FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: st listopad 18, 2015 4:28 pm Předmět:

18.11.
Trening podle W-witch:
20km KČT (a protoze jsem to nechtel tak lehke tak jeste 20kg na zada)....3hodiny 55minut

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá listopad 20, 2015 5:48 pm Předmět:

20.11.

EMOM pred snidani
10 x 5 x 100 drep
10 x 10 x BW shyb
10 x 15 x 50kg bench
5. x 20 sedylehy

Nechapu ty benche,priserne tezke, po treti serii bolest,prepumpovany

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so listopad 21, 2015 9:14 am Předmět:

21.11.

Ranni EMOM
10 x 5 x 60 premisteni
10 x 7hspu+7 shybu
7 x 20 kliky
5 x 3 uzky bech 90 + biceps EZ 50

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po listopad 23, 2015 6:34 pm Předmět:

23.11.

Lazenske pumpovani
12 x shyb BW
20 x bench 60kg
8 kol

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st listopad 25, 2015 12:17 pm Předmět:

24.11.

8 x thruster 25kg JC
20 x veslo 55kg
8 kol

Odpoledne
12 x goblet 32kg JC
20 x sed leh
8 kol

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st listopad 25, 2015 12:21 pm Předmět:

25.11.

12 x trh levou 32kg
12 x trh pravou 32kg
12 x shyb BW
8 kol

Odpoledne
12* biceps
15* uzky bench
5 kol

25* lytka
10* T2B
3 kola

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt listopad 26, 2015 6:26 pm Předmět:

26.11.

6 + 6 pistol sq
12 x"v " 20 kg ktb
8 kol

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá listopad 27, 2015 6:29 pm Předmět:

27.11 .

10 x HSPU
15 x pull ups
8 kol

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so listopad 28, 2015 12:43 pm Předmět:

27.11.

12 x sikme tlaky 2 x 32kg
12 + 12 bulhari 2 x 15kg
12 x shyb BW
8 kol

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po listopad 30, 2015 12:59 pm Předmět:

30.11.

15 shyb
20 bradla
8 kol

Odpoledne
15 x goblet JC 32kg
20 x zvedani nohou
8 kol

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út prosinec 01, 2015 1:24 pm Předmět:

1.12.

8+8 vyraz JC 32kg
15 x veslo 65kg
8 kol

15 x upazovani 7kg
15 x uklony 32kg
3 kola

Odpoledne
15 x drep 2 x JC 32kg
15 x mohamedani 40kg
8 kol

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st prosinec 02, 2015 1:34 pm Předmět:

2.12.

10 x vypony na multaku 140 kg
10 x T2B
8 kol

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne prosinec 13, 2015 7:44 am Předmět:

12.12.

6x6x110 drep (+rozcvicka na bench)
6x6x90 bench (+12shybu)
6x3x70 premisteni + vyraz (+ 10 T2B)
3x10x14 B/T

trochu jsem to ted flakal, ale ramenu to prospelo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po prosinec 14, 2015 7:28 pm Předmět:

14.12.

5x 5x120kg DL + 12x shyb BW
5x 12xpritahy JC 42kg + 20x situp
5x 12x bicepsy 12kg JC + 12x krizovi mohamedani

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st prosinec 16, 2015 5:59 am Předmět:

15.12.

5 x 12x tlak Jc na rovne + 12xgoblet Jc
5 x 12x rozpazovnai s JC + 12x uklony na kladce
3 x 15x francpuzaky s JC + 15x zvednai nohou

..setrim rameno

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!