Dnes jsem sel na trenink trochu s respektem ke kolenu, pod paralel trochu lupe, takze jsem jel jenom na paralel mozna trochu niz a hlavne boky a bylo to v pohode.
Celni drep:
1x5x65kg
5x5x70kg
Rumunsky MT s JR:
4x8x32kg - zkusil jsem dat min, jak to bude brat a nic moc :)
1x8x34kg - tady to konecne bralo :)
Bulharsky drep s JR:
4x10x12kg
Leg press:
2x10x120kg - tady to bylo jen takove dopumpovani, mam za, ze prave tu to koleno nejak neni v dobre poloze
SS:
Vypony ve stoje s JR:
4x18x24kg
V sede:
4x25x10z
Bricho: klasika + jsem dal hyperxtenze
HIIT - 15 minut
Dneska hodne energie, prijde mi, ze v treninku nic nedelam, tak se snazim zkracovat prestavky :), mozna je to tim, ze vic jim.
Push press:
2x6x45kg
3x6x42kg - ubral jsem, aby to nebylo na ukor techniky
Tlaky za hlavou ve stoje:
1x10x20kg
2x10x25kg - akorat
To jsem jel poprve a asi to budu zarazovat, bez cheatingu.
Upazovani + Predpazovani
1x8x6kg + 1x8x6kg
3x10x6kg+ 3x10x5kg - na poslednich par opak jsem bral 4kg jinak cheat
Chtelo by to 7 na to upazovani abych to jel na 8 opak bez cheatingu, ale gut pumpa
Upazovani s kladkou v predklonu kazda ruka zvlast
4x10x1z
Toto jsem jel poprve a je to super cvik ! krasne jsem procitil zadni delty.
Krceni s JR:
1x10x32kg
3x10x30kg - tady jsem to krasne procitil, podrzel jsem to nahore tak 3s
Shyby + Bradla
"Shyby" 5,5,5,5 na uzko a neutral
Bradla 4x8xBW
Tlaky na uzko + Bicepsovy zdvih s krivou
1x8x30kg + 1x8x20kg - eaaasy
3x10x35kg + 3x10x22,5kg
Aerobka
8 minut HIIT + 30 minut kolo + ab wheel
Dneska jsem jel na lacno, pak jsem valil na prehradu se koupat, to me spasilo, protoze ted bych ji nebyl schopen. Tech nekolik hodin na slunku a ve voda snad ze me vysalo zivot, takhle vyrizenej jsem dlouho nebyl, doufam ze zitra budu ON.
Uz se tesim na zitrejsi tlaky na lavici, aspon mi nebude zima, zádička me budou hezky hrat. Pokud teda pujdu
No rekl jsem si, ze by neuskodila zmena jidelnicku. Omezit mlecne vyrobky a ty masakry ovesne kase, kam jsem narval hafo kakaa, medu, cukru, piskotu, pudingu.. zkusim davat 2x denne vejce, 2x denne maso a kdyz uz mam ten protein tak asi ten na noc + mozna rano na lacno gainer.
Na hovno:
Drepy:
1x5x70kg
2x5x75kg
2x5x78kg
1x5x75kg
- nebo tak nejak nevim, technika nikde, chtel jsem si davat bacha na koleno a jet to technicky.. vubec
Rumunsky MT s JR:
2x8x34kg - ani prd
2x8x32kg - dalo se
Vypady s JR:
2x10x20kg - pekne jsem balancoval
2x10x18kg
Co to sakra bylo ! Od desate minuty jsem to drzel jenom silou vule.
Rikam si jestli toho neni moc to 3+1, nebo to byl jenom spatnej den. Celej trenink jsem uvazoval o deaload, uvidim.
No v zivote jsem nemel vetsi nechut k treninku jak dnes :D Ale nebyl to spatnej trenink, prece jenom to neni narozne tak jak nohy, vcero to byl hnus.
