Čelní ATG dřepy:
1s 10 x 30 kg
2s 10 x 40 kg
3s 10 x 60 kg
4s 10 x 60 kg
5s 10 x 60 kg
6s 10 x 40 kg
Tlaky na ramena zepředu v multipressu:
1s 8 x 40 kg
2s 8 x 50 kg
3s 6 x 50 kg
4s 15 x 20 kg
(Hrůza, to dejchání je strašný u tohohle cviku, ale nevzdávám to)
Rozpažky na zadní delty:
1s 10 x 6 kg
2s 10 x 6 kg
3s 10 x 4 kg
4s 10 x 2 kg
Výpony lýtek vestoje:
1s 15 x 40 kg
2s 15 x 50 kg
3s 15 x 60 kg
4s 15 x 70 kg
+ core
Trénink docela ušel, mám nový saplmenty, novou práci a zase jedu trénink, který pro mě má smysl = dostat se na těžký váhy. Dneska bylo hezky, tak se brzo půjdu podívat na strongman věci :-))
_________________ "Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone
Začal jsem mrtvým tahem a u něj víceméně skončil, málo jsem se rozcvičil a při prvním opáčku se 180 mi spodní záda pěkně poskočila... idiot no... snad se to rozhejbe.
_________________ "Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone
Tlaky jč na šikmé + rozpažky na rovné do supersérie:
1s 10 x 10 kg + 10 x 10 kg
2s 10 x 12,5 kg + 10 x 10 kg
3s 10 x 17,5 kg + 10 x 10 kg
4s 10 x 20 kg + 10 x 10 kg
Bicepsový zdvih jč + cvik na lýtka
1s 10 x 10 kg
2s 10 x 12,5 kg
3s 10 x 15 kg
4s 10 x 15 kg
+ supersérie na lýtka
Krátký trénink o ničem, ale záda už se lepší, takže možná zvládnou první nedělní strongman trénink :-)
Aktuální váha 92 kg
_________________ "Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone
Čelní dřep:
1s 8 x 50 kg
2s 8 x 70 kg
3s 5 x 90 kg
4s 3 x 100 kg
5s 3 x 110 kg
Pushpress bez přemístění:
1s 1 x 70 kg
2s 1 x 80 kg
3s 1 x 85 kg
4s 1 x 90 kg
Axle lift:
1s 3 x 80 kg
2s 1 x 90 kg
3s 1 x 90 kg
4s přemístění 100 kg
4 x přemístění 95 loglift (video)
Farmer's Walk:
20 m x 110 kg + 20 m x 110 kg
Atlas stone:
3 x 115 kg
Vynikající trénink! Ani jsem nečekal, že to tak půjde, protože jsem teď "váhy" nejel dlouho. Navíc jsem si posledně zmrvil ty záda, takže jsem nečekal, že mě pustí buď záda nebo hlava na nějaké vyšší pokusy, ale dobrý! Všechno šlapalo jak hodinky.
Kufry:
Pokus log95kg
_________________ "Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone
Dřepy ATG:
1s 6 x 80 kg
2s 6 x 80 kg
3s 3 x 100 kg
4s 3 x 120 kg
5s 3 x 140 kg
6s 3 x 140 kg
7s 5 x 120 kg
8s 10 x 100 kg
Mrtvé tahy:
1s 5 x 60 kg
2s 3 x 90 kg
3s 3 x 115 kg
4s 3 x 145 kg
5s 3 x 145 kg
Výraz jč nad hlavu:
1s 3 x 40 kg
2s 3 x 50 kg
3s 1 x 60 kg
Tlaky jč na ramena vestoje:
1s 6 x 20 kg
2s 5 x 20 kg
3s 5 x 20 kg
4s 8 x 20 kg
Super to šlo! Trošku psychický blok z toho nedávného zranění zad, ještě je trošku cítím, takže to nebylo 100%, ale bavilo mě to, na dřepy jsem měl strašnou chuť a i ta jednoručka mi udělala radost, že šla. Tahy byly o ničem, ale záda chci zatěžovat postupně.
Aktuální váha: 91 kg
_________________ "Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
