FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: út březen 11, 2014 8:41 pm Předmět:

11.3.

I.FAZE
lesni beh.............................. 30,13

II.FAZE

12x5 trh Jc 32kg

10!
thruster 50kg
T2B

5-4-3-3-3 DL 120
10-8-6-6-6 bench 82

WOD
10x HSPU
15x shyby BW
20x burpees
3 kola

melo to vypadat jinak, velka bitka o osy, takze jsem se napred roztrhal,
pak misto mrtvoly presel na thrustery (T2B krasne uvolnily zada)
pak upravena mrtvolka, puvodne mela jit taky od desiti
a nakonec neco na zakyseleni, krom HSPU to bylo vsechno v kuse
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

xMichalx · Zaslal: út březen 11, 2014 8:45 pm Předmět:

máš přehled kolik toho v tom lese uběhneš? Nebo jen běháš dokud se ti chce? A nebo máš nějakou stálou trasu?

Peter Ustinov · Zaslal: út březen 11, 2014 10:03 pm Předmět:

xMichalx napsal:

máš přehled kolik toho v tom lese uběhneš? Nebo jen běháš dokud se ti chce? A nebo máš nějakou stálou trasu?

cca 5,5km, prvni cas do kopce 2,5km, druha obihacka 3km
stala trasa, tempo podle sparinga

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

xMichalx · Zaslal: út březen 11, 2014 10:10 pm Předmět:

díky, za vyčerpávající odpověď :-)

Peter Ustinov · Zaslal: čt březen 13, 2014 8:29 pm Předmět:

13.3.

I.FAZE
lesni beh....28,40

II.FAZE

EMOM
10x5 power snatch 50kg

10!
fr. squot 70kg
T2B

100x burpees na dva kotouce

PLANK

sparing na behani se dneska pochlapil
trhy pekne, podarilo se mi dokonce par peknych se 60kg
pak uz jenom bolest
ty anglicaci nakonec, to se neda popsat

plank jsme zrusil, protze jsem dostal krece do stehen

...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so březen 15, 2014 5:27 pm Předmět:

15.3.

12 min orbitrek
7 min veslo (5x HIIT)

"EMOM = 60sec starty"

12x4 drep 102,5kg (2x utazeny kohoutek)

7x6 + 3x5 bench 80kg (asi jsem to zatahl moc

10x8 shyby BW (tradicne na krev)

10x12 upazovani JC 10kg (pritazeni)

5x13+13 francouzaky+bicepsy 27kg (orgasmus bolesti)

5x25 sedy lehy

hned po probuzeni 5x tabletek Amin od Extrifitu + energi drink MOJITO

pred treningem tabletka kofejnu+Hemo Rage+banan
nejak jsme se citil silnejsi, tak jsem si pridal na zahrivani, a na drepech se taky darilo, i kdyz uz to ke konci drelo
na benchi se to zadrelo, u shybu se to vratilo k normlanimu dreni, ramena napumpovane, ruce prepumpovane a sakra bolestive, bricho zatuhlo a polesdni serka po 5 a celou minutu
nechapu, proc muzou byt vsechny serky tak rychle a ta posledni (jedno u ceho) dycky zacne pozdeji a trva tak dlouho? pritom predposledni je skoro stejna jako prvni nebo treti?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po březen 17, 2014 8:45 pm Předmět:

17.3.

2x fr. sqt 100kg
10x shyb BW
10 kol

10 x EMOM
1x DL 70kg
1xHang clean 70kg
1x PP 70kg

WOD "Randy"
75x snatch 75lb
8min 3sec

WOD ''Coe''
10x thruster 45kg
10x klik na nizkych kruzich
10 kol

ze zacatku pomalu a na silu, pak rychleji, ale techniky
a potom prislo peklo, myslle jsem ze hur nez po prvnim WODu mi bejt nemuze, lezel jsme aspon 2 minuty a byl rad ze dycham, ale to co prislo pak...od tretiho kola jsem chtel vzdat, bolest a krece vsude
sparing me nenechal

...nasra*ky....

