FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: st prosinec 16, 2015 6:46 pm Předmět:

16.12.

26 min EMOM
Licha 10x trh JC 32kg LEVA
Suda 10x trh JC 32kg PRAVA

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt prosinec 17, 2015 12:32 pm Předmět:

17.12.

10*3*110 drep EMOM

5 x 3*100kg bench + 12* shyb BW
3 x 10*150kg vypony + 20* sedleh

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá prosinec 18, 2015 8:50 pm Předmět:

18.12.

Snidane
7 HSPU
12 pull up
15 dips
10 kol

Odpoledne
30 min EMOM
Licha 10x trh JC 32kg LEVA
Suda 10x trh JC 32kg PRAVA

5*10 zvedani nohou

Kral je mrtev,at zije kral

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so prosinec 19, 2015 8:16 am Předmět:

19.12.

10min EMOM
3 x 70kg premisteni + vyraz

10min EMOM
Licha 10 upazovani 12kg JC
Suda 10 'V" 22kg JC

10min EMOM
Licha 10 biceps 35kg EZ
Suda 12 francouzaky 35kg EZ

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po prosinec 21, 2015 9:37 am Předmět:

21.12.

5 x 102kg drep
6 x 85kg bench
7 x shyb BW + 20 kg shyb
5 kol

5 x 15 obracene hyper

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út prosinec 22, 2015 10:26 am Předmět:

22.12.

10 x klik ve stojce
15 x shyb na hrazde
20 x klik na bradlech
25 x stridave mohamedani
8 kol

...a ve sprse jsem si zase blokl zada

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá prosinec 25, 2015 9:14 am Předmět:

25.12..
Upravena Cizopasnikova objemovka

6 x 6* drep 110kg+12* shyb BW
6 x 6* bench 90kg+12* shyb BW
6 x 3* PC+PP 70kg +12* zvedani nohou

Musel jsem se potrestat za tyvcerejsi hory salatu a cukrovi
Takze to moc neslo,vsechno tezke
A dneska uz mam zase talir cukrovi v sobe.....

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so prosinec 26, 2015 9:23 am Předmět:

26.12.

"WOD stareho muze"

Mrtvy tah 90kg
Klik ve stojce
shyb na hrazde
klik na bradlech
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17

puvodne melo byt do dvaceti, ale to uz jsem nedal...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne prosinec 27, 2015 8:55 am Předmět:

27.12.

12min EMOM
3* snatch 50kg + 5* burpees

5x 3*celni drep 90kg + 20* mohamedani krizem
5x 15* vypony lytka 130kg + 30* klik

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po prosinec 28, 2015 10:05 am Předmět:

28.12.

3 x DL 120kg
5 x shyb BW + 15kg
7 x bradla BW + 15kg
5 kol

12* rozpazky 12kg
12* obracena hyper
5 kol

3 x 8* B/T 18kg

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt prosinec 31, 2015 11:14 am Předmět:

31.12.2015

10 x drep 100kg
15 x tlaky na sikme JC 32kg
20 x sedleh
5 kol

10 x bradla BW + 20kg
12 x zvedani nohou
3 kola

Nesnasim vyssi a vysoke pocty opakovani

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne leden 03, 2016 9:06 am Předmět:

3.1.

Paleni vanocniho cukrovi Emom

5* 45sec svihadlo +15sec rest

Licha 10 snatch 32kg leva
Suda 10 snatch 32kg prava

5* 12 x drepy s 32kg

5* 20 klik

5* 12 shyb

5* 10 pulover

5* 10 zvedani nohou

3* 12 B/T kladka

Dneska male vahy a rychle

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po leden 04, 2016 4:21 pm Předmět:

4.1.

8 x 2 x 120kg drep (+ rozcvicka na bench)
8 x 2 x 100kg bench (+12 x"V" 22kg)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út leden 05, 2016 6:51 pm Předmět:

5.1.
10 x 25 drepu EMOM

5 x shyb BW + 20kg
10 x obracena hyper
10 kol

Misto odpoledniho treningu rande s jednou mladou slecnou maskovane jako nacvik techniky drepu a mrtvych tahu...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st leden 06, 2016 11:45 am Předmět:

6.1.

5 x celni drep 80kg
10 x HSPU
15 x shyb BW
20 x bradla BW
25 x sedylehy
5 kol

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!