FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: po srpen 14, 2023 6:36 am Předmět:

cohen999 napsal:

Beh proste ide proti sile, na tvojom mieste, kym je beh priorita, chod len lahucke treningy.

Ono to prave lahucke je
Chodival som 5*3*160 na drepy

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt srpen 17, 2023 1:44 pm Předmět:

17.8.
"Intro W5-deloaded"

1x 1x stopsquat@150
3x 4x drep@150
1x 2x bench@100
2x 6x bench@90
2x 10x upazovani
2x 10x kladka triceps/biceps

HODNOCENÍ:
Drepy stopka.lehka,ale.podle.kamery.mala.hloubka
Lehke serie gradovaly 7->8->9
Bench lehké RPE 6

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá srpen 18, 2023 8:04 am Předmět:

18.8
"Intro-W5-deloaded"

1x 1x mrtvola@150 RPE 7
3x 4x mrtvola@130 RPE 6
1x 6x bench@90 + 6x shyb@40 RPE 7
2x 8x larsen@80+ 6x shyb@40 RPE 7
3x 12x rows@45
2x 20x francouzak + biceps

HODNOCENÍ

1. Nezranit se ✔️
2. Trefit RPE ✔️
Oboji dodrzeno
Mrtvola unavena, 150 střídavý
Bench lehci
Larsen lehci,
Citil jsem hodne laty a tricaky
Pritahy s jc
tricaky napadrt
Maly objem i intenzita
Zajimalo by me, co z toho bude

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne srpen 20, 2023 8:29 am Předmět:

Klidovka po rovine a slo to poznat na tepu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út srpen 22, 2023 8:04 pm Předmět:

22.8.
"W6"

3x 3x mrtvola@140
1x 10x RDL@100
1x 6x hookling bench@90 + 5x shyb@40
2x 6x hookling bench@80 + 5x shyb@40
3x 5x military@60 + 5x biceps@25

HODNOCENÍ
mrtvola ok
RDL lehke
Bench prestreleny, klesajici tendence
Military ok
Rychlovka
Citim hlavne TRICAK
Jestli z tohohle bude aspin tech 480 co bylo pred prazdninama, fakt nevim

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st srpen 23, 2023 6:25 am Předmět:

V dobré společnosti
Pocitově 5:30 a hůř
Zjištění: po mrtvolách se behat da, po drepech ne

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st srpen 23, 2023 1:06 pm Předmět:

23.8.
"W6"

3x 4x $topdrep@130
1x 1x drep@160
1x 2x bench@100
6x 6x bench@90
2x 10x upazovani
2x 10x kladka triceps/biceps

HODNOCENÍ: Drep usel
Lehke serie gradovaly 8->9
Tezka serka uz ze stojanu nezvykle tezka, ale nejaka rezerva byla, cca rpe8
Bench RPE 7, unava?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt srpen 24, 2023 6:46 am Předmět:

Oddechové tempo, ale stejne jsem se nadřel

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt srpen 24, 2023 12:50 pm Předmět:

14.8
"W6"

1x 1x mrtvola@160 RPE 8
3x 4x mrtvola@140 RPE 6
1x 1x bench@110 rpe 8
2x 8x larsen@80
2x 10x rows@90 + 10x kladka

HODNOCENÍ

Mrtvola unavena, 150 nadhmat a rychlovka, 160 tezke
Bench tezky, trefil jsem stojan, nepovedene
Larsen lehci, pumpa
Citil jsem hodne laty a tricaky
Pritahy s velkou

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá srpen 25, 2023 6:38 am Předmět:

25.8
"W6"

3x 6x HBsquat@130
3x 7x close grip bench@80 + 6x shyb@40
3x 5x bulhar@2*25
3x 20x ruce

Hodnocení:[i]
HB bolel trapez, citim predek stehen
Uplne na <> cvik
Bench lehky
Bulhari těžké
[/]

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so srpen 26, 2023 5:58 am Předmět:

Klidne tempo, chybely mi kilometry

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po srpen 28, 2023 12:59 pm Předmět:

28.8.
"W7"

3x 3x mrtvola@150
3x 6x hookling bench@90 + 6x shyb@40
3x 8x military@50 + 8x biceps@20

HODNOCENÍ
mrtvola ok, dneska to sedlo
Bench
Military ok
Rychlovka
Citim hlavne TRICAK

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st srpen 30, 2023 7:04 am Předmět:

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st srpen 30, 2023 1:32 pm Předmět:

30.8.
"W7"

3x 4x $topdrep@130
1x 2x drep@160
1x 2x bench@100
2x 6x bench@90
2x 10x upazovani
2x 10x kladka triceps/biceps

HODNOCENÍ: Drep usel
Lehke serie gradovaly 8->9
Tezka serka se zvrhla, dal jsem dve, ale nejaka rezerva byla, cca rpe8
Bench RPE 7, unava?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt srpen 31, 2023 8:32 am Předmět:

31.8
"W7"

1x 1x mrtvola@160 RPE 8
1x 1x mrtvola@170 RPE 11 ❌
3x 4x mrtvola@140 RPE 6
1x 1x bench@110 rpe 8
2x 8x larsen@80 + 6x shyb@40
3x 12x rows@50 (trhacky)
3x 10x ruce

HODNOCENÍ

Mrtvola unavena, 150 nadhmat a rychlovka, 160 tezke, ale rezerva
170 fail
Bench lehky, bandaze, sedlo to
Larsen lehci, pumpa
Pritahy s JC

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!