Kazdopadne davam tak 2 dny off od cinek, budu davat nejake rehabko na kolena a ramena, ty dostavaj zabrat nejvic, sice zadna omezeni nebo tak, ale prevence je treba.
Nejlepsi motivace by byla kdyby zacal trenovat Draper, jehoz log sleduju a cist ty treninky je super.
Brutalni hecung !
Power clean:
5x35,40,45,50,55
3x60,63 - posledni opak na prd
1x65,65 (aspon myslim)
10-12x45kg uz nevim kolik, ale
Tlaky s JR:
3,3,4,6,6,6 - 22kg
Shyby:
3,4,4,5,5
Sikmy bench:
4x10x40kg
Pritahy v predklonu
1x8x45kg
2x10x47,5kg
Rozpazky
3x10x12kg
Pullover + Stahovani kladky na siroko
1x10x24kg, 3x10x26kg + 4x10x40kg
10 minut kardio
Dneska jsem uvazoval zda jit, ale rekl jsem si jo, fajne jsem spocnul. Vcera jsem dal tak cca 10 palacinek s tvaroham na veceri + hafo jednohubek a kdyby se otevreli 2 baliky cipsu, co byly pripraveny, tak bych je dal tez :) Nastesti ne. Dnes co pekne sedlo !, hlavne PC.
Stahovani kladky nadhmatem:
2x10x44kg
2x10x40kg
+kliky na dorazeni
HIIT 10 minut
Na dnesek jsem se neskutecne tesil, bavilo me to, tak jsem jel tak jak by to mohlo byt vzdycky. Narame si uziju anabolicke okno :). Skoda, ze bylo tak narvane fitko, ale to az potom co jsem dojel MT a Bench, ktery jsem 2 tydny nejel, super !
Po temer 3 tydenni pauze kvuli pretizenym slacham a zhruba dvou tydenniho treninku v posilovne, jsem se vratil tyden+- tam kde jsem skoncil.
Budu si ho psat pro to, ze proste az do poslednich 2-3 tydnu kdy jsem cvicil v zatahu, kdy se mi konecne zacali vahy na cince zvedat, tak jsem musel dat nucenou pauzu, takze me ta pauza vratila o neco zpet.
Jedu stylem AB podle stranek z body-testu - hrudnik + ramena a nohy + ruce.
Taky mam zde v planu (az bude fotak) sem davat techniky cviku, ve kterych si stale nejsem tak jisty.
Dnes byl konecne poradny trenink, vahy byly tezke, ale zvedal jsem je dynamicky, bez delsich pauz, akorat technika trochu horsi a sem tam cheating, ale za to jsem si zacvicil paradne.
Mrtvy tah:
5x80kg - lehke
3x5x90kg
1x5x95kg
1x5x98kg
1x3x98kg - ty dalsi 2 bych urcite nejak vytahl, ale nechal jsem to radsi lezet
Zacal jsem po pauze STRIDAT uchop, protoze jsem porad jezdil leva nadhmat a prava podhmat, takze zatim trochu nezvyk. Technika horsi, ramena moc nesli k sobe. Priste zkusim konstanti vahu nejspis 5x95kg, sila se celkem rychle vraci, minule jsem jel 5x85kg.
Bench press:
5x50kg
4x5x60kg
1x6x55kg
- Na krev, ale vytlacil jsem to, priste necham 5x5x60kg a urcite hezky sedne technika
Pritahy v predklonu:
1x8x45kg
1x6x50kg
2x8x47kg - tohle sedlo
Bradla
4x8xBW
Shyby:
2x5xBW
2x6-7xBW s odrazem nohou
Trh s jednoruckou:
4x3x20kg - nechat do priste a zapracovat na dynamice
1x6x16kg
Upazovani v predklonu:
1x12x5kg
1x12x4kg
Jak jsem rikal, nerad cheatuju, ale asi abych pridal vahu, budu muset, teda aspon nejak rozume.
Naposledy upravil Foresten dne út září 04, 2012 2:44 pm, celkově upraveno 1 krát
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
