|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Peter Ustinov
|
 Zaslal: út srpen 05, 2014 9:44 am Předmět: |
 |
|
5.8.
16km...MP3, botasky....1h 10min 20sec
posledni dlouhy a rychly vybeh pred soutezi _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st srpen 06, 2014 8:35 am Předmět: |
|
|
6.8.
orbitrek+veslo
EMOM
10x2x95 bench (+shyby do SS 2xBW+25)
10x3x55 strict tlaky (+ shyby do SS 6xBW)
...sloto...
odpoledne "Olympiada v Garazi"
GARAZ
Snatch pull 3x2x60
Snatch ballance 4x1x40
Klokov press+Snatch press 3x3+4x55
METCON
200m run
10 ring dips
5 front squats @60
5rounds for time: 7,55
Pully by sly i tetsi, ballance za hranou, tlaky na hrane, ve WODu bych mohl byt bez cekani MOZNA rychlejsi...
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá srpen 08, 2014 4:26 pm Předmět: |
|
|
7.8.
pred praci
lehkych 5km v tezkych botach 25.45
[b]8.8.
po nocni
7x2x105 drep EMOM
5x2x100 clean pull (rychle)
5x 2xclean 2xPP 1xpush jerk (pomalu)
5x7 HSPU EMOM
5x11 pulls up EMOM
protahovani
...sloto...
musel jsem to kratit, nebyla sila [/b] _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po srpen 11, 2014 4:27 pm Předmět: |
|
|
11.8.
6,5km...30min
2min rest
15x3 Bar MU EMOM
rychle, nebyl cas _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út srpen 12, 2014 5:20 pm Předmět: |
|
|
12.8.
pred praci
7min veslo
10x3x70 PP+PP EMOM
10x shyb
15x bradla
20x sedleh
5kol
rychle a zbesile, nebyl cas, cca 30min _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po srpen 18, 2014 10:37 am Předmět: |
|
|
15.8.
lehke protazeni pred zavody
veslo
5x uzky bench 70kg
5x DL 70kg
5x shyb BW
10 kol
3x15 zkracovacky na sikme
protazeni
jenom lehce, tricko zustalo skoro suche _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po srpen 18, 2014 10:51 am Předmět: |
|
|
16.8.
SPARTAN RACE
vetsi ( a snad i ctivejsi) info bude v samostatnem clanku, muj osobni postoj je tady https://forum.ronnie.cz/post1120764.html#1120764
takze sem napisu jenom neco malo:
3 vybehy sjezdovky byly brutalni, jako prvni se mi prekrvily lytka, ale s tim se bojovat vcelku uspesne dalo (poznatek, cvicit lytka na vytrvalost!)
daleko horsi pro me byly ale sebehy, kde jsem si vybiral na stridacku beh po mokre klouzacici trave, nebo mokrem kluzkem bahne, nebo sutrech, co klouzaly
prekazky pekne, nikde zadny zasek, sem tam jsem i pomahal (ano zdrzuje to, ale nebylo to zase tak moc casto)
osobne se mi nejvic libil beh horskym potokem
splhani bylo pro zabavu, plazeni pro zlost
ocenuji kreativitu kouleni pneumatiky lesem!
zhorel jsem na neseni pytle s piskem
cca 300m dolu a nasledne nahoru velmi prudkym svahem
cestou dolu mi to uklouzlo, nastesti pytel skoncil na me, takze se zeme nedotkl a ja nemusel anglicakovat...cesta nahoru byla za trest, dostal jsem krec do stehna a od te doby uz nebyl muj beh tak ladny
nastesti do cile chybelo cca 5km, takze jsem se to snazil prekousnout
totalni vypadek prisel v druhem a nejtezsim plazenim pod ostnatym dratem, krece jsem mel v celem spodku tela a uz to vazne bolelo a nechtelo se mi dal
jeste stesti ze do cile chybel jenom kopecek a asi 3 prekazky
nakonec jsem dobehl za cca 3 a pul hodiny a cekal na zbytek tymu
v dalsi priprave zustanu u delsich behu, ale musim je skombinovat s necim, co me znici jeste vic
nebudu se soustredit na samotnou vzdalenost a co nejrychlejsi prekonani, ale na to, abych byl minimalne hodinu a pul v zaprahu a donutil telo vyrobit co nejvic kyseliny mlecne _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po srpen 18, 2014 10:54 am Předmět: |
|
|
18.8.
rotoped+orbitrek na 15min
Kulturistika:
3x10x90 zadni drep
3x10x80 bench
3x10x BW +15kg shyby (+3x50 sedylehy se zaprenyma nohama)
3x10x14 upazovani (+3x50 osli vypony)
3x10 B/T
dneska jsem mel v planu jit jenom lehce a az na ty drepy to lehke bylo
nejsem ve forme, abych zkousel cokoliv technicky nebo dynamicky narocneho, takze jenom takove celkove smrdlani
...nesloto... _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út srpen 19, 2014 9:07 am Předmět: |
|
|
19.8.
16km (botasky, bez MP3) + 50x pneu ......1h 23min 30sec
ze zacatku tak volne tempo, ze jsem mel strach, ze to pod jeden a pul hodiny nedam, ale pak uz to slo, 11km za 56min
pri trose chuti bych to za 1h 15min dal i dneska (bez pneu)
cil je to davat za 1h 20min s pneu na lehko, a za 1h 25 s pneu v kanadach
...rekreacne...
EDIT:dobra zprava je, ze me prestala tahnout leva achilovka, spatna, ze pravy hamstring porad tahne (stare zraneni z Vietnamu)
dalsi spatna, ze mi slezaji dva nehty
a nejspatnejsi, ze mi dosel protejn a dalsi jeste nedosel  _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st srpen 20, 2014 8:49 am Předmět: |
|
|
20.8.
17min veslo
WOD @60kg
50x DL
40x PC
30x Fr Sq
20x Shoulder to Overhead
10x PC+PP
EMOM 5x burpees
Result: 25min 01 sec, 9000kg+125burpees (limit byl 20min)
neco tak odporneho uz dlopuho nepamatuju
ve finale jsem koncil na anglanech a trech opackach, uz to neslo, pot ze me doslova tekl v proudech, ale na konci jsme byl spokojeny
...nesloto... _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt srpen 21, 2014 4:16 pm Předmět: |
|
|
21.8.
16km + 3x (5 HSPU + 10 shybu + 15 bradel + 20 pneu)=1h 24min 45sec
odpoledne 75km na kole rekreacne
dneska to docela slo, 11km za 52min, celkove asi jeno 3 min za rekordem, tak jsem to potreboval natahnout, to pneu je vazne zabijacka vec
premyslim, jestli to nebude tim dopingem od moji drahe  a nebo pocasim, od zacatku do konce lilo a lilo 
odpoledne vylet k nasim, eno jako aktivni zotavovani
...sloto... _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
| Zaslal: čt srpen 21, 2014 4:32 pm Předmět: |
|
|
no ten wod 60kg... blinkam jen uz to vidim, takze jen pockej zajici ( ale zkusim to s prominutim bez tech burpees ) _________________
Happiness comes from lifting weights overhead.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne srpen 24, 2014 7:59 am Předmět: |
|
|
24.8.
Nedelni rano :
100 (+100) KTB snatch @16
100 KTB swing @32
50 shybu (100kliku)
na probuzeni a protazeni _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po srpen 25, 2014 7:53 pm Předmět: |
|
|
25.8.
99min beh
40min v lesich do kopce
15min z kopce
44min rovinka
cca 15km
...sloto... _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
