FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: st srpen 12, 2015 4:27 pm Předmět:

12.8.

premisteni + vyraz (libry)
5x 65-85-105-125-145-165-165-165-165-165

bricho 3x 15

DL 245lb + shyby BW
5x 5+10

vojenske tlaky 135lb + bricho BW
5x 6 + 30

3x15 B

vydrze

cloveku se stejne nejlip cvici samotnemu

nekolik peknych vydrzi na jedne ruce/noze ale jenom na pravo
na levou to neslo vubec :- (
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt srpen 13, 2015 4:28 am Předmět:

13.8.
pred snidani

10km....45min

prvnich 5 "na spotrebu" a pak jsem slapl na plyn

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá srpen 14, 2015 3:09 pm Předmět:

14.8.

3x 120 drep
10x BW shyb
5 kol

8x 90 bench
15x obracena hyper

3x 10+10sec bocni vydrze (ruka+noha)

po nocni, unaveny, takze pianko
a trenerka mela zase ohledne vydrzi pravdu

...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so srpen 15, 2015 2:09 pm Předmět:

15.8.

10x3x165lb premisteni+vyraz

3x15bricho

3x 120kg DL
10x shyb BW
5 kol

8x 60kg vojensky tlak
12x T2B
3 kola

...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne srpen 16, 2015 3:06 pm Předmět:

16.8.
Muscle beach

5x pistol squats (kazda)
10x HSPU
15x comando pull ups
20x dips
25x bricho
30x one hand wings (15+15)
5 kol

10x biceps
15x riceps
20x boky TRX (10+10)
3 kola

pomalu a esteticky po nocni
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po srpen 17, 2015 4:27 am Předmět:

17.8.
pred snidani

12km....50min

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út srpen 18, 2015 4:33 am Předmět:

18.8.
pred snidani

10km....40min (na krev)
+
1,2mil vyklus

pred veceri

5x 20 swing 60lb EMOM

10x 225lb drep
12x BW pull up
5 kol

10x 185lb bench
15x AB roller
5 kol

10+10sec bocni vydrz (ruka noha)

v pomalejsim tempu, ty drepy byly smrtici
shyby ok, benche nejak tezke
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Judson · Zaslal: út srpen 18, 2015 8:20 am Předmět:

Tak to je super 10km....40min.

To ja ani po letech behani postupne 6km, 8km a 10 km, se pod 43min nedostal.

Peter Ustinov · Zaslal: út srpen 18, 2015 1:22 pm Předmět:

Judson napsal:

Tak to je super 10km....40min.

To ja ani po letech behani postupne 6km, 8km a 10 km, se pod 43min nedostal.

mam 5km okruh, kde jsou znacky
muzu si krasne rozdelit tempo
a nekdy proste den je a nekdy je to trapeni

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt srpen 20, 2015 4:32 am Předmět:

20.8.
pred snidani:

10km....45min

prvni tri kilometry jsem myslel, ze se vubec nerozbehnu

pred obedem:
premiste a vyraz ( v librach)
5x3x185

3x DL 120kg
12x shyby BW
5 kol

8x vojensky tlak 60kg
10x T2B
4 kola

...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá srpen 21, 2015 4:33 am Předmět:

21.8.
pred snidani

12km....45min

od prvniho kilometru to vypadalo, ze to pujde
ale posledni dva byly ciste utrpeni

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Cmeni · Zaslal: pá srpen 21, 2015 12:18 pm Předmět:

Ty tvoje běhy to je hrozná brutalita.

Poslední dobou jsem si šel taky párkrát "zaběhat". Běhám takovej okruh, který má 2,5 km, 100 m nahoru a 100 m dolu. A nejlíp jsem to zatím dal za 13 minut. Chtěl bych to stáhnout alespoň na těch 12 min, aby to bylo podle Coopera v normě

Mimochodem 3 km dáš zhruba za kolik?

_________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.

Peter Ustinov · Zaslal: pá srpen 21, 2015 1:28 pm Předmět:

Coopera kolem 3200, takze 3km kolem 11min
nesedne mi vzdalenost
ja se teprve kolem tretiho kilaku rozbiham, nejlip mi jde desitka

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so srpen 22, 2015 4:37 am Předmět:

22.8.
pred snidani

5km....24min

6x90bench
10x AB roller
10 kol

mala zmena treningu
uz me nebavilo jenom ranni behani

pred veceri

Muscle beach

5x pistol squats (kazda)
10x HSPU
15x comando pull ups
20x dips
25x bricho
30x one hand wings (15+15)
5 kol

10x biceps
15x triceps
3 kola

dneska o neco lepsi
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne srpen 23, 2015 4:39 pm Předmět:

23.8.
pred veceri

8x 20 swing EMOM

5x 35sec bricho EMOM

5+5 trhu 80lb
5x pull ups BW+20kg
5 kol

nacvik front lever
bocni planky na mici

...sloto,,,

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!