FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: čt únor 20, 2014 8:52 pm Předmět:

20.2.

I.FAZE
lesni beh....34,30

II.FAZE
5x1 premisteni 90kg

1x premisteni 85kg
1x vyraz 85kg
5 kol

WOD
vypady s 2x10kg kotoucem nad hlavou pres telocvicnu
10x burpees
vypady s 2x10kg kotoucem nad hlavou pres telocvicnu
3x splh na lane
15min=3kola

9-7-5-3-1
shyby na kruzich
kliky na kruzich

narocne, nejaka pojebana cinka s mensim prumerem nez kotouce, takze jet vic nez jedno opakovani bez upravy kotoucu proste neslo
WOD zabijackej, nechapal jsem, jak se muzu tak potit, kdyz jsou to same snadne veci
pak uz jenom dojizdecka na kruzich
...nesloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po únor 24, 2014 9:08 pm Předmět:

24.2.

3x drep 110kg
5x shyb BW+20kg
5 kol

3x2 PC+PP 80kg
3x1 PC+PP 85kg

10min 1x80kg PC+PP............cca 15-20 opakovani

dneska tezke

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út únor 25, 2014 8:58 pm Předmět:

25.2.

l. FAZE
lesni beh......32,50

ll.FAZE

60sec box (40") jumping
60sec rest
6 kol

3x PP 80kg
5x shyby k hrudniku
5 kol

5x DB hang clean +PP 25kgx
7x bradla BW+30kg
5 kol

3x DL 120kg
5x shyby
10x klik s odrazem
7 kol

nejak pokrupava v koleni, ale jinak to slo, tricko krasne propocene

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt únor 27, 2014 8:48 pm Předmět:

27.2.

l.FAZE
lesni beh....30,30 (sparing se dostava do formy)

ll.FAZE

trh JC
3x 5-10-15-20-25-30-35

8x drep 100kg
8x shyb BW
6 kol

7x uzky bench
7x siroky shyb BW
5 kol

3x PC+PP 70kg
3x dynamicky shyb BW
5 (?) kol

15x obracena hyper
15x shyb
3 kola

3x B/T 15x 14 (?)kg

beh super, sparingovi to zacina jit
posilka se taky vydarila, drepy moc pekne, ale pricitam to pruzne ose, sel jsme krasne zadkem az na zema pockal na zhoupnuti osy

jinak proste FB od CIZOPASNIKA, jedine co jsme upravil byly shyby po kazdem cviku a misto klasickeho benche uzky (tahlo rameno)
ruce nakonec za odmenu ( a rehabilitacne, taha bicak)
....sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po březen 03, 2014 8:21 pm Předmět:

3.3.

5x Dl 120kg
5x shyb
5 kol

6x bench 90kg
6x shyby
5 kol

7x drep 100kg
7x shyby
5 kol

8x klokov press 40kg
8x shyby
5 kol

sparing dneska neprisel, takze jsem si hral na kulturistu
slo to pekne, nez mi jedna slecna (cca 17-18 roku) vzala cinku na pressy a rozjela pritahy, kdyz jsem se slusne otazal, jestli se muzeme stridat (jeste 2 serie), tak se na me krasne usmala a rekla: "To je dobry, uz jsi MUZETE nechat, ja si to odjedu jinde!"

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Oddo · Zaslal: po březen 03, 2014 8:41 pm Předmět:

Ty starý kocoure

že tys ji chtěl dělat jištění, kdyby jela goodmorningy

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Peter Ustinov · Zaslal: po březen 03, 2014 8:50 pm Předmět:

Oddo napsal:

Ty starý kocoure

že tys ji chtěl dělat jištění, kdyby jela goodmorningy

slovece, takove mlade kotatko, bejt v maldi aktivnejsi, tak to mohla bejt moje dcera
ale prece jenom, to byl knockout jak prase

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Spam · Zaslal: út březen 04, 2014 12:23 pm Předmět:

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

H-nja · Zaslal: út březen 04, 2014 5:50 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

3.3.

rekla: "To je dobry, uz jsi MUZETE nechat, ja si to odjedu jinde!"

to já jsem tak marnivá,že klukům.co mi v posilce začnou VYKAT,dávám rovnou do držky ! a je po vykání, HEČTE !

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

Peter Ustinov · Zaslal: út březen 04, 2014 6:03 pm Předmět:

H-nja napsal:

Peter Ustinov napsal:

3.3.

rekla: "To je dobry, uz jsi MUZETE nechat, ja si to odjedu jinde!"

to já jsem tak marnivá,že klukům.co mi v posilce začnou VYKAT,dávám rovnou do držky ! a je po vykání, HEČTE !

ne ze bych byl proti ji naplacat, ale....no asi by se to nesetkalo s pochopenim

ale za navod, jsem vasim dluznikem!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út březen 04, 2014 8:46 pm Předmět:

4.3.

I.FAZE
32minut lesniho behu
1h 1min 32sec lesniho behu

II.FAZE

10x3 MU (konecne to vychytavam)

1x lano bez prirazu
6x HSPU
5 kol

15x bradla
10x shyb
5 kol

5x dipsy na kruzich
5x shyby na kruzich
5 kol

10-9-8-7-6 shyby
10x nizke kliky na kruzich
5 kol

vystaveny
dneska to melo byt lehce a nakonec se to zvrhlo

a smutna zprava..dosel sacharidak, ted uz po treningu jenom nechutny protejn

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st březen 05, 2014 8:58 pm Předmět:

5.3.

5 min EMOM: 5x power clean 60 kg
5 min EMOM: 3x power clean 80 kg
5 min EMOM: 1x power clean 90 kg

A1: power clean and push press 5x3
A2: hang power clean 5x3
40-50-60-70-80 (u posledni jenom ze zeme a bez A2)

B1: 3 position squat clean (clean,low hang, high hang) 5x
B2: power shrugs 5x max
60-65-70-75-80

C1: power clean + squat clean 5x2
C2: push jerk, split jerk 5x1
40-60-65-70-75

D: Box squat 5x2x110

E1: Front squat 5x5x80
E2: Back squat 5x5x80

F1: Bulgarian squat 5-10-15-20-25 (AU)
F2: Pistol squat (BW)5x (5+5)

brutalni, dlouhe, namahave, bolestive
na konci kazde pyramidy uz chybela sila

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt březen 06, 2014 8:26 pm Předmět:

6.3.

I.FAZE

lesni beh............29,31

II.FAZE

3-5-7-9-11-13-15
hang snatch 40kg
DU

10 min EMOM:
1x squat snatch 45kg
1x power snatch 45kg
1x hang squat snatch 45kg
1x hang power snatch 45kg

DL z deficitu (7,5cm)
5x 40 - 60 - 80 - 100
3x 120

4x10 TTB

DL trhovy uchop
3x 100 - 100 - 110 - 110

beh hrozny, po vcerejsku me bolela zadecek a nohy jak z betonu, ale sparing se dostava do formy, jakze pekne do nekolika kopecku zabral, ve finale cos pod pul hodiny

v posilce priserne trapeni
trhy vyslovene na techniku
mrtvola na dojeti, pak v pauze TTB, protze sparing pokracoval az na nekolik serii se 150, potom ubiracka na trhovy uchop (tady pomohla psychika jak svina, protze jsme myslel, ze tam mam jenom 80

)
nedarilo se ani sparingovi, tak jsme to pro dnesek odpiskali, ale i tak to nehodnotim jako uplnou ztratu casu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá březen 07, 2014 6:06 pm Předmět:

7.3.

10 min orbitrek
5 min veslo

"EMOM = 60sec starty"

10x4 drep 100kg

10x6 bench 80kg

10x8 shyby BW

10x10 upazovani JC 10kg

5x12+12 francouzaky+bicepsy 27kg

5x22 sedy lehy

krom rozcvicky nebyla nikde delsi pauza nez cca 45 sec, takze krasne napumpovany
na drepu bych jeste par serek vypotil, na benchi a na shybech ne
ramena jenom rehabilitacne, a ruce...peklo, bolelo to i s nizkou vahou
a u bricha aspon v posledni serii
spokojeny, od prichodu do posilky po odchod cca 90min
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po březen 10, 2014 8:36 pm Předmět:

10.3.

"WOD Spam"
5x thruster 2/3 BW (50kg)
5x stritkni siroke shyby ke hrudniku
10 kol........9,49

3x MU
5x HSPU
10 kol

21-15-9
PC 60kg
bradla BW
cca 7min

poticka...silovka...poticka
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!