FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: po listopad 07, 2016 4:25 pm Předmět:

5.11.
OHS
5x 30-35-40-45-50-55

24min EMOM (8kol)
5x drep 110kg
5x bench 95kg
5x shyb BW+30kg

10min EMOM (5kol)
10x HSPU
20x zvedani panve

10min EMOM (5kol)
12x shyb BW
20x bradla BW

15min EMOM
10x pistol sqt
10x biceps
10x triceps

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po listopad 07, 2016 4:27 pm Předmět:

7.11.

10min EMOM (10kol)
2x PC + PP 80kg

21-15-9-15-21
DL 225lb
HSPU

21-15-9-15-21
Bench BW (75kg)
Shyby BW

10min EMOM (5kol)
12x mohamendani
15x obracena hyper

5min EMOM (5kol)
12x biceps
12x triceps

a videl jsem benchovat Sheilu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Scheila · Zaslal: po listopad 07, 2016 9:10 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

a videl jsem benchovat Sheilu

Nekec

, a jakto že jsi nedošel pozdravit

...?

_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai

Peter Ustinov · Zaslal: po listopad 07, 2016 9:46 pm Předmět:

Scheila napsal:

Peter Ustinov napsal:

a videl jsem benchovat Sheilu

Nekec

, a jakto že jsi nedošel pozdravit

...?

jsem se te bal, stacilo mi smirovat
krasna, stihla, jako panten....ten oblouk pri benchi, i ten trik s copem.....

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Scheila · Zaslal: po listopad 07, 2016 11:11 pm Předmět:

Ooo, děkuji

... A neboj, nekoušu

.

_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai

Peter Ustinov · Zaslal: út listopad 08, 2016 4:42 pm Předmět:

Scheila napsal:

Ooo, děkuji

... A neboj, nekoušu

.

no nevim, kdyz jsme videl, jak sis prisla pro "Mirecka" a jak jsi mu nakazala, aby prisel jistit.... nejsem sebevrah

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Scheila · Zaslal: út listopad 08, 2016 9:46 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Scheila napsal:

Ooo, děkuji

... A neboj, nekoušu

.

no nevim, kdyz jsme videl, jak sis prisla pro "Mirecka" a jak jsi mu nakazala, aby prisel jistit.... nejsem sebevrah

Tož když na mě zapomněl a já měla už navázané zápěstní bandáže

...nemám ráda prostoje

...

_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai

Peter Ustinov · Zaslal: st listopad 09, 2016 5:01 pm Předmět:

Scheila napsal:

Tož když na mě zapomněl a já měla už navázané zápěstní bandáže

...nemám ráda prostoje

...

na tebe se snad zapomenout neda
muzou ho omlouvat leda ty tezke drepy, co jel predtim, ale i tak...!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st listopad 09, 2016 5:03 pm Předmět:

9.11.

Cooperuv test (2850 nebo 3000m)

12x3x110kg drep EMOM

20min EMOM
Licha10x HSPU
Suda12x shyby BW[/b]

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt listopad 10, 2016 12:27 pm Předmět:

10.11.

20min EMOM (10kol)
Licha 3x trh 42kg leva
Suda 3x trh 42kg prava

20min EMOM (10kol)
Licha 5x DL 120kg
Suda 10x bradla BW +20kg

10min EMOM (5kol)
Licha 12xobracena hyper
Suda 12x shyby BW

[/b]

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

visual · Zaslal: čt listopad 10, 2016 12:39 pm Předmět:

jedes teda pekelne, fyzicka/sila se mi zda VELMI solidni!

Peter Ustinov · Zaslal: pá listopad 11, 2016 1:57 pm Předmět:

11.11.

24min EMOM
5x drep 110kg
6x bench 90kg
7x shyb BW+20kg
8 kol

8min EMOM (4kola)
10x HSPU
20x zvedani panve

4min EMOM (4kola)
12x B/T

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so listopad 12, 2016 3:26 pm Předmět:

12.11.

5-10-15-20-15-10-5-5-5
32KTB snatch (obe ruce zvlast)
pistol sqt (obe nohy zvlast)
HSPU
shyby
T2B

...90reps celkem...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po listopad 14, 2016 3:51 pm Předmět:

14.11.

20min EMOM (10kol)
6x drep 100kg
6x shyby BW+25kg

12min EMOM (6kol)
12x BP 70kg
12x shyb BW

3x 12 B/T

...ty shyby jsem prepali, na drepech rezerva, pak uz tlacil cas, jinak bych to dotahl na deset serii taky....

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st listopad 16, 2016 3:39 pm Předmět:

16.11.

10x 5x 60kg PC + PP

20min EMOM (10kol)
2x PC 90kg
10x bradla BW +20kg

10min EMOM (5kol)
12x shyb BW
12x obracena hyper.

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!