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út březen 18, 2014 8:44 pm Předmět:

18.3.

l.FAZE
lesni beh.......32min

ll.FAZE

MU=4+4+2+3+3+3+2+3+2+2

1x PC 80kg
1x thruster 80kg
8 kol

6x6x40KG Klokov pres

WOD "DT"
12x DL 70kg
9x hang clean 70kg
6x PP 70kg
5 kol....15min 40sec

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 shyby BW
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 bradla BW

na zacatku dynamika, pak sila, pak protahovani (zacina me ten Klokov press bavit) a pak horror, ale uz jsem to vychytal a novej osobak

pak jsem zapomenul, co bylo v planu a jenom jsem se dojel
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

seeya · Zaslal: út březen 18, 2014 9:08 pm Předmět:

pri "DT" vyzera hang clean disproporcne tazky proti ostatnym dvom cvikom nie? Na com si vlastne zomrel? Aha a to robil si hang power clean predpokladam..nie hang clean..ci?

Peter Ustinov · Zaslal: út březen 18, 2014 9:16 pm Předmět:

seeya napsal:

pri "DT" vyzera hang clean disproporcne tazky proti ostatnym dvom cvikom nie? Na com si vlastne zomrel? Aha a to robil si hang power clean predpokladam..nie hang clean..ci?

na tom premisteni z visu
ochazelo predlokti
takze 5+3+1 (a k tomu tech 6 vyrazu)
v terminologii se nevyznam, proste maly predklon, osa ke kolenum, zaklon, podrep a osa na ramena

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

seeya · Zaslal: út březen 18, 2014 9:22 pm Předmět:

skusim ta podliezt, uz som dlho nesiel ziadnu ftakovinu

Peter Ustinov · Zaslal: út březen 18, 2014 9:26 pm Předmět:

seeya napsal:

skusim ta podliezt, uz som dlho nesiel ziadnu ftakovinu

jen do toho
sparing to dal za 10:32
muj prvni vykon byl cca 23minut a jenom 4 kola
druhy uz 20:30 a komplet, a ted tohle
(ale obecne mam sakra slabe nohy, takze mrtvola mi dava zabrat)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st březen 19, 2014 11:40 pm Předmět:

19.3.

TRH
10x2x60

DL
2X 135 - 135 -140 -140 - 140
5x 125 - 125 - 105 - 105 - 105
+ prokladal jsme to shybama na pararelni uchop po 5 (pomalu nahoru dolu)

dneska utahane, potesil trh i mrtvola, na videu vcelku prijatelna technika
nervy ze zkousek
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt březen 20, 2014 8:35 pm Předmět:

20.3.

l.FAZE
"Spartansky beh"
10m ruckovani
5x anglicaky s preskokem pres 2m plot
preskakovani po tramech
5x 1m zidka
prolezani rourou
5x anglicak pres 2m plot
3 kola

ll.FAZE
WOD
5x PC 70kg
10x shyb BW
15x DU
5 kol

3x shyb BW+30kg
8x HSPU
5 kol

bradla se zatezi (BW+kg)
5x40-30-20-10
2 kola

nekolik MU (snad bude i video)

puvodne jsme si chtel na "lesnim behu"dneska zmerit osobak, ale sparing na CF me prekecal a nasli jsme si placek, kde se dal "simulovat" Spartan, bylo to dost u sebe, takze zadny beh, ale i tak byly ty tri kola za 30min
tricko propocene, takze hodnotim kladne
vecer klasika:WOD, silovka, pak se encekane uvolnila telocvicna, takze i kruhy na MU, i kdyz po tech tezkych shybech to byla bida, ale snad bude i video

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá březen 21, 2014 3:47 pm Předmět:

21.3.

12 min veslo

"EMOM = 60sec starty"

12x4 drep 102,5kg

10x6 bench 80kg (presne)

12x8 shyby BW (tprihozeno a splneno)

10x12 upazovani JC 10kg (bolelo)

5x13+13 francouzaky+bicepsy 30kg (uz to neslo EMOMi)

5x25 sedy lehy

Time: i s veslem a zahrivackama 95min

Hemorage + tabletky kofeinu
drepy s rezervickou, bench taktak, u shybu slo pridat, ramena bolela, u rukou uz to neslo, s pauzama, ruce prekrvene, bricho...lepsi nepsat
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!