FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: st červenec 23, 2014 10:54 am Předmět:

SOBOTA
po sluzbe

tahal jsem svagrovi na strechu cihly
bylo jich mooooooc (puchyre na prstech, mel slabe lanko)

NEDELE
cisteni a skladani dalsich cihel
bourani betonu na pude (lehce, technicky)

PONDELI
bourani beronu na pude
dohromady cca 11 malych vlecek (objem)
zniceny

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st červenec 23, 2014 11:01 am Předmět:

22.7.
pred sluzbou
5km...27min...tezke boty
(v treningovem chci mit km pod 5min, v tezkem obleceni pod 5,30)

23.7.
po sluzbe

5x2x85 celni drep (5sec dole)
5x7x75 PP
3x15x42 pritahy JC (+3x15x70 bench do SS)

shyby, protahovani, bricho
v klidnem tempu, ty PP uz jsou hodne tezke
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt červenec 24, 2014 8:47 am Předmět:

24.7.

16km...tezke boty, MP3....1h 22min 55sec
...sloto...

GARAZ
Snatch:
Hip Snatch
Hang Snatch
Balance Snatch
Power Snatch
Squat Snatch

Clean:
Power Clean
Hip Clean
Hang Clean
Squat Clean

Split Jerk

uf, snad jsem na nic nezapomel, trosku (hodne) se mi pletou nazvy
na to, ze jsme mel blbou tricitku, tak jsem byl mokry jak mys

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá červenec 25, 2014 9:02 am Předmět:

25.7.

rotoped, orbitrek, veslo
3x2x105 drep se stopkou 5 sec
5x3x80 PP
3x5x100 bench (+3x5xBW+25kg shyby do SS)

ruce, ramena, bricho, protahovani, natahovani...

nicmoc,klidne tempo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po červenec 28, 2014 8:58 am Předmět:

28.7.
orbitrek+kolo+veslo

EMOM
10x2x100 drep
10x10xBW+10kg bradla
6x10xBW shyby
+
4x10xBW shyby (90sec starty)
CORE

rychle a zbesile

odpoledne me ceka "olympiada" v "garazi"
...sloto...

GARAZ

clean pull to explode 3x3x70
hang clean 4x2x60
3x PP + 4x split Jerk 55
goodmorning 3x7x40
břicho
+par trhu s 24 KTB

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út červenec 29, 2014 9:56 am Předmět:

29.7.

16km..MP3, tezke boty...1h 27min

dneska s GPS, podle nej je to jenom 15,7km
ale nevim, jestli mi verit, protze mi v 11km pri presne jedne hodine behu ukazal prumernou rychlost 10,8 km/h

...nesloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

mIrA2002 · Zaslal: út červenec 29, 2014 10:41 am Předmět:

Základní navigační přesnost systému GPS je asi 15 metrů, ale vstupuje do toho tolik vlivů, že to měření nemůžeš považovat za přesné. Při startu - než pochytá satelity, nebo třeba mezi domy nebo v lese, ti to může pěkně lítat. Ještě horší je to s převýšením.

_________________
"Úspěchy ve formování postavy představují nepřetržitý proces poznávání sebe sama, neustálé zapojování zpětné vazby, citlivého vnímání reakcí vlastního těla na trénink a výživu" Ivan Rudzinskyj

Peter Ustinov · Zaslal: út červenec 29, 2014 10:45 am Předmět:

dik, ja startpval az mi to hodilo, ze je ready, presnost na 9m, pod stromama nejak nebezim, max par kratky useku 10m, prevyseni mozna trosku...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st červenec 30, 2014 8:30 am Předmět:

30.7.
Pred praci:
orbitrek+veslo

EMOM
8x2x90 bench (+shyby do SS 2xBW+20)
8x3x50 strict tlaky (+ shyby do SS 5xBW)

...sloto...
casu bylo malo, cele jsem to dal cca za 40min i s rocvicenim
vahy zvolene dobre, i s tema SS bych vydrzel 2x tolik serii, bez SS i 3x

odpoledne "Olympiada v Garazi"

GARAZ
Snatch pull 4x3x60
Snatch ballance 8x2x40 ( a kdyby za mnou necvicila Lucinka jeste s tezsi cinkou, tak jsme i spokojeny)
Klokov press 3x 50-52-52-55-60

WOD "A"
400m run
3x C+J 70kg
200m run
2min 52sec

WOD "B"
400m run
3x C+J 70kg
200m run
3x C+J 70kg
100m run
~~3x C+J 70kg~~
3min 57sec

trener mi dneska daval
musim srovnat pomery jerku a pressu
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt červenec 31, 2014 3:57 pm Předmět:

31.7.
Morning
Exam from English...result to 2 weeks

misto obeda beh
16km...bez MP3, v botaskach...1h 15min 26sec

poprve zacalo prset po 12 minutach behu, ale to bylo fuk, uz jsme byl stejne durch, pak jeste asi 3x, jeste ze jsem si nebral MP3, tohle by uz chudinka asi nerozdychala

ale mozna bych byl jeste rychlejsi...
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá srpen 01, 2014 8:19 am Předmět:

1.8.

EMOM
10x2x100 drep
10x5 strict HSPU
10x10 BW shyby
5x protahovani ve stoje
5x vsede

...sloto...
na ty shyby asi osobak
u drepu jsme se zapotil, ale nebylo to nejak zle, HSPU vyslovene na pohodu

GARAZ

5x 2x power clean + 2x PP + 2x split jerk @60
5x5x40 "dobrerano"

Chalenge
3 rounds of:
21 swings @32KTB
20 pistols squats
Result: porazen, v poslednim kole jsem byl nekde u 6. pistole kdyz Lucinka (http://kulturistika.ronnie.cz/c-17841-crossfit-profily-ceskych-atletek.html) skoncila

moc pekny trening, dost na techniku, pekne nove slecny, split jerk se zacina klubat ven, poprve swingovacka s 32, par trhu se 24, na zaver jeste 6x bar MU pro formu
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá srpen 01, 2014 6:59 pm Předmět:

S.k.n napsal:

sakra prdel jsi silný,jak noha od kulečníku

ale houby, kdejaka tetka z vedlejsi dediny zveda vic jak ja

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

ttby · Zaslal: pá srpen 01, 2014 9:06 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

1.8.

kdyz Lucinka (http://kulturistika.ronnie.cz/c-17841-crossfit-profily-ceskych-atletek.html) skoncila

Až Ti na konci roku budu předvátět čelzí za vychalzeného Monstra - bude tam i Lucinka?

_________________
Bartoloměj Simpson v pomocné třídě: "Jak máme asi dohnat ostatní, když jsme pozadu a jedem ještě pomalejším tempem.".

Peter Ustinov · Zaslal: po srpen 04, 2014 10:15 am Předmět:

ttby napsal:

Peter Ustinov napsal:

1.8.

kdyz Lucinka (http://kulturistika.ronnie.cz/c-17841-crossfit-profily-ceskych-atletek.html) skoncila

Až Ti na konci roku budu předvátět čelzí za vychalzeného Monstra - bude tam i Lucinka?

bude, ale pojede to se mnou na 60 kol, a kdo to prej neda jako ona, je u ni holcicak a ne chlap!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po srpen 04, 2014 10:16 am Předmět:

4.8.
po "24"

EMOM
7x2x90 celni drep
7x11x BW+10kg bradla
7x11x BW shyby
protahovani

...nesloto...

GARAZ
Clean pull 3x2x90 (2sec hold)
Hang clean 3x2x75
Push press+push jerk 3x 3+4 x 70
DL 3x5x100 (T´n´G)

technika

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!