Dnes s vědomím, že to taky nemusí dobře dopadnout, jsem šel zkusit nohy. Klid, který jsem jim v minulých dnech poskytoval, nebyl účinný, a tak jsem šel na to radikálněji, než byla kolena přivyklá:
3´ kolo
legpress 20×180kg, 20×220kg, 15×260kg, 12×280kg, 10×300kg, 10×320kg, 10×340kg, 8×350kg (ať nejsem za slečinku)
zakopávání 12×30kg, 10×40kg, 8×45kg
lýtkové výpony vsedě 20×50kg, 20×60kg, 15×70kg, 12×80kg
předkopávání 15×35kg, 12×45kg, 10×55kg
roznožování 3×27×70kg
snožování 2×27×80kg, 30×80kg
celkem 60´
Jsem zvědavý, co bude v noci...a ráno...a přes den
Asi jsem byl příliš utahaný a jen doufám, že si ke mně nehledá cestu nějaká viróza, protože už lehla celá rodina a jsem poslední zdravý kus...
5´ kolo
rozpažování s JČ na zádech 3×12×16kg (aby ramena nevycítila, co se na ně řítí), 10×18kg, 9×20kg, 8×22kg, 7×24kg, 6×26kg, 10×20kg
abdominal 100×50kg, 100×55kg, 50×60kg
lat machine (zase si nějaký idiot dokazoval sílu při nastavení a na pojistce strhnul závit, odcvičil jsem s největším sebezapřením, protože jsem u toho seděl-neseděl a dřepěl-nedřepěl) 12×50kg, 10×60kg, 8×70kg
5´ kolo
celkem 55´
Po víkendu a kadeřnické práci na stromcích na zahrádce zase posilovna:
5´ kolo
tlaky s JČ na zádech 12×24kg, 3×10×28kg (zase si tam někteří hošani naskládali kolem sebe činky a občas nějakou použili, takže byl nedostatek železa a nasadit po 28kgových 36kgové se mi zdálo jako poněkud extrémní hrdinství)
upper back 12×50kg, 10×60kg, 8×70kg
buterfly 12×50kg a pak přišla krize, rameno 60kg nedalo pro přemíru bolesti a tak jsem tohle nedocvičil
delt deck 15×50kg, 15×55kg, 12×60kg, 10×65kg, 10×70kg, 15×50kg
abdominal 100×60kg
tricepsový provaz na horní kladce 12×40kg, 11×45kg, 10×50kg, 9×55kg, 8×60kg, 10×40kg
celkem 55´
...
plné sprchy
...
vertical traction 12×50kg, 11×55kg, 10×60kg
...
plné sprchy
...
vertical traction 9×65kg, 8×70kg, 10×60kg
...
konečně cílová páska
Mám dojem, že se mi už konečně povedl plnohodnotný trénink nohou, snad je to už v pohodě. Každopádně ale trochu zklidním, abych to nějak neuspěchal:
hackendřep 20×100kg, 15×120kg, 12×140kg, 10×160kg, 8×180kg (byla rezerva, ale kam bych spěchal?), 15×120kg
zakopávání 12×40kg, 10×50kg, 8×55kg, 6×60kg, 10×45kg
lýtkové výpony vsedě 20×40kg, 20×50kg, 15×60kg, 12×70kg, 10×80kg, 15×50kg
předkopávání 12×45kg, 11×55kg, 10×65kg, 8×70kg, 10×50kg
A na závěr trochu aerobky z radosti, že to šlo
roznožování 3×27×70kg
snožování 3×30×80kg
celkem 65´
Po squashi s manželkou a ochutnávce vín se flinkáme na pokoji na hotelu ve Velehradu a těšíme se na večeři a pořádný příděl kolagenu v podobě pečeného kolena
Během víkendu jsem položil správný základ pro pořádný výkon svými osmivajíčkovými snídaněmi a pečeným 750g kolenem na večeři a i přes počáteční nechuť jsem šel do posilovny:
3´ kolo
