech jsem dostal úplně poprvé křeče do stehen asi po té dlouhé odmlce, ale síla docela byla.

Na Bear Routine kašlu, protože to nejsem schopnej dodržovat. Jsem teď nachcípanej, takže to jen protahuju.

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Ferry · Zaslal: út únor 03, 2015 12:08 am Předmět:

Váha 88.4

Ramena + biceps

Pushpress:
1s 8 x 40 kg
2s 6 x 60 kg
3s 3 x 70 kg
4s 6 x 60 kg

Tlaky jč na ramena:
1s 10 x 22,5 kg
2s 8 x 27 kg
3s 6 x 30 kg
4s 8 x 20 kg

Rozpažky:
3s 12 x 6 kg

Biceps:
Scottovka 3s x 5,10,15 procítění

Zvolna se do toho vracím. Šel jsem cvičit po dvanáctce v práci asi až v 21:00, tak už byla lehce znát únava, ale pumpa docela příjemná a to jsem potřeboval.

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Ferry · Zaslal: čt únor 05, 2015 10:12 pm Předmět:

Mrtvý tah + stahování kladky

Mrtvý tah:
1s 10 x 60 kg
2s 8 x 100 kg
3s 6 x 140 kg
4s 6 x 160 kg
5s 5 x 200 kg
6s 5 x 140 kg

Stahování kladky:
1s 15 x 40 kg
2s 15 x 50 kg
3s 10 x 60 kg
4s 10 x 65 kg

Dnes vstávačka ve 04:00, konec v práci 19:00. Domů, sbalit, bušírna, konec v bušírně 21:30. Původně jsem chtěl jet benče a mrtvoly nebo dřepy, ale nakonec jsem jel jenom mrtvoly, kde jsem se bezúmyslně dostal ke dvoustovce po delší době a zatáhl jsem si ji docela v pohodě pětkrát. Dostavil se opět problém s dýcháním, bolest na hrudi u klíční kosti (nic moc pocit) potom jsem se jenom protáhl s kladkou.

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Ferry · Zaslal: čt únor 05, 2015 11:31 pm Předmět:

Klíční kost bolí jako svině...

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Ferry · Zaslal: st únor 11, 2015 12:04 am Předmět:

ATG dřepy s 2 sec pauzou dole+bench, biceps a lýtka

Dřepy:
1s 6 x 60 KG
2s 6 x 90 KG
3s 6 x 110 KG
4s 6 x 90 KG

Benchpress s pauzou na hrudníku:

4s 5 x 60 KG

Biceps 3s x 12 op x 15 kg

Lýtka 3 s x 15 op x 40 kg + 3 x superserie 15 x s vlastní vahou výpony

Trénink netrénink. 88 kg

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Judson · Zaslal: st únor 11, 2015 12:21 am Předmět:

Ferry napsal:

Trénink netrénink. 88 kg

Neuskodilo by, aby si na strongmanovani trochu (vice) pribral .

Ferry · Zaslal: st únor 11, 2015 7:40 am Předmět:

Judson napsal:

Ferry napsal:

Trénink netrénink. 88 kg

Neuskodilo by, aby si na strongmanovani trochu (vice) pribral .

Já vím, Judsone, jenže řeším už delší dobu problém s dodechnutím, což mi dost brání v rozvoji. Takže to teď jen udržuju a pokud se mi nějakým zázrakem (lékaři mi nepomohli) povede to vyřešit, tak to rozjedu na maximumum.

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Ferry · Zaslal: čt únor 12, 2015 9:20 pm Předmět:

Prsa + břicho

Tlaky jr šikmá:
1s 10 x 15 kg
2s 10 x 22,5kg
3s 10 x 30 kg
4s 10 x 34 kg (rozbolelo mě to blbý rameno)
5s 10 x 30 kg

peck deck (totálně o ničem díky ramenu)

Břicho

Až na trénink byl dneska plodný den, hodně jsem toho stihl a všechno vyšlo, ale rameno a dejchání jsou pořád velkým problémem. Dnes jsem měl navštívit fyzioterapeutku, ale museli jsme to přeložit, tak snad příště.

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Ferry · Zaslal: ne únor 15, 2015 10:20 am Předmět:

Ramena+triceps+biceps

Pushpress:
1s 10 x 50 kg
2s 8 x 60 kg
3s 6 x 70 kg
4s 4 x 70 kg

Tlaky jč vsedě:
1s 10 x 20 kg
2s 10 x 25 kg
3s 10 x 20 kg

Rozpažky:
3s x 12 x 5 kg

Triceps - kladka a fr. tlaky vsedě za hlavou
Biceps - velká osa, jednoručky

Poslední tréninky stojí za h....

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Ferry · Zaslal: út únor 24, 2015 6:42 pm Předmět:

Prsa + biceps

Bench:
4s

Rozpažky:
4s

VČ a JČ
4 a 4 s

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Ferry · Zaslal: čt únor 26, 2015 10:43 pm Předmět:

Nohy a břicho

ATG dřepy:
1s 20 x 20 kg
2s 12 x 40 kg
3s 12 x 80 kg
4s 12 x 100 kg
5s 6 x 100 kg
6s 6 x 80 kg

Předkopávání: (poslední dva držení nahoře v tenzi)
1s 12 x 30 kg
2s 12 x 40 kg
3s 12 x 50 kg
4s 12 x 40 kg
5s 12 x 30 kg

Břicho:
Předkopávání ve visu 3s x 10 x já
Římská lavice 3s x 10 x já

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Ikee · Zaslal: pá únor 27, 2015 8:47 am Předmět:

Mno, už by si mohl trochu zabrat v tom tréninku..

Ferry · Zaslal: pá únor 27, 2015 10:23 am Předmět:

Ikee napsal:

Mno, už by si mohl trochu zabrat v tom tréninku..

:D

Já vím, ale teď je prioritou bohužel vyřešení komplikace s dýcháním, ta mi neumožňuje normální přípravu. Takže se jen takhle trapně udržuju, i když mám chuť na pořádný váhy :/

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Ferry · Zaslal: ne březen 01, 2015 6:02 pm Předmět:

Záda + biceps + lýtka

Stahování kladky:
4s 45 kg x 12

Veslování:
4s 45 kg x 12

Rozpažky na zadní delty:
4 s 6 kg x 12

+ 1 cvik

Bicepsový zdvih jč:
1s 10 x 6 kg
2s 10 x 10 kg
3s 10 x 10 kg
4s 10 x 10 kg

Kladiva:
1s 10 x 10 kg
2s 10 x 10 kg
3s 10 x 10 kg

Kladka:
3s 10 x 30 kg

Výpony lýtek ve stoje:
3s 20x + superserie 15 x s vlatní vahou

Váhy nic moc, ale snaží se jet 100% technicky.

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Ferry · Zaslal: st březen 04, 2015 10:46 pm Předmět:

Ramena + břicho

Přemístění a výrazy:
1s 5 x 40 kg
2s 5 x 60 kg
3s 5 x 80 kg
4s 5 x 80 kg
5s 8 x 50 kg

Výraz JR:
1s 5 x 30 kg
2s 5 x 45 kg
3s 2 x 50 kg
4s 2 x 55 kg

Trapézy:
1s 10 x 20 kg
2s 10 x 30 kg
3s 10 x 30 kg

Rozpažky:
3 s (4,6,8g x 12)

Břicho
3s + 3s (spodek, vršek)

Trénink po dlouhý době za něco stál, dejchání v hajzlu sice, ale aspoň mě to bavilo, narozdíl od toho šmrdlání, co jsem předváděl poslední dobou. Už se těším příště na tahy a dřepy.

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone