FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: st červenec 31, 2013 10:16 am Předmět:

31.7.

kolo 8 minut
orbitrek 12minut

"tezke" FB

3x Dl 110kg
3x bench 100kg
3x shyby BW+30kg
10 kol

10x lytka 130kg
6x pritahy k brade 50kg (trhacky)
35x sedylehy
4 kola

6x bicak 50kg
7x triceps extenze JC 22kg
15x zvedani panve
3 kola

zmenil jsme trosku usporadani, kolo me nebavilo, oproti tomu orbitrek desne moc (155 kalorii nebo co)
ty kratsi seriie se mi moc libili, pocitove stejne tezke, ale rychleji to osypalo (kdybych se tolikrat nezakecal

)
potom uz klasika, jenom bez ukonceni, bo draha prijela driv z prace a chtel jsem ji mit pod dohledem

vcera me zacala bolet kycel
nekde u behani, pri doslapu, u chuze to neni tak zle, ale otresy to nesnasi, drepovat muzu, mrtvolovatet taky, orbitrek a kolo uplne super, ale nevim, jak zitra odbehnu plan

EDIT: takze mam v haji rameno, natazena zada, nemobilni kotnik, kriplozni kycel, zkracene hamstringy... PPP

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

H-nja · Zaslal: st červenec 31, 2013 3:57 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

31.7.

EDIT: takze mam v haji rameno, natazena zada, nemobilni kotnik, kriplozni kycel, zkracene hamstringy... PPP

kolínka zatím slouží ?

ale vážně : až se jednou probudíš a nebude tě nic bolet,
napadne tě už jen,jestli nejsi mrtvej...ppp

Peter Ustinov · Zaslal: st červenec 31, 2013 4:04 pm Předmět:

H-nja napsal:

Peter Ustinov napsal:

31.7.

EDIT: takze mam v haji rameno, natazena zada, nemobilni kotnik, kriplozni kycel, zkracene hamstringy... PPP

kolínka zatím slouží ?

ale vážně : až se jednou probudíš a nebude tě nic bolet,
napadne tě už jen,jestli nejsi mrtvej...ppp

krome hlasiteho lupani (ale to mam snad ve vsech kloubech) jo
ja to chapu, ale dycky jsme myslel, ze to prijde o dost pozdeji

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

kpt.TM · Zaslal: st červenec 31, 2013 5:35 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

H-nja napsal:

Peter Ustinov napsal:

31.7.

EDIT: takze mam v haji rameno, natazena zada, nemobilni kotnik, kriplozni kycel, zkracene hamstringy... PPP

kolínka zatím slouží ?

ale vážně : až se jednou probudíš a nebude tě nic bolet,
napadne tě už jen,jestli nejsi mrtvej...ppp

krome hlasiteho lupani (ale to mam snad ve vsech kloubech) jo
ja to chapu, ale dycky jsme myslel, ze to prijde o dost pozdeji

Tak trošku spomal v tempe, venuj sa viac regenerácii, opatrnému srtrečingu, krásnej literatúre... :-) Všetky choroby, bolesti raz hlina z tela vytiahne ... zvyknú hovorievať starí múdri ľudia..

Peter Ustinov · Zaslal: st červenec 31, 2013 5:47 pm Předmět:

kpt.TM napsal:

Tak trošku spomal v tempe, venuj sa viac regenerácii, opatrnému srtrečingu, krásnej literatúre... :-) Všetky choroby, bolesti raz hlina z tela vytiahne ... zvyknú hovorievať starí múdri ľudia..

za mesic a tyden mam jeden z nejdulezitejsich zavodu, co muzu mit, za 4 tydny dovolenou
takze ted chci jeste hrabnout co to da, na dovolene uz jenom udrzet (asi jenom discipliny) po dovolene lehce a pak...dej se vule bozi

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt srpen 01, 2013 8:45 am Předmět:

1.8.

BEH

200m (36 sec)
30sec
400m (1m 30sec)
60 sec rest
600m (2m 15sec)
60 sec rest
800m (3m)
60 sec rest
600m (2m 15sec)
60 sec rest
400m (1m 30sec)
30sec
200m (37sec)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Bara · Zaslal: čt srpen 01, 2013 8:59 am Předmět:

To běháš pozadu?

Peter Ustinov · Zaslal: pá srpen 02, 2013 9:11 pm Předmět:

1.8.

12x12 burpees (60sec starty)

"stredni" FB

10x drep 92,5kg
10x BP 82,5kg
10x shyb BW + 12,5kg
5 kol

12x upazovani 12kg JC
12x lytka 120kg
35x sedy lehy
4 kola

12x Gironda biceps 30kg
10x francouzaky 35 (trochu se ozyvalo rameno a dost tahnul pravy bicak

)
15x mohamedani
3 kola

*FINISHER* (10-9-8-7-6)

dneska na desne dlouho, a pak cesta k rodicum na moravu
na kole
60km...3,5hod
kdo jel na kole ze Zdounek pred Bunc na Modrou vi, o cem mluvim

prestavaji me bavit tyhle treningy, asi jsem nekde chytnul "drejpruv syndrom"

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po srpen 05, 2013 5:01 pm Předmět:

5.9.

