Flink 182/115

flink · Zaslal: ne duben 12, 2015 8:43 pm Předmět:

45´ kolo (578)
tricepsový provaz na horní kladce 12×40kg, 11×45kg, 10×50kg, 9×55kg, 8×60kg
celkem 55´

flink · Zaslal: po duben 13, 2015 8:23 pm Předmět:

5´ kolo
horní kladka širokým nadhmatem 12×50kg, 11×60kg, 8×70kg
šikmé tlaky single 12×70kg, 11×80kg, 10×90kg, 8×100kg, 5×110kg, 8×80kg
lat machine 12×50kg, 10×60kg, 8×70kg
tlaky s JČ vleže 12×24kg, 10×26kg, 8×28kg
vertical traction 12×50kg, 10×60kg, 9×70kg, 8×80kg, 6×90kg, 8×60kg
tricepsový provaz za hlavou 12×40kg, 10×45kg, 8×50kg
celkem 55´

flink · Zaslal: st duben 15, 2015 8:27 pm Předmět:

5´ kolo
legpress obsazený hochem cvičícím se 120kg - inuž, jakáž pakáž - hacken 12×100kg, 11×120kg, 10×140kg
zakopávání 12×40kg, 11×45kg, 10×50kg
předkopávání 15×40kg, 13×45kg, 12×50kg
lýtkové výpony vestoje 15×110kg, 15×120kg, 12×130kg
roznožování 3×27×70kg
snožování 3×30×80kg
celkem 50´ kvapíkových

flink · Zaslal: pá duben 17, 2015 8:23 pm Předmět:

5´ kolo
tlaky s JČ na zádech 12×24kg, 11×26kg, 10×28kg, 8×30kg, 6×32kg, 5×34kg, 12×22kg
upper back 12×50kg, 11×55kg, 10×60kg, 8×65kg, 6×70kg, 5×75kg, 10×50kg
abdominal 250×45kg
horní křížové kladky v předklonu 12×25kg, 10×30kg, 8×35kg, 6×40kg
celkem 55´

flink · Zaslal: ne duben 19, 2015 7:49 pm Předmět:

45´ kolo (588)...a víc nic

flink · Zaslal: út duben 21, 2015 9:24 pm Předmět:

5´ kolo
tlaky s JČ na zádech 12×26kg, 11×28kg, 10×30kg, 8×32kg, 7×34kg, 6×36kg (a jsem zpátky ;-)), 12×24kg
horní kladka širokým nadhmatem 12×50kg, 10×60kg, 8×70kg
chest press 12×80kg, 2×10×90kg (zapomněl jsem si přehodit závaží)
twister 20×30kg, 20×35kg, 20×40kg
abdominal 100×50kg
tricepsový provaz na horní kladce 12×40kg, 11×45kg, 10×50kg, 8×55kg, 5×60kg
celkem 55´

flink · Zaslal: st duben 22, 2015 8:17 pm Předmět:

Kolo 50´ (616)

flink · Zaslal: po duben 27, 2015 9:14 pm Předmět:

Kolo 45´ (552)

flink · Zaslal: st duben 29, 2015 8:39 pm Předmět:

Kolo 2´ (dnes jsem měl k němu nějaký odpor)
legpress 20×260kg, 15×300kg, 12×320kg, 10×340kg, 8×360kg, 7×380kg, 6×395 (vůle byla, síla, byla, ale vydával jsem nějaké hekání a raději jsem začal železo sundávat, abych tam neudělal nějakou řvoucí ostudu), 10×260kg
předkopávání 12×40kg, 11×50kg, 8×60kg
lýtkové vápony vsedě 20×40kg (nějak jsem se podcenil nebo zapomněl na původní váhy), 15×50kg, 15×60kg
zakopávání 12×40kg, 10×50kg, 6×60kg
roznožování 3×27×70kg
snožování 3×30×80kg
celkem 60´...a končil jsem s rezervou, což mne příjemně naladilo...

flink · Zaslal: čt duben 30, 2015 8:22 pm Předmět:

Kolo 45´ (577)´

flink · Zaslal: po květen 04, 2015 8:37 pm Předmět:

5´ kolo
rozpažky s JČ na zádech 12×16kg, 10×18kg, 8×20kg, 7×22kg, 6×24kg, 10×18kg
horní kladka širokým nadhmatem 12×50kg, 10×60kg, 8×70kg
šikmé tlaky single 12×80kg, 10×90kg, 4×100kg (nějak došla šťáva)
lat machine 12×50kg, 10×60kg, 8×70kg, 7×80kg, 6×90kg
abdominal machine 100×50kg
celkem 55´

flink · Zaslal: st květen 06, 2015 9:33 pm Předmět:

Kolo 45´ (586 = 25,72km)

flink · Zaslal: čt květen 07, 2015 9:29 pm Předmět:

5´ kolo
legpress 20×249kg, 15×280kg, 12×430kg, 10×349kg, 9×360kg, 8×380kg (myslím, že jsem tolik železa na legpressu v jednom dni asi ještě nedal, ale přepočítávat to nebudu a myslím, že bych ještě mohl dál a výš)
zakopávání 12×40kg, 10×50kg, 6×60kg
předkopávání 12×45kg, 10×55kg, 6×65kg
lýtkové výpony vsedě 20×50kg, 15×60kg, 12×70kg
roznožování 3×27×70kg
snožování 3×30×80kg
celkem 55´

flink · Zaslal: so květen 09, 2015 8:19 pm Předmět:

Kolo 45´ (586 = 25,72km)

flink · Zaslal: po květen 11, 2015 8:27 pm Předmět:

5´ kolo
šikmé tlaky single 12×60kg, 10×80kg, 9×90kg, 8×100kg, 6×110kg, 5×120kg, 10×80kg
lat machine 12×60kg, 10×70kg, 8×80kg, 6×90kg, 5×100kg, 10×65kg
twister 20×30kg, 20×35kg, 20×40kg
abdominal 100×50kg
tricepsový provaz na horní kladce 12×40kg, 11×45kg, 10×50kg
celkem 55´