Foresten

Frozz. · Zaslal: ne červen 17, 2012 3:53 pm Předmět:

Co chceš shazovat? Radši přidej tak 5-10kilo, pomalu a postupně, máš 80kg na 190cm.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Foresten · Zaslal: ne červen 17, 2012 7:40 pm Předmět:

Jo rad bych mel 100 vyrysovanych kg a byt hovado :). Jenom se mi zacina delat takova ta vec na brise a kozach co mam na fotce "pred tim" :). Spis udrzet si tech 78-80kg co mam + pomalu shazovat a pribirat, uvidim co to da. Kdyz uz je to leto.

Foresten · Zaslal: po červen 18, 2012 1:29 pm Předmět:

Push

Celni drepy:
5x 50,55,60,65,70
3x 72.5
2x 75
12x 55kg

Tlaky v leze s JR:
5x5x20kg - tady horsi, vystavil jsem se u te rampy

Bulharske drepy:
3x10x12kg

Tlaky na sikme:
2x7x45kg
2x6x45kg

Tlaky v sede s JR:
4x8x16kg

SS:
Vypony v sede:
4x25x14z
Stahovani kladky
4x8x8z

Triceps finisher + HIIT 12 min

Video z pekla :) Trochu jsem se tam steloval, to proto, ze lavicku mam podelne abych to mohl v poho nahrat, jinak ji mam napric.

Foresten · Zaslal: st červen 20, 2012 11:39 am Předmět:

Udelal jsem z toho 3+1 kvuli tomu, ze nevim jak budu o vikendu stihat a asi to tak necham. Dneska jsem rad, ze jsem odcvicil, ze jsem odcvicil.
Zada, biceps, trapezy:
Power clean:
6x5x55 - 5-6 serii co vim, mozna jsem dokonce schodil na 50 ? :-O

Shyby nadhmat:
5-6 (?)x4xBW

Pritahy v predklonu
5x8x50kg

Biceps velka:
5x8x25kg

Biceps finisher 5 serii

Krceni JR:
4x10x32kg

10 minut HIIT + vedro = trosku maras na moje pomery

A ted neco ze zivota posilovny:
Co jsem prisel do posilky tak tam behalo dite s kocarkem cca 5 let, (pravdepodobne divka). Jak se mi nechtelo, tak jsem si v duchu myslel svoje, rikal jsem si doufam, ze ji nerozmasakruju hlavu pri power cleanu, coz mi zvedlo naladu (nereste muj humor). Za chvili se vyrojilo dalsi dite, mensi braska a dost si i zarval asi nemel den. Kdyz uz jsem si myslel, ze jsem videl vsechno, tak pri bicepsu s VC mi cosik smatlalo po noze. No neni to malickej pejsek ? Zrejme me chtel hecnout, tak stekal, coz se povedlo a ta vaha sla nahoru sama. Takze takovy mensi rodinny vylet do posilovny.
Jasne chapu, ze tatik ma problem skloubit rodinu, praci a do toho jeste cvicit. Ale asi bych to neresil takhle :).

Foresten · Zaslal: čt červen 21, 2012 2:00 pm Předmět:

Prsa, ramena, triceps.
Bench press:
5x 40,45,50,55,60,
3x 65,67,5
2x 67,5
12 x 50
To se blbe mapatuje toto, vzdycky podle pocitu

Bradla
4x8 BW - vydrel jsem to na tech 8, najs

Tlaky na sikme
1x10x16
2x8x18
1x7x18 - skoro :)

Push press:
4x6x35kg - temer bez vyrazu

Predpazovani + Upazovani
4x10x6kg+4kg

Francozn:
4x8x5+1,25

Triceps finisher - Kickback 8kg,6kg, stahovani lana

10 minut HIIT

Zitra nohy. Doufam, ze se mi podari sehnat brigadka, rad bych si zaridil domaci posilovnu. Matura hotova, prijat na VS, co si vic prat :).