SHYBY

5x BW+ 0-0-0-5-10-15-20-25-30-35
3x BW+ 40-45
1x BW+50kg PR

10x bench 70kg
10x obracena hyper.
10x pritahy ve stroji 40kg
5kol

10x biceps v sede 14kg JC
10x tlaky v sede neutralnim uchopem 14kg JC
10x drep 50kg
10x pulover 32kg JC
10x goblet 32kg JC
35x sed leh
10x bulhary (kazda noha) 10kg JC
3 kola (

)

**FINISHER**

dneska neco noveho, shyby s kamaradem, pekna hecovacka, novy osobak
pak lehke kolecko, pak hnusne kolecko
na zaver finisher (prihodil jsme drepiky

)
zitra budu tak dlouho v praci, ze prijdu az ve stredu vecer

, to same ve ctvrtek, takze behat se pujde az v sobotu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá srpen 09, 2013 10:24 am Předmět:

7.8.

rychla pulhodinka

drep 2x2x112,5
bench 2x3x100
Dl 2x130
shyby 5x10

v utery dlouha odpoledni, do postele o pulnoci, jidlo nestalo za nic, veprove ve vlastni stave a nejake muslitycinky, doma jsme makal, takze do posky az ve 2045
nebyla sila ani chut

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá srpen 09, 2013 10:33 am Předmět:

9.8.

5min kolo
5min veslo
12min orbitrek

PUMPOVACKA

10x10x60 celni drep

10x bench 70 kilo
10x shyby BW
10x bulhary 10kg JC
10 kol

10x pritahy JC 42kg
20x lytka 110kg
35x sedy lehy
5 kol

10x biceps 14kg JC
10x triceps lano 50kg
8x zadni delty + 10x bocni 10kg JC
12x obracena hyper
5kol

dneska jsem vyrovnal Drejpruv rekord 3 tricka na trening (a mohlo byt 4. ale radsi jsem to docvicil bez, kdyz jsme byl sam)
po dlouhe odpoledni, do postele ve tri rano, vstavani po seste, trening nalacno
jidlo od ctvrtka: 8 rohliku, pastika, fazolovy gulas a 5 muslitycinek
nebyla sila ani chut trenovat, takze jsme se vykaslala na vahy a honil to objemem, jeste ze jsme si rekl dopredu co pojedu, jinak bych se na to snad i vykaslal
pristi tyden bude jeste horsi, do prace v pondeli v sest a z prace ve stredu v sest vecer, jidlo horsi nez hrozne a spanku min nez malo, pak mozna nejaky objemovy rychly trening, ve ctvrtek beh a mozna spartan trening s Freimenem
patek zabity v praze (za odmenu jdu blbnout do vetrneho tunelu) a to je asi tak cela planovana pohybova aktivita na pristi tyden

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

kpt.TM · Zaslal: pá srpen 09, 2013 12:00 pm Předmět:

S tými prepotenými tričkami poznám taký fígel. Tričko vyžmýkaj nad umývadlom a znova si ho daj na seba - chladiaca funkcia bude zachovaná a odcvičíš všetko s jedným tričkom. Mám to odskúšané (ale len doma), medzi ľuďmi neviem - neviem či by som tak cvičil.

Ak bude znova mokré, tak znova vyžmýkať a dať na seba...

Peter Ustinov · Zaslal: st srpen 14, 2013 5:23 pm Předmět:

14.8.

Cizopasnikova "MEGA MASS ROUTINE"

Drep..........6x6x100
Bench........6x6x90
PC+PP.......10x3x60
Shyby........6x16
Lehysedy....3x40

od pondelka 100% zaprah v praci, jidla malo (4muslitycinky, 3 pastiky, 2veprove konzervy, 1 tunak, 1 chleba a 1 cinska polevka) a spanku jeste min
takze dneska zadna velka honicka, jenom zaklad a bez velkeho poceni
neco na me leze, takze dalsi duvod to neprehanet
zitra beh, a v patek vzdusny tunel v praze
apropos: nekdo na trening v Praze v patek po obede?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt srpen 15, 2013 9:20 am Předmět:

15.8.

BEH

200m (40 sec)
30sec
400m (1m 30sec)
30 sec rest
600m (2m 15sec)
45 sec rest
800m (3m 5sec)
45 sec rest
600m (2m 15sec)
45 sec rest
400m (1m 30sec)
45sec
200m (40sec)

porad nachcipany
2 zachvaty kasle behem behu
des
ale oproti tomu jak jsem bezel pocitove pomalu a jaka to byla drina byly casy vcelku OK, a to jsme stahl pauzy

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po srpen 19, 2013 6:19 pm Předmět:

19.8.

trhy s JC
10x3x32

5x DL 115kg (ja ji dam kozel zahradnikem!!!)
10x bradla BW+30kg
5 kol

20x lytka 110kg
16x shyby BW
40x sedy lehy
3 kola

12x biceps JC 14kg
20x klik
15x zvedani panve
3 kola

3km orbitrek (12,45...211kalorii)

dneska zase objemovka, ale na zaver jsem neodolal a dal trochu kondice, zitra me ceka 26 hodin v prace, tak budu zrat a rust

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!