FORMA - Total 500

MilanT · Zaslal: st červenec 19, 2023 2:29 pm Předmět:

Kazes vodu, pijes vino! Mel bys to nechat odpocinout, jak mi vzdycky rikas

Peter Ustinov · Zaslal: čt červenec 20, 2023 11:48 am Předmět:

20.7.
"Intro"

1x 1x mrtvola@130
2x 4x mrtvola@110
1x 1x bench@110
2x 8x larsen@80+ 8x shyb@28
2x 10x kladka + 12x chin ups

HODNOCENÍ
mrtvolla.lepsi nez minule
Zada na 70%
Beh odpoledne jako příprava

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so červenec 22, 2023 6:23 am Předmět:

22.7.
"Nedostatečné"

15min EMOM
1x drep@150
2x bench@100
6x shyb@30
5kol

2x 15x ruce

HODNOCENÍ:
U dřepu nedostatečná hloubka, mam blok jít přes paralel, ale zada zatim drzi
U benche nedostatek sily
U shybu nedostatek závaží
Celkove nedostatek chuti a následně nedostatek spokojenosti

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne červenec 23, 2023 5:57 am Předmět:

23.7.

Líný ranní běh

Stahl jsem ai behaci aplikaci....a nefunguje😒
Pry jsem bezel necele dva km🤣

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po červenec 24, 2023 6:06 am Předmět:

24.7.
"Intro"

3x 3x mrtvola@120
2x 8x RDL 2*25
3x 6x hookling bench@90 + 15x shyb@bw
3x 8x military@50 + 6x shyb@40

HODNOCENÍ
mrtvola lepsi
RDL test, spis jenom protažení
Bench tezky, spatna lavicka
Rychlovka
24serii za 43min

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út červenec 25, 2023 7:45 am Předmět:

24.7.
"Intro W2"

Warm up
5km....cca 30min

Pauzovane drepy
4x 50-90-100-110-120-120-120
1x 1x 150

Bench
1x 2x 110 + 6x shyb@40
1x 10x 90 + 10x shyb@40

2x 10x upazovani
2x 10x kladka triceps/biceps

HODNOCENÍ:
Dneska lepší, ale pocitově unavene, utahane
Stopky lehke, ale 150 nepřiměřeně těžká
Bench ušel, lehka serie vyhecovana, u shybu utok na rekord
Zbytek pumpa

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt červenec 27, 2023 6:52 am Předmět:

27.7.
"Intro-W2"

1x 1x mrtvola@150
3x 4x mrtvola@120
1x 1x bench@114 + 8x shyb@40
2x 8x larsen@80+ 8x shyb@40
3x 10x kladka + biceps

HODNOCENÍ
mrtvolla.lepsi nez minule
Zada na 90%
Bench tezky, larsen pumpa

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá červenec 28, 2023 9:21 am Předmět:

28.7.
"Intro W2"

1x 6x HBsquat@130
2x 6x HBsquat@120
3x 7x close grip bench@90 + 7x shyb@40
3x 8x bulhar@2*15

Hodnocení:
HB bolel trapez, citim predek stehen
Bench tezky, tng
Bulhari lehke

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so červenec 29, 2023 8:42 am Předmět:

29.7
Ranni beh

7.68km.... 5:10/km

HODNOCENÍ:
Dostal jsem od zeny k narozeninám Garminy, twk jsem to otestoval
AC/DC do sluchatek, jemné mrholení, proste to sedlo
Az budu behat 8km pod 40minut, bude to ideál

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po červenec 31, 2023 7:30 am Předmět:

31.7
Ranni beh

6km.... 28min.....4:44/km

HODNOCENÍ:
Garminy slapou
AC/DC do sluchatek, dobrej tahoun

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po červenec 31, 2023 12:37 pm Předmět:

31.7.
"Intro W3"

3x 3x mrtvola@130
3x 6x hookling bench@90 + 6x shyb@40
3x 6x military@55

HODNOCENÍ
mrtvola lehka, citil jsem hamy
RDL nebyl
Bench tezky, ale lepai nez minule
Military ok
Rychlovka
Citim hlavne kozy a tricak

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

cohen999 · Zaslal: po červenec 31, 2023 12:58 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

31.7 Ranni beh
6km.... 28min.....4:44/km
HODNOCENÍ:
Garminy slapou

A hovoria garminy aj nieco o tepovej frekvencii, alebo to davas "na stareho Grimleyho"?

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Peter Ustinov · Zaslal: po červenec 31, 2023 1:10 pm Předmět:

cohen999 napsal:

Peter Ustinov napsal:

31.7 Ranni beh
6km.... 28min.....4:44/km
HODNOCENÍ:
Garminy slapou

A hovoria garminy aj nieco o tepovej frekvencii, alebo to davas "na stareho Grimleyho"?

V sobotu bylo max 166, prumer 144

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

vlk# · Zaslal: po červenec 31, 2023 1:43 pm Předmět:

klidový 37

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Peter Ustinov · Zaslal: po červenec 31, 2023 4:17 pm Předmět:

vlk# napsal:

klidový 37

Kdybych vedel jak na to, zkusim pod 30 😁

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!