Foresten · Zaslal: pá červen 22, 2012 12:19 pm Předmět:

Nohy, bricho:

Drep:
1x5x65kg
3x5x75kg
3x5x78kg - super

Rumunsky MT s JR:
1x8x30kg
4x8x34kg

Leg press:
3x10x140kg

Vypady JR:
3x11x18kg - kazda

SS:
Vypony
4x15x26kg +- to opak
4x12zx20 +-

Bricho:
Mohamedany:
1x20x10c
3x15x12c
1x15x10c + 5opak s 10c

Russian twist
3x20x10kg
1x30x10kg

SS:
Zdvih nohou s oporou loku 12x
Zkracovacky 20x

Bricho po dlouhe dobe pekne na sracku, doma s koleckem jsem zapojoval pekne cely stred tela, ale nikdy jsem ho tak nenapumpoval, doufam, ze pri teto zmene pujde ten six-pack aspon trochu poznat :).
Od priste zacinam split 3+1 - to bude takova zakl. kostra, kdyz bude vse idealni
Prsa+Zada
Ramena+Ruce
Nohy+Bricho

Foresten · Zaslal: ne červen 24, 2012 3:10 pm Předmět:

Prsa + Zada

Mrtvy tah:
5x 80,85,90,95,100
3x 104,105,110 - PR !
12x 85kg

Tohle mi udelal neskutecnou radost. Skepticky jsem si rikal, ze zkusim dat jedno opakovani se 110. Tak jsem se k tomu napasoval, zvednul to pekne dynamicky bylo to lehke jak h.. tak jsem tam strihnul jeste hned dve opakovani, z cele dnesni mrtvoly pocitove nejlepsi ! Sice jsem nedaval dole s cinkou 1 s pauzu, ale i tak, pekne dynamicky.

Tlaky JR:
6x4x24kg - prvne jsem dal 5 opakovani, ale bylo by to vydrene, takze toto sedlo pekne, taky pokrok

Shyby:
6x4 - da se :)

Incline bench:
3x10x40kg
1x8x40kg - tady radsi tak nerad bych aby to na me zustalo + jsem si dal dva kliky k tomu :))

Pritahy v predklonu s JR:
4x8x24kg

Rozpazky:
2x10x12kg
2x10x10kg
Toto jsem strasne dlouho nejel, takze takovy test, ale plny rozsah pohybu, temer bez cheatingu.

Pull-over:
1x10x20
1x10x22
1x10x24
1x10x26 - tady to bylo tak ideal :)
Taky dlouho nejel, ale krasne to bere laty i ty prsa, takze spokojenost.

10 minut HIIT

Rano jsem vstal v 8:30 nahazel do sebe 150g vlocek, jogurt, mleko, kakao, med, mandle, banan - pekny kotel tak jak mam rad + vajicko :). Sedl jsem ke kompu a zvedl se asi parkrat. Kdyz jsem se chtel zacit balit, tak jsem lehl na postel a lezel 10 minut a uvazoval jestli se na to nevysrat (ale stejne vim, ze pujdu, lenost je to posledni). Hodil do sebe kafe po dlouhe dobe, dal do mp3 nejaky deathcorek a skepticky vysel ven. Nakonec, mozna diky te mrtvole to byl super trenink, malo lidi, temer jsem se nepotil i pri tom horku, vsecko pekne sedlo, proste jeden z tech lepsich treninku, super split !
Nejlepsi nakopavac vubec:
target="_blank" class="postlink">

Foresten · Zaslal: po červen 25, 2012 12:15 pm Předmět:

Ramena, biceps, triceps.

Tlaky v sede JR
5x8x18kg

Upazovani JR
4x8x6kg

Upazovani v predklonu JR
4x8x4kg

Arnoldovy tlaky:
3x10x12kg
To bylo jen tak mezi trapezy :)

Krceni ramen JR:
1x12x30kg
3x10x32kg

SS:
Shyby na uzko, neutral - 5,5,4,4
Bradla - 8,8,8,8

-tady mi konecne doslo ze cvicim

Bench press uzky uchop
2x10x30kg
2x10x35kg

Biceps s EZ ve stoje
4x10x22,5kg

Stahovani kladky nadhmatem:
3x10x7z
1x10x6z

Bicepsovy zdvih JR podhmatem:
4x10x8kg

Finisher:Kladiva + kick backy

HIIT 10 minut

Priste tam zaradim shazovacky + ramena pojedu tlaky s velkou cinkou nejlepe rampu.

PS: Nesnasim KISS morava ! mp3 nemuzu najit, tak ty veci musim poslouchat : ( Uz abych mel doma zarizenou posilku, to lehne barak ne cinkama, ale decibely :)

Frozz. · Zaslal: po červen 25, 2012 12:55 pm Předmět:

13 cviků za trénink? Od koho ten trénink. rozpis máš? Nebo sis ho vytvořil sám?

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Foresten · Zaslal: po červen 25, 2012 1:00 pm Předmět:

Nerikej nic, jsem si toho vedom, neco jsem pridal, mel jsem to odjete za hodinu a cviky jako trapezy atd, to delam vetsinou pri rozcvicovani nebo mezi seriemi apod.
EDIT: Ale kazda pripominka vitana :)

Foresten · Zaslal: út červen 26, 2012 1:16 pm Předmět:

Nohy:

Celni drep
1x5x60kg
1x5x65kg
4x5x70kg

Rumunsky MT:
4x8x34kg

Bulharsky drep s JR:
3x10x12kg
1x10x10kg

Leg press:
3x10x120kg

SS:
4 serie
Vypony ve stoje s 24 JR cca 20-15 opak
Vypony v sede 12ka z 20-15opak

Bricho: mohamedany, russian twist, prednozovani + zkracovacky 4 serie od kazdeho

7 minut kolo - tady jsem uvazoval jestli to ma vubec cenu, s tema nohama je to nejvetsi masakr trenink a dost se i zadycham, aspon zitra trochu ohulim aerobku.

Foresten · Zaslal: st červen 27, 2012 3:25 pm Předmět:

Dneska aerobka.
A brigada zatim nikde :)

Foresten · Zaslal: čt červen 28, 2012 1:25 pm Předmět:

Prsa + Zada

Power clean
6x3x55 kg
dal jsem jeste 3x60kg, ale dynamika nikde

Bench press
6x5x60kg - PR s rezervou

Shyby
6x4xBW

Bradla
8,8,7,6,5
Jel jsem to pekne hluboko, podle T-nation, tak to bylo narocnejsi, ale super

Pritahy v prdkln:
5x8x50kg

Rozpazky incline:
4x10x10kg

Pullover
1x10x22kg
3x10x24kg

+10 minut kardio

Foresten · Zaslal: pá červen 29, 2012 8:13 pm Předmět:

Prehodil jsem nohy za ruce.

Drepy:
1x5x70kg
4x5x78kg

Rumunsky MT s JR:
4x8x34kg

Vypady s JR:
3x10x20kg

Leg press:
3x10x120kg - easy bo delsi pauza na prevleceni

Lytka:
Ve stoje s JR
4x20x24kg

V sede:
4x20x10z

Bricho:11 serii - mohamedany, russian twist, prednozovani + zkracovacky5kg

Zitra ruce, uz se tesim, sice to bude nuda, za to to pekne napumpuju :).

Foresten · Zaslal: so červen 30, 2012 1:08 pm Předmět:

Ramena, biceps, triceps:

Millitary press
5x5x40kg
1x10x30kg - pro dobry pocit
Dlouho jsem ho nejel, supr zmena

Upazovani:
4x10x6kg
zkusil jsem dat jeste serku s 8kg, ale nic moc, chtelo by to 7kg :)

Upazovani v predklonu:
4x12x2,5kg

Bench press na uzko:
5x8x40kg

Biceps s VC:
1x8x25kg
4x8x28kg

Bradla: NEsedelo
4x8xBW

2xshyby neutral, 2x shyby na uzko - tady jsem si pomahal nohama, jinak bych dal stezi 4 opakovani, takze proste na max

SS:
Kladiva:
3x10x10kg¨
1x10x8kg

Stahovani kladky:
2x10x7z - fail
2x10x6z

SS:
Skotovka nadhmat:
3x12x20kg cca

Francie s JR za hlavou
3x12x16kg

Kardio 10 minut

Ja ty ruce proste musim parovat do super serii, protoze jinak to neni moc intezivni jak to mam rad.

Trochu jsem se prestal srat s jidelnickem, jak by rekl cartman - SVALY !!!
Vypada stejne jako puvodni, akorat vic komplexnich sacharidu, ale musel jsem trochu ubrat bilkovin uz tak jsem na 2g/kg tak tak.