legpress 20×180kg, 15×220kg, 12×260kg, 10×300kg, 10×340kg, 9×380kg, 8×400kg (vyrovnaný OR), 6×420kg (nový osobáček a hlavně úleva, že to přes těch 400kg jde), 12×300kg
zakopávání 12×30kg, 10×40kg, 8×50kg, 6×55kg, 10×40kg
předkopávání 12×35kg, 10×45kg, 8×55kg, 6×65kg, 10×45kg
lýtkové výpony vsedě 20×50kg, 15×60kg, 12×70kg, 10×80kg, 15×50kg
roznožování 4×27×70kg
snožování 4×30×80kg
celkem dost dobrých 75´
Dnes nabito jako po vánocích. Čekal jsem na klíčky k velké skříňce a jednou nohou jsem se chystal k odchodu...takže bez rozcvičování, protože mé oblíbené kolo bylo obsazeno
tlaky s JČ na zádech 15×22kg, 12×24kg, 11×28kg, 10×30kg, 9×32kg, 8×36kg, 10×30kg (zjistil jsem, že mne rameno nebolí, když ruce vytáčím z kladivového úchopu, podivné)
lat machine 12×60kg, 11×70kg, 10×80kg, 9×85kg, 8×90kg, 10×70kg
abdominal 150×55kg
tricepsový provaz za hlavou 12×40kg, 11×45kg, 10×50kg, 9×55kg, 8×60kg, 8×65kg, 8×70kg, 12×50kg
celkem 60´
Ach jo, ty mezery...
5´ kolo
tlaky s JČ na zádech 15×20kg, 14×22kg, 13×24kg, 12×26kg, 11×28kg, 10×30kg, 8×32kg, 6×34kg, 5×36kg, 4×38kg, 10×24kg
abdominal 100×50kg
tricepsový provaz na horní kladce 3×12×40kg, 10×40kg
celkem 50´
3´ kolo
hackendřep 20×100kg, 15×140kg, 12×160kg, 10×180kg, 8×200kg, 6×220kg (a jsem zpátky, sakra), 20×100kg
zakopávání 12×40kg, 10×50kg, 6×60kg
předkopávání 12×40kg, 11×50kg, 10×60kg
lýtkové výpony vestoje 20×100kg, 15×120kg, 15×140kg
roznožování 3×25×70kg
snožování 2×27×80kg, 30×80kg
celkem 55´
Sice jsem odcvičil i lehce nad plán (nebo nad okamžité pohnutí v mysli, protože obyčejně žádný plán nemívám), ale tak nějak mám furt pocit, že jsem něco odflinknul. Asi byly moc velké rezervy. Asi. Ovšem tenhle dojem mi nesedí. Možná jsem čekal, že bude horší překonání té pauzy bez cvičení.
No co, nepotřebuji každý problém pochopit...
Dnes se sousedem:
5´ kolo
rozpažování na zádech s JČ 2×15×16kg (protože měl soused zdržení a já jsem se potřeboval udržet v provozní teplotě), 12×18kg, 11×20kg, 10×22kg, 8×24kg, 7×26kg, 4×28kg (asi jsem se trochu odšťavnil na začátku), 10×20kg
vertical traction 12×50kg, 11×60kg, 10×70kg, 8×80kg, 7×90kg, 6×100kg, 10×60kg
kickback 12×12kg, 10×14kg, 8×16kg
celkem 65´
Dnes jsem udělal chybu na cestě do posilovny. Několikrát za sebou jsem si pustil Hold on od Limp Bizkit a to mne určitě rozhodilo.
5´ kolo
legpress 15×260kg (nějak to nešlo a proto jsem rychle přešel k ležérnímu přístupu), 5×12×300kg
zakopávání 15×30kg, 12×40kg (tady mne ležérnost nakrknula), 10×50kg, 5×60kg, 10×40kg
předkopávání 15×40kg, 12×50kg, 10×60kg, 8×70 kg (i když nohy říkaly "ne-e!"), 10×50kg
lýtkové výpony vsedě 2×15×50kg, 15×50kg a ztráta motivace a návrat k ležérnosti
5´ kolo
celkem 60´
A v autě jsem si znovu pustil Hold